Beloningsdynamiek Die Je Motiveert Om Vast Te Houden Aan Gymnastiekroutine

De 5 Reward Dynamics die u motiveren om bij uw thuisgymnastiek te blijven.

U kent het scenario; we hebben het allemaal zien gebeuren.

Iemand beginnent echt gemotiveerd te trainen, maar verliest die motivatie binnen een paar maanden of minder en stopt helemaal met trainen.

Waarschijnlijk ken je ook iemand die een geweldige atleet is, altijd fit, energiek en gemotiveerd.

Is er een verschil tussen deze twee mensen? Is het een persoonlijkheidsverschil? Hebben ze verschillende waarden, overtuigingen of wat?

Waarom kunnen sommige mensen vasthouden aan de trainingsroutine, terwijl andere mensen stoom verliezen?

In dit artikel bespreken we de beloningen en andere factoren die een persoon motiveren om te blijven trainen in zijn of haar eigen sportschool.

Intrinsieke versus Extrinsieke Motivatie

Fitness MotivationFitness Motivation

Er zijn twee soorten motivatie, een intrinsieke en een extrinsieke.

Intrinsiek gemotiveerd gedrag is het gedrag dat wordt uitgevoerd voor de voldoening die men krijgt door de activiteit zelf uit te voeren. Competentie en plezier zijn twee intrinsieke motivatoren.

Studies gevonden dat degenen die trainen omdat ze gemotiveerd zijn door competentie of plezier ook trainen langgerekter dan die met andere motivaties.

Een Extrinsieke beloning is een beloning die je krijgt als gevolg van het uitvoeren van de activiteit die niet noodzakelijkerwijs deel uitmaakt van de activiteit, zoals er beter uitzien of sterker of meer fit zijn.

Het is interessant en belangrijk om te vermelden dat studies aantonen dat terwijl velen gedwongen worden om te trainen vanwege extrinsieke motivaties, degenen die trainen omdat of de intrinsieke motivaties veel meer geneigd zijn om zich aan de oefening te houden.

Mensen die alleen gemotiveerd zijn voor extrinsieke motivaties zoals het verbeteren van het uiterlijk of om beter in vorm te zijn, hebben minder kans om van de oefening te genieten en zijn meer geneigd om af te haken.

Workout with kettlebellsWorkout with kettlebells

De 5 Reward Dynamics

Intrinsieke motivatoren

Genieten

De beloning die blijft geven.

Doe iets omdat je het leuk vindt om te doen! Oké, dat is geen nieuw concept, juist ?

Hoewel genieten een voor de hand liggende motivatie lijkt, wordt het soms over het hoofd gezien bij het nastreven van een fitness-doel. Het is moeilijk om een doel na te streven als de taken die worden uitgevoerd om het doel te bereiken verachtelijk zijn.

Als u een thuis sportschool bouwt, is een van de belangrijkste factoren dat u geniet van de oefeningen die u daar doet.

De activiteiten moeten stimulerend, uitdagend, onderhoudend en je op weg helpen naar je doel. Als de activiteiten niet aan deze criteria voldoen, ben je jezelf aan het opzetten voor een mislukking.

Uit verschillende fitnessonderzoeken blijkt dat plezier een van de belangrijkste factoren was waarom mensen gemotiveerd bleven.

Een studie keek naar vrouwen die last hebben van Lupus en wees hen een fitnessroutine van 10 weken toe met behulp van een Wii Fit. Het is niet verrassend dat de deelnemers gemotiveerd bleven en zich aan de routine hielden omdat ze de training leuk vonden.

Dus, moet je een Wii Fit toevoegen aan je thuisgymnastiek?

Ik zeg, als een Wii Fit je kan helpen je fitnessdoelen te bereiken en je geniet ervan, dan ja. Zo niet, dan nee. Alleen u, als de maker en architect van uw eigen sportschool, weet wat uw sportschool nodig heeft.

U weet wat uw doelen zijn en welke activiteiten u leuk vindt.

