5 Krachtige Dagelijkse Loopbandtrainingen Die U Zult Waarderen

5 Krachtige Alledaagse Loopband Trainingen

Effectieve cardiovasculaire training is essentieel voor een optimale gezondheid en je kunt de voordelen van een loopband niet verslaan.

Het enige probleem dat mensen ervaren met loopbanden is dat, terwijl lopen en rennen nodig zijn om onze cardiovasculaire systemen te versterken, de ervaring niet zo interessant is als andere vormen van lichaamsbeweging.

Het vinden van een paar geweldige manieren om uw loopband te gebruiken zal u in staat stellen om het gebruik van uw apparatuur te maximaliseren, terwijl het voorkomen van de eentonigheid van repetitieve trainingen.

Veel nieuwere modellen loopbanden bieden een heleboel coole functies die met eerdere trainingsapparatuur nooit hebben bestaan.

Bijvoorbeeld, de meerderheid van de high-tech loopbanden komen nu voorgeladen met geluidssystemen aan boord die u in staat stellen om naar uw favoriete muziek te luisteren terwijl u loopt.

runrun

Sommige topmodellen worden geleverd met grote LCD-schermen op het dashboard die echte beelden gebruiken om wandelingen op exotische locaties te simuleren, wat je motiveert om vooruit te gaan door je te belonen met een interactieve ervaring.

Buiten al deze coole eigenschappen en de onmiskenbare gezondheidsvoordelen van cardiovasculaire training, zijn er genoeg redenen waarom het toevoegen van een loopband aan je thuisgymnastiek een verstandige beslissing is.

U zult meer voordelen zien bij het lopen op een loopband dan bij het traditionele lopen, en het is eenvoudig te begrijpen waarom.

Waarom een loopband gebruiken?

Je hebt meer nodig dan alleen anaërobe oefeningen om gezond te zijn.

Het heffen van gewichten en het opbouwen van kracht zijn ongetwijfeld goed voor u, maar als u zich beperkt tot het tillen, verwaarloost u een van de belangrijkste delen van uw lichaam.

Gewichtheffen verbrandt niet zoveel calorieën als je denkt, en cardiovasculaire oefening is noodzakelijk voor gewichtsbeheersing.

Cardiovasculaire oefening creëert ook een sterker hart en sterkere longen, en deze behoren tot de belangrijkste onderdelen van uw lichaam.

Je kunt het je niet veroorloven om je hart- en vaatstelsel te verwaarlozen, en het is voor meer dan alleen de gezondheid van je hart en je longen.

Een sterker hart en sterkere longen betekent dat het verhogen van de intensiteit en de duur van uw op gewicht gebaseerde trainingen gemakkelijker zal zijn. Een verhoogde longcapaciteit heeft ook onmiskenbare voordelen voor zwemmen en duiken.

Een betere zuurstofcirculatie betekent dat uw lichaam uw spieren ook veel sneller kan herstellen.

Is een loopband beter dan buiten lopen?

running in cityrunning in city

De meeste mensen slaan de aankoop van een loopband over omdat buiten rennen gratis is.

Het enige probleem met buiten rennen is dat u veel beperkter bent in wat u kunt doen.

U zit vast aan het terrein in het gebied waar u loopt, en u kunt de helling niet op dezelfde manier aanpassen als met een loopband.

Rennen op oneffen of verharde oppervlakken kan leiden tot vroegtijdige veroudering van je gewrichten, omdat de impact veel harder is.

Met een loopband krijgt u veel meer veelzijdigheid en gemak dan met buitenrennen. Wanneer u wordt blootgesteld aan de elementen, heeft het weer invloed op uw training.

Als het buiten erg warm is, kan rennen zelfs gevaarlijk zijn.

Het kan zijn dat het onmogelijk is om te rennen in besneeuwd weer, en niemand wil rennen in de regen. Als u thuis loopt, hoeft u zich geen zorgen te maken over het weer en kunt u zich goed voorbereiden.

Het maakt niet uit hoe het daarbuiten is.

Het is ook gemakkelijker om te rennen als onderdeel van een intervaltraining, of om in een snelle run te knijpen als je onder druk staat.

Als je maar een uurtje tussen de activiteiten door hebt om in een of andere cardio te stappen, is het proces veel sneller en gemakkelijker dan buiten te gaan hardlopen.

U kunt een paar minuten op uw loopband springen, een snelle douche nemen en u sneller klaar maken voor het werk dan wanneer u zou vertrouwen op het lopen in de buitenlucht.

fitness treadmillfitness treadmill

Kan een loopband me helpen mijn doelen te bereiken?

Buiten rennen verbrandt calorieën, maar weet je hoeveel?

Wat als u moe bent van dezelfde routine en uw lichaam klaar is om de intensiteit te verhogen?

Dat kun je niet doen als je buiten bent.

Loopbanden zijn uitgerust met hartslagmeters, speed trackers, distance trackers en schattingen van de calorieën die je hebt verbrand.

Als je buiten loopt, is het moeilijker om de variabelen bij te houden die je in staat stellen om de efficiëntie van je training te bepalen. ( natuurlijk, je kunt altijd een fitness tracker kopen ).

