Hoe Kun Je ‘S Morgens Beginnen Met Rennen – Een Vroege Vogel Worden

Hoe kan je ‘s morgens beginnen met rennen? – Word een vroege vogel…

Ken je die mensen die gewoon hun leven lijken te hebben uitgezocht? Ze zijn efficiënt en georganiseerd en gaan elke ochtend voor het licht lopen?

Ja, ik weet het. Vervelend.

Nou, we kunnen ze ofwel haten, of ons bij hen aansluiten. En, gelukkig voor ons, is het niet zo moeilijk om ons bij hen aan te sluiten in hun ochtendlopen.

We hebben allemaal gehoord van de voordelen van het doen van uw run eerste ding in de ochtend. Dingen zoals een verhoogde productiviteit in de loop van de dag, een grotere kans om je aan je schema te houden en geen trainingen te missen, meer tijd om later op de dag een zwerver te zijn…

Ik weet zeker dat we het er allemaal over eens zijn dat het veel leuker is om met vrienden bij te praten of om een couch potato te zijn nadat je hebt getraind, in plaats van dat je hem als een onheilspellende donkere wolk boven je hebt hangen.

young woman runner running on city roadyoung woman runner running on city road

Doe me geen onrecht aan, ik hou van rennen!

Ik vrees het niet en neem het op in mijn leven als een dagelijkse straf. Maar ik ga niet liegen, een ochtendloper worden kan een ontmoedigende taak zijn.

Maar er is hoop!

Neem troost in het feit dat het de eerste paar weken het moeilijkst zal zijn als je de nieuwe gewoonte vormt en er aan gewend raakt.

Daarna wordt het makkelijker en makkelijker tot het ochtend hardlopen gewoon een natuurlijk onderdeel van je leven is waar je niet aan twijfelt.

En, er zijn een aantal eenvoudige dingen die je kunt doen om de overgang makkelijker te maken en je nieuwe looproutine meer kans te geven om te blijven hangen.

Dit artikel geeft u een aantal nuttige tips en adviezen om ‘s ochtends te gaan hardlopen.

Hoe kan ik ‘s morgens beginnen met rennen?

woman running at sunrise beachwoman running at sunrise beach

1. Ken uw redenen

Een groot deel van het ochtendlopen komt neer op motivatie. En motivatie kan worden beïnvloed door wat je redenen zijn om ‘s morgens te willen hardlopen in plaats van ‘s avonds.

Als je weet waarom je ‘s ochtends wilt gaan hardlopen in plaats van alleen maar vast te houden aan je huidige routine, zal dit veel helpen bij het vinden van motivatie om het te laten gebeuren.

Probeer een lijstje te schrijven van de redenen waarom je ‘s morgens wilt gaan rennen en zet het ergens neer waar je het ziet voordat je ‘s avonds naar bed gaat en wanneer je ‘s morgens de wekker laat afgaan.

2. Stel enkele doelen en heb een plan…

Net als het kennen van je redenen, helpt het stellen van doelen bij de motivatie en zorgt het voor meer stimulans. Misschien ben je al aan het trainen voor een wedstrijd of misschien heb je al doelstellingen voor je lichaamsgewicht.

Maar het stellen van wat meer specifieke doelen met betrekking tot je hardlooproutine zal je motivatie alleen maar groter maken.

Stel je loopschema op en laat het aantal runs dat je ‘s morgens doet elke week geleidelijk toenemen.

Het hebben van een doel van al uw runs zijn ‘s morgens voor het einde van de maand zou voor de meeste mensen beheersbaar moeten zijn.

Het volgen van zo’n plan maakt het makkelijker om het gewoon te volgen zonder erover na te hoeven denken en maakt het minder waarschijnlijk dat je er vandoor gaat als het een geleidelijk proces is dat niet al te overweldigend is.

3. Besteed aandacht aan uw slaap

Genoeg slaap krijgen zodat u niet oververmoeid en suf bent als uw wekker afgaat, is waarschijnlijk de belangrijkste stap die u neemt om ‘s ochtends te gaan hardlopen.

Maar dit is niet alleen een geval van vroeg naar bed gaan (hoewel dat helpt).

Door aandacht te besteden aan je avondroutine kun je een lange weg afleggen om ervoor te zorgen dat je een goede kwaliteit van slaap hebt en klaar bent om te gaan rennen.

Bijvoorbeeld, het lezen van een boek zal u helpen om sneller in slaap te vallen dan TV kijken, omdat het licht u niet wakker houdt.

