キャリステニックとウエイトリフティング、どっちがいいの?

カリステニックス対ウエイトリフティング – どちらが良いですか?解決された

ランニングとヨガ、格闘技とダンス、カリステニックとウエイトリフティングなど、様々なエクササイズプログラムがありますが、それぞれのエクササイズプログラムは、ビーチでの最高のボディを作るために最も効果的なオプションであると主張しています。

しかし、現実には、すべてのエクササイズが同じように作られているわけではありません。

忙しいスケジュールのどこかで短時間のエクササイズをしたいと考えているのであれば、自分の努力に対して最大のインパクトを与えることができるワークアウトのタイプを選ぶとよいでしょう。

ここで大きな問題が出てきました。

キャリステニックとウェイトトレーニング、どちらが勝つ?

すぐに飛び込んで調べてみましょう。

内容

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完璧なワークアウトのようなものはありますか?

あなたはおそらく今までにこれを知っていますが、それはもう一度言う価値があります。

完璧な」エクササイズは存在しません。

それは健康とフィットネスに来るときは特に、誰もが異なっている。人々は異なる好み、スケジュール、予算、コミットメントレベルを持っています。

体重を減らすために探している人は、筋肉を構築するために探している人とは異なるアプローチを持つ必要があります。あなた自身のトレーニングプログラムは、あなた自身の目標に依存する必要があります。

一つ確かなことがあります。

どのような運動を選ぶにしても、一貫性が鍵となります。

効果を得るためには、プログラムにコミットする必要があります(これには適切な栄養と十分な休養が含まれます)。

初心者の方は、自分のライフスタイルに合ったワークアウトを日々選択することを優先すべきです。その意味では、あらゆる面で持続可能なエクササイズがベストです。

カリシュテニックスを選ぶにしても、ウエイトを選ぶにしても、自分にとって便利で管理しやすいものから始めるのが良いでしょう。最終的には、あなたのライフスタイルが許す限り、コミットメントを増やすことができます。

カリステニックスは初心者にも安全ですか?

一言で言えば、キャリステニクスとはボディウェイトによる筋力トレーニングのことです。これは、プルアップ、腕立て伏せ、筋力アップ、最小限の機器を必要とする他の機能的なワークアウトなどの動きが含まれています。

キャリステニック」という言葉は、ギリシャ語の カロス 美しさを意味する 仙人 それは強さを意味します。確かに、カリステニックの定期的な練習者は、印象的なフォームで動きを実行すると、強くて美しく見えます。

しかし、初心者の方はどうでしょうか?初心者の方は、ケガのリスクを冒さずにプルアップを行うのは難しいのではないでしょうか?

ここに良いニュースがあります。

バランスのとれたハンドスタンドから始める必要はありません。

カリステニクスは、何でもありのプログラムではありません。様々なフィットネスレベルに合わせた動きを提供しています。

キャリステニックを上達させるための最良の方法は、段階を踏んでいくことです。基本的なことから始めて、十分な強度とスキルを身につけてから、より難しいレベルの抵抗力のあるものに移ることができます。

あなたは、壁の腕立て伏せから始めて、地面に腕立て伏せを行うのに十分な強度を得ると徐々に低く行くことができます。同じ原則は、ほとんどの他の動きにも適用することができます。

ボディーウェイトのスキルを習得するには時間がかかるので、最初は上達が遅いと感じるかもしれません。

しかし、あなたの体ができることのすべての異なるものを見ることに興奮している場合は、キャリステニックは良いオプションです。

カリスエットは減量に効果がありますか?

man doing push ups in outdoorman doing push ups in outdoor

申し訳ありませんが、どのようなワークアウトプログラムを選択しても、貧しい食事の選択を排除することはできません。

しかし、健康的な食事の重要性を決して過小評価してはいけませんが、エクササイズのセッションを最大限に活用することも必要です。

正しい運動を選択することは、あなたの進歩を傷つけることはできませんでしたよね?