Hier zijn enkele suggesties, gewoon om je ideeën te laten stromen:

Installeer een slimme tv of wifi dvd-speler en bekijk leuke, interessante, uitdagende nieuwe of favoriete trainingsvideo’s op Youtube.

Haal een radio of stereo voor uw eigen sportschool en maak misschien een paar gemengde tapes…eh…cd’s met muziek die u inspireert om te bewegen.

Maak van uw sportschool een plek waar u graag tijd doorbrengt.

Versier de plek met citaten of foto’s die je inspireren. Als je atletiekprijzen of trofeeën hebt, plaats ze dan daar. Trainingsposters, hoe je grafieken, sportschoolspiegels, schone handdoeken, een waterkoeler, een weegschaal of wat je maar nodig hebt om comfortabel te zijn en een gevoel van eigenaarschap te krijgen.

Wordt geïnvesteerd in de sportschool en je zult gedwongen worden om het te gebruiken.

Fitnessapparatuur/workoutout Routine waar je echt van geniet – het zou geen thuisgymnastiek zijn zonder deze dingen.

Zonder in details te treden, omdat ik je doelen niet ken, zal ik zeggen dat je moet proberen om investeren in je sportschool.

De investerenering die u doet in uw sportschool is een investerenering in uzelf, uw gezondheid en uw toekomst. De kosten voor een gymnastieklidmaatschap kunnen in plaats daarvan naar apparatuur gaan.

Investeren in iets wat je echt leuk vindt is een van de beste motivaties om te blijven oefenen. Zoek een training of fitnessactiviteit die u leuk vindt, waar u veel plezier aan beleeft en die u vaak wilt doen.

Dit is de sleutel.

Competentie

Het verbeteren van vaardigheden en competentie zijn ook sterke motivatoren en het gevoel van competentie is de beloning. Het ervaren van een toename in vaardigheid en het bereiken van meer is een fundamentele menselijke behoefte.

Neem oefeningen en activiteiten op waarbij je kunt werken aan vaardigheid en prestaties kunt meten. Dit zal voor elke persoon anders zijn op basis van doelen en interesses, maar hier zijn enkele suggesties om u aan het denken te zetten over dit onderwerp.

Met behulp van gewichten. Gewichten bieden afwisseling en kunnen vrijwel elke spier werken als je de juiste apparatuur hebt. Vaardigheid komt in het spel als u zich concentreert op uw vorm en de tijd neemt om de spierstructuur van uw lichaam te bestuderen.

Leren welke oefeningen elke spiergroep werken en welke oefeningen je moet groeperen is een andere vaardigheid.

Gewichten maken het gemakkelijk om de prestaties te beoordelen. De prestatie kan worden beoordeeld aan de hand van het gewicht, de reps, de goede vorm of vele andere factoren.

Gewichten zijn ook praktische en realistische apparatuur voor een thuis- of garagegymnastiek.

Zoek een op vaardigheden gebaseerde trainingsinstructeur op YouTube om van te leren. Er zijn honderden trainingsvideo’s op YouTube die variëren van Yoga, CrossFit, Bodybuilding, Barre, Dans en meer.

Veel van deze video’s bevatten oefeningen waarbij je competentie en vaardigheid opbouwt.

Elke oefening die je fysiek en vaardig uitdaagt en waarbij je de vooruitgang kunt meten, zijn goede kandidaten. Neem CrossFit als voorbeeld.

Veel nieuwe Cross Fitters vinden het een uitdaging om een boxsprong succesvol af te ronden. Het werken aan een boxsprong door het gebruik van steeds grotere stappen is een manier om de prestatie te meten.

Extrinsieke motivatoren

Extrinsieke motivatoren waren de motivatoren die het minst waarschijnlijk tot een fitnessroutine zullen leiden. Dat betekent niet dat ze onbelangrijk of ‘fout’ zijn. Veel mensen beginnen met een extrinsieke motivatie en gaan door vanwege een intrinsieke motivatie.

Dit kan ook het geval zijn voor uw training thuis in de sportschool.