Vermijd het kijken naar schermen van welke aard dan ook voor ten minste een uur voordat je naar bed gaat, en als je je telefoon moet controleren, installeer dan een blauw licht filter zodat je niet met je lichaamsklok rommelt.

4. Vermijd Alcohol en Zware Nachtelijke Maaltijden

Het nuttigen van een grote maaltijd en/of het drinken van alcohol vlak voor u naar bed gaat onderbreekt zeker de kwaliteit van uw slaap en maakt het moeilijker om ‘s morgens op te staan.

Ik zeg niet dat je nooit mag drinken of ‘s avonds laat mag eten. Maar over het algemeen zal het eten van een grotere maaltijd tijdens de lunch, het vermijden van alcohol en het eten van een kleinere maaltijd ten minste een paar uur voordat je naar bed gaat de kwaliteit van je slaap verhogen en je in staat stellen om frisser wakker te worden.

In tegenstelling tot deze angst voor honger die onze maatschappij heeft, is het oké om af en toe een beetje hongerig te gaan slapen.

Experimenteer en je zou gewoon verbaasd kunnen zijn over het verschil dat je merkt!

Zorg er gewoon voor dat u genoeg eet bij het ontbijt en de lunch om minder te eten ‘s nachts goed te maken.

5. Maak je kleren klaar

Je hersenen hebben een beperkte hoeveelheid energie voor het nemen van beslissingen voordat ze het opgeven en lui worden.

Verminder het aantal beslissingen die je moet nemen voordat je ‘s ochtends gaat hardlopen door je kleren helemaal klaar te leggen, zodat je je alleen maar hoeft aan te kleden in de ochtend.

6. Plan uw ontbijt

Om dezelfde reden als hierboven, kan het heel nuttig zijn om te plannen wat je gaat eten/drinken of niet eten/drinken zodat je geen beslissingen hoeft te nemen als je wakker wordt.

Als u niet zeker weet waar het eten voor u in dit alles past, bekijk dan ons artikel over wat u moet eten voor en na een ochtendje lopen.

Verschillende dingen werken voor verschillende mensen als het gaat om het al dan niet eten van het ontbijt voor de ochtendlopen.

Het hangt af van hoe vroeg je loopt, hoe hongerig je bent als je wakker wordt en of je maag het aankan om ‘s ochtends vroeg te rennen met wat eten erin.

Het kan zijn dat je moet experimenteren om erachter te komen wat voor jou werkt.

7. Probeer een ander alarm

Dit is een persoonlijke favoriet van mij, want ik denk dat het een groot verschil maakt: probeer een ander alarm dat je wakker maakt op een andere manier dan je gewend bent.

Als je geen kamer deelt met iemand die moet blijven slapen, of als je wel een kamer deelt maar de persoon met wie je de kamer deelt blij is om op hetzelfde moment als jij wakker te worden, raad ik je ten zeerste aan om een Sunrise Alarm Clock te proberen.

Het kan extra lastig zijn om in de winter op te staan als je alarm slaat, maar het is nog steeds donker buiten. Met behulp van een wekker die u wakker maakt met licht dat een natuurlijke zonsopgang simuleert, wordt uw lichaam langzaam wakker, zodat u zich klaar voelt om wakker te zijn en niet ruw wakker en suf te worden.

8. Langzaam opwarmen

Verwacht niet dat je 5 minuten nadat je wakker bent, gaat rennen. Uw lichaam zal nog steeds in de slaapstand staan en uw spieren zullen stijf en kort zijn op zuurstofrijk bloed.

Er is geen enkele regel die zegt dat als je ‘s ochtends gaat hardlopen, dit direct na het wakker worden moet gebeuren.

Het toestaan van een beetje buffertijd om op te warmen kan een enorm verschil maken en kan je lichaam wat meer tijd geven om alles wat je hebt gegeten te verteren (en eventueel ook de badkamer te bezoeken).

Neem 20 of 30 minuten de tijd om goed wakker te worden en warm je spieren een beetje op door rond het huis te lopen en wat lichte actieve stretchoefeningen te doen.

Je benen zullen je er dankbaar voor zijn en misschien ook je geest, want het voelt niet als zo’n straf om jezelf te laten rennen als je nog half slaapt.

9. Gebruik sociale media in uw voordeel

Maak tijdens de hierboven genoemde opwarmperiode, als je eenmaal uit bed bent en een drankje drinkt, gebruik van inspirerende social media pagina’s om je te helpen een laatste uitbarsting van motivatie te geven.

