9最高のグルートハムの開発者のGhdマシンは2021年を見直した

2020年に向けてレビューされたベスト9グルートハム開発者GHDマシン

何もグルート・ハムの開発者別名 GHD 機械のような大臀筋、ハムストリングスおよび腰の筋肉にかなり挑戦しません!

オフィスで一日中座っているか、または本当にサイズと腰、大臀筋とハムの筋肉の定義を増やすために探しているボディビルダーであるかどうか、GHDマシンのワークアウトは、あなたのルーチンに含まれている必要があります。

このマシンは、一日中座っている時の不快感を和らげたり、座りっぱなしの仕事によって引き起こされるアンバランスを修正したり、大臀筋、ハムストリングス、腰部を鍛えるのに苦労している人に挑戦するのに役立ちます。

以下、私は2020年のための最高の9つのグルートハム開発者のリストを持っています!

それに…

  • それらの使い方。
  • GHD機の選び方。
  • 今日から始められるGHDマシンワークアウト

内容

2020年のベストグルート・ハム・デベロッパー・マシンTOP9

ここでは、2020年の市場で最高のGHDsマシンのいくつかを見てみましょう。

ローグ GH-1 GHD

Rogue GH-1 GHDRogue GH-1 GHD

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復習します。 この古典的なローグ GH-1 グルーテ ハム開発者の品質を愛するでしょう、それは私のトップ ピックです。それはあなたが今後何年にもわたって所有することを誇りに思うだろう頑丈な作品です。パッドは厚く、快適で、マシンがぐらつかないし、安定した感じ。

これはローグの予算価格のオプションであり、私はあなたが合理的な価格とローグが知られている品質を見つけると思いますこの獣のマシンで表示されます。

長所

  • 調節可能で、あなたの世帯の誰もがそれを使用することができます。
  • オプションのホイールキットアタッチメントで簡単に持ち運びができます。
  • 市販のジムの品質をリーズナブルな価格で。

欠点

  • 調整に挑戦。

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2020年のベスト・グルート・ハム・デベロッパー この価格帯の中で最もしっかりとした安定した最上級のGHDマシンです。

ヴァロー・フィットネスCB-29グルート・ハム・デベロッパー

復習します。 ヴァロール フィットネス GHD は、デザインで見つかった細部への注意のために残りの部分から際立っている高品質のマシンです。

この GHD マシンの高さと長さを任意のユーザーに合わせて調整、バンド ペグがありますので、余分な抵抗を追加するには抵抗バンドとマシンを使用することができますので、マシンをより安定させるためにオリンピックの重量をロードすることができますオリンピックの重量ホルダー。

長所

  • 快適な厚手の中わた。
  • 高さや長さの調整が可能です。
  • バンドペグは、必要に応じて抵抗を追加することができます。
  • 水平方向の膝パッド。

欠点

  • 調整に挑戦。

お持ち帰り

お金のための最高のグルートハム開発者、固体のマシンのためのお得な価値があります。

ヴァロー・フィットネスGHDマシンと一緒に使えるオリンピック・ウェイトとバーベルのセットをお探しですか?最高のオリンピック バーベル セットのこのリストをチェックアウトします。

ワンフィットワンダー コマーシャルGHD

復習します。 この GHD は安定性とフットプリント スペースの間のスイート スポットをヒットします。それは両方とも安定しているし、美しく小さなホームジムにフィットします。

前後調整が可能なので、どんな身長の方にもフィットします。また、他のGHDマシンとは異なり、20インチの水平膝パッドが付いているので、快適にグルテハムレイズを行うことができます。

長所

  • 20インチ膝パッド付き。
  • 足とお尻のパッドの間には3インチの溝があり、快適な座り心地を実現します。
  • 安定したコンパクトなベース。
  • 水平方向の膝パッド。

欠点

  • 出荷時の梱包には改善が必要です。

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他の人が持っていないいくつかの余分なものを持つ偉大なGHD。狭いスペースのための素晴らしいグルートハムの開発者。

TDS グルート&ハムストリングマシン

復習します。 TDSのグルート&ハムディベロッパーは、価格が安く、フットプリントが小さく、丈夫で安定したマシンをお求めの方にお勧めです。パッドは快適ですが、ステッチが緩んでくる傾向があるので、それに注意してください。

全体的に、低価格のために、それはあなたがタイトな予算にある場合は、このマシンを打つのは難しいです。

長所

  • 高さや長さの調整が可能です。
  • しっかりとした安定感。
  • 素晴らしい価格。

欠点

  • パッドのステッチが緩みがち。

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丈夫で丈夫な低価格GHD機。

ローグモンスター スイングアームGHD

Rogue Monster Swing Arm GHDRogue Monster Swing Arm GHD

rogue large buttonrogue large button

復習します。 このローグライクなグルートとハムストリングの開発者のトップラインは、市販のGHDマシンの品質を持っていますが、あなたの家のジムのために十分に小さくなっています。

