タバタ対Hiitワークアウト – 脂肪燃焼炉になる!?

タバタ対HIITワークアウト – 脂肪燃焼炉になろう!

脂肪を燃やすのは、恋人のお母さんと食事に行くよりも大変です。

この2つのワークアウト種目で、あなたは 最大30%のカロリーを燃焼 以前よりも!

この記事では、タバタとHIITという2つの人気のワークアウト・ルーティンについてお話します。

どっちがダイエットに良いのか?

woman jumping on box at gymwoman jumping on box at gym

HIITとは何ですか?

HIITはHigh Intensity Interval Trainingの略で、短時間でできるだけ多くのカロリーを燃焼させることに焦点を当てています。短期間の集中的なエクササイズと、エクササイズとエクササイズの間にさらに短い期間の休息が交互に行われます。

HIITについての詳細情報が必要ですか?この記事では、それについてのすべてをお伝えします

では、HIITにはどんなメリットがあるのでしょうか?

直視してみましょう

フィットネス業界ではHIITが新たな流行となっています。しかし、どんな効果があるのでしょうか?

  • 短時間でたくさんのカロリーを燃やせます。
  • HIITは誰でも実行できますし、ワークアウトする人の個人的なニーズに合わせて変更することができます。
  • HIITは誰でもできる。階段を上り下りして走ったり、いくつかの短いスプリントをしたり、縄跳びをしたりすることは、いつでも、どこでも行うことができます。
  • 心血管システムのための多くの利点。研究では、以下のような効果があることが証明されています。 血圧値 .
  • バリエーションも豊富

長期的には?

ここで正直に言うと、EPOC(運動後の過剰酸素消費量)については、HIITを行っても大きな違いはありません。ワークアウト後に燃焼するカロリー数は、ウェイトリフティング、クロスフィット、またはブロック上の他のワークアウトルーチンと比較して、ほぼ同じになります。

それなのになぜメリットがあるのか?

HIITは、通常のトレーニングに比べて短時間でカロリーを燃やすことができるので、より有益です。研究によると、ウェイトリフティングや定常的な運動と同じ時間でHIITを行うことで、より効果的なトレーニングが可能になるとのことです。 最大30%のカロリーを燃焼 !

その後、私はどのような形の運動よりもHIITを選択する必要がありますか?

そんなことはありません。これらは組み合わせが良いのです。例えば、ランニングとHIIT! この組み合わせに興味がありますか?ランニングとHIITのメリットについては、こちらの記事をチェックしてみてください。

夏に向けての体作りを考えていますか?

HIITがお勧めです。より少ない時間でより多くのカロリーを燃やして下さい。ワークアウトのバリエーションが豊富なので、いつでも、どこでも、ワクワクしながらワークアウトを行うことができます。

man doing push ups in outdoorman doing push ups in outdoor

じゃあ何か短所があるのか?

正直に言うと…

しかし、これはHIITの考え方にも関わることなのでしょうか?そんなことはありません。これは純粋にHIITをやっている人、教えている人が関係しています。多くのジムがHIITトレーニングを提供するところ、これは常に賢明ではありません。

アメリカ医学ジャーナルに掲載された研究によると、いくつかの人には 横紋筋融解症 . 患者は多くの痛みを経験し、最終的には腎臓の損傷につながる可能性があります。

ではなぜこうなってしまうのか?

それは、一部の人がHIITのための十分なコンディショニングをしていないからです。その上、HIITジムのクラスには上級者と初心者が混在しています。そのため、トレーナーがすべての参加者のために解決策を見つけるのは難しいのです。

まだ納得できますか?

よし!

なぜなら、あらゆるトレーニングレベルに対応したHIITワークアウトをご用意しているからです!

まだ始めたばかりですか?それなら、YouTubeのボディコーチ、ジョー・ウィックスのトレーニング方法を試してみてください。例えば、以下のようなものです。

より高度なトレーニングと数年前からのトレーニング?

それならこれを試してみてください。一部のアスリートがスパルタレースで使用しているそうです!

田端って何?

短時間のトレーニングでも結果を出したいと思っていませんか?タバタはあなたの新しいお気に入りです。

タバタは、東京の国立体力スポーツ研究所の田端泉先生と研究者のチームによって発見されました。

タバタについての詳細は?他の記事をチェックしてみてください

何を発見したのか?

彼は、タバタが誰もが切望していた新しい脂肪燃焼プログラムであることを発見しました 彼は、彼が6週間ワークアウトさせた2つのグループの人々でこれを発見しました。

これはどのように機能するのでしょうか?

選手の2つのグループ。1つのグループは中程度の強度のワークアウトに焦点を当て、もう1つはこの高強度のワークアウトのルーチンに焦点を当てました。

無酸素系で28%増加。

では、嫌気系とは何か?

筋肉!?

いわば筋肉の量が多い。彼は、2番目のグループでは嫌気系が28%増加したが、有酸素系はほぼ同じレベルにとどまっていたことを発見した。

woman doing tabata workoutwoman doing tabata workout

田畑の仕組みとは?

タバタはかなり簡単に説明できます。

  • エクササイズはたったの4分!
  • 草むらに20秒でお尻
  • 10秒休憩
  • 全力で8ラウンド。

そして、最高の部分は?あなたが望むだけ多くのエクササイズのためにこれを行うことができます。まずは簡単なボディウェイトエクササイズから始めてみましょう。

  • 腕立て伏せ
  • スクワット
  • マウンテンクライマー
  • スプリント

このワークアウトの後にまだ生きていますか?もっとエクササイズを追加してみましょう。

長所は何ですか?

