ケトルベルとダンベル、どちらが良いですか?

ケトルベル対ダンベル – どちらが良いですか?それはあなたの目標に依存しています

ケトルベルとダンベル、どちらを選べばいいの?

それはあなたが家やガレージジムを構築している場合は、特にあなたのジムのスペースが小さいか、ジムの予算が1つまたは他のいずれかを選択することを余儀なくされている場合は、一般的な質問を求めている可能性があります。

あなた自身の心の中でケトルベル対ダンベルの議論に答えるために、私はあなたに客観的な事実とケトルベル対ダンベルの長所と短所を与えるつもりです。

私は可能な限り簡潔に重量のこれらの 2 つのスタイルを比較しますので、あなたとあなたの家やガレージ ジムのための最高のものについてあなた自身の心を作ることができます。

kettlebell and dumbbell in CrossFit gymkettlebell and dumbbell in CrossFit gym

ケトルベルとダンベルの違いは?

ここで伝えたいことは、ケトルベルかダンベルかを決めるときに 共に は本質的に良くも悪くもなります。

彼らは、いくつかの重複する機能を持つツールですが、本質的に彼らは異なっているし、ケトルベルやダンベルでトレーニングするかどうかは、あなたの目標と任意の日にあなたのワークアウトの目的に依存します。

ダンベルとケトルベルは、彼らのハンドラがそれぞれからユーティリティの多くを得る多くの家庭やガレージジムで平和的に共存しています。

知っておくべきだ

私は両方を持っていて、自分のジムで定期的に使用しています。あなたが興味を持っている場合は、この記事では、私自身の予算のホームジムのスナップショットがあります。

マイティーロシアンケトルベル – それは何ですか?

物理的には、ケトルベル鋳鉄製の重量は、ボールの形をした上に通常十分な幅のハンドルを持つ 2 つの手。

それはあなたを助ける場合は、上にハンドルを持つ大砲のボールを視覚化します。ボールの底は平らです。

ケトルベルエクササイズのほとんどは、ケトルベル1つだけを使います。

私はケトルベルがダンベルと比較してどのように分で話をしますので、私と一緒に固執します。

時を超えたジムの定番:ダンベル

ダンベルとは何かは誰もが知っていると思いますが、念のため…

ダンベルは、片手でつかむのに十分な長さの短いバーです。このバーは、両端に2つの等しい重量を持っています。

ダンベルは頻繁にペアで使用され、ほとんどの人々は正しく強さと抵抗トレーニングや重量挙げとダンベルを関連付けます。

でもそれについてはもう少し…

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

主な違いは何ですか?

簡潔にまとめると、ケトルベルとダンベルの間の主な違いはこれです。

ケトルベル – 主な機能

ケトルベルは、全身の筋肉を一度に使用するダイナミックな複合エクササイズに使用されます。

ケトルベルスイングを例に挙げてみましょう。

ケトルベルのスイングは、基本的には爆発的なデッドリフト、あなたが何度も何度も多くの力で中間レベルの重量を突き出すところです。65 ポンドのダンベルのペアをデッドリフトよりも 1 つの 35 ポンドのケトルベルをスイングして持久力と心血管トレーニングを構築と一緒に、より多くの背中と脚の強さを得る。

一言で言えば

ケトルベルは、強度、持久力、爆発的なパワーを向上させる複合的でダイナミックなエクササイズに適しています。

ダンベル – 主な機能

目標とする肥大のためには、ケトルベルよりもダンベルの方が優れています。

ダンベルエクササイズは、特定の筋肉を分離して構築するために設計されています。彼らは筋肉の分離になると王様であり、特定の領域の利益を参照してくださいする場合は、ダンベルはそのための素晴らしいツールです。

一言で言えば

ダンベルは、筋肉を分離したり、一度に1つの筋肉を鍛えたりするのに適したツールであり、肥大化や筋肉のサイズアップを目的としています。

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

目的や目的の違いを比較する

先ほども言いましたが、ケトルベルを選ぶかダンベルを選ぶかは、あなたの目的によって異なります。

このことを念頭に置いて、私はいくつかの異なる目標とトレーニングスタイルをカバーし、ケトルベルとダンベルのどちらがベストかについてお話しします。

減量

重量を失うことがあなたの目標であるならば、ケトルベルは手の下に勝ちます。

なぜ?

