クロスフィット対カリステニック – 汗をかいて偉大になるためのあなたの方法

クロスフィット対カリステニック – 偉大になるためにあなたの道を汗をかく

体型を整えることに興味はあるけど、流行りのフィットネスを買うのは躊躇してしまう、という方も多いのではないでしょうか。私もその経験があります。

実際、私はクロスフィットとキャリステニックのどちらがより早くシェイプアップできるかに興味があったので、どちらがより良い全身運動を提供してくれるのかを確かめるために両方を試してみました。

勝者は?最終的には、あなたの最終目標と、高強度のグループ環境で成功するかどうかに依存します。

どちらのワークアウトもあなたを試してみてください。

two men in crossfit gym after hard workouttwo men in crossfit gym after hard workout

クロスフィットとCalisthenicsの違いは何ですか?

簡単に言えば、自分の体重を使って心拍数を上げるエクササイズを行うことで、脂肪燃焼本能を活性化させることができます。

クロスフィット は、様々 な高強度の動きを含む (両方の重量と抵抗を追加せずに) あなたの筋肉を破壊の瀬戸際に取るように設計されているので、彼らは時間をかけて強く構築することができます。

クロスフィットでは様々なスポーツを参考にして、魅力的なワークアウトセッションを作成しています。

ランニングから体操、オリンピックのウエイトリフティング、プライオメトリクスまで。 クロスフィット フィットネスは、数え切れないほどのスポーツやワークアウトの要素を取り入れ、独自の激しいセッションに組み合わせています。

ウェイトボール、フリーウェイト、手漕ぎマシン、縄跳びなどはクロスフィットのワークアウトツールとしてよく使われています。

それはさておき、もしあなたがクロスフィットのジムが呼ばれているように “ボックス “の中で数分でも過ごす場合、あなたはそこに他のワークアウトクラスとは異なるチームのような独特の雰囲気に気づくでしょう。

メンバーは信じられないほど献身的で、互いにサポートし合い、私が見た限りでは、常に隣人に励ましの声をかけていました。

多くのワークアウト(インサイダーの間では「WOD」と呼ばれています)は、通常、自分の進歩を追跡し、次にそのワークアウトがスケジュールに表示されたときに自分の成長を比較できるように、時間が設定されています。

クロスフィットでは、あなたは自分自身ではなく、誰かと競うのではなく、自分自身の持久力と強さを最大限に引き出し、目標を達成することができます。

クロスフィットは、フィットネスを総合的にアプローチします。スタミナ、体力、パワー、柔軟性、スピード、敏捷性、バランス、正確性、心血管持久力、コーディネーションの10の要素が定期的に練習されています。

クロスフィットの第一の目標は全身の健康です。

それは、体力と精神的な強さ、健康的な可動域と爆発的なパワーを意味します。

あなたの運動能力に関係なく、クロスフィットを行うときには、成功と楽しみを見つけるための何かがあります。

people working out on rowing machines in CrossFit gympeople working out on rowing machines in CrossFit gym

圧倒的に見える?それは全く正常です。

毎日異なるワークアウトに非常に多くの動きとスポーツの要素を組み合わせることは間違いなく学ぶことができますが、それに固執する人は、それが学習曲線の価値があることに同意するものとします。

さらに、バラエティは人生のスパイスでもあります。

カリステニックスはシンプルで効果的、そして一人でも簡単にできます。

クロスフィットがグループワークアウトの雰囲気に激しく酔いしれることで成功するのに対し、キャリステニックは一般的に自分で行うものです。

階段やプルアップバーがあると便利ですが、道具がなくても始められます。

calisthenics workoutcalisthenics workout

このように、参加への障壁が低いため、自分が楽しむことができるかどうかを確認するために、自重に焦点を当てたエクササイズを信じられないほど簡単に試してみることができます。カリステニックスは、多くの動作が反復的で、階段の使用やスクワットのような通常の、日常的な活動を反映しているため、習得するのも非常に簡単です。

簡単そうに聞こえる?そうです!