De mogelijkheid om je helling te veranderen zal je helpen om van een basis run een uitdagende run te maken.

Wanneer u het meeste uit uw training wilt halen of ambitieuzere doelen wilt stellen, hoeft u alleen maar uw loopband aan te passen.

De meeste loopbanden gebruiken programmeerfuncties om uw vooruitgang bij te houden, zodat u kunt zien hoe ver u bent gekomen en doelen kunt stellen op basis van uw gewenste vaardigheidsniveau.

Sommigen raden u zelfs trainingen aan en komen met opties die zijn ontworpen door personal trainers.

De beste loopbandtrainingen

Loopbanden zijn zoveel meer dan een basiswandeling, -loop of -jogging.

U kunt zo veel meer doen met uw loopband dan de basis, en het plannen van een aantal trainingen voor jezelf zal de dingen spannend houden.

Wissel uw trainingen af op verschillende dagen van de week, zodat uw lichaam een beter bereik van de activiteit krijgt en al uw spiergroepen gelijkmatig worden aangesproken.

1. 1. Stijging van de helling

Wandelen verbrandt veel meer calorieën dan rennen op plat gras en het heeft ook een uithoudingsvermogensverhogend effect. Niet iedereen woont in de buurt van grote heuvels of bergen, dus wandelen in de buitenlucht is geen haalbare optie.

Maar als je de helling van je loopband aanpast, kun je de effecten van het wandelen nabootsen. Begin met een lichte helling, en verhoog geleidelijk aan uw helling naarmate u meer ervaring opdoet.

Uiteindelijk zal het rennen op uw loopband een resultaat opleveren op de steilste kliffen.

2. 2. Interventietraining

Personal trainers houden van intervaltraining.

In wezen is intervaltraining een training die een rustpauze vervangt door minder intensieve training. Zo voorkom je dat je hartslag weer volledig normaal wordt.

Dit betekent dat u, wanneer u weer gaat trainen, niet zo hard hoeft te proberen uw hartslag weer op te voeren. Begin met het opwarmen met een lichte jogging voor ongeveer tien minuten, en voeg dan in één minuut intensief hardlopen toe.

Keer terug naar uw lichte jogging voor een minuut, en ga dan een minuut verder. Overal tussen 8 en 10 barsten is ideaal.

Als je al je uitbarstingen hebt gedaan, verlaag je langzaam je snelheid over een periode van vijf minuten voordat je je run beëindigt.

3. 3. Tempo-uitbarstingen

Tempo-uitbarstingen zijn vergelijkbaar met intervaltrainingen, maar ze zijn beter voor beginners.

Een effectieve tempotraining duurt ongeveer een half uur.

Opwarmen gedurende 10 minuten in een licht, comfortabel tempo. Trap dan tien minuten achter elkaar in een gemiddelde intensiteit.

Duw jezelf niet tot het punt van uitputting, maar loop beduidend sneller dan je startsnelheid. Besteed dan tien minuten aan het langzaam verlagen van uw snelheid tot u weer op uw starttempo bent.

4. 4. Duurzaamheidstraining

Het is belangrijk om duurtraining op te nemen in je trainingsschema.

Je zult niet ver kunnen komen als je je lichaam niet hebt getraind om meer te verdragen.

Wanneer het op het punt komt dat uw reguliere activiteiten een beetje te gemakkelijk worden en u minder resultaten ziet, moet u prioriteit geven aan uithoudingsvermogenstraining.

Opwarmen in een langzaam tempo gedurende drie tot vijf minuten. Ga dan 20 tot 25 minuten op een comfortabel, maar gestaag tempo.

Neem geen pauzes, en houd een snelheid aan tussen de 5 en 6 mijl per uur.

Nadat je gedurende een aanzienlijke periode op constante snelheid bent gebleven, moet je 2 tot 5 minuten afkoelen.

5. 5. Uitschakelingen

Uitschakelen is een van de eenvoudigste dingen die u kunt doen om meer cardio in uw routine te implementeren.

Vervang tussen het tillen, rekken en hurken het lichte lopen door uw gebruikelijke rusttijd. Zodra u een volledige set kin-ups, laterale pulls of barbell lifting hebt voltooid, kunt u tussen twee en vijf minuten op de loopband springen.

Koel af voor een minuut of twee, en neem dan je volgende set anaerobe oefeningen.

Een loopband is een eenmalige investering die uw leven makkelijker en uw trainingen beter maakt.

Geen enkele thuisgymnastiek is compleet zonder, en geen enkel trainingsschema is goed afgerond zonder de voordelen die uw lichaam krijgt door het gebruik van uw loopband.

Annett Fiedler

Written by

Hallo! Mijn naam is Annett Fiedler en ik ben een zelfbeklaagde FITNESS FANATIC! Ik hou ervan om fit te blijven, maar begrijp dat oefening zeker niet ieders kopje thee is! Mijn droom is dat mijn fitness informatie en beginnende thuisworkouts ook een liefde voor fitness in jullie allemaal zullen aanwakkeren.