ケトルベルエクササイズは、ダイナミックな全身運動です。彼らは1つの動きで心血管と強さを組み合わせたエネルギッシュな演習です。彼らは高い繰り返しで行われ、彼らはすぐにカロリーのトンを燃やします。

ダンベルの演習は素晴らしいですが、彼らは強さと筋肉を構築するために設計されており、ほとんど強力な心血管のコンポーネントを持っています。

ウェイトトレーニング

肥大化や、より大きくて強い筋肉の構築があなたの目標であるならば、ダンベルには利点があります。

ダンベルエクササイズは一般的にアイソレーションエクササイズで、一度に1つの筋肉や小さな筋肉群に集中して、どのように体格を構築するかを慎重に計画することができます。

覚えておいてください、ケトルベルは強度を構築するツールであり、強者のトレーニングで使用されていますが、演習は複合的な動きであり、ダンベルのような分離演習ではありません。

クロスフィット

クロスフィットの目標は、総合的なフィットネスまたは機能的なフィットネスを向上させることです。あなたは、あなたがあなたのためにあなたのために必要なものを見つけることができますか?

この目標のため、クロスフィット WODs、またはルーチンは、ダンベルよりもはるかに多くのケトルベルを使用して、多くの クロスフィット 選手はダンベルのペアをピックアップする前に、ケトルベルを取得する可能性が高いです。

でも…

ダンベルはクロスフィットには必要ないとは言いませんが、必要です。

ファンクショナル フィットネスは、より良いアスリートであることについてであり、ダンベルはその中で場所を持っています。クロスフィットでは、ダンベル エクササイズをより多くの WODs に含めています。

初心者の方

初心者は、他の人と同じように、ケトルベルとダンベルのどちらを選ぶか、または両方を使用することができます。

フィットネスの目標がウェイトトレーニングやボディビルの場合、初心者はダンベルを使用した方が良いかもしれません。

彼らの目標は、全体的なフィットネス、機能的なフィットネスを得る、または重量を失うことである場合は、ケトルベルは少し良いその目標に合うでしょう。

シニアの方

ケトルベルとダンベルのどちらかを選択するシニアのために、彼らの現在のフィットネス レベルとフィットネスの目標を考慮する必要があります。

私は76歳の若さと非常にフィットしていない私自身の母に助言していた場合は、私は軽い重量のケトルベルのワークアウトをお勧めします。ダイナミックな動きはバランスを改善し、安定した筋肉を強化し、心臓を保護する有酸素運動を提供するので、私は先輩ママのためにケトルベルが好きです。

これらのことは、私は彼女のモバイルとアクティブな今後数年間を維持することを願っています。

これはシニア向けの簡単な初心者向けケトルベルワークアウトの一例です。エクササイズは簡単で安全、トレーナーは合理的なペースで動き、レップ数の代わりに時間のために働くので、誰もが追いつくことができ、それはフォローアップビデオなので、彼女がする必要があるすべてのインストラクターをコピーすることです。

どれが良いのか、その理由は?

彼らは両方とも 甚だしく 貴重なツールとバーベルとパワー ラックと一緒に、絶対にあなたの家のジムのために不可欠です。

これがその理由です。

それぞれが提供するユニークな何かを持っています。

ケトルベルは、強度、柔軟性、パワー、および持久力のエクササイズの爆発的な性質のおかげで改善を提供しています。

でも…

ケトルベルの動きは、一般的には、リフトの偏心部分の間に緊張の下で時間が短縮されます。

どういう意味だ?

エクササイズの偏心部分は、ケトルベルを地面に向かって戻って、運動の後半に発生するあなたの筋肉が長くなるときです。

エクササイズの偏心部分は、筋肉の増強や肥大が起こる時でもあります。

ダンベルを使用すると、動きはゆっくりと制御され、ダンベル運動の偏心部分が長く、ダンベル運動は筋肉の成長と強度のために良いです。

要点は?

それをすべてしたい場合;持久力、爆発的な力、肥大、および強さ、ケトルベルとダンベルの両方を使用します。

私たちは上に移動する前に、このトピックではもう一つだけ。私は 1 つの特定の運動について話をしたいし、なぜ私はすべての選手がケトルベル スイングを彼らのルーチンに組み込む必要があると思います。

ケトルベルのスイングだけで、ケトルベルを購入する価値があります

athlete doing squats with kettlebellathlete doing squats with kettlebell

姿勢を改善・矯正する。

デスクワークや長時間の通勤、長時間のスクリーンタイムなどは、頻繁に姿勢をチェックして修正しないと、半永久的に猫背になってしまう可能性があります。

このように前傾することで、短く見えたり、重く見えたり、自信が持てなくなったり、体にフィットしなくなったりします。

デスクワークや長い通勤時間を持つための過酷な罰のように思えるが、ものの姿勢は、単にあまりにも多くのことを座っているから危険にさらされています。

ケトルベルのスイングはどのように日を救うことができますか?