さらに、信じられないほどの効果があります。ダンサー、プロのアスリート、そしてボディビルダーまでもがキャリステニックを絶賛しています。

目標に応じて、筋肉をつけるためのエクササイズや、脂肪を落とすためのエクササイズを使用することができます。また、これらのワークアウトは、確立されたアスリートとして、または持久力や筋肉のトーンがゼロの自称カウチポテトとして、どのような運動のスタート地点からでも始めることができます。

時間が経つにつれて、例えば、ハンドスタンドのようなより難しい運動に移行することができるようになります。

ジムに行けない?

キャリステニックは、事実上どこでも行うことができます。

それは、ホテルの部屋やリビングルーム、あるいは近所の公園でも同じことが言えます。このようなカスタマイズ可能な柔軟性は、忙しい生活や一貫性のないスケジュールを持つ人にとって、このワークアウトのオプションをとても魅力的なものにしています。

カリステニックスとクロスフィット、どちらがより良いワークアウトを持っていますか?

簡単な答えは、カリステニックです。結局のところ、器具はほとんど必要なく、初心者のワークアウトを完了するために必要なのは、コーディネーションと筋力の基本的な感覚を持っていることです。

しかし、入門レベルの運動であっても、自分で、あるいはオンラインビデオやトレーニングガイドに沿って適切に行うには、一定レベルの自信と運動のノウハウが必要です。

自分の運動習慣をミックスしたり、推奨される運動のビデオに従わなければならないこの選択式の運動は、一部の人にとっては困難なことかもしれません。

一部の人は、グループの設定に溶け込むか、コーチに質問する能力を持っていることを好むかもしれません。その場合は、クロスフィットが提供するガイド付きのワークアウトオプションの方が良いかもしれません。

典型的なクロスフィットのワークアウトは、グループのウォームアップから始まり、演習の投稿されたセットに誰もが飛び込む。

すべてを自分のペースで行うことができますが、できるだけ早くすべてを完了するために自分を追い込むことが期待されています。多くの要素は時間が設定されていたり、カウントダウンクロックを使用しているため、初心者の方はワークアウトを完全に終わらせられない可能性があります。

クロスフィットの愛好家はまた、自分でWODを完了するオプションがありますが、必要な機器へのアクセス権を持っていない場合は、安全かつ効果的に物事を変更する方法を把握するのは難しいかもしれません。

man lifting barbell during workoutman lifting barbell during workout

全身変身

私は、総合的なフィットネスを向上させ、服の着こなしを変えたいと思っていたので、キャリステニックとクロスフィットの両方を試してみました。

ワークアウトプログラムを始める理由は同じかもしれませんし、根本的に異なるかもしれません。

感情の発散が必要な場合や、同じ志を持ったアスリートたちと交流したい場合もあるでしょう。今のエクササイズクラスに飽きていて、スパイスを効かせたいと思っているかもしれません。

これらは新しいことに挑戦する大きな理由ですが、クロスフィットとキャリステニックの両方が、もう一つの大きな要素であるトータルボディトランスフォーメーションを実現しています。

これらのワークアウトプログラムは、持久力、大小の筋肉をターゲットにしたエクササイズ、変化に富んだエクササイズを取り入れているため、全身の見た目や感じ方を一気に変えることができます。

誰がそれを望まない?

心血管や筋肉の調子を整える効果は、氷山の一角に過ぎません。エクササイズはエンドルフィンを放出することが証明されています。

しかし、最近の研究では ワークアウトの強度 それが問題だ

研究では、研究者は、”高強度のトレーニングは、エンドルフィンの放出の有意な上昇につながった…これは、痛み、報酬、感情に関連付けられている脳の領域で発生した…中程度のトレーニング強度では、エンドルフィンの可能性のリリースによって引き起こされる快感は、習慣的な運動を促進する可能性があります “を発見した。

これはあなたにとって何を意味するのでしょうか?

つまり、エクササイズを選択する際には、クロスフィットとcalisthenicsのどちらを選択するかは、低強度と高強度のトレーニングの選択ほど重要ではないということです。

一貫した日課を作り、体、心、態度を変えたいと考えているのであれば、このような非常に楽しいワークアウトのいずれかを選択するのが良いでしょう。

muscular man doing pull ups at CrossFit gymmuscular man doing pull ups at CrossFit gym

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。