Een Beginnersgids Voor Het Hardlopen – In Een Mum Van Tijd Aan De Slag! | Beste Vrouwen Trainingen

Beginners Guide To RunningBeginners Guide To Running

Lopen is een van de meest effectieve en populaire cardio-oefeningen die er zijn. Terwijl het hebben van een loopband in uw huis om te kunnen rennen als het weer niet meewerkt met u, is er niets beter dan het huis uit te gaan, te genieten van Moeder Natuur om je heen, en hard te duwen in de richting van je uiteindelijke doelen.

Als je je hardloopwedstrijd echt serieus wilt nemen, is het belangrijk dat je de juiste hulpmiddelen tot je beschikking hebt. In deze gids leer je precies wat je nodig hebt om als hardloper aan de slag te gaan en hoe je de beste uitrusting voor je behoeften kunt kiezen.

Aan de slag

Van alle tientallen cardio-oefeningen die u ter beschikking staan, vergt het hardlopen de minste investering en voorbereiding. Wanneer u de hoeveelheid gebruik die u kunt krijgen van de apparatuur die u koopt om te gaan hardlopen, kunt u zich ook realiseren dat hardlopen voor cardiovasculaire oefening altijd meer knal voor uw bok zal geven.

Pro tip : Overweeg om lid te worden van een hardloopclub om andere lopers te ontmoeten voor inspiratie en aanmoediging.

Maar het is belangrijk om het gereedschap te hebben dat je nodig hebt voordat je op weg gaat naar je eerste hardlopen. Zelfs het hebben van de verkeerde loopschoenen kan je op het verkeerde been zetten, letterlijk.

Laten we meer leren.

Investeer in de Best Running Shoes

Schoenen die zijn ontworpen voor het lopen op de zool helpen u om met de juiste pas te lopen en kunnen de impact van uw voetstappen op uw enkels, knieën, heupen en onderrug verminderen.

Ze kunnen je ook de juiste hoeveelheid kussen in de binnenzool en de buitenzool geven. Lopen met gewone sneakers, tennisschoenen of andere dergelijke schoenen kan bijdragen aan een acute, plotselinge blessure of een chronische blessure die zich in de loop van de tijd ontwikkelt.

Welke verwondingen zijn mogelijk? Laten we meer leren.

Mogelijke verwondingen

Hoewel sommige blessures die u kunt oplopen tijdens het hardlopen minder ernstig zijn en misschien gewoon wat rust nodig hebben zodat uw lichaam zichzelf kan herstellen, zijn er verschillende loopblessures die veel voorkomen, maar moeilijker of bijna onmogelijk te verhelpen zijn.

De achillespees, die van je hiel tot je enkel, kan soms gezwollen en pijnlijk aanvoelen. Deze symptomen worden meestal veroorzaakt door achillespeesontsteking.

Plantaire fasciitis is een andere veel voorkomende blessure, maar er is misschien geen eenvoudige manier om het probleem op te lossen, behalve het dragen van schoenen die zijn ontworpen om de symptomen te verlichten en u toch te laten lopen.

Hier is een lijst van een aantal andere veel voorkomende hardloopletsels.

  • Lopersknie
  • Scheenbeenspalken
  • Hamstring-pijn
  • Spanningsbreuken

Dit alles kan worden voorkomen, of de schade kan in ieder geval worden verminderd, door de beste loopschoenen voor u te dragen. Welke zijn de beste? Laten we eens kijken.

Soorten Lopende Schoenen

Hoewel er schoenen zijn die alleen gemaakt zijn voor het hardlopen en die niet ontworpen zijn voor een specifiek soort hardlopen, wilt u misschien kijken naar schoenen die het beste voordeel bieden voor uw loopstijl.

Het lopen van een pad is bijvoorbeeld heel anders dan het lopen in een park of rond het blok op een stoep. Trail loopschoenen zijn ontworpen om u de tractie te geven die u nodig heeft, zodat u uzelf tot het uiterste kunt drijven.

Minimalistische of blote voeten loopschoenen worden vaak ook gebruikt voor het lopen op een parcours, maar er is geen sprake van dat je ze niet kunt gebruiken voor andere loopsporten. Dit soort schoenen zijn ontworpen om uw voet een meer natuurlijke pas te geven.

Als u een onder- of overpronator bent, wat betekent dat u ofwel een lage ofwel een hoge boog hebt, kunt u op zoek gaan naar loopschoenen die kunnen helpen een meer neutrale en stabiele positie voor uw voet te creëren.

Er zijn meestal schoenen die ontworpen zijn voor specifieke sportactiviteiten. Loopschoenen vallen bijvoorbeeld onder de categorie sportschoenen. Er zijn ook schoenen voor de baan, zoals tennis of basketbal, en veldschoenen voor sporten zoals voetbal en voetbal.