Als voorbeeld: misschien heeft iemand een thuisgymnastiek gecreëerd omdat hij wil afvallen, maar dan ontdekt hij dat hij het leuk vindt om te leren hoe het lichaam werkt en zich te richten op specifieke spieren, zodat hij zich kan richten op bodybuilding en dit houdt hem gemotiveerd om zijn thuisgymnastiek 5 dagen per week te gebruiken.

In dit voorbeeld veranderde hun extrinsieke motivatie in een intrinsieke.

Ik zal kort ingaan op de extrinsieke motivatoren, omdat deze meer voor de hand liggend zijn en waarschijnlijk de eerste zijn die in gedachten komen als je nadenkt over motivaties om je eigen sportschool te gebruiken.

Sociale Interactie

Sociale interactie is meestal extrinsiek aan de activiteit, maar sociale interactie is ook een grote motivator en kan mensen helpen zich aan een trainingsroutine te houden.

Als u thuis in de sportschool een sociale interactie heeft, lijkt het onwaarschijnlijk, maar het zou u kunnen verbazen dat het te doen is.

Hoe?

Er zijn verschillende mogelijkheden.

myfitnesspal – Dit is een fitnessapplicatie in ‘facebook’-stijl waar u vrienden kunt toevoegen en uw trainingsdoelen kunt delen, een voedingsdagboek ( optionele deling ), training, en alle andere aantekeningen die je hebt. Het is een geweldige manier om verantwoording af te leggen met vrienden die je hebt en nieuwe vrienden die je online ontmoet.

Je kunt elkaar aanmoedigen en discussiëren over fitnessgerelateerde onderwerpen. De meer avontuurlijke en open leden delen hun dagelijkse voedingsdagboek, dus als je nieuwsgierig of nieuwsgierig bent, kun je bespioneren wat ze die dag hebben gegeten.

Sportorganisaties/Competities – sommige organisaties komen alleen bij elkaar voor wedstrijden of wedstrijden, terwijl de training op eigen houtje wordt gedaan. Marathons, Bodybuildingwedstrijden, modderlopen en triatlons zijn plaatsen waar je met andere sporters kunt omgaan als je thuis traint.

Online Forums – Vrijwel alle sporten hebben websites en online fora waar u gelijkgestemde atleten kunt vinden om kennis, tips en aanmoedigingen mee te delen. Het feit dat je thuis traint betekent niet dat je ‘alleen’ moet trainen. Het aansluiten bij een fitnesscommunity is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven.

workout in gymworkout in gym

Meer fit zijn

Sterk, fit en in staat zijn is een motivatie om te blijven trainen in je eigen sportschool. Het is de motivatie waar veel mensen mee beginnennen en met reden.

Fit zijn heeft zoveel voordelen . Fit zijn kan u helpen ziekte te voorkomen, de kwellingen van de ouderdom af te weren en u te helpen die pot pindakaas te openen.

Wees je er alleen van bewust dat er niets mis is met het hebben van fitness als motivatie, als het jouw alleen motivatie het kan niet sterk genoeg zijn om de naleving van uw huis gymnastiektraining te bevorderen.

Beter kijken

Hoewel dit de meest voorkomende motivatie is voor het initiëren van een trainingsroutine, is het helaas ook de minst waarschijnlijke motivatie om je te helpen er mee door te gaan als het je enige motivatie is.

De reden dat het verbeteren van het uiterlijk een zwakke motivatie is, is dat als het de enige motivatie is, het meestal betekent dat je de oefening die je doet niet leuk vindt, en dat je alleen maar traint om er beter uit te zien.

Als dit het geval is, probeer dan verschillende activiteiten om er een te vinden waarmee je je verbindt.

Het is net als bij groenten, de meeste mensen zijn het erover eens dat ze gezond zijn, maar als je ze niet lekker vindt, is gezondheid gewoon niet genoeg motivatie om ze elke dag te eten.

Vind een workout die je graag doet en het voordeel van een beter uiterlijk zal natuurlijk gebeuren, zonder al te veel moeite.

We hopen dat dit artikel u een aantal gebieden heeft gegeven om over na te denken terwijl u uw eigen thuisgymnastiek bouwt. Het zou geweldig zijn om je ideeën te zien!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.