Bcaa Vs Wei-Eiwit – Welke Wint? Debat Eindigt Hier!

BCAA vs. Wei-eiwit – Welke wint? Debat eindigt hier!

Als je op zoek bent naar spieren, maar niet klaar bent om te besteden aan een groot aantal supplementen, dan vraag je je waarschijnlijk af welke keuze je moet maken in een gevecht tussen BCAA- en wei-eiwit.

Het simpele feit is, dat beide kunnen worden gebruikt om spieren op te bouwen.

Het zijn echter twee heel verschillende producten; je moet begrijpen hoe ze werken voordat je een beslissing kunt nemen.

Gelukkig, daar ben ik hier voor!

Niet alleen zal ik met u delen welke van deze supplementen beter is, maar ik zal ook een kijkje nemen op de voor-en nadelen van elk van hen; naast het helpen van u om te begrijpen precies hoe ze stimuleren uw spiergroei.

Je zal misschien verrast zijn, maar je zal zeker verlicht zijn.

Whey protein shake in a glassWhey protein shake in a glass

Ken de feiten: Het verschil tussen BCAA & Wei-eiwit

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat BCAA geweldig is om je een gezonde energieboost te geven, terwijl wei-eiwit de ideale oplossing is om je spieren te herstellen. Ja, creatine is ook het overwegen waard.

In feite vind je dit artikel over creatine versus wei-eiwit zeer interessant.

Maar er is meer met deze twee supplementen; het is tijd om het verschil tussen BCAA en wei-eiwit uit te zoeken.

Laten we eens kijken wat BCAA is…

Eiwit zit in elke cel van je lichaam en is essentieel. Het is verantwoordelijk voor:

  • Opbouw en herstel van spieren en alle andere soorten weefsel
  • Het creëren van enzymen
  • Een essentieel ingrediënt in vele hormonen en andere chemische verbindingen in uw lichaam
  • Fundamenteel voor een gezonde huid, botten, bloed en kraakbeen

Snelle feitje: Eiwit bestaat uit aminozuur. Er zijn er 20 die je nodig hebt, waarvan er 9 als essentieel worden beschouwd en die niet op natuurlijke wijze door het lichaam worden geproduceerd.

U moet deze krijgen door het voedsel dat u eet, of een supplement.

BCAA is een acroniem voor Branch Chain Amino Acids, dit supplement bevat I-leucine, 6-valine en I-isoleucine; dit zijn 3 van de essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft.

De reden dat het zo belangrijk is om spieren op te bouwen en vet te verbranden is dat dit de enige drie essentiële aminozuren zijn die door spieren kunnen worden afgebroken, de rest wordt in de lever afgebroken.

BCAA’s zijn verkrijgbaar in poedervorm (opgelost in water) of als pil; die neem je met water.

De essentiële aminozuren die ze leveren zullen je spieren helpen om de energie te krijgen die ze nodig hebben tijdens het sporten. Daarom is het een goed idee om het kort voor een training te consumeren.

Voordelen van BCAA’s

  • Kan de hele dag gebruikt worden.
  • Bevat geen vet of koolhydraten.
  • Stimuleert vetverbranding, in plaats van spierverbranding.
  • Kan DOMS (Delayed-Onset Muscle Soreness) verminderen.
  • Een essentieel onderdeel van de spiersynthese (herstel en groei).
  • Zal u helpen om langer te trainen als BCAA’s uw serotonineniveaus verlagen.

Nadelen van BCAA’s

  • Er is meer onderzoek nodig.
  • Kost meer dan wei-eiwit.
  • BCAA’s stimuleren de insulineproductie, waardoor de glucose in je bloed kan worden gebruikt voor energie. Soms kan de insulineproductiviteit te veel zijn, waardoor de bloedsuikerspiegel te laag wordt.
  • In sommige gevallen kan dit supplement zelfs vermoeidheid en/of coördinatie veroorzaken.

whey protein pre-workout shakeswhey protein pre-workout shakes

Wat is Wei-eiwit?

Laten we één ding duidelijk stellen, wei-eiwit bevat alle 9 essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft, maar niet zelf kan produceren.

Wei-eiwit is eigenlijk een poedervorm van de vloeistof die ontstaat als bijproduct van de kaasproductie.

Oorspronkelijk werd het alleen gezien als een afvalproduct, nu is het een supplement dat door miljoenen mensen over de hele wereld wordt gebruikt.