U zult speciaal ontworpen schoenen willen hebben voor golfen, fietsen, dansen en nog veel meer, om er maar een paar te noemen.

Er is een loopschoen voor je…

Zoals we hierboven al hebben vermeld, zijn er loopschoenen voor een hoge boog en loopschoenen voor platte voeten. Het kiezen van een schoen voor de natuurlijke vorm van je voet zal helpen om andere blessures zoals algemene hielpijn te voorkomen.

Hielpijn kan door veel dingen worden veroorzaakt, waaronder hielsporen of een verkeerde stap die een groot deel van de impact tijdens het lopen op je hiel legt. Het kiezen van loopschoenen voor hielp bij het minimaliseren van het ongemak dat u voelt, zodat u het meeste uit uw loop kunt halen.

Er zijn veel mensen die voeten hebben die breder zijn dan het gemiddelde en het is belangrijk om loopschoenen te kopen die ontworpen zijn voor brede voeten als dit voor u van toepassing is. Het knijpen van je voet in een te smalle loopschoen kan heel ongemakkelijk zijn en blessures veroorzaken.

Als u al een loopblessure heeft of een blessure heeft opgelopen, zijn er loopschoenen beschikbaar die verdere schade kunnen helpen minimaliseren en het mogelijk maken dat u de loper bent die u wenst te zijn. Er zijn bijvoorbeeld loopschoenen voor slechte knieën, of uw slechte knieën nu door een eerdere blessure of zelfs door artritis zijn veroorzaakt.

Velen zijn ook gevoelig voor plantaardig fasciitis en kunnen er al last van hebben voordat ze besluiten om loper te worden. De beste loopschoenen voor plantaire fasciitis helpen de plantaire pees aan de onderkant van uw voet te ondersteunen.

Scheenbeenspalken zijn iets dat veel lopers op een bepaald moment ervaren, maar als je vindt dat scheenbeenspalken een meer voorkomend verschijnsel zijn voor u, zijn er loopschoenen voor scheenbeenspalken die kunnen helpen de kans om ze te krijgen tot een minimum te beperken.

Het kiezen van het juiste paar loopschoenen voor u kan zelfs helpen om de symptomen van reeds bestaande omstandigheden te verminderen, zodat u kunt rennen, andere sportactiviteiten kunt beoefenen en nog veel meer. Welke schoenen zijn geschikt voor u?

Altijd Stretch & Warm Up

Net als bij elke oefening is het belangrijk om je te rekken en op te warmen voordat je begint. Door te stretchen, zullen uw spieren niet zo strak zitten. Strakke spieren veroorzaken spierkrampen en andere ongemakken. Het opwarmen van uw spieren voordat u een inspannende oefening doet, zoals hardlopen, bereidt ze voor op de fysieke inspanning van uw training.

Hier zijn een paar van mijn favoriete looprekkingen en opwarmingen.

Om je op te warmen, ga je 10 tot 15 minuten langzaam lopen of joggen. Als je spieren beginnen te spannen, vertraag dan je tempo of stop een paar keer.

The wandellunge is een van de meest populaire looprekken. Beginnend met uw rechtervoet ongeveer 3 meter achter uw linkervoet, houdt u beide voeten recht vooruit. Buig uw knieën langzaam zonder uw rechterknie de grond te laten raken.

Houd 5 tot 10 seconden vast en zet dan een stap voorwaarts met uw rechtervoet en laat uw linkervoet achter u. Buig uw knieën opnieuw zonder uw linkerknie de grond te laten raken en houd deze 5 tot 10 seconden vast. Herhaal de longbewegingen voor een totaal van 8 tot 10 stappen.

Om te helpen strek uw heupen Begin met de houding van de looplunge. In plaats van beide knieën tegelijk te buigen, buig je de knie voorover terwijl je de rug recht houdt. Vergeet niet beide voeten recht vooruit te houden. Houd de positie voor elke kant 5 tot 10 seconden vast. Blijf afwisselend de linker- en rechterbenen 2 tot 3 keer strekken.

Naar zich richten op uw kalveren Ga op uw tenen staan op de rand van een trap of stoep. Laat uw hielen voorbij de hoogte van de richel vallen. Duw dan met uw tenen naar boven. Herhaal dit proces meerdere malen totdat u de warmte in de rug van uw benen voelt.

Er zijn nog veel meer warm-ups en stretchoefeningen voor hardlopers . Zorg ervoor dat je de juiste pre-run routine voor je vindt.

