Essentiële Calisthenica-Trainingsapparatuur Voor De Thuisgymnastiek

Essentiële Calisthenics-trainingsapparatuur voor uw huis of garagegymnastiek

Waarom moet je investeren in de beste calisthenica-apparatuur voor thuis als je voor lichaamsgewichtoefeningen niets anders nodig hebt dan je lichaam?

Ja, een beetje vloeroppervlak en een stevig verticaal oppervlak zijn voldoende als je net begint met calisthenics.

Maar als je je training wilt intensiveren en meer geavanceerde bewegingen wilt leren, heb je de juiste apparatuur nodig die je helpt het meeste uit je trainingen te halen.

Vandaag zullen we het hebben over hoe calisthenics oefeningen gaan, waarom het voordelig is om te investeren in essentiële calisthenics apparatuur, 5 stuks calisthenics trainingsapparatuur op te sommen, en te bespreken hoe je langzaam je volledig operationele thuisgymnastiek op te bouwen.

Laten we erin duiken.

Hoe gaat een Typische Calisthenics Training?

calisthenics workoutcalisthenics workout

Calisthenics is een vorm van oefening waarbij je je lichaam traint en versterkt met behulp van je eigen lichaamsgewicht.

Je zou kunnen hebben gezien dat geavanceerde calisthenics beoefenaars uitvoeren zwaartekracht-tartende oefeningen zoals Front Levers en Muscle Ups.

Maar zelfs basishurken, dips, push-ups, pull-ups en jumping jacks tellen ook mee als calisthenics.

In de kern helpen de calisthenics oefeningen je de controle over je lichaam te verbeteren om je te helpen functionele bewegingen uit te voeren.

Een typische calisthenics-workout bestaat uit persen en trekken die je helpen je natuurlijke lichaamskracht te ontwikkelen. Het werkt het beste met een progressieve aanpak, wat betekent dat de moeilijkheidsgraad van de bewegingen kan worden aangepast aan uw fitnessniveau.

In plaats van gewichten of een machine te gebruiken, kan een bepaalde beweging gemakkelijker of geavanceerder worden gemaakt door de hefboomwerking of de lichaamshouding aan te passen.

Neem bijvoorbeeld een gewone pull-up:

Als u een beginner bent die nog niet in staat is om een gewone pull-up te doen, kunt u beginnen met het ontwikkelen van uw kracht met een eenvoudigere beweging zoals een omgekeerde pull-up, waarbij u uw lichaam onder de stang plaatst terwijl u deze vasthoudt en uzelf langzaam omhoog trekt.

De meeste oefeningen hebben alleen maar vloeroppervlak nodig zonder extra apparatuur.

Als u echter een uitdaging aangaat, kan een investering in calisthenica-trainingsapparatuur u helpen om uw training naar een hoger niveau te tillen.

Voordelen van het hebben van een Calisthenics Gym thuis

Als je hebt besloten om je te richten op het doen van calisthenics oefeningen, dan is het betalen van een regelmatig lidmaatschap van een sportschool een verspilling van geld.

Waarom?

Terwijl de meeste commerciële sportscholen geweldige machines en andere trainingsapparatuur hebben, zijn deze meestal ontworpen voor cardio-oefeningen, circuittraining en gewichtheffen.

De apparatuur die je nodig hebt voor calisthenics zijn voor een specifieke set van vaardigheden en progressies.

Het heeft geen zin om u te concentreren op het gebruik van de stationaire fiets en loopband als u een diamanten push-up wilt doen, of wel?

Hier is het goede nieuws:

Het bouwen van je eigen calisthenics hemel in het comfort van je eigen huis hoeft niet eens duur te zijn.

U kunt uw opstelling eenvoudig aanpassen op basis van de beschikbaarheid van budget en ruimte. Je hoeft niet eens alles in één keer te kopen.

Denk aan de waarde van wat je gaat krijgen van het hebben van je eigen calisthenics sportschool thuis!

Als u meer overtuigingskracht nodig hebt, zijn er nog meer voordelen die u kunt krijgen door te investeren in de beste calisthenica-apparatuur voor thuis:

  • Bespaar geld op dure sportschool lidmaatschappen.
  • Trainen wanneer je maar wilt!
  • Verbeter uw prestaties met de juiste apparatuur die uw progressie ondersteunt.
  • Heb je eigen ruimte die 100% overeenkomt met je trainingsvoorkeuren,
  • U kunt andere fitnessliefhebbers uitnodigen en genieten van een goede calisthenics training in het comfort van uw eigen huis.

street workout with pull-up barstreet workout with pull-up bar

Aan de slag

Ben je al opgewonden om je eigen calisthenics home gym te bouwen?

