どこにいても最高のTバー列の選択肢

あなたがどこにいても最高のTバーの行の代替品

Tバーローは、ジムで何度も繰り返し行うことができる満足感のあるエクササイズのひとつです。

Simple, but still challenging, the T bar row is a lot of fun. どのようにever, how can you recreate that enjoyable feeling if you don’t have access to a barbell and/or heavier weights?

ラッキーなことに、私はあなたが好きになるだろうと思うTバーの行のためのいくつかの代替エクササイズがあります。

これらのエクササイズも同様に難易度が高く、ダンベルやプルアップバーなどの必需品があれば、自宅で簡単に行うことができます。

Tバーローの代わりになるエクササイズを見つけることをお勧めする理由と、代わりになるエクササイズとは何かをご紹介します。

Tバーローの何が良いのか?

man working out with a barbell t bar exerciseman working out with a barbell t bar exercise

バーベルや十分なウエイト プレートを使用することはできませんし、T バーの行を行うことはできませんので、問題ありませんよね?

まあ、ゴリラのような背中と爆発的なパワーを開発することに全く興味がないのであれば、それは問題なのかもしれません。

理由は…

T バーの行は、体の最大の筋肉を訓練することになると驚くべき運動です。上腕二頭筋ではなく、ラットです。

重い重量を引っ張って運動を含む、手漕ぎの運動であること、T バーの行は、巨大なラットのためのあなたのワンストップ ショップになる可能性があります。

それだけでなく、Tバーローは僧帽筋、第二の肩のように見える僧帽筋、菱形筋、三角筋にも効果的です。

一言で言えば、これは、すべての大きな筋肉の背中の上部を動作させるし、ほっそりとした体格に向かって作業することができることを意味します。

結局のところ、強い背中は、あなたの最高のエクササイズを実行することになると、あなたの方法を来るために巨大な利益を可能にするために非常に重要です。

Not to mention you’re going to be able to hit a series of other muscles with this exercise too. Such as the biceps, triceps, hamstrings, glutes, and abdominal muscles and obliques.

T バーの行をより魅力的に見えるようにしない場合は、私は何を知りません。

記載されているすべての理由のために、私は、T バーの行 – またはそれのバリエーション – あなたの次の上半身のワークアウトにいくつかの大きな結果を組み込むことが賢明だと思います。

Tバーローのオルタナティブ

Tバーローができない場合の代替案を探してみましょう。

You’ll notice that a lot of these alternative T bar row exercises are rows. This is because, as I mentioned earlier, the T bar row is all about the pulling motion, and this is what brings all those big back muscles into action.

  • レジスタンス バンド ベント オーバー ロー
  • 反転行
  • プルアップ
  • デッドリフト
  • 胸を支える列
  • そり引き
  • ケーブル列
  • クロックの列

レジスタンスバンド ベントオーバーロー

何を

When it comes to re-producing the movement and reaping similar benefits to the T-bar row, this alternative resistance band bent over row exercise might just be all you need.

このエクササイズに必要なのはレジスタンスバンドです。好ましくは、あなたの結果を最大化することができますので、あなたと一緒に動作するために挑戦的なものです。

なぜ?

抵抗バンドを曲げた上の行は、同じ筋肉を柔軟にする必要があります優れた T バーの行の代替です。

このエクササイズでは主に臀部をターゲットにしますが、これは良い姿勢を維持し、引っ張る力を鍛えるために非常に重要です。

上腕二頭筋もこのベンドオーバーローで利用されますので、この複合運動でさまざまな利点を得ることができます。

You’re also going to need to activate your abdominal muscles and legs to get the most out of these bent over rows, so it’s worth incorporating this one into your next workout.

私はこの 1 つについての最高のような何がどのように簡単に自宅で行うには、スペアの分があるときです。

どのように

抵抗バンドを実行するには、行の上に曲がって、あなたは肩幅を離れて立っているつもりです。

あなたの抵抗バンドを取るし、わずかに外側に直面している必要がありますあなたの足でそれを踏んでください。

今すぐあなたの膝を曲げて、抵抗バンドをあなたの胸の方に引き上げる前に、あなたのコアと足を従事させます。

このエクササイズを最大限に活用するためには、肩甲骨を一緒に運動のトップで絞る必要があります。

いつものように、ゆっくりとした動きで、最高の結果を得るためには、このエクササイズを行うことです。

反転行

何を

倒立した行は、T バーの行のように、バーベルを使用することができますが、ハンドルを必要とせずにエクササイズの 1 つです。

シンプルなバーベルとほとんどのジムで見つけることができますスミス マシンは、この運動のために十分です。

なぜ?