Lopende kleding voor elk seizoen

Rekken voor het lopen is belangrijk, maar het dragen van de juiste kleding voor de activiteit en het weer is net zo belangrijk. Lopende kleding is ontworpen om u comfortabel te laten bewegen, of u nu snel of langzaam loopt. Ze helpen ook schuren en andere ongemakkelijke irritaties te voorkomen.

Het is belangrijk om loopkleding te hebben voor warm weer en verschillende opties voor als het koud is. Meestal werkt dezelfde loopkleding niet voor beide. Laten we eens kijken naar een aantal opties.

Warme weersomstandigheden

De meeste lopers dragen een goede loopbroek samen met een lichtgewicht tanktop of T-shirt. Loopshorts zijn verkrijgbaar in spandex en andere elastische materialen voor een betere pasvorm. Er zijn ook loopshorts te vinden die losser zijn in het been. Het type, de kleur en de pasvorm zijn volledig aan u en wat u comfortabeler vindt tijdens het hardlopen.

Laat de Cold Stop You niet tegenhouden.

Alleen omdat het buiten koud is, betekent niet dat je een pauze krijgt van je looproutine. In feite, zou het je moeten pompen voor een geweldige run.

De toewijding die je hebt tijdens de wintermaanden zal zich uitbetalen in de resultaten die je ziet. Het is echter belangrijk om voorbereid te zijn met de juiste loopkledij die je warm kan houden terwijl je niet al te streng bent.

Het is belangrijk om te investeren in een goed hardloopjasje. Deze jas houdt je warm zonder je te laten zweten. Zweten in de buitenlucht bij koud weer kan je vatbaarder maken voor ziektes zoals een verkoudheid, bronchitis of een sinusinfectie. Het hebben van een goed paar loophandschoenen is ook een noodzaak.

Deze handschoenen houden uw handen warm terwijl u nog steeds in staat bent om in zakken of tassen te reiken, de afspeellijst op uw muziekspeler te veranderen of uw favoriete hydratatiedrankje te pakken.

Rennen met de hele familie

Er is geen reden waarom hardlopen een solo aangelegenheid moet zijn. Het is mogelijk om het hele gezin mee te nemen op de loop. U denkt misschien dat het iets moeilijker is om met uw kinderen te gaan hardlopen.

Een speciaal voor het hardlopen ontworpen kinderwagen kan ook helpen. Met een dubbele joggingbroek kun je twee jongere kinderen meenemen of omkleden. Oudere kinderen kunnen misschien naast je lopen, maar wees je er wel van bewust dat ze misschien niet zo’n groot uithoudingsvermogen hebben als jij, dus het is aan te raden om regelmatig een pauze in te lassen.

Wat zijn de voordelen om je hele familie op de vlucht te brengen?

  • De kinderen mogen ook sporten
  • De familie mag samen iets positiefs doen
  • Iedereen krijgt wat frisse lucht
  • Je hoeft geen oppas te vinden…
  • Iedereen gaat uit de buurt van mobiele telefoons, tablets, computers en tv’s.

Essentiële Hydratatie

Soms is het niet haalbaar om een waterfles mee te nemen. Terwijl sommige hardlopers graag een fles water of een sportdrankje bij hun afval dragen met een loopband, zijn er nog vele andere mogelijkheden.

Bijvoorbeeld, het uitvoeren van hydratatie vesten kunt u uw handen vrij hebben en kunt u uw tempo te houden, terwijl nog steeds het krijgen van de hydratatie die u nodig hebt. Er zijn ook hydratatie rugzakken beschikbaar. Het houden van hydratatie tijdens het hardlopen, vooral buitenshuis, is belangrijk.

Als je eenmaal uitgedroogd bent, kan het veel langer duren om te herstellen van je hardlopen. Het kan ook hoofdpijn en andere onaangename symptomen veroorzaken.

Zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft, ongeacht welke methode van water of een sportdrankje u het beste kunt gebruiken.

Vind elk pad, spoor, spoor of route!

Of u nu van plan bent om snel te gaan joggen op uw normale route of dat u traint voor een loopevenement zoals een 5K of zelfs een marathon, het hebben van de juiste uitrusting is essentieel. Begin met het vinden van de juiste schoenen voor je, leer hoe je je goed kunt opwarmen en strekken, en kleed je vervolgens op de juiste manier aan voor het weer.

Met alles wat je nodig hebt om te gaan hardlopen, hoef je je niet in te houden.

Let op:

BestWomensWorkouts is een deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een affiliate advertentieprogramma. BestWomensWorkouts verdient een vergoeding voor producten die worden verkocht via kwalificerende aankopen door te linken naar Amazon.com. Amazon biedt een commissie aan op producten die worden verkocht via hun affiliate-links.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.