Voordat u hier aan de slag gaat, zijn er een aantal dingen om over na te denken om u te helpen een meer praktische en stimulerende omgeving voor uw workouts te creëren.

Denk eerst eens na over hoeveel ruimte je hebt voor je uitrusting.

Uw benadering van de planning moet anders zijn wanneer u slechts een kleine hoeveelheid slaapkamerruimte heeft dan wanneer u een hele garage heeft. Denk na over hoe je de ruimte die je hebt gaat gebruiken en wat je er structureel mee kunt doen (bijv. kun je de boutbevestigingen vastzetten?) om je opstelling te maximaliseren.

Ten tweede, plan uw aankopen om te maximaliseren wat u kunt doen met uw geld.

Het is eenvoudig om de apparatuur in uw calisthenics home gym aan te passen, afhankelijk van uw budget. Als u beperkte middelen heeft, kunt u ervoor kiezen om belangrijke apparatuur te investeren die essentieel is voor het verbeteren van uw prestaties. Aan de andere kant, als u een enorm budget heeft, kunt u ervoor kiezen om alles uit te geven.

Er zijn echter veel manieren om geld te besparen bij de aanschaf van calisthenica-apparatuur. Zorg er alleen voor dat je altijd de veiligheid in het oog houdt en koop altijd in bij betrouwbare leveranciers.

Tot slot moet u altijd nadenken over uw trainingsdoelen. De apparatuur die u aanschaft, moet u helpen bij uw vorderingen. Geef prioriteit aan de aankoop van de uitrusting die u zal helpen op de gebieden waarop u zich wilt concentreren.

Zonder verdere omhaal, hier zijn enkele van de beste calisthenics apparatuur voor thuis.

Beste weerstandsbanden voor Calisthenics

Als u wilt beginnen met het bouwen van uw thuisgymnastiek met iets simpels, probeer dan eerst te investeren in een set kwaliteitsvolle weerstandsbanden.

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Ze bieden een effectieve en handige manier om spierkracht, flexibiliteit en mobiliteit op te bouwen.

Zoals de naam al suggereert, bieden weerstandsbanden weerstand om lichaamsgewichtoefeningen te bemoeilijken en kunnen ze ook worden gebruikt als hulpmiddel bij het werken aan pull-ups of dips.

Voor meer gevorderde beoefenaars kunnen vlakke lusbanden ook hulp bieden bij de voortgang van bewegingen, zoals menselijke vlaggen of rughendels.

Het is het beste om twee of drie banden met verschillende weerstandsniveaus aan te schaffen, zodat u ze kunt gebruiken voor verschillende soorten oefeningen.

Probeer de Ironcore Athletics pullup Assistance Bands, die verkrijgbaar zijn in vier verschillende maten en weerstandsniveaus.

Het is iets duurder dan de sets die door andere merken worden aangeboden, maar het is een goede koop omdat het gemaakt is van hoogwaardig materiaal dat niet midden in een oefening breekt en op je gezicht knapt.

Als u slechts met één band wilt beginnen, probeer dan de Rubberbanditz Single pullup Resistance Band in handen te krijgen, die een spanningsbereik van 40-80 lbs biedt.

U kunt de rubberbanditz website voor video’s die u kunt volgen om variaties toe te voegen aan uw typische training.

Beste Pullup Bar voor Calisthenics

Training voor pullups is een geweldige manier om kracht van het bovenlichaam en rugspieren op te bouwen.

Het is de basis van andere bewegingen zoals de kipping pull-ups en de box bar muscle ups.

Dit is de reden waarom je thuis calisthenics gym niet compleet zal zijn zonder een goede pull-up bar.

man doing pull up workoutman doing pull up workout

Sommige calisthenics beoefenaars kunnen zelfs beweren dat een pullupstang het belangrijkste oefenmateriaal is dat u kunt kopen om uw calisthenics trainingen te verbeteren.

Het kopen van een pullupstang is echter niet zo eenvoudig als het kopen van andere gymnastiekapparatuur voor thuis.

Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden:

Ten eerste, pull-up bars zijn er in vier varianten en u moet overwegen hoeveel ruimte u hebt en hoe u van plan bent om te trainen voordat u kiest.

  • Deurautomaten – Deurautomaten zijn handig omdat ze overal in uw huis kunnen worden geïnstalleerd zonder dat er veel timmerwerk nodig is. Sommige modellen kunnen zelfs worden gebruikt voor andere oefeningen dan pull-ups.
  • Vrijstaande trekstang – Een vrijstaande trekstang is flexibeler dan een deuropeningstang, maar u hoeft ook geen schroeven aan uw plafonds en muren te bevestigen. Sommige modellen zijn zelfs draagbaar en kunnen gemakkelijk worden gedemonteerd en verpakt als u hem mee wilt nemen op uw reizen.
  • Aan het plafond gemonteerde pull-up bars – Een aan het plafond gemonteerde pull-up bar kan u helpen om veiliger en intensiever te trainen. Van alle opties kan dit type de zwaarste belasting dragen. De hoogste kwaliteit plafondtrekstangen kunnen tot 200 kg dragen.
  • Aan de wand gemonteerde pull-up staven – Net als aan het plafond gemonteerde pull-up staven, zijn de aan de wand gemonteerde pull-up staven stabiel en kunnen ze u in staat stellen om intensieve oefeningen te doen. Zorg ervoor dat de stang uit de muur steekt, zodat u vrijuit kunt bewegen.

Als u net begint met pull-ups, moeten veiligheid en stabiliteit uw prioriteit zijn.

Uw belangrijkste doel is om uw spieren te versterken en tegelijkertijd te leren hoe u zich comfortabeler kunt bewegen.

Probeer Gorilla Gym’s Gym1 Power Fitness Pakket dat speciaal is ontworpen om u te helpen uw eerste duwtje in de rug te krijgen.

Het is handig om te installeren en stabieler dan andere opties. Met dit model kunt u naast pull-ups ook andere oefeningen doen.

Als u vaak reist of als u uw trainingen graag buitenshuis doet, bent u misschien geïnteresseerd in een Gravity Fitness Portable Pull Up Rack.

Het is inklapbaar, draagbaar en weegt slechts 19 kilo. Maak je geen zorgen, hij is veilig, stevig en kan tot 110 kilo dragen.

Beste Gewichtstest voor Calisthenics

Wat is de beste manier om je training op te waarderen en zo ongeveer elke activiteit om te zetten in een weerstandsoefening?

Twee woorden: Gewogen vesten.

Ze zijn bedrieglijk eenvoudig, maar ze kunnen uw trainingen intenser maken door extra lichaamsgewicht en weerstand toe te voegen.

man wearing weighted vest in gymman wearing weighted vest in gym

U kunt uw verzwaarde vesten gebruiken in vrijwel al uw lichaamsgewicht oefeningen.

Stel je voor hoeveel je spieren zich zullen ontwikkelen met alle extra belasting die je draagt terwijl je alle rigoureuze bewegingen doet.

Belangrijke tip:

Voordat u probeert om verzwaarde vesten te gebruiken, moet u er zeker van zijn dat u daadwerkelijk weet hoe u de oefeningen snel en correct moet uitvoeren, anders loopt u het risico om gewond te raken.

Idealiter zou u minstens 6 maanden moeten trainen voordat u verzwaarde vesten uitprobeert om er zeker van te zijn dat u al de nodige spierkracht heeft ontwikkeld.

Dus, wat voor soort verzwaarde vesten moet je kopen?

De Hyper Vest PRO Adjustable Vest is een vrij solide keuze. Het voelt aan als een compressiehemd dat je vrijer kunt bewegen zonder dat je je volslank voelt.

Elk vest wordt geleverd met een gewicht van 10 pond, maar het kan gemakkelijk worden aangepast aan uw fitnessniveau.

Als u een grotere uitdaging wilt aangaan, kunt u de RunMax Pro Weighted Vest bekijken.

Ze zien er misschien compact uit, maar ze kunnen tot 60 pond aan lichaamsgewicht toevoegen aan uw oefeningen.

Maak je geen zorgen, je kunt het gewicht gemakkelijk verminderen als je een lichtere training wilt.

Best Power Toren voor Calisthenics

Een powertoren is een handig oefenmateriaal dat je kan helpen met verschillende bewegingen, zoals pull-ups, kin-ups, dips en kernoefeningen.

