減量のためのランニングVsウエイトトレーニング? 回答しました

減量のためのランニング vs. ウェイトトレーニング – 議論はここで終わりです

体重を減らすための最良の方法を見つけるのは難しいことです。

それともそうなのでしょうか?

人々はしばしば体重を減らすための最良の方法としてランニング対ウェイトトレーニングを議論し、終わりのない質問への簡単な答えがあります:体重を減らすために運動するための最良の方法は何ですか?

この記事を読み終える頃には、あなたは答えを知っているでしょう。

fitness women holding pre-workout drinkfitness women holding pre-workout drink

体重を落としたい本当の理由

健康的になろうとしている人が体重計の奴隷になってしまうのはよくあることです。なぜ体重を減らそうとしているのかを忘れてしまうことが多いのです。

私たちの第一の目標は、通常、健康を維持することです。

まずは体重計を無視することをお勧めしたいと思います。あなたの健康に焦点を当てて、通常、あなたの形とあなたがどのように感じるかによって最もよく測定することができます。

健康を守るということは、多くの場合 はかりの数を無視して . 脂肪を落として筋肉を増やすことは、必ずしも体重が減るとは限りませんが、多くの人にとっては健康になるための第一歩です。

ランニングはジムに行くよりも良いのか?

fitness woman running on country roadfitness woman running on country road

ランニングやウェイトトレーニングは、正しく行えば体重を減らすための効果的な方法です。

ランニングはダイエットに最適な方法だということを多くの人から聞いたことがあるのではないでしょうか。これは必ずしもそうではありませんが、一番安上がりな方法であることが多いです。

見て

どんな運動でも 減量 .

ラクロス、水球、卓球、それに名前を付けます。それぞれの活動では、あなたの体はカロリーを燃焼し、重量を失うために代謝を向上させています。

しかし、これらのすべてにはお金がかかります。上記の運動をするためには、チーム、プール、またはテーブルとパドルが必要です。ランニングならば、必要なのは自分自身です。

重量損失は、しかし、重量を失うために別の費用対効果の高い方法であることができます。どこに行くかにもよりますが、ジムのメンバーシップはリーズナブルで、リフティングは運動するのに最適な方法です。

銀の弾丸

どの運動が最も効果的なのかという細かいことを言う前に、ランニングもウエイトトレーニングも、あなたが 貧食 .

ママに言われたことを忘れないで!

長年にわたる科学的研究の結果、アメリカ人は野菜を十分に摂取していないことが明らかになっています。

ユタ大学のグエンサー博士らの研究によると、以下のような結果が出ています。 アメリカ人の半分以下が十分な野菜を食べている . あなたが子供の頃、あなたのお母さんが言ったようなことのように聞こえますか?

まあ、彼女は正しかった。

なぜこれが重要なのか?

CDCは、野菜は減量に役立つだけでなく、さまざまな病気のリスクを減らすのにも役立つと促しています。

これは、菜食主義者に行くか、Keto ダイエットまたは何かクレイジーを開始する必要があることを意味しません。

肉やデザートはまだ食べられますが、バランスの良い食事をとることが体重を減らすための第一歩です。ほとんどのアメリカ人にとって、より多くの野菜を食べる(そして砂糖の摂取量を減らす)ことは、ダイエットを改善するための最も簡単な方法です。

減量のためにランニング vs. ウェイトトレーニングのどちらを選択するにしても、まずは健康的な食事を摂らなければなりません。

ランニングは減量に役立つ?

woman running outdoors during rain - running motivationwoman running outdoors during rain - running motivation

ランニングは体重を減らすのに非常に効果的なツールですが、それには一貫性が必要です。今日は20マイル走っても、来週には見た目も気分も、体重も今日より1ポンドも減っていないでしょう。

どのようなルーチンを行うにしても、それはあなたが毎日それを行うことができるように十分な軽さであることを確認してください。

そのためには、ランニングよりも先にウォーキングから始めるのが良いかもしれません。ウォーキングにしてもランニングにしても、10分から15分程度から始めて、それを1週間続けてみましょう。

しかし、ここにキャッチがある。

もちろん、ウォーキングやランニングの時間が長ければ長いほど、ダイエット効果は高くなります。しかし、ランニングを始めたばかりの人は特に、長く走ることは怪我のリスクを高めることになります。

ランニングを増やすための最良の方法は、一度に少しずつ増やすことです。

ランニングのメリット

  • ダイエットに役立ちます
  • 心身の健康増進
  • 病気を防ぐ
  • 自信を高める
  • ストレスを和らげる

ランニングの短所

  • 始めるのが難しい
  • 中等度から高傷害リスク
  • 退屈で反復的に感じることがあります。

そうすると問題が発生します。1日15分しか走れないなら、どのようにして体重を落とすのに十分なカロリーを燃焼させることができるのでしょうか?

