Beenpers Vs Beenverlenging – Welke Is Beter & Waarom?

Beenpers vs Beenverlenging – Waar plaats je ze in je training?

Wanneer “leg day” rondrolt, is het in je eigen belang om vertrouwd te raken met de oefenmogelijkheden.

Twee daarvan die aan de oppervlakte komen zijn de beenpers en de beenverlenging.

Laten we eens wat beter kijken naar de overeenkomsten en verschillen van deze beefcake oefeningen, zodat u een beter idee krijgt van waar u ze in uw training kunt plaatsen.

woman exercise on leg press at the gymwoman exercise on leg press at the gym

Is grootte echt van belang?

Dat is een beladen vraag. Voor sommigen wel. En de grootte waar we het hier over hebben is de grootte van je benen!

Als je een van die mensen bent die het idee leuk vinden om stevige, boomachtige benen op te bouwen en te onderhouden om je bovenlichaam te ondersteunen, dan zul je je toevlucht willen nemen tot het persen van je benen, en hier is waarom.

Een beenverlenging wordt geparfumeerd door uw onderbenen tegen een gewatteerde hefboomarm te drukken die een stapel gewichten beweegt.

Er is slechts sprake van één enkel gewricht, dus de hoeveelheid rekrutering van de spieren is beperkt tot de quadriceps. Ze komen in actie tijdens de knie-extensie, die optreedt als je je been recht zet.

Stap nu over naar de leg press machine en je hebt een beetje meer gezamenlijke activiteit naar beneden – op de melodie van je heupen, knieën en enkels worden allemaal tegelijk in actie geroepen.

Weet u wat er gebeurt als meerdere gewrichten tegelijk werken? U blijft achter met wat men noemt een “compound” of “multi-joint” oefening.

Dit soort oefeningen zijn beter in het opbouwen van grootte en massa in het lichaam. Om die reden zal de beenpers meer omtrek aan je benen en bilspieren toevoegen dan een beenverlenging.

En ter verduidelijking, een beenverlenging staat bekend als een isolatie oefening.

Vind je het niet leuk om alleen maar gewone beenverlengingen te doen? Lees dit artikel over beenverlenging alternatieven.

close up view gym seated leg extension machineclose up view gym seated leg extension machine

Specifieke Spier Rekrutering

U weet nu wat voor soort oefening de beenverlenging en -druk zijn. Maar het is ook in uw belang om te weten welke spieren precies werken. Omdat knie-extensie de enige actie is die plaatsvindt met de beenverlenging, is de primaire spiergroep waar het om gaat de quadriceps.

Hoewel ze bestaan uit de vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius en sartorius, worden de quads nog steeds aangeduid als één spiergroep omdat al deze stukken tegelijkertijd door extensie vuren.

Nu ik daar de lucht van heb gezuiverd, laten we eens kijken naar de beenpers. Omdat deze oefening vereist dat je buigt bij de heupen, knieën en enkels, werk je aan je bilspieren, quads, hamstrings en kuiten.

Dat is de reden waarom het is samengesteld, en het is ook de reden waarom je dit moet gebruiken als een hamer oefening als het vullen van uw doel is.

man training legs on the leg press machine in the gymman training legs on the leg press machine in the gym

De uitvoering

Beide oefeningen worden uitgevoerd op machines vanuit een zittende positie. Maar je lichaam is heel anders georiënteerd.

Plus, de beenverlenging geeft u wat meer bewegingsvrijheid met uw onderbenen. Hier vindt u meer details over hoe elk van deze machines precies werkt.

Voor de beenverlenging zit u rechtop met uw rug tegen een gewatteerde steun, de knieën zijn over een andere gewatteerde steun gewikkeld en de onderste scheenbenen zitten vast aan een beweegbare gewatteerde arm. U voert de oefening uit door eenvoudigweg in de onderste bandage te drukken en deze op te tillen tot uw benen in een vergrendelde positie staan.

Je verlaagt dan langzaam het gewicht terug naar beneden en herhaalt dit voor een aantal herhalingen. En even snel FYI, je MOET je benen volledig strekken, maar zorg ervoor dat je je quads aan de bovenkant van de beweging knijpt.

Dat voorkomt dat uw kniegewrichten tot moes worden gehamerd.

woman doing fitness training on a leg press machinewoman doing fitness training on a leg press machine

Laten we nu eens naar de beenpers gaan.

Bij deze oefening zit je weer, maar dan vanuit een schuine positie met je voeten tegen een platform voor je aangedrukt.

Je rug wordt nog steeds tegen een gewatteerde steun geschoord en je hebt handvatten om naast je heupen vast te houden. Dat is ook het geval met de beenverlenging. Deze zijn er voor u om uw lichaam te ondersteunen en meer kracht te creëren.

Om de beenpersboring uit te voeren, laat u de plaat gewoon naar beneden zakken in de richting van uw lichaam door uw knieën te buigen en duwt u de plaat vervolgens weer omhoog door uw benen te strekken.

De belangrijkste punten hier zijn dat u ervoor wilt zorgen dat uw knieën niet op het laagste punt langs uw tenen gaan. Als dat wel het geval is, moet u een snelle correctie uitvoeren voor uw volgende rep.

U bouwt uw eigen thuisgymnastiek en wilt wat beenverlengingen doen? Hier vindt u beoordelingen (en een kopershandleiding) over de beste beenverlengingsmachines.

Strong bodybuilder training quads with leg extension machineStrong bodybuilder training quads with leg extension machine

De basislijn

Het is logisch dat het drukken op de benen moeilijker is dan de beenverlenging. Telkens wanneer u meer spieren in het spel roept bij een oefening, zal dit het geval zijn.

Maar dat zou niet de belangrijkste reden moeten zijn waarom je het ene boven het andere kiest. Het zou meer moeten gaan over wat je wilt bereiken.

  • Als ruwe kracht, kracht en grootte uw algemene doel is, dan zal de beenpers uw aansluiting zijn.
  • Als je alleen maar probeert wat zoete definitie op je quads te krijgen, dan zou de beenverlenging volstaan.

Maar je hebt ook de mogelijkheid om beide oefeningen in je beentraining te doen. Dat geeft je eigenlijk het beste van beide werelden.

U kunt dan tegelijkertijd grootte, kracht en definitie opbouwen. Zorg ervoor dat u eerst uw benen drukt.

Dit is een vuistregel bij krachttraining in het algemeen.

Doe altijd eerst uw samengestelde oefeningen en grotere spiergroepen. Zo vermoeit u uw benen niet, of welke spiergroep u ook werkt, en kunt u uw krachtproductie maximaliseren.

Op die nota, veel plezier, til met goede vorm en bouw jezelf een aantal pilaren om rond te stutten in de stad met.

Kevin RailKevin Rail

kevin rail

Kevin is een internationaal bekende en veelgevraagde fitnesscoach die gespecialiseerd is in vasten, historische training en restauratieve kunsten. Hij is te zien in de documentaire films The Motivation Factor and Fasting. Hij heeft een diploma Sport Management – Fitness & Wellness, en is gecertificeerd bij ACSM, AFM, ACSM en ACE.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.