Bcaa Vs ホエイプロテイン – どちらが勝つのか?

BCAAとホエイプロテイン – どちらが勝つ?議論はここまで

あなたが筋肉を構築するために探しているが、サプリメントのホストに費やす準備ができていない場合は、おそらくBCAA対ホエイプロテインの間の戦いで選択するか迷っている。

単純な事実は、どちらも筋肉を作るために使用することができます。

しかし、ホエイプロテインとホエイプロテインは全く異なる製品であり、それぞれがどのように機能するのかを理解してから判断する必要があります。

幸いなことに、それは私がここに来ていることです!

だけでなく、私はこれらのサプリメントのどちらが良いですが、私はまた、それぞれの長所と短所を見てみましょう、あなたの筋肉の成長を後押しする方法を正確に理解するのに役立つと一緒に。

驚くかもしれませんが、間違いなく啓蒙されるでしょう。

Whey protein shake in a glassWhey protein shake in a glass

事実を知る。BCAAとホエイプロテインの違い

ホエイプロテインはあなたの筋肉を修復するための理想的なソリューションですが、一見すると、BCAAは、あなたにエネルギーの健康的なブーストを与えるために素晴らしいですが表示されます。はい、クレアチンも検討する価値があります。

実際、クレアチンとホエイプロテインの比較については、こちらの記事をご覧ください。

しかし、これらの2つのサプリメントには、より多くのものがありますが、それはBCAAとホエイプロテインの違いを見つけるための時間です。

BCAAが何であるかを見てみましょう

タンパク質は体のあらゆる細胞に含まれており、必要不可欠なものです。責任があります。

  • 筋肉や他のすべてのタイプの組織の構築と修復
  • 酵素を作ることで
  • 体内の多くのホルモンやその他の化学化合物に不可欠な成分です。
  • 健康な皮膚、骨、血液、軟骨の基本

プロテインはアミノ酸で構成されています。20種類のアミノ酸が必要とされていますが、そのうち9種類は必須アミノ酸とされており、自然には生成されないアミノ酸です。

あなたが食べる食品、またはサプリメントを介してこれらを取得する必要があります。

BCAAは、ブランチチェーンアミノ酸の頭文字をとったもので、このサプリメントには、I-ロイシン、6-バリン、およびI-イソロイシンが含まれており、これらはあなたの体が必要とする必須アミノ酸の3つです。

筋肉を作り脂肪を燃焼させるのに重要なのは、筋肉で分解できる唯一の3つの必須アミノ酸であり、残りは肝臓で分解されるからです。

BCAAのは、粉末状(水に溶かしたもの)または錠剤のいずれかで利用可能です。

これらの必須アミノ酸は、筋肉に必要なエネルギーを供給するのに役立ちます。そのため、ワークアウトの直前に摂取することをお勧めします。

BCAAsのメリット

  • 一日中使用可能
  • 脂肪や炭水化物は含まれていません。
  • 筋肉の燃焼ではなく、脂肪の燃焼を促す。
  • DOMS(遅発性筋痛)を軽減することができます。
  • 筋肉の合成(修復・成長)に欠かせない成分。
  • BCAAsはあなたのセロトニンレベルを低下させるので、より長くワークアウトするのに役立ちます。

BCAAsのデメリット

  • より多くの研究が必要。
  • ホエイプロテインよりもコストがかかります。
  • BCAAsは、エネルギーのために使用するためにあなたの血中のブドウ糖を可能にするインスリンの生産性を刺激する。時々、インスリンの生産性は、低血糖レベルを引き起こしてあまりにも多くのことができます。
  • 場合によっては、このサプリメントが実際に疲労や協調性の原因となることもあります。

whey protein pre-workout shakeswhey protein pre-workout shakes

ホエイプロテインとは?