ケトルベル スイングは、あなたのコアを使用する必要がありますし、戦闘またはコンピューターの前に座ってから開発することがありますたるみを打ち消す筋肉。

ケトルベルのスイングは、後鎖、大臀筋、ハムストリングス、安定化の筋肉を係合し、1 つの時間で背の高い立っている必要があります。

あなたの目標が重量を失うか、またはより多くのフィットを探していることが起こる場合は、ケトルベルのスイングであなたの姿勢を修正するあなたのリストの最初にする必要があります。

実際に体重を落とす必要はなく、姿勢を正すことで5~10ポンドも軽くなり、よりフィット感が増します。

信じないのか?

友人はあなたの写真を撮る半だらしなく立っていると別の写真を背の高いポップの。

比較して、驚くべきことを準備してください。

ケトルベルのスイングからすべてのそれらの偉大な利点を得るためにケトルベルをピックアップする必要がある場合は、運が良いです。

最高のケトルベルのリストはここにあります。小さなワークアウト スペースがあるし、いくつかのケトルベルを購入したくない場合は、調整可能なケトルベルも省スペースのオプションです。

man doing push ups using kettlebells in crossfit gymman doing push ups using kettlebells in crossfit gym

ケトルベルとダンベルの長所と短所は?

ケトルベルの長所

  • 平均して、ケトルベルのワークアウトは1分間に20カロリーを燃やします!
  • ケトルベルは持久力、強度、爆発力を高めることに優れています。
  • ケトルベルの動きのほとんどは、ヒップドライブを動力とする全身の複合運動です。
  • 多くのケトルベルの演習は、彼らが強化し、すぐにカロリーを燃やすことを意味する高繰り返しで行われます。
  • ケトルベルエクササイズは、関節の健康、柔軟性、コアの強さ、安定性、バランスを改善します。
  • ケトルベルは、総合的な機能性フィットネスや運動能力の向上に優れています。
  • ケトルベルエクササイズの大多数は、ケトルベルを1つだけ使用します。

ケトルベルの短所

  • 間違った使い方をすると、ケトルベルは手首に負担をかけてしまいます。
  • ケトルベルエクササイズは、ダンベルエクササイズに比べて偏心運動が少ない。偏心運動は筋肉の成長を促します。
  • ケトルベルは通常KILOSに記載されており、あなたの頭の中でポンドに変換するのは迷惑です。
  • ポンド(または変換キロ)あたりのポンドは、ダンベルは通常ペアで販売されているため、ケトルベルは通常、ダンベルよりも高価です。

26ポンドのシングルを考えてみましょう。 ローグケトルベルの価格 に比べて ローグ 25 ポンドのダンベルのペア で、価格の違いがわかると思います。

もっと証拠が必要だ ケトルベル は、より高価な人ですか?

A single REPフィットネス 26ポンドケトルベル よりも1ポンドあたりの単価が高いです。 25ポンドREPダンベルのペア .

でも…

ほとんどのケトルベル演習は、ダンベル演習は、多くの場合 2 つのダンベルを使用しながら、ちょうど 1 つのケトルベルを使用することを考慮すると、物事のバランスをとります。

ダンベルの長所

  • ダンベルエクササイズは肥大性をベースにしており、同心運動と偏心運動のバランスがとれているため、筋肉と筋力の向上につながります。
  • あなたがしたい場所を正確に筋肉を構築することができますので、ダンベルの演習は、特定の筋肉群をターゲットにしています。
  • ダンベルは通常ペアで販売されています、便利で、それらをより良い値になります。
  • ダンベルはほとんどの場合、ポンド単位で表示されています。
  • ダンベルはあなたの手の中で固定された位置にとどまり、ケトルベルとは異なり、重量が移動するとねじれたりシフトすることができます。

