ローイングマシン Vs 楕円形 Vs トレッドミル – 質問にお答えします。

ローイングマシン vs 楕円形 vs トレッドミル – あなたに合っているのはどっち?

ローイングマシン vs 楕円形 vs トレッドミル?

偉大な有酸素運動マシンの議論は、これらの有酸素運動のオプションのどれが脂肪の損失に最も役立つかを決定しようとしてあなたの頭を掻いて残っていますか?

心血管系の持久力を向上させるために最適なのはどれですか?

これらの質問の答えは?

誰に聞くかによります。

クロスフィットのアスリートは、彼らは非常に多くの筋肉を従事し、わずか数分でカロリーのトンを爆発させるので、漕ぎ手は最高の有酸素運動であると言うかもしれません。

ジムのマネージャーは、彼らは非常に安全であるため、楕円形のトレーナーが最高であると言うかもしれません、低ケガのリスクを持っている、超簡単に使用して、ジムのメンバーはそれらに引き寄せているようです。

忙しい人にはトレッドミルが最適かもしれません。

3つのすべてが実行可能な「良い」有酸素運動のオプションを作る。

真実は

あなたに最適なカーディオマシンは、あなたの目標と、どちらのマシンを使うのが好きかによって異なります。

結局のところ、あなたが使用して嫌うマシンは、体重減少のためのあなたの探求では貴重なツールではありません、どんなに他の人がそれを好むかに関係なく。

そのことを念頭に置いて、私はあなたに良い、悪い、およびこれらの 3 つの有酸素運動マシンのそれぞれの間の違いを提示し、どれがあなたのフィットネスの目標と好きな最高のラインアップを決定します。

woman doing cardio workout on rowing machinewoman doing cardio workout on rowing machine

減量のためには、ローイングマシン対楕円機はどちらが良いですか?

手漕ぎマシンと楕円形のトレーナーの両方が脂肪を燃やし、あなたの減量の旅を支援することができます。

どちらも上半身と下半身を使い、私が好きな「完全な」有酸素運動を提供します。

それについては、もう少し詳しくお話しますね。

しかし…

我々は減量を議論しているので、私は私が言わなければならないように感じる。

減量はキッチンで起こる!?

減量の成功の80パーセントは、あなたの口に何を入れるかに依存します。あなたの食事は、あなたがあなたの家のジムのために最高であることを決定するカーディオマシンよりも重要です。

20%だけがあなたが得る運動に依存しています

その 20 % のうち、手漕ぎマシン対楕円形の違いは小さいです。彼らは両方ともあなたの努力を置く場合は素晴らしいトレーニングを与えるでしょう。

ローイングマシン、楕円形自転車、トレッドミルの違いは何ですか?

Two young sportsmen training on rowing machinesTwo young sportsmen training on rowing machines

ロウイングマシン

漕ぎ手、またはエルグ マシンは、ほとんどの筋肉を使用して、本当にあなたの心臓のポンプを得ることができます。それは高速で、脂肪燃焼の有酸素運動のオプションです。

漕ぎ手が使う筋肉は

  • ペックス
  • 上腕二頭筋
  • 上腕三頭筋
  • Abdominals
  • 股関節の屈筋
  • クワッド
  • ふくらはぎの筋肉

速い脂肪質の焼却

これらのすべての筋肉をストロークごとに使用すると、なぜこの有酸素運動マシンがわずか数分で多くのカロリーを全滅させることができるかを見ることが簡単になります。

漕ぎ手は、すべての主要な筋肉群を使用して、全身の抵抗の有酸素運動を蹴るお尻です。

漕ぎのセッションは20分以内で完了することが多いので、時間がない場合は、漕ぎ手はあなたに適しているかもしれません。

正しい使い方を覚えるのが課題

漕ぎ手は正しいフォームで使わないといけない!?

飛び乗り、抵抗をクランクし、ちょうど行く場合は、ひずみ、痛み、あるいはあなたの背中にケガを危険にさらしています。

不適切なフォームや間違った抵抗の設定を使用する場合は、多くのローイングの利点を逃してしまいます。

不適切なフォームは、ワークアウトはあまり効果的なストロークに従事する必要があります筋肉の一部を欠場する可能性があります。

抵抗を高くしすぎると、あなたを 10 のように、無酸素運動を与えるし、無酸素運動を奨励したり、悪いフォームを引き起こす可能性があります。

ノーブエノ

TIP. どこか 4 と 6 の間の抵抗を設定する場合は、有酸素運動を取得し、適切なフォームを使用するには、あなたの体に最高のチャンスを与えるために始めている。

ロウアーの持ち帰り。

最も短い時間で最も多くのカロリーを燃やし、全身を使用しますが、適切に使用するのは最も難しいです。

トレッドミル

Fitness girl running on treadmillFitness girl running on treadmill

トレッドミルは、かなり簡単な有酸素運動マシンです。漕ぎ手よりも簡単に使用することができますが、エラーとそれを右に使用していない場合は、おそらく傷害のための部屋がまだあります。