ここからが本題です。

最初のうちは、どのような運動プログラムでも体重を落とすことができます。

しかし、いったん動きに体が慣れてしまうと、パフォーマンスや進歩にプラトーが生じることに気づくでしょう。これは、ランニングのペースやHIIT(高強度インターバルトレーニング)に慣れすぎた時に起こることです。

体に負荷がかからなくなれば、体重の減少は最小限に抑えられます。

この論理に従うと、キャリステニックは、進歩的なトレーニング・プログラムに従った場合にのみ、減量に効果的です。これは、あなたが強くなるにつれて、より多くのことに挑戦することを意味します。

上記の壁掛け腕立て伏せを例にとると、最終的には通常の腕立て伏せやダイヤモンド腕立て伏せができるように体を鍛え、チャレンジする必要があります。ただ、長い間同じことに固執していては効果がありません。

とはいえ、キャリステニクスがあなたの考え方を調整するのに役立つかもしれないことを強調することも重要です。

運動をチャレンジと捉え、自分の上達を長い過程と捉えれば、体重計の数字を超えて、全体的な健康とパフォーマンスに焦点を当てることが容易になります。

カリステニックのメリット

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最低限の装備が必要

特に始めたばかりであれば、ほとんどの運動を行うために高価な器具は必要ありません。

壁と床があれば、行ってもいいでしょう。

また、ほとんどのエクササイズは公共の公園で行うことができます。ジムの会員権にお金をかけたくない方や、エクササイズ器具がない場所に旅行することが多い方には良い選択肢となります。

全身のトレーニングを提供

カリステニクスは、個々の筋肉の部分に焦点を当てるのではなく、体全体を一つのユニットとして使用することに焦点を当てています。

また、ほとんどのエクササイズは、俊敏性、柔軟性、バランス、コーディネーションを向上させるのに役立ちます。

Functionality

すべてのキャリステニックス プログラムの中心にあるのは、機能性とコントロールです。

強くなると、特定の状況での体の動かし方を意識するようになります。

カリステニックの欠点

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学習時間が長い

ほとんどの動きのシンプルなバージョンがありますが、実際のエクササイズには長い学習曲線があります。それは本当に結果を見るために忍耐、コミットメント、および規律が必要です。

進歩を測るのが難しい

カリステニックは数字のゲームではありません。

ランニングでは、走った距離と時間がわかります。ウエイトリフティングでは、以前に持ち上げた正確な体重が分かります。

体重が増えていないように感じると、イライラしてしまいます。あなたはただプログラムに固執し、プロセスを信頼しなければなりません。

筋肉質な体を作りたいなら理想的ではありません。

キャリステニックスだけでは、アーノルド・シュワルツェネッガーのような筋肉質な体を作るのは難しいかもしれません。

そうですね、もっともっと抵抗を加えてもいいですが、それはある一定のポイントまでです。

ウェイトリフティングでは、体が大きくなるまでバーにどんどんウェイトを追加していくことができます。

それが次のポイントです

ウェイトリフティングはどうですか?

man lifting heavy barbell on squat rackman lifting heavy barbell on squat rack

多くの人は、ウエイトを持ち上げることは、体が大きく、かさばること、脂ぎっていることがすべてだと思っています。

そう、それも一部です。

しかし、実際にリフティングをしている人は、それだけではないことを知っています。

ウェイトを持ち上げることは、脂肪を落としたり、健康を維持したり、病気を予防したりするのに役立つことが知られています。

また、筋肉量を増やすことで筋力や関節のサポート、ダイエットにも効果があります。

陸上競技と同じように、ウエイトリフティングは「抵抗」に対して体を働かせますが、今回は体重の代わりにフリーウェイトの形で行います。より多くの抵抗は、体がよりハードに働かなければならないことを意味します。

まず正しいフォームを学び、体重をコントロールすることから始める必要があります。基本を理解したら、より重いウェイトに進むことができます。

例えば、あなたの動きがスクワットであれば、バーだけで始めることができます。

あなたはあなたの背中を湾曲していないか、あなたの膝を傷つけていないことを確信するまで、何度も何度も動きをリハーサルする必要があります。ゆっくりとウェイトを追加していき、よりチャレンジングな動きを試してみることを検討してみてください。

ある意味では、ウエイトリフティングは体操と同じで、上達して強くなるにつれて課題を調整できるからです。

しかし、体重とは違い、持てるキログラムに制限はありません。

ウエイトリフティングは誰でもできるのか?