Je moet weten dat er 3 soorten wei-eiwit zijn:

  • Isoleren – Het proces dat gebruikt wordt om isolaten te maken, verwijdert de meeste, zo niet alle, koolhydraten. Dit maakt het geschikt voor de meeste mensen met lactose-intolerantie. Het wordt ook heel gemakkelijk in je lichaam opgenomen.
  • Hydrolyseren – Door de peptiden in de wei af te breken krijg je hydrolysaat, wat betekent dat het sneller in je lichaam wordt opgenomen dan alle andere soorten wei. Dit kan resulteren in een bittere smaak.
  • Concentreer u op – Dit is de geconcentreerde versie van wei-eiwit die de maximale hoeveelheid eiwitten en voedingsstoffen per gram bevat.

Voordelen van Wei-eiwit

  • Bouwt spieren op.
  • Verbrandt vet.
  • Verbetert de hersteltijden.
  • Vermindert spiervermoeidheid.
  • Helpt je je vol te voelen.
  • Wei-eiwit wordt zeer snel geabsorbeerd door je lichaam.
  • Ondersteunt uw immuunsysteem.

Nadelen van Wei-eiwit

  • Slechte kwaliteit wei-eiwit geeft u waarschijnlijk overtollig gas.
  • Het beste kan worden geconsumeerd binnen 30 minuten na een training of de effecten zullen worden verminderd.
  • Bij verwerking met warmte kan het eiwit gedenatureerd worden, (niet meer goed voor je).
  • Kan een scala aan zoetstoffen en andere additieven bevatten. Het zal uw calorieënverbruik verhogen.
  • Niet goed voor lactose-intolerante mensen, tenzij u pure wei-isolatie krijgt.

Is het mogelijk om BCAA & Whey Protein samen te nemen?

Whey protein powder in scoopWhey protein powder in scoop

Ja!

Maar, nog belangrijker, moet je dat doen?

Wei-eiwit heeft alle essentiële aminozuren die je nodig hebt, in vele opzichten maakt dit BCAA-supplementen overbodig.

BCAA’s worden echter veel sneller geabsorbeerd dan wei-eiwit. Dit maakt het een geweldige aanvulling om te consumeren voor en tijdens het sporten, waardoor je direct een energieboost krijgt.

Na een training moet u de koolhydraten vervangen en uw eiwitinname verhogen om het herstel van de spieren te bevorderen.

Daarom is wei-eiwit de betere optie na de training.

BCAA vs Whey Protein: Welke moet je kiezen?

Als je niet kunt of wilt uitgeven aan twee supplementen dan zul je willen weten of je moet kiezen voor BCAA of wei-eiwit.

Als u op zoek bent om gewicht te verliezen dan hebben BCAA’s geen vet of koolhydraten, (hoewel ze wel calorieën hebben).

Ze zijn ook zeer effectief in het voorkomen van het opslaan van vet in je lichaam, terwijl ze je de energie geven om spieren op te bouwen. Dit maakt ze een geweldige optie voor gewichtsverlies, hoewel misschien niet zo effectief als je op zoek bent naar bulk up.

Aan de andere kant staat het bekend dat wei-eiwit je helpt je de hele dag vol te voelen. Het voorziet je ook van het eiwit dat je nodig hebt om de spiergroei in stand te houden en je te helpen om vet te verbranden.

Dus ze doen allebei hetzelfde werk?

Niet helemaal, wei-eiwit bevat BCAA’s. Tenzij je niet in staat bent om wei-eiwit te gebruiken, dan is het kopen van alleen wei de goedkopere en betere optie.

De enige echte reden waarom wei-eiwit geen optie is, is als je er niet tegen kan, of als je wilt concurreren in een bodybuildingwedstrijd; als je alle vetten uit je dieet wilt wegsnijden.

Laatste gedachten

BCAA versus wei-eiwit; beide hebben hun plaats in je fitness regime. Maar, als je hoopt om gewicht te verliezen terwijl je spieren bouwt, dan is wei-eiwit de duidelijke winnaar.

Wei-eiwit is, naast een uitgebalanceerd dieet, een zeer effectief voedingssupplement.

Als je dit artikel leuk vindt, schrijf je dan in op mijn nieuwsbrief door je e-mail in te vullen in het vakje hieronder. Je vindt dan een heleboel nuttige informatie die een antwoord geeft op al je vragen.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.