倒立ローは、自宅にいてウェイトがない場合にできる唯一のプルアップ運動の一つです。

テーブルや他の安定した表面などの下に横たわって、いくつかの固体の運動を得ることができます。

何を’s more, you will get a killer workout for your upper back with just a few sets of this challenging exercise. You will have to pull your whole body weight up to the bar for each rep, which is no easy feat.

倒立した状態で行うため、体幹の安定性を高めることができます。

このエクササイズは、T バーローの素晴らしい代替として追加されます。

どのように

To perform an inverted row, position yourself under a barbell which is loaded onto the smith machine. It should be high enough that you don’t touch the ground when you try to hang from it.

床にかかとをつけてバーの下に横たわり、体を起こします。あなたの手の肩幅を離れて、あなたの胸の上に直接バーをつかみます。

胸がバーに触れそうになるまでバーに向かって体を引き上げ、最初の位置まで体を下げて1レップを行います。

プルアップ

何を

Tバーローの代わりに行われるプルアップは、上半身を鍛えることができ、体力を試すことができます。

バー以外の器具を必要としないプルアップは、どこにいてもTバーローの代わりに便利です。

また、何らかの理由でプルアップ・バーを使用できない場合は、プルアップ・エクササイズに代わる最高のエクササイズをいくつか見てみましょう。

なぜ?

プルアップは、最もタフなボディウェイトエクササイズの一つであることは間違いありません。

この運動のセットを完了するためには、プルアップは、上半身の強さ、強いラット、驚異的なグリップ力と前腕の強さを必要とします。

Much like the T bar row is an intense weighted exercise that will push you to the limits of your strength, the pull-up is a bodyweight exercise that will do the same.

さらに、バーの握り方(ワイド、ナロー、アンダーハンド、オーバーハンド)を変えて、さまざまな筋肉を鍛えることができるので、汎用性が高いエクササイズです。

どのように

適切なプルアップを行うために最も重要なことは、ジャンプしたり、運動を助けるために勢いを使わないことです。

上半身の筋肉を最大限に使って、厳格なフォームでこのエクササイズを行うことができます。

バーにつかまったまま、足をクロスさせて自分自身を引き上げていきます。

デッドリフト

何を

デッドリフトは、ジムでできる最高のエクササイズの一つです。

重いバーベルと断固たる決意、そして誰かに見つけてもらう必要がありますが、このエクササイズは本物です。

自宅のジムでデッドリフトを行うのに最適なオリンピックバーベルを探しているのであれば、こちらでご紹介しています。

なぜ?

デッドリフトは、すべてのあなたの足からあなたの臀部になります素晴らしいオールラウンドな運動です。

Like the T bar row, you can expect plenty of upper body muscle engagement for this exercise, but you also get the added benefit of using your core, quads, hamstrings and many other muscles.

Perhaps the king of compound movements, it’s hard to go wrong with the deadlift, and if you’re not already doing it, I highly recommend you add it into your next workout.

どのように

デッドリフトを行うには、バーベルを処理できるだけの重量をスタックします。

バーベルの前に直接立って、肩幅よりも広いあなたの足を離れて立っています。

前屈みし、両手でバーをつかむと、まっすぐ立っているまでそれをプルアップします。フラットバックで動きを逆にすると、1 レップです。

胸を支える列

何を

このTバーローの代替運動は、Tバーローと同様の筋肉群を鍛え、良いフォームを開発するのに役立つ簡単なエクササイズです。

このエクササイズには、調整可能なベンチとダンベルが必要です。

市販されている最高の調節可能なダンベルをチェックして、その場でこのエクササイズの難易度を調整することができます。

なぜ?

This movement is fantastic for developing your upper back muscles since you are locked in place and will have to rely on them solely to do the heavy lifting.