このマシンは、他のマシンにはない機能を持っています。クイックリリースレバーは超簡単に調整できるので、家の中でどんなサイズの人でも簡単に使うことができます。また、ステップアッププレートが付いているので、着脱がとても簡単です。

この一流のGHDマシンが提供するハイエンドの機能、タンクのような構築と岩のような固体の安定性を愛するでしょう。

長所

  • クイックリリース式のイージーアジャストアーム。
  • ステップアッププレートで簡単に着脱可能。
  • 他のモデルよりも小さなフットプリント – あなたのホームジムのための素晴らしいサイズ。

欠点

  • 他のローグライクGHDマシンよりも高価。

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最高のGHDマシンローグは、あなたが所有することを誇りに思うだろう固体投資を行います。

レップフィットネス レップ グルーテハムデベロッパー

復習します。 市販のジムにあるようなGHDはこんな感じです。頑丈なので安心です。

そのサイズは欠点のように見えるかもしれませんが、マシンはそれを必要としないときに簡単に方法からそれを転がすことができるように車輪が装備されています。

このGHD機にはステップアッププレートも付いていて、すべての身長のユーザーに合わせて調整してくれます。

長所

  • トランスポートホイール付き。
  • 高さや長さの調整が可能です。
  • ステップアッププレートで簡単に着脱可能。

欠点

  • すべてのパーツが丁寧に加工されているわけではないし、トップノッチの品質を保つために必要なものとして仕上げられているわけでもない。

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強くて、頑丈で、まとめやすい、全体的に素晴らしい価値があります。

ユーコンGHDとアブスハイパーエクステンションベンチ

復習します。 予算内であれば、品質の良いGHDを探すのは不可能と思われるかもしれません。このマシンは、品質を犠牲にすることなく、予算に合わせて使用することができます。

それはいくつかの機能を持っていないが、より高価な GHDs ステップアップ プラットフォームなどがありますが、それはまだ安全で頑丈で、銀行を壊すことなく、あなたの大臀筋と腰を構築できるようにするのに十分な快適さです。

長所

  • 高さと長さの調整が可能なので、すべての身長のユーザーにフィットします。
  • スプリットパッドで快適に。
  • 本当に簡単に組み立てることができます。

欠点

  • ヘビーユーザーにはグラグラする可能性がある

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取付け、調節し、使用すること容易。偉大なホームジムのグルテハム開発者。

ボディソリッドグルートハムマシン

復習します。 このGHDの機能の多くは特大です。より大きいフットパッドおよび余分なパッド入りのローラーが付いている GHD 機械を購入することは過剰にようであるかもしれませんが、それらは明確な利点と来ます。

あなたがスリムであったり、繊細なフレームを持っている場合は、これらの特大の機能から得る余分なサポートを感謝するでしょう。

すでに筋肉質な人のために作られたマシンで苦労することはないので、必要なレバレッジの適切な量を見つけるのは簡単でしょう。

長所

  • 長さと高さはすべてのユーザーに合わせて調節可能です。
  • 商用品質-最大重量は500ポンド以上。
  • しっかりとした安定感。

欠点

  • フットプリントが大きい。

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大柄で背が高くて重い人には最高のGHD。

ヨークバーベル グルーテハム開発機

復習します。 このGHDマシンは耐久性に優れています。ツイン・ニーパッドは約30の位置に調整可能で、ワークアウトをインチ単位でカスタマイズすることができます。

両方のパッドのセットは完全に垂直方向に調整可能で、スプリング式の調整は非常に簡単に調整することができます。さらに、調整部分はクロムメッキで刻印されているので、摩耗することはありません。

長所

  • 簡単なバネ式調整 – すべてのユーザーにフィットします。
  • 調節可能な膝パッド。
  • 快適さのための分割パッド。

欠点

  • 一般的なものよりも少し高価

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安定感のあるビッグ&ヘビーユーザーにおすすめの市販品質のGHDマシンをご紹介します。

グルート・ハム・デベロッパー・ルーチンとGHDワークアウト

このビデオは、あなたがあなたのGHDマシンからMOSTを得るのに役立ちます。このGHDマシンを使ったワークアウトでは、後鎖筋や背中の筋肉だけでなく、コアや腹筋をカバーするエクササイズを上向きにして行います。

このビデオでは、正しいフォームについて詳しく説明されており、GHDマシンを初めて使用する人や、フォームを完璧にしたい人には必見です。

ビデオはまた、セットアップをカバーし、あなたの臀部ハム開発者を適切に使用するためにいくつかの有用なヒントを介して行く。

私はこのビデオについて大好きなのは、アレックはなぜほとんどの人が間違って彼らは大臀筋と腰の代わりに背中の筋肉を使用するためのハイパーエクステンドを行う方法を説明しています。

この動画に注目!