朗報です。

トレッドミルは使い方を覚えるのは簡単です。

ヒント ハンドルにもたれたり、ぶら下がったりしないようにしましょう。ハンドルはバランスをとるためのもので、ぶら下がっている方がカロリーを消費しません。

トレッドミルはこれらの筋肉を使います。

  • Glutes
  • クワッド
  • ハムストリングス
  • Calves

マルチタスク

トレッドミルでは、読書やメールの返信、テレビでニュースを見たり、タブレットで遊んだりすることができるので、忙しい人に人気があります。

トレッドミルは下半身のワークアウトなので、あなたの手はマルチタスクのために使用する自由です。

強度を可変にする

ほとんどのトレッドミルの傾斜と抵抗の設定をどのようにハードに行くを制御することができます。ほとんどのトレッドミルには、強度、傾斜、速度を自分で変更できるプログラムが内蔵されています。

傾斜を高く設定し、低速で大臀筋を鍛えることができます。または、高速で低傾斜を使用して、あなたの心臓のポンプを得ることができます。

また、低速から中程度の速度と傾斜を使用して、お気に入りの番組のエピソードをいくつか見ることで、少しリラックスして簡単なワークアウトを行うことができます。

トレッドミルの持ち帰り

可変性、潜在的に強烈なとマルチタスクを可能にする、欠点は、それだけで下半身を動作します。

楕円形

楕円形のトレーナーは、3 つの使用する最も簡単です: 手漕ぎマシン対楕円形対トレッドミル。

ほとんどの楕円形トレーナーには腕の抵抗バーがついているので、下半身を鍛えながら上半身を鍛えることができます。

楕円形トレーナーで使う筋肉。

  • ハムストリングス
  • クワッド
  • Glutes
  • 上腕二頭筋
  • 上腕三頭筋

学習曲線は無視できる

あなたがジムで見るので、多くの人々が楕円形のトレーナーを使用している理由があります。彼らは使いやすく、すべての威圧的ではありません。

ちょうどホップし、選択の余地はありませんが、マシンの動きに従うために。

楕円形トレーナーで間違った動きをするのは大変です。最も難しいのは、コンソールをプログラムして抵抗を変更する方法を学ぶことかもしれません。

体にやさしい

楕円形トレーナーは非常に低衝撃なので、膝関節やその他の身体のどの部分にも負担をかけません。漕ぎ漕ぎのように腰痛を悪化させることもありませんし、ランニングで起こりうる足の怪我の原因にもなりません。

楕円形トレーナーのテイクアウェイ。

楕円形トレーナーが安心です。怪我のリスクが少なく、使いやすく、上半身と下半身の両方を鍛えることができます。

ローイングマシンとエリプティカルとトレッドミルのワークアウトの違いとは?良いところと悪いところ

Woman athlete exercising on rowing machine at home gymWoman athlete exercising on rowing machine at home gym

ローイングマシン

いいぞ

  • 正しく使えばローインパクト
  • 体内の筋肉の中で最も高い割合で関与します。
  • 上半身と下半身の両方を鍛えます。
  • 効率的なバースト カロリーのほとんどの量を最短時間で。

ニュートラルだけど注目すべき点。

  • ローイングは集中力が必要で、活動に従事している必要があります。間隔を空けたり、マルチタスクを行う必要はありません。

悪いこと

  • 漕ぎ手は正しいフォームを身につけるために練習が必要です。
  • 間違ったフォームは腰を痛める原因になります。

楕円バイクと楕円トレーナー

いいぞ

  • 本当に使いやすい、実質的に学習曲線はありません。
  • 怪我のリスクがほとんどなく、誤用しにくい。
  • 衝撃が少なく、関節に非常に負担が少ない
  • 腕の抵抗バーを使用する場合は、上半身と下半身の両方。

悪いこと

  • 漕ぎ手ほど速く脂肪を燃焼させることはできません。
  • 硬直した反復運動は「気持ち悪い」と言う人もいます。
  • 無理をして挑戦することなく、簡単に乗りこなすことができます。

トレッドミル

いいぞ

  • 鍛えながらマルチタスクをしたり、テレビを見たり、本を読んだり、メールをチェックしたりすることができます。
  • よく作られたトレッドミルは、関節への影響を軽減します。
  • 強度と傾斜を変えて脂肪燃焼をレベルアップさせることができます。

悪いこと

  • 漕ぎ手よりもはるかに少ない筋肉群に従事します。
  • トレッドミルの動きは、通常のランニングよりも少ない筋肉の抵抗を引き起こす。
  • 使い方を間違えるとトレッドミルの失敗まとめ動画になってしまいます。

私はあなたが何を考えているかを聞きたいです

ローイングマシン対楕円形対トレッドミルの間のあなたの選択は何ですか?

下のコメントで教えてください。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。