ダンベルの短所

  • ダンベルは片手だけのための十分な幅がありますが、ほとんどのケトルベルのハンドルは、両手のための部屋があります。
  • ダンベルは幅が広すぎて、スイングやケトルベルを使用して動的な演習の多くのために使用することができます方法でバランスが取れていません。
  • ダンベルはペアで使用されることが多いので、フルセットはより多くのスペースを取ります。
  • Bros は常にダンベル ラックの前でカールしているので、決してそれらを必要とするときにアクセスすることができます (OK、その最後の 1 つは冗談だった、彼らはおそらくケトルベルの前にもカールするだろう)。

もしあなたのフィットネスの目標が、特定の目標を持った方法で筋肉を構築することが含まれている場合、私は非常にダンベルに投資することをお勧めします。

ここで私は六角形の形状は、それらが転がるのを防ぐため、彼らはスタンドをプッシュアップとして使用することができますので、私は好きな最高の六角形のダンベルのリストを持っています。

限られたスペースがある場合は、彼らはほとんどスペースを取るので、人気のあるオプションは、調整可能なダンベルです。ここでは、私が見つけることができた最高の調整可能なダンベルです。

ケトルベルの代わりにダンベルを使うことはできますか?

ケトルベルは異形のダンベルではない!?

2 つの重さはいくつかの重複する地面をカバーしていますが、一日の終わりに彼らは 2 つの異なる目的を果たしています。

私は、個人的には、これらのトレーニングツールの両方を家に与えるために私の心の中で十分な愛を持っているが、私は他の上に1つを選ばなければならなかった場合、私はケトルベルを選択します。

ケトルベルは持久力に優れており、1回のトレーニングで全身を強化し、爆発力を高め、コアを強化し、運動能力とスピードを高めます。演習はカロリーのトンを燃やし、脂肪を速く流します。

私にとっては、ケトルベルの方がフィットネスの目標に沿っています。

もし私がボディビルダーや重量挙げ選手で、筋肉のサイズを大きくしたいと思っていたら、ダンベルを選ぶと思います。

ダンベルは、慎重に、具体的にあなたが構築しようとしているローカルの筋肉群に具体的に作業することによって、あなたの体を構築するために素晴らしいです。

ケトルベルとダンベルは交換可能?

認める時が来た

いくつかのケースでは、はい、それらは交換可能です。

ここではケトルベルとダンベルがどのようにALIKEなのかをご紹介します。

  • どちらもバーベルと比較して、可動域を広げることができます。
  • 両方とも一方的に、または一度に 1 つの側面を働かせることを許可します
  • どちらもバーベルに比べて関節の安定性とバランスを改善します
  • どちらも重さは
  • どちらかを使って満足のいく程度にできるエクササイズがたくさんあります。

ダンベルやケトルベルを使ったエクササイズをご紹介します。

  • オーバーヘッドプレス
  • Clean
  • スナッチ
  • ジャーク
  • デッドリフト
  • スラスター
  • ベントオーバーロー
  • オーバーヘッドスクワット

他にも100種類以上のエクササイズがあります。

closeup image of a kettlebell and CrossFit gloves in gymcloseup image of a kettlebell and CrossFit gloves in gym

クイック・ランダウン (TL;DR)

一般的に、ケトルベル演習は、高レップで行われる爆発的なダイナミックな演習に使用されます。彼らは、全体的なフィットネス、コアの強化、安定性とバランスを改善し、他のようなカロリーを燃やしますに最適です。

注釈。

そう、ケトルベルは筋力トレーニングにもなります。ただ、運動はいくつかの異なる筋肉グループを一度にカバーし、ダンベル運動のように特定のものを得ることはありません。

ダンベルは、一方では、具体的な運動を得るためのものです。ダンベル演習は、1 つの特定の筋肉群を動作するように設計されており、ボディビルダーやウェイトリフターのための選択のツールです。

とは言っても、彼らはいくつかの重複を持っているし、人々 は 1 つを使用することが知られている他の代わりに悪い影響がないので、そこにそれを持っています。

終わり、私の友人!

この記事に含まれている情報は、あなたがケトルベル対ダンベルの戦いに立っている場所を決定するのに役立ったことを心から願っています。あなたが真ん中に立っている場合は、私もそれを尊重します。

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PS、あなたがいる間に…

ホームジムを構築している場合は、私はあなたのための2つの有用なリソースを持っています。あなたのジムのスペースが小さい場合は、コンパクトなホームジムのための最高の機器のための私のトップピックを見てみましょう。

あなたが重量挙げホームジムのために砲撃している場合は、ここではホームジムのための最高の重量挙げ機器のリストです。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。