ホエイプロテインには、体が必要としながらも自分では生成できない9種類の必須アミノ酸が含まれています。

ホエイプロテインは、実際にはチーズ製造の副産物として作成された液体の粉末状の形態です。

もともとそれは単に廃棄物として見られていたが、今では、それは世界中の何百万人もの人々によって使用されているサプリメントです。

ホエイプロテインには3種類あることを知っておきましょう。

  • アイソレート – 分離を作成するために使用されるプロセスは、炭水化物のすべてではない場合は、ほとんどを削除します。これは、乳糖不耐症を持つほとんどの人に適しています。また、非常に簡単にあなたの体に吸収されます。
  • 加水分解物 – 乳清に含まれるペプチドを分解すると、加水分解物となり、他のどのタイプの乳清よりも早く体内に吸収されます。そのため、苦い味がします。
  • 集中して下さい – これは、ホエイプロテインの濃縮バージョンで、1グラムあたりのタンパク質と栄養素の最大量を持つことになります。

ホエイプロテインの利点

  • 筋肉をつける。
  • 脂肪を燃やす。
  • リカバリー時間を改善します。
  • 筋肉疲労を軽減します。
  • 満腹感を得ることができます。
  • ホエイプロテインは非常に早く体内に吸収されます。
  • 免疫力をサポートします。

ホエイプロテインのデメリット

  • 質の悪いホエイプロテインは、あなたに余分なガスを与える可能性があります。
  • 最高のワークアウトの30分以内に消費されるか、または効果が減少します。
  • ホエイプロテインは熱を加えると変性してしまいます。
  • 甘味料や他の添加物の配列を含むことができます。それはあなたのカロリー消費を増加させます。
  • あなたが純粋な乳清分離物を取得しない限り、乳糖不耐症の人のために良いことはありません。

BCAAとホエイプロテインを一緒に摂取することは可能ですか?

Whey protein powder in scoopWhey protein powder in scoop

やった!

しかし、もっと重要なことは、あなたは必要がありますか?

ホエイプロテインは、多くの感覚で、あなたが必要とするすべての必須アミノ酸を持っている、これはBCAAのサプリメントが冗長になります。

しかし、BCAAsは、ホエイプロテインよりもはるかに速く吸収されます。これは、あなたが運動している間、あなたのインスタントエネルギーのブーストを与えている前に、それを消費するための素晴らしいサプリメントになります。

運動後、炭水化物を交換するだけでなく、筋肉の修復を支援するためにあなたのタンパク質の摂取量を高める必要があります。

だからこそ、ホエイプロテインはワークアウト後に摂取するのに適しているのです。

BCAA対ホエイプロテイン。あなたはどちらを選択する必要がありますか?

もしあなたがBCAAとホエイプロテインのどちらを選ぶべきか迷っているのであれば、ホエイプロテインの濃縮版をお選びください。

あなたが体重を減らすために探している場合は、BCAAsは、脂肪や炭水化物を持っていない(彼らはカロリーを持っているが)。

彼らはまた、筋肉を構築するためのエネルギーを与えながら、脂肪を格納することからあなたの体を防ぐことで非常に効果的です。これは、バルクアップを探している場合は、おそらくそれほど効果的ではありませんが、減量のための素晴らしいオプションになります。

一方、ホエイプロテインは一日中満腹感を得られることで知られています。また、筋肉の成長を維持し、脂肪の燃焼を助けるために必要なタンパク質を提供します。

どちらも同じ働きをするの?

そうではなく、ホエイプロテインにはBCAAが含まれています。ホエイプロテインを使用できない場合は、ホエイだけを購入した方が安くて良いでしょう。

ホエイプロテインはオプションではありませんが、唯一の本当の理由は、あなたがそれに不耐性である場合、またはあなたがボディビルの競争に参戦するために探している場合です。

最後の感想

BCAA対ホエイプロテイン、両方があなたのフィットネスレジームにそれぞれの場所を持っています。しかし、筋肉をつけながら体重を落としたいのであれば、ホエイプロテインの方が明らかに優れています。

ホエイプロテインは、バランスのとれた食事と一緒に摂取することで、非常に効果的な栄養補助食品となります。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。