Volg medelopers of motivatiepagina’s op Instagram of Facebook om u er snel aan te herinneren waarom u ‘s ochtends gaat hardlopen en waarom het goed is.

Deze positieve gedachten zouden hopelijk het negatieve moeten verdringen “ waarom doe ik dit mezelf aan? gedachten.

10. Ga gemakkelijk met uw verwachtingen

Begin met lage verwachtingen. Plan niet je hardste en meest slopende trainingen in om degene te zijn die je probeert te voltooien als je nog steeds gewend bent aan het ochtendlopen.

Plan uw makkelijke runs voor de ochtend en ga verder met uw hardere trainingen later op de dag totdat uw lichaam er aan gewend is. Je hoeft niet ineens ‘s morgens vroeg al je runs te gaan doen.

Wees ook niet teleurgesteld als uw run’s niet zo snel of zo gemakkelijk zijn als u hoopte in de ochtend.

Totdat je er aan gewend bent, zal je lichaam gewoon niet zo goed presteren als later op de dag. Maar het menselijk lichaam is een verbazingwekkend iets. Hou vol en het wordt makkelijker.

11. Rennen met een lopende Buddy

Organiseer je om met een vriendin te lopen zodat je niet meer naar buiten kunt. Zelfs als geen van jullie beiden zin heeft om ‘s morgens als eerste sociaal te zijn.

Iemand anders die je ter verantwoording kan roepen, kan je helpen met de motivatie.

Het is veel moeilijker om op borgtocht te gaan als het betekent dat je een bericht moet sturen naar je hardloopmaatje met je excuses.

Het is misschien makkelijker om gewoon te rennen en geen excuses te hoeven verzinnen.

12. Luister naar muziek

Rennen op muziek kan enorm helpen met motivatie. Vroeger was ik een koppig voorstander van het rennen met alleen mijn gedachten en de geluiden van de natuur.

Maar op een dag, toen de motivatie op een laag pitje stond, heb ik wat muziek uitgeprobeerd en nu is het mijn go-to oplossing om me door een run heen te helpen als ik liever iets anders zou doen.

Maak een afspeellijst van je favoriete muziek die een up-tempo beat heeft en je onzichtbaar maakt.

Je prestaties zullen verbeteren, dat garandeer ik je.

13. Plan een geschikte route

Laat een veilige en plezierige route plannen die je niet in gevaar brengt met onsmakelijke karakters of gekke verkeersomstandigheden, het eerste wat je doet in de ochtend.

Zoek een plek om te rennen waar je je comfortabel en ontspannen gaat voelen, zelfs als je naar een nabijgelegen park moet rijden waar op dat moment altijd veel mensen rennen.

Je moet een prettige en veilige loop hebben of je blijft gewoon in bed.

14. Beloon jezelf

Jezelf belonen werkt.

Zelfs als het iets is wat je misschien toch al gedaan hebt zonder de run om je een reden te geven, het hebben van de run maakt het plezier van dat ding zo veel zoeter.

Het kan zijn dat je een iets langere douche neemt en echt geniet van het gevoel van het warme water op je net lopende lichaam.

Of misschien heb je een mooi merk koffie dat je pas openbreekt als je voor het eerst bent gaan hardlopen.

U kunt ook een grotere beloning plannen voor elke week dat u zich aan uw schema houdt en uzelf laten masseren of uit eten gaan.

Wat het ook is, het vinden van iets dat je een gevoel van beloning geeft kan je een heel eind op weg helpen om om 6 uur ‘s morgens de deur uit te gaan.

15. En nog een paar veiligheidsdingen

  • Vertel iemand waar je naartoe gaat, je route en hoe laat je terug moet zijn.
  • Draag wat reflecterende kleding en neem een zaklamp.
  • Overweeg om te investeren in een koptelefoon waarmee u zowel het lawaai in uw omgeving als uw muziek kunt horen.

Ik hoop dat je hebt genoten van het lezen van dit artikel en dat je bereid bent om een aantal van deze tips in de praktijk te brengen en ‘s morgens te gaan hardlopen.

En onthoud, er is geen druk.

Als het ‘s ochtends echt niet werkt en je het gevoel hebt dat je net een maand lang je hoofd tegen een stenen muur hebt geslagen, laat het dan rusten.

Ontspan je een tijdje en geef dan op een andere tijd van het jaar een nieuwe kans.

Vergeet niet om commentaar te geven en je in te schrijven voor meer loopwerk!

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.