サーキットトレーニング Vs ハイアット – 決定的な内訳

サーキットトレーニング対HIIT – 決定的な内訳

フィットネス業界には相反するアドバイスが溢れています。始める前の段階では、自分の目的や目標に最も適したワークアウトプログラムを見極めるのは不可能に近いと思われることもあるでしょう。

そこで今回の記事では、サーキットトレーニングとHIITの違いを解説し、自分に合ったプログラムを選択できるようにしていきたいと思います。

では、早速、本題に入りましょう。

man lifting barbell at gymman lifting barbell at gym

サーキットトレーニングとHIITの違いは何ですか?

簡単に言うと、サーキットトレーニングとは、一連のエクササイズを最小限または全く休まずに連続して行うことを指します。

一方、HIITトレーニング(高強度インターバルトレーニング)は、一般的に、1つのエクササイズを一定時間、自分の可能性を最大限に発揮してから休憩を取ります。

両方のメリットがありますが、どのようにあなたのために最善であるとしての決定に達することができますか?重量を失う、筋肉を構築する、またはあなたの有酸素持久力を向上させるためには、トレーニングのどのスタイルが最適ですか?

最初に、事実とトレーニングの各フォームの背後にある科学を見てみましょう。

どのようなトレーニングを始めるのがベストなのか?

まず、なぜこれが重要なのか?

強さとフィットネスの世界に新しいとき、それは非常に深い端でまっすぐにジャンプし、人間的に可能な限りハードに行くことを誘惑することができます。今の時代、私たちは結果を求めていますし、瞬時に結果を求めています。

しかし、これだけは強調できませんが…

シンプルなスタートと、最初の結果を心配しないでください、彼らは時間をかけて来るでしょう。

では、それぞれのサーキットトレーニングとHIITトレーニングの良し悪しを見ていきましょう。

female athlete doing fitness workout at gymfemale athlete doing fitness workout at gym

サーキットトレーニング

器具を使わずにサーキットトレーニングを行うことができ、自分の能力を最大限に発揮する必要がありません。これらの要素だけでも、未経験者にとっては魅力的な選択肢となります。

サーキットトレーニングを行うには、最後に休憩を挟みながら様々なエクササイズのレップ数をこなすだけです。

これらのエクササイズは、あなたがまだ必要な機器を持っていない場合は、ボディウェイトエクササイズにすることができます。これは、あなたの苦労して稼いだ現金を投資する必要がなく、まっすぐに飛び込むことができることを意味します。

さらに、サーキットトレーニングをより寛容にする方法があります。例えば、休息時間を長くしたり、各エクササイズのセット数やレップ数を制限したりして、無理のない範囲で行うことができます。

最後に、サーキットトレーニングは楽しいものです。その場でエクササイズを切り替えることで、モチベーションを維持し、楽しくワークアウトを続けることができます。これは、最初に始めたときに、それに固執する可能性が高くなります。

HIITトレーニング

HIIT トレーニングとしては、あなたの最大値で実行する前の経験がない限り、最初は苦労するかもしれません。

HIITトレーニングは、全力を出し切ったときに最も効果的です。

その結果、初心者にとってはよりチャレンジしやすい選択肢になります。不可能ではありませんが、体がハードなトレーニングに慣れていないと、怪我や疲労のリスクが高くなるかもしれません。

さらに、HIITトレーニングは、適切な器具があれば最高のトレーニングになることが多いです。例えば、その場でランニングをするよりも、一定期間、固定された自転車でトレーニングをする方が効果的です。これは、自転車には様々な設定があるため、難易度や抵抗のレベルを変えてトレーニングすることができ、結果を最大化することができます。

結論は?

初心者には、サーキットトレーニングの方が適しています。より楽しく、より少ない労力ででき、疲労が溜まりにくいからです。

あなたは説明責任とモチベーションであなたを助けるためにいくつかのグループのフィットネスクラスを取ることにすべての興味がある場合は、当社のウェブサイト上でこの記事を見てみましょう。

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トレーニングの両方のフォームの長所と短所

どちらのトレーニングも効果的であることに疑いの余地はありませんが、サーキットトレーニングとHIITトレーニングの長所と短所は何でしょうか?

