ダンベルスクワット対バーベルスクワット – 違いは何ですか?

ダンベルスクワット対バーベルスクワット – 違いは何ですか?

筋力トレーニングをしたいと思っていませんか?

多くの人がダンベル・スクワットとバーベル・スクワットのどちらを選択するかで悩んでいます。

しかし、真実は、どちらのエクササイズも強い脚のペアを構築するために素晴らしいです。

テクニックに関しては、ダンベル スクワットとバーベル スクワットの違いがあります。

ダンベル スクワットが前腕、コア、脚を含むのに対し、バーベル スクワットは全身を含みます。あなたが1つを選ぶとしたら、それはどちらでしょうか?

驚くかもしれません。

左足よりも右足の方が強いようで……はぁ!?

これは保証する…

時間によって、あなたはダンベル スクワット対バーベル スクワットの間の既存の違いを理解する記事を読んで終了します。

この記事では、ダンベル・スクワットとバーベル・スクワットを分解して、それぞれのエクササイズには何が含まれているかを説明し、長所と短所を特定します。

women doing squat workout with power rackwomen doing squat workout with power rack

この2つを深く評価してみましょう。

ダンベルスクワット vs バーベルスクワット

フィットネス愛好家であれば、スクワットとその重要性を認識しているかもしれません。

スクワットは、お尻、コア、脚の強度を構築する上で重要な役割を果たしています。

を考えたことはありますか? ダンベルスクワット vsバーベルスクワットの違いと効果は?

違っていますか?

そうなんですよ!そうなんですよ!(笑)。

さて、これらの本質的なスクワットとボディビルでの重要性を鋭く見てみましょう。

多くの人々 は、ダンベルとバーベルの間でより効果的な疑問に思います。まあ、真実を言うために、両方のスクワットは等しく効果的です

両者の効果の違いについての議論は誤解を招くものです。徐々にビット単位で重量を追加していくことで、上達に焦点を当てていけば、望ましい結果を得ることができます。

効果は別として、2つの間に何か違いはありますか?

参考までに…

運動の2つの方法は、筋肉と強度を構築するための素晴らしいオプションを提供しています。しかし、彼らはいくつかの顕著な違いがあります。

  • 信頼性の面では、バーベルはダンベルよりも早く筋力を構築します。
  • ダンベルはバーベルとは対照的に安定性を高めた状態で効果を発揮します。
  • 必要な安定性があるため、手首や肩、背中が強い人にはダンベルが向いています。
  • バーベルとは異なり、ダンベルはより自然な動きを提供します。
  • この2つの最大の違いは、実行方法と全体的な信頼性です。

さて、2つの重要なスクワットを理解するために詳細を掘り下げてみましょう。

バーベルスクワットとは?

バーベルスクワットは、下半身の質量を構築し、それを強くするのに役立ちます。また、姿勢を改善し、コアの強さを開発するのに役立ちます。

バーベルスクワットを採用することで、運動時のスタミナと安定性が向上します。

バーベルスクワットには種類がある?

はい、バーベルスクワットの4つのオプションがあります。これらには次のようなものがあります。

  • バックスクワット
  • フロントスクワット
  • オーバーヘッドスクワット
  • ゼルチャースクワット

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バックスクワット

フィットネス愛好家は、バックスクワットを元祖スクワット運動と考えています。この種類は、膨大な量の重量を手間をかけずに移動することができます。

バック スクワットは、全身の強度を向上させるのに役立つ最高のリフトの一つです。しかし、望ましい結果を得るためには、優れたテクニックが必要です。

バックスクワットには、以下の2種類があります。

  • ハイバースクワット
  • ローバースクワット

ハイバースクワット

このスクワットでは、バーが背中にかかっています。ロー・バー・スクワットと比較して、より可動性が求められます。ハイ・バー・スクワットでは、常に強いコアと狭いスタンスが必要です。

オリンピックの重量挙げ選手は、ほとんどがハイバースクワットを使っています。

ローバースクワット

名前が示すように、このスクワットを背中の下部にバーを配置します。パワーリフターが一般的に使用しています。ハイバーとは違い、ローバースクワットは初心者にはおすすめできません。

これは、上半身の筋肉が不足しているためです。このスクワットは、ハイバーと比較してより前傾する必要があります。また、低くて広いスタンスが必要です。

フロントスクワット

バーベル スクワットの 2 番目のタイプは、フロント スクワットです。この方法では、バーベルを上腕で休ませる必要があります。

実際には、このテクニックは、バックスクワットと比較して、全身の動きが含まれます。上半身の可動性と強度を高める必要があるため、バックスクワットからの進歩と考えられています。