他の生活習慣の要素はさておき、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。そして、それは私たちがすべてを探しているものではありませんか?これはどのように動作しますか?

タバタ式のトレーニングは脂肪を燃やすので 基礎代謝量が上がる またはBMR)を上げることです。BMRを上げることで、カロリー消費量も増えます。

少ないカロリーでより多くのカロリーを燃焼させながら、より多くの脂肪を燃焼させることができます。

有酸素運動能力の向上

有酸素運動能力とは、体が処理できる酸素の最大取り込み量のことです。運動すればするほど、有酸素運動能力は高くなります。

研究によると、タバタは 有酸素運動能力向上 中程度の強度のトレーニングよりもはるかに多くの!

より多くのカロリー、より少ない時間!

タバタ式の運動は非常に激しい運動なので、半分の時間でより多くのカロリーを消費することができます。他の中程度の強度のトレーニングと比較すると、消費カロリーははるかに高くなります。

さて、時間に追われているのでしょうか?タバタ!?

ゲイン、ゲイン、ゲインベイビー!

他のワークアウトと同じように、筋肉組織に小さな裂け目を生じさせます。この筋肉が回復すると、筋肉組織の裂け目をカバーするために筋肉を拡張しなければならないので、筋肉をより強く、より大きくすることができます。これはタバタ式ワークアウトにも当てはまります。

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じゃあ短所はどうなの?

メインの詐欺?

タバタの効果を長期的に支持するデータはありません。循環器専門医でフィットネス愛好家のAseem Malhotra博士は、以下のように疑問を呈しています。 HITは最高の運動形態 . 彼は、運動のしすぎは誰にでも害があるのと同じくらい、健康のために有益であると述べています。

という研究結果が発表されました。 イギリスの医学雑誌 高強度のトレーニング方法を実行する人々は、低強度のトレーニングレジームを実行する人々よりも高い死亡率を持っていることを発見しました。

しかし、そこには大きなキャッチがあるのです!

これも徹底的に研究されていないし、これも疑問視される理由です。スポーツを行うことは全体的な利点がありますが、田端はこの方程式から除外されていません。

もう一つの主訴?

ワークアウトの強度が高いため、誰もがすぐにできるものではありません。たった10秒の休憩で20秒間草むらにお尻を突っ込むというのは、大多数の人がすぐにできることではありません。そのためにはトレーニングが必要です。

では最後の一枚は?

ここで重要なのはテクニックです。例えば、腕立て伏せをすることは、多くの効果があります。腕立て伏せは、間違った方法で行うと、多くの副作用があります。

腰が痛くなったり、肩が痛くなったりすることもあります。だから、タバタは虹と太陽だけのものではありません。

まだ興味ありますか?

あなたはまだタバタを愛していますか?そんなあなたに朗報です。ウェブ上には、たくさんのワークアウトが公開されています!

どちらがお勧め?CrossFitチャンピオンのマット・フレイザー氏によるものはいかがでしょうか?

それとも人気雑誌「Men’s Health」に掲載されているこちらの記事はいかがでしょうか?

まだお好みのものはありませんか?このHASfitのタバタ式ワークアウトは、きっとすべてを燃やしてくれるでしょう。次の日に筋肉痛で来ないでくださいね。

その後、強度と持久力の両方に焦点を当てて、メンズヘルスからこれらのボディウェイトカーディオエクササイズであなた自身のタバタワークアウトルーチンを作りましょう! 筋力と持久力の両方に焦点を当てた運動です。

では、何が違うのか?

HIITとタバタ式ワークアウトルーチンの主な違いは、HIITは主に時間やレップ数を重視しているのに対し、タバタ式は厳密に時間を重視していることです。

もう一つの違いは、休息期間です。HIITが許可されている、または推奨されている休息期間を指定していないのに対し、Tabataは10秒に非常に厳しいです。

タバタ式ワークアウトをしているジムに行けば、無料で余分な時間を取られることはありません。

そして最後に

タバタでは、20分以内に5つの激しいエクササイズを行うことができます。HIITは少し長めの時間がかかる傾向があります。20分から40分程度です。

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結論 – タバタかHIITか?

長所は?

それは重要ではありません!

さらに良いことは?両方のワークアウトスタイルをミックスして楽しむことができます。タバタ式トレーニングに飽きてきた?今度はHIITトレーニングを試してみたり、タバタ式のトレーニングに切り替えてみてはいかがでしょうか。タバタに適したエクササイズはたくさんあります。

考えてみてください。

  • 腕立て伏せ
  • スクワット
  • Jumping rope
  • スプリント
  • エアスクワット
  • マウンテンクライマー
  • Etc.

私にとって何がベストなのか?

あなたに最適なワークアウトは、YOUが大好きなワークアウトです。タバタとHIITの違いはほとんどないので、長く続けられるワークアウトを選びましょう。

また、自分のタイムスケジュールにも注目してみてください。時間のある方は、HIITを試してみてください。時間がないときは、タバタ式の運動をしてみてはいかがでしょうか。

その後は?

結果は必ず出ます。健康的な食事とこのワークアウトを組み合わせれば、すぐにお腹が出てくるはずです。

You Up for the Challenge!

さあ、あなたもチャレンジしてみませんか?タバタとHIIT、それともタバタとHIIT?それともタバタとHIIT?

どちらを選んでも、どちらのワークアウトも強烈で、健康に良く、カロリーを燃やしてくれることが証明されています。だから、そのソファを降りて、それらの愛のハンドルを燃やす!

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Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。