Lying on the incline bench, this exercise requires you to activate your upper back muscles almost exclusively to haul the dumbbells up off the floor, making it an amazing strength-builder.

The way this exercise employs the upper back muscles can rival the T bar row, maybe not in intensity, but at least in developing muscle endurance and practicing good form with the pulling movement.

どのように

胸のサポート行を実行するには、ダンベルをベンチの両側に配置し、顔をベンチの上向きの傾斜を横にします。

Contracting your upper back muscles and engaging the core, lift the weights off the ground as slowly as possible, and then squeeze the shoulder blades together at the top of the movement.

そり引き

何を

クロスフィットのワークアウトでよく見られる面白いエクササイズで、そり引きはTバーローの代わりに最適なエクササイズです。

このためには、ハンドル付きのソリとウェイトプレートが必要です。

なぜ?

この運動をする無数の理由があります。有酸素運動の持久力、コンディショニング、および爆発的な力にいくつかの名前を付けます。

しかし、T バーの行の代替であることに関しては、私たちが最も興味を持っているのは、この運動で上半身の利益のための可能性です。

そり引きでは、筋持久力をつけ、非常にダイナミックな動きで上背筋を肥大させることができます。

As I’ve mentioned repeatedly in this article of the best T bar row alternatives, the pulling motion is critical for working the main upper body back muscles.

だから自然に余分な重量をロードされた重いそりを引っ張ってその点でいくつかの素晴らしい結果をもたらすためにバインドされています。

どのように

ソリを引くには、足がお尻の前にあることを確認する必要があります、あなたの腕はまっすぐです。

この2つのステップを踏めば、あとは自明のことです。

Start off with no weight on the sled to begin with, so that you can get used to the feeling of pulling it around. Then you can start to stack the weight up to make it more challenging.

ケーブル列

何を

ケーブルローは、ジムでは座ったままのケーブルローを使用する必要がありますが、Tバーローに代わる素晴らしいエクササイズです。

なぜ?

An exercise which mirrors the rowing machine movement, cable rows take momentum and your legs out of the equation, instead focussing on the upper back muscles to pull off the movement.

ケーブルローは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕を鍛えることができます。

A different kind of resistance than the barbell, training with cables can be very challenging, and will help develop your upper back muscles as few other exercises can.

どのように

座位ケーブルローを行うには、ベンチに背筋を伸ばして座り、ケーブルのハンドルを胸の中に引き込む必要があります。

ケーブルの勢いで撮影を取得しないことを確認し、背もたれ (1 つがある場合) に対してあなたの背中をすべての回で維持します。

背もたれがない場合は、肩が前かがみにならないようにして、背筋をまっすぐに伸ばします。

クロックの列

何を

最後に、確かに少なくとも、Kroc の行は残酷です。それは、それらが同じように挑戦的なTバーの行のような効果的な代替手段になるものです。

このエクササイズには重いダンベルと調節可能なベンチが必要です。

なぜ?

Kroc rows are one of those exercises that will truly test your strength in the gym. Just like the T bar row provides a tough challenge, Kroc rows are no joke either.

非常に重いダンベルを使用して、このエクササイズは筋肉量を増やすことを目的としており、男子と男子を区別しています。

Kroc rows are a fun exercise to see how many reps you can do, and they can be a good benchmark for how you’re progressing with your upper back and upper body strength.

どのように

Krocの行を実行するには、片手を上げたベンチで休んで立ち、もう片方の手は重いダンベルを握ってください。

前かがみの姿勢でダンベルを胸の高さまで上げてから反転させます。

もちろん、安全のためにこの運動のカップルのレップから始めて、あなたが強い感じている場合は、もう少しボリュームを追加することができます。

以上で、ベストなTバーロー・オルタナティブ・エクササイズをご紹介しました。

あなたの次の上半身のワークアウトに回転するいくつかの新しい演習を見つけたことを願っています。

If you fancy reading about more alternative exercises, then you can read our article on the best cable crossover alternatives, to see how you can replace the exercise.

すべての最新のフィットネスギアのレビューとホームワークアウトのアイデアのための私たちのニュースレターに登録します。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。