違いをもっと知りたい

フロント スクワットとバック スクワットの主な違いは、バーベルの位置です。バーベルは、バック スクワットとは異なり、体の前部にかかっています。

フロントスクワットは、バックスクワットよりもコアと大腿四頭筋を必要とします。フロントスクワットでは、バーのバランスをとるために多くのエネルギーが必要です。

バックスクワットはバーを背中で休ませるだけなので、話が違います。

オーバーヘッドスクワット

このエクササイズは上記の選択肢よりも非常に難易度が高いです。オリンピックのウエイトリフティング選手がよく使用しています。

肩の大きな可動性と、上半身の背中の強さが必要です。このエクササイズは、その複雑さのためにジムでは一般的ではありません。

ゼルチャースクワット

この運動は、デッドリフティングへの優れたキャリーオーバーを持っています。

また、背中の上部のより多くの強さを開発します。あなたの背骨はこのスクワットで安全です。ジムでは一般的ではありません。

ここからが本題だ

バーベル スクワットは、彼らの体力の驚異的な利益を達成したい個人のために不可欠です。彼らは重い重量を使用する簡単な方法を提供します。

これは、短時間で強度を構築することが容易になります。

このスクワットをトレーニングレジメンに取り入れることで、スポーツのパフォーマンスを向上させることができます。バーベル スクワットとは異なり、ダンベル スクワットの種類はほとんどありません。

これらの種類は、体のさまざまな部分の筋肉の開発を強化します。

ダンベルスクワット

これらのスクワットは、バーベル・スクワットの代替として考えられています。バーベル スクワットと比較してダンベル スクワットの強度を得るために時間がかかります。

ダンベルは、下半身を強化する様々な演習で構成されています。このトレーニングは、大腿四頭筋、ハムストリングス、腰を強くするのに役立ちます。活動は、筋肉がアクティブになりますので、足首の領域の強度と可動性が必要です。

ユニークなポイントは

彼らは重量配分と迅速な筋肉の成長に欠けているにもかかわらず、これらのスクワットは様々な品種で存在しています。

代表的なダンベルスクワットの例としては、ゴブレットスクワット、スタンダードなダンベルフロントスクワット、ソーマスクワットなどがあります。

ゴブレットスクワット

バーベルのフロントスクワットといくつかの類似点を共有しています。唯一の違いは、実行しやすいということです。

フロントスクワットのように手首から肩まで広範囲の動きを必要としません。手首から手までの広範囲な動きに慣れていない初心者には、このスクワットが便利です。

スタンダードダンベルフロントスクワット

このスクワットを実行するには、あなたの肩にダンベルを休ませるか、またはあなたの足でそれらをハングダウンする必要があります。この動きは、バーベル フロント スクワットと類似点があります。違いは、重りをぶら下げることで、強度分布の面で有益なトラップバーデッドリフトが発生することです。

相撲スクワット

この運動は、背中の問題を抱えている人のためによく動作します。腕をまっすぐにして足の間にダンベルを保持することが含まれます。

この運動を実行することをお勧めします。この位置では、ダンベルが地面に触れることなくスクワットを行うことができます。

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なぜバーベルスクワットなのか?

  • 彼らは足のための強度を構築するために最適です。
  • 彼らはあなたがダンベルスクワットよりも重い重量で作業することができます
  • 筋力やパフォーマンスを高めてくれる
  • 彼らは爆発的な運動のために不可欠であり、彼らはダンベルよりも多くのパワーを生成します。
  • 膝を強化し、腰痛を軽減し、良い姿勢を強化します。
  • 彼らは特にアスリートのための適切なキャリーオーバーを持っています

しかし。

バーベル・スクワットでは、上達するにつれてウェイトを増やしていく必要があります。これは筋肉を鍛えるのに役立ちますが、関節を痛めてしまい、長い目で見ると上達が制限されてしまう可能性があります。

なぜダンベルスクワットなのか?

  • 彼らはより初心者のために適しています
  • ケージなしで安全に行うことができます。
  • 初心者の間でよくある問題である筋肉のアンバランスを防ぐのにも最適です。
  • あなたが必要とする唯一の機器はダンベルであるため、大きなスペースを必要としません

しかし。

ダンベルの重量は限られています。これはヘビーリフターのための効果的なトレーニングを妨げます。

短いまとめでは

バーベル・スクワットもダンベル・スクワットも、優れた結果が得られる必須のエクササイズです。

ダンベルが少ない重量を伴うのに対し、バーベル・スクワットは強度が高いため、パワーと筋力を素早く鍛えることができます。

結論は…

この2つのエクササイズをフィットネスプログラムに取り入れることで、最大の効果を発揮し、フィットネスと筋力を身につけることができます。

今までにあなたは確信していると思いますが…

あなたは今までに2つのフィットネスレジメンの間の違いと類似点を理解し、最高のdesionを作った必要があります。両方の最大の強度を実行することをお勧めしますが。

お声をかけていただければ、大変光栄です

ダンベル・スクワットとバーベル・スクワットの違いについて教えてください。好みはありますか?なぜですか?

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。