ここからが本題です。

一般的に一日中オフィスのキュービクルで過ごしている全くの初心者にとって、ウェイトリフティングは直感的ではありません。

エクササイズのビデオをいくつか見て、人がやっていることを真似するだけでは十分ではありません。間違ったテクニックやフォームは、捻挫や骨折などの怪我につながりやすいのです。

何か適切な呼吸やパワー ラックと安全バーを調整するような単純なものであっても、任意の助けなしで把握することは容易ではありません。

さらに、ある運動のセット数とレップ数を決定するのは難しいことです。

全くの初心者の場合は、資格を持ったトレーナーの指導を仰ぐのが一番です。

しかし、コツをつかめば簡単にできるようになります。自分だけのプログラムを作ることも可能です。

重要なことは、動きを正しく行う方法と安全にそれらを行う方法を学ぶことです。

ウェイトリフティングのメリット

man lifting barbellman lifting barbell

新陳代謝を高め、脂肪の減少を促進

もし体重を減らしたいと思っているなら、ウエイトリフティングはあなたのための良い選択肢です。それはあなたの体組成を変更し、筋肉の脂肪を得るのに役立ちます。

筋肉は脂肪よりも重くなるので、体重は同じかもしれないことを覚えておいてください。しかし、服のサイズは小さくなる可能性が高いです。

骨粗鬆症との戦いを助ける

ウエイトリフティングは骨密度の向上に役立つ事が知られています。これは老化に伴う骨の減少を防ぐのに役立ちます。

毎日の活動に役立ちます。

ウェイトリフティングは、荷物を移動させたり、重い家具を運んだり、子供を持ち上げたりするのに役立ちます。正しい体の動かし方を知っているので、怪我のリスクが少なくなります。

ウェイトリフティングの欠点

men lifting and wearing CrossFit Reebok Nano 6 shoesmen lifting and wearing CrossFit Reebok Nano 6 shoes

装備が必要です。

自宅でウエイト・リフティングを始める事は出来ません。運動を行うのに役立つパワーラックやダンベルが必要です。もしまだ器具に投資したくないのであれば、ジムの会員になるための費用を支払う必要があります。

旅行中にワークアウトする場所を見つけるのは難しいかもしれません。

初心者は監督が必要

適切な指導なしにウエイトトレーニングを始めるのは難しいです。安全に行うためには正確な動きが必要です。トレーナーの助けを借りて始めるのが一番です。

カリステニクス対ウェイトリフティング。両方のトレーニングを同時に行うことはできますか?

強い」という言葉には様々な意味があります。

  • 体重の3倍のデッドリフトができるパワーリフターは強いです。
  • 10回の筋力アップができるキャリステニックの選手は強いです。

ウエイトリフティングとキャリステニックは、一見、対極にあるように見えるかもしれません。しかし、この二つのトレーニングスタイルは互いに補完し合い、より充実したアスリートになるのに役立ちます。

時間とアクセスの両方があれば、それは素晴らしいものになるでしょう。

しかし、そうでない場合は、あなたにとってより持続可能なオプションを選択してください。

つまり、自分の予算に合ったもの、自分のスケジュールに合ったもの、さらにはもっと楽しいものを選ぶということです。

あなたの上に

では、カリステニックとウェイトリフティング、どちらが勝つと思いますか?どちらも良い選択肢です。

もっと重要なことは、自分の健康とフィットネスの全体的なコントロールを維持するための計画にコミットすることです。

初心者の方は、両方のプログラムを試してみて、どちらが自分にとって魅力的かを確認してみるのも悪くないでしょう。

では、カリステニックとウエイトリフティング、どちらが勝つと思いますか?私たちに教えてください

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。