Zowel beginners als doorgewinterde calisthenica-atleten kunnen baat hebben bij het gebruik van een toren, omdat het kan helpen met eenvoudige en gecompliceerde oefeningen in een progressie.

Echt, je zult je niet vervelen met deze, want er zijn gewoon zo veel dingen die je kunt doen.

Maar je hebt wel ruimte nodig in je huis om efficiënt gebruik te kunnen maken van een powertoren.

Krachttorens lijken misschien behoorlijk duur, maar het kan eigenlijk behoorlijk kostenefficiënt zijn, vooral als je het juiste model kiest.

Hier zijn enkele specifieke krachttorens die zo de moeite waard zijn om te bekijken.

Probeer de XMark Fitness XM-4446 Power Tower.

Het is een veilige, stevige en handige manier om verschillende oefeningen te doen. Omdat het gemaakt is van zwaar materiaal, zal het niet schudden als uw oefeningen intensiever worden.

Een andere geweldige optie is de Golds Gym XR 10.9 Power Tower.

Door zijn veelzijdigheid kunt u gemakkelijk een reeks oefeningen doen die uw kern en lichaam trainen.

Maak je geen zorgen, beide modellen zijn vrij kosteneffectief!

Beste handschoenen voor calisthenics

Handschoenen zijn een echte spelverdeler als u uw prestaties in bepaalde oefeningen wilt verbeteren. Naast het verbeteren van uw grip, kan de juiste soort handschoenen u ook helpen om uw handen te beschermen tegen eeltplekken en verwondingen.

Het kiezen van handschoenen kan echter heel lastig zijn.

Kies het verkeerde paar en je zult uiteindelijk meer schade aan je handen toebrengen.

Enkele van de dingen die u moet analyseren bij de aankoop van een paar handschoenen zijn het materiaal, de soepelheid en de polssteun.

Afhankelijk van je voorkeur kun je kiezen voor handschoenen met vingers of handschoenen zonder vingers. Beide versies kunnen je helpen je fitnessdoelen te bereiken.

Als u bescherming wilt voor uw volledige handpalm, probeer dan Fit Active Sports Gewichtsheffende Handschoenen.

Hij bedekt je hele handpalm en laat je toch comfortabel bewegen. Het is een geweldige keuze of je nu een beginner bent die voor het eerst dingen probeert te doen of dat je gewoon iets wilt doen dat je grip helpt verbeteren.

ProFitness Cross Training Gloves daarentegen zijn een goede keuze als u de voorkeur geeft aan vingerloze handschoenen.

Ze laten meer beweging toe terwijl ze toch uw handen beschermen tegen eelt en mogelijke schaafwonden.

Andere items om uw Calisthenics Home Gym te voltooien

Om uw trainingen te maximaliseren, zijn hier enkele kleine items die u misschien ook wilt kopen:

  • Springtouw
  • Duw de staven omhoog
  • Ab-roller
  • Parallellen
  • Krijt

Als je een krap budget hebt, voel je je dan niet onder druk gezet om alles in één keer aan te schaffen. Beschouw het bouwen van uw calisthenics home gym als een lange termijn project.

Het kan zelfs nog voordeliger voor je zijn om je aankopen te doen als je vaardigheidsniveau verbetert in plaats van alles in één keer te kopen.

Op deze manier kunt u zich richten op de aanschaf van apparatuur die de specifieke vaardigheden die u wilt verbeteren ondersteunt.

Zorg ervoor dat u ruimte heeft voor alles wat u koopt. Plan uw indeling en meet alles om er zeker van te zijn dat uw training niet te krap wordt.

Vergeet niet uw fitnessvrienden uit te nodigen zodra uw thuisgymnastiek volledig operationeel is!

Klaar om te beginnen met de planning?

Vergeet niet, zelfs als je de beste calisthenics home gym in de wereld hebt, zul je niet de resultaten krijgen die je wilt als je je blijft inzetten voor het proces.

Het zal niet gemakkelijk zijn om je aan alle trainingen te houden, maar het zal de moeite waard zijn als je eenmaal resultaten ziet.

Trouwens, misschien wil je je wel abonneren op de nieuwsbrief van Garage Gym Power voor de nieuwste fitnesstrends en meer tips voor het zoeken naar de beste calisthenica-apparatuur voor thuis.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.