ここでリフティングの出番です。

ウェイトトレーニングはどうする?

crossfit workout street gymcrossfit workout street gym

先ほども述べたように、どんな活動でも体重を落とすことができます。ウェイトトレーニングは、様々な理由から体重を落とすための最も効果的な方法の一つです。

減量は代謝に大きく左右されます。

ランニングのような地道な有酸素運動が代謝を上げる最良の方法であることは論理的に見えるかもしれませんが、それは必ずしもそうではありません。

ここに本当の話があります。

ただし、ウエイトルーティン グを始める前には、専門家の指導を受けることが重要です。

彼らはあなたの健康と怪我の歴史を知っていることを確認し、ウェイトトレーニングがあなたのための安全なオプションであることを確認するためにあなたの医者に確認してください。

その承認が得られれば、ウエイトトレーニングのルーティンを設定する方法はたくさんあります。2つの異なる側面を見てみましょう。

ウェイトトレーニングで体重を減らす方法

繰り返し(レップ数)の多い軽めのウェイトを持ち上げることは、特に短い休息時間で心拍数を長時間上げることができます。心拍数を上げるだけでなく、筋肉をつけることにもつながりますので、後ほど説明しますが、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

この方法を選ぶ場合は、運動中ずっと心拍数を維持することに重点を置きましょう。

ウェイトトレーニングで筋肉をつける方法

Active young man training with barbell in gymActive young man training with barbell in gym

少ないレップ数と多くの休息で重いものを持ち上げることは、明らかではありませんが、体重を減らすための効果的な方法であることもできます。

これは筋肉をつけるための非常に効果的な方法です。しかし、なぜ体重を減らそうとしているのに筋肉をつけることが重要なのでしょうか?

これで決まりだ

筋肉はカロリーを燃やし、カロリーを燃やすことは脂肪を燃やすことになります。そのため、筋肉をつけることで代謝を上げて脂肪を落とすことができます。

先ほどの記事でも紹介したように、実際に体重計に乗っている数字は変わらないかもしれませんが、健康面でも体型面でも大きな効果が期待できます。

ウエイトトレーニングの長所

  • 減量に役立つ
  • 骨密度の増加 ( 骨粗鬆症のリスクを減らす )
  • 筋力をつけて姿勢を良くする
  • 心身の健康増進
  • 常にエクササイズをミックスして新鮮さを保つことができる
  • 自信を高める

ウェイトトレーニングの欠点

  • 始めるには費用がかかる場合がある
  • 技術的な専門知識が必要
  • 外では難しい場合がある

減量のためのランニング対ウェイトトレーニング?

これはあなたのフィットネス目標によって異なります。体を大きくして、筋力やパワーをつけることに集中したい場合は、高重量で低レップのトレーニングを行いましょう。

しかし、この記事を読んでいる人の多くが体重を減らすことに集中しているのであれば、心拍数を上げたまま、軽いウェイトを何回も繰り返して持ち上げてみましょう。

ランニングかリフティングか?

簡単な答えが欲しいのか?”ランニング vs. ウェイトトレーニング “は決して議論になるべきではありません。痩せるための最良の方法は、健康的なダイエットに加えて、ランニングとウェイトトレーニングを選択することです。

Fit people standing at barbells before exerciseFit people standing at barbells before exercise

体重を減らすための理想的な方法

ここでは、減量に最適な方法をご紹介します。

まず、定期的に運動する時間を作りましょう。そのためには、ランニングやウエイトトレ ーニングの両方を行う必要があります。

心拍数を上げ、血流を良くし、怪我のリスクを減らすために、10~15分程度の軽いウォーキング/ジョギングから始めることをお勧めします。

その後、ジムに入り、心拍数を上げながら20~30分ほど高強度のリフティングを行いましょう。

あなたの体のすべての異なる部分を動作させる様々なリフトを行います。大臀筋や大腿四頭筋のような大きな筋肉に焦点を当てましょう。

その後、外に出て10分から15分ほどウォーキングやジョギングをしてみましょう。これは心拍数を長く保つだけでなく、心拍数と呼吸を正常に戻し、次の数日間の筋肉痛を軽減するのにも役立ちます。

最後に、健康的な食事と十分な睡眠をとることに注力しましょう。アメリカ人の健康的な食生活の第一歩は、野菜をたくさん食べることです。その後、食事の中の糖分の量を減らすようにしましょう。小さな変化が大きな結果を生むのです。

多くの睡眠も重量を失うことに役立ちます。CDCの推奨する1晩7時間以上の睡眠時間を確保することも健康維持に役立ちます。

最後の言葉

ランニングはジムに行くよりいいのか?そうではありません。

ランニング vs. ウェイトトレーニングの場合は、健康的な食事とそれに見合った生活習慣があれば、正解は両方です。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。