サーキットトレーニング

長所

  • ワークアウトの新鮮さと刺激をキープ。
  • 筋力や持久力に役立つ
  • 1回のセッションで複数の異なる筋肉を鍛えます。
  • 持続的な作業は、より大きな有酸素運動の持久力を促進します。
  • 初心者に優しい。

欠点

  • 他のトレーニングに比べて、怪我をする可能性が高くなります。
  • 計画と準備が必要です。
  • 燃え尽きてすぐに疲れてしまうこともあります。

HIITトレーニング

長所

  • 脂肪を落とし、素早くカロリーを燃焼させるのに最適です。
  • ワークアウトが完了した後も代謝率が上がります。
  • 全身の体脂肪を減らすことができます。
  • 筋肉がつく。
  • 心臓を強化し、心血管の健康を促進します。
  • 血糖値を下げることができる
  • 最低限の準備は必要ない

欠点

  • それは反復的で、モチベーションを下げる可能性があります。
  • 最大限の力を発揮するためには、フラットアウトでのトレーニングは疲れるものです。
  • 初心者としては、非常にやりがいがあるように思えるかもしれません。

結論は?

HIITトレーニングの方が優れています。サーキットトレーニングが優れたトレーニングであることは否定できませんが、1回のセッションで得られる効果という点では、HIITトレーニングが最も優れていると言えます。

サーキットトレーニングは、より初心者に優しいという利点があり、さまざまな演習を興味深いあなたのワークアウトを保持します。

しかし、結果駆動型であり、あなたの有酸素運動のレベルを向上させるか、または重量を失うことを決定した場合は、HIIT トレーニングはおそらく行くべき方法です。

man doing exercise with the barbell in the gymman doing exercise with the barbell in the gym

どちらがより多くのカロリーを燃やすのに役立ちますか?

どちらのトレーニングもカロリーを燃焼させ、体重を落とすのには最適ですが、研究結果はどうなっているのでしょうか。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、実際に余分なカロリーを燃やし、体重を減らすのに役立つワークアウトのために高くランク付けされています。

強度と努力次第では、減量が目的であれば大きな効果が期待できます。

サーキットトレーニングは、以下のような効果があることが証明されています。 有酸素運動と代謝フィットネスを高める これらの利点は、ワークアウト後も数日は持続しますので、休息日にソファに座ったままでもカロリーを消費することができます。

重量を失うために回路のトレーニングをしているときに心に留めておくべき重要なことは、各運動を大きな強度で実行することです。回路の最後に取得し、休憩を取ると、ガスからあなたの足だけを取る必要があります。

あなたが従うべきセット回路ワークアウト プログラムを探している場合は、ブランダン Fokken によってこの全身の回路ワークアウトは、ショットの価値があります。

HIITトレーニング

HIITトレーニングは、時には本当であることがあまりにも良いように見えることができますが、あなたは、フラットアウト短い時間のためにワークアウトし、時間をかけて素晴らしい結果を達成することができます。

これは、心臓をオーバードライブに働かせることで、持久力と一般的なスタミナを高めることができるという理屈です。

結果として 研究 HIITトレーニングは、従来の有酸素運動よりも効果的に体重を落とすことができる可能性があることがわかっています。

これは、週3回のHIITトレーニングを15週間続けた場合の話です。だから、あなたは、あなたがもっともっと上を目指していた場合の結果を想像することができますし、週に5または6セッションを取ることができます。

しかし、それだけではありません…。

また、HIITトレーニングを行うことで、以下のような効果が得られるというエビデンスもあります。 全体的な脂肪の質量の大きな損失 サーキットトレーニングのような中程度の強度の継続的なトレーニングよりも

何をすべきかのより良いアイデアを得るために、私たちのウェブサイト上でHIITトレーニングへのこの完全なガイドをチェックアウトし、そこに最高のワークアウトのいくつかを参照してください。

結論は?

HIITトレーニングはこのラウンドを制する。

このスタイルのトレーニングの無数の減量効果を詳述している多くの証拠があるので、減量を目標にしている場合は、おそらくHIITトレーニングが最善の策でしょう。

オーバードライブにあなたの心臓を送信し、素晴らしい有酸素運動の健康を構築するだけでなく、体脂肪の全体的なレベルを大幅に削減することができます。

一日の終わりに、それはポンドを失うためにそれらのハードを削除することになると、少なくとも、より多くの強烈なアプローチは、より緩やかなものよりも勝っています。

あなたがランニングに関連付けられている持続的な有酸素運動に対してHIITトレーニングがどのように遠ざかるか興味がある場合は、当社のウェブサイト上でHIIT対ランニングを比較するこの記事をチェックアウトしてください。

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概要

今回のサーキットトレーニングとHIITの決定的な内訳は、この2つのトレーニングの形態とその効果についての理解を深めていただけたのではないでしょうか。

HIITトレーニングは、いくつかのヘッド・トゥ・ヘッドでトップに出てくるが、サーキットトレーニングは決してワークアウトのための効果的なオプションではありません。

目標に応じて、自分が何を得たいのかに合わせて、最適なトレーニングを選択してください。

様々なワークアウトプログラムやフィットネス効果を高める方法について詳しく知りたい方は、ニュースレターを購読することをお勧めします。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。