Hiit対減量のためのランニング – 議論はここで終わる

HIITとランニング – 減量にはどちらが良いですか?質問にお答えします

私たちの多くが多忙なライフスタイルを送っている中、限られた時間の中でエクササイズを取り入れる方法を見つけることが重要です。

そのため、HIITのような短いながらも効果的なワークアウトの人気が大きく上昇しています。

一緒にそれぞれの長所と短所を比較できるように、HIIT vs ランニングのメリットについてお話しましょう。

ワークアウトのどのタイプが最も有益であるかについては、長い間、無限の議論があった。

HIITはランニングよりも良いのか?ダイエットにはどちらが良いのでしょうか?また、両方のトレーニングを同時に行うことは可能なのでしょうか?

この記事では、これらの疑問に答え、この議論に終止符を打ちます。

man doing push ups in outdoorman doing push ups in outdoor

HIITとは?

HIITはHigh Intensity Interval Trainingの略で、ブリキに書かれている通りの効果があります。

ワークアウトには様々なエクササイズが含まれており、ウェイトやジムの器具を使用することができます。

しかし、体重を使ったエクササイズも同様に効果的で、さらに便利です。

HIITトレーニングについてもっと知りたいですか?

だったあなたに朗報です。

あなたにHIITのローダウンを与えるこの記事を読んだことがあります。

HIITの長所

  • 即効性のある
  • 便利 – どこでもできる
  • 興味深い – エクササイズは毎日変えることができる

HIITの短所

  • 同じ筋肉群の反復的なエクスカーションによるケガのリスクが高い
  • 貧弱なフォーム
  • 初心者には難しい

ランニングのメリット

ランニングの短所

  • 時間がかかる
  • 怪我のリスク – アキレス腱、足底筋膜炎、すね当て(痛い!)。
  • 繰り返し(つまらない?

初心者には何がベストなのか?

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いいですか、ここでは正直に言います。

ランニングは、トレーニングを重ねることでスタミナをつけることができるので、初心者にはHIITよりも適しています。

さらに重要なのは、効果を見るためにあなたの心拍数を上げることの圧力なしであなた自身のペースで行くことができます。

HIITの効果を得るためには、ある程度のレベルのトレーニングをしなければなりませんが、初めての方には難しいかもしれません。

あるいは、過去にワークアウトをしたことはあっても、自分を限界まで追い込んだことがないという方(あなたなら知っていますよね!)。

ランニングは定常的な有酸素運動とも呼ばれており、長期間にわたって高強度レベルでトレーニングを行うことを意味します。

初心者の方は注意が必要です。

改善が見られたら、様々なトレーニングを始めることができます。ランニングのスピードを上げたり、ヒルスプリントに取り組んだりしてみてはいかがでしょうか。

これにより、時間をかけて筋力と持久力を鍛えることができるようになり、その結果、HIITトレーニングを始めるときの準備が整います。

新しいタイプのワークアウトを始める際には、無理をしないことが重要です。

あなたの体に耳を傾け、それらのよく稼いだ休息日を楽しみましょう。

HIITはランニングよりも良いのか?

couple doing set of box jumps in crossfit gymcouple doing set of box jumps in crossfit gym

これは本当にあなたが達成したい結果に依存しています。

長距離レースの完走を目指していますか?もしそうなら、週に数回は走る必要があります。

HIITのトレーニングは持久力とスタミナをつけるための効果的な方法ではありますが、ハーフマラソンやマラソン、あるいは潜在的にはもっと長い距離を走るための強度のために体を準備するものではありません。

しかし、ランニングはあなたのものではありませんが、フィット感を得て体重を落としたい場合は、HIITは確かにあなたのためのより良いオプションです。

減量にはどっちがいいの?

嘘をつくわけにはいきませんが、ランニングは減量には良いのですが、全体的に良い結果を得たいのであれば、ワークアウトのルーティンにHIITを取り入れるべきでしょう。

HIITは体の様々な部分に焦点を当てているので、体重を落として体全体の調子を整えることができます。

また、ランニングではできない体の特定の部分をターゲットにすることができます。

もちろん、本当に重量を流したい場合もそれらの炭水化物とケーキを置くし、厳格な食事療法の計画に従う必要があります。

ダイエットの効果は個人差がありますが、フィットネスアップグレードプログラムをチェックしてみてください。

ランニングとHIITの間で選択する必要がありますか?

young woman runner running on city roadyoung woman runner running on city road

ランニングとHIITを組み合わせてお互いを補完することができます。

これをやることで、たくさんのメリットがあります。

筋肉のバランス

ランニングは脚の筋肉に焦点を当てていますが、HIITは他の筋肉も鍛えることができます。

総合的に筋力を向上させることでランニングの上達につながるだけでなく、特定の筋肉群を酷使していないのでケガをしにくくなります。

アクティブリカバリー

ランニングは多くの異なった傷害を発生させ、時折、ランナーは回復するために彼らが一時的に愛するものをあきらめることを助言されます。

しかし、フィットネスを得るよりもはるかに早く体力を失うため、ランナーはしばしばフィットネスレベルを維持するために痛みと戦います。これは、非常に有害な長期的な影響を与える可能性があります。

しかし、HIITクラスに参加することで、ランナーに積極的な回復の機会を与え、痛みや痛み、怪我に苦しんでいるそれらの筋肉を避けながら、まだワークアウトを取得しています。

退屈を避ける

この記事を読んでみてください。

あなたの運動ルーチンを変更することは、あなたがいつもやっているのと同じようにハードに働くためのモチベーションを維持することを意味します。

ランナーがクロストレーニングをしたり、その逆をしたりするのは本当に良いアイデアです。詳しくはこちらをご覧ください。

結論

これで、HIIT vs ランニングの議論は終わりです。

この記事では、HIITとランニングの組み合わせが、実際には成功したオールラウンドな運動計画のための最も効果的なワークアウト計画であることを明確に示しています。

短時間で効果的なHIITセッションは、長距離ランニングと組み合わせることで、身体や心に全体的に大きな影響を与え、様々なライフスタイルに取り入れることができます。

この記事を読んでみてください。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。