それはあなたの腰の痛みや怪我を避けるのに役立ちます。GHDマシンは、大臀筋に望む利得を得るために、そして怪我を避けるために、適切なフォームで使用しなければなりません。

グルートハムレイズオルタナティブ

GHDマシンに代わるエクササイズに特化した記事があります。こちらをチェックしてみてください。

グルーテハムマシンGHD購入ガイド

man doing glute ham raise exercise on GHD machineman doing glute ham raise exercise on GHD machine

グルーテハムデベロッパーとは?

グルート ハム開発者は、大臀筋、ハムストリングス、さらにはふくらはぎを訓練するために使用されるマシンです。GHD はこれらの筋肉を働かせるための最も効果的な機械の 1 つですが、まだそれはまたほとんどのジムで最も過小評価され、十分に利用されていない機械の 1 つです。

これは、多くの人々がそれを使用する方法を知らないか、または適切に演習を行うためにタカをくくって、その重要性と可能性を完全に調査することなく、GHDマシンをオフに書き込みするためです。

グルートハムレイズは良いのか?

はい、適切なフォームで行われた場合は、グルート・ハム・レイズはハムストリングスを構築するための最良の演習の 1 つです。ウエイトリフター、ボディビルダー、CrossFitters および他のアスリートはグルテ ハムの上昇を使用し、そうする必要があります。

この重要なエクササイズを正しく行う方法についてのビデオはこちらです。

GHDを購入する際の注意点は?

耐久性

GHDマシンで最もカウントする資質は、耐久性、快適さ、安全性です。

GHDを使用すると脆弱な位置に置かれ、ワークアウトしている間、安全を保つためにこのマシンに頼ることができる必要があります。

あなたは十分なパディングを持つマシンを必要とし、マシンはあなたの上にバラバラに落ちることなく、定期的な使用に耐えるのに十分な耐久性が必要です。

ステップアッププレート

最高のGHDマシンにはステップアッププレートが付いており、マシンの着脱が簡単にできます。 ローグ GH-1 GHD そして、その レップフィットネス レップGHD どちらもステップアッププレートが付いています。

横型ニーパッド

いくつかのGHDマシンには、すべてのGHDマシンではありませんが、横向きの膝パッドが付いています。水平膝パッドは、膝を休める場所を作ることで、グルート・ハムレイズを快適に行うことができるので便利です。

The ワンフィットワンダー コマーシャルGHD そして ヴァロー・フィットネスCB-29グルート・ハム・デベロッパー どちらも膝パッドが水平になっている

調整可能

ほとんどのGHDマシンは、すべての身長のユーザーに合うように調整可能ですが、高さと長さの両方の調整が可能なことを確認して、最高のフィット感を得て完璧なフォームを得ることができます。

young man training on glute ham developer at the gymyoung man training on glute ham developer at the gym

グルート・ハム・レイズを購入すべき理由は?

このマシンは、もともとプロのアスリートの開発を支援するために開発されました。 ハムストリングス そして 臀部 .

これは、水泳選手、ランナー、ボディビルダー、ウェイトリフター、体操選手、CrossFitters、プロのアスリートなどのために重要です。

スポーツ関連の怪我を避けるためには、大臀筋とハムストリングスに十分な注意を払っていることを確認する必要があります。

これらの筋肉は、強い脚の基礎を提供する重要な筋肉です。開発をおろそかにすると、特に周囲の筋肉よりも発達していない場合には負担がかかります。

上腕二頭筋だけを作り、上腕三頭筋を作らなかったらどうなるか考えてみてください。

重いものを持ち上げるのは、あなたの筋肉構造が不均一で、あなたの体がリフトの重量を分散できないので、より難しくなるでしょう。

簡単に言えば、それは大臀筋とハムストリングスを強化するための最良の方法ですので、グルート ハム開発者を購入する必要があります。

これらのワークアウトはあなたを膨らませることはありませんが、あなた自身の健康を維持するためにそれらを必要とするので、それは1つを購入する誘惑を感じることはありません。

インフラをおろそかにしていると、健康になって目標を達成するのが難しくなりますし、GHD以外のワークアウトはすべて、以前よりも簡単で安全に行えるようになります。

あなたがあなたのグルート・ハムの開発者とするワークアウトのほとんどは、スクワット、オリンピックのリフト、およびデッドリフトのような一般的な動きを実行するあなたの能力を向上させる強化エンハンサーです。

スプリントだけでなく、他のランニングベースの活動は、大臀筋とハムストリングスの強度を描画します。

これらのエクササイズを実行する際に使用されるパワーの半分以上は、実際にはこれらの 2 つのものの組み合わせから来ています。

あなたのワークアウトの強度を継続する場合は特に、それらを無視する余裕はありません。

グルーテハム現像機の使い方は?

GHDマシンの調整

グルート ハムの開発者を使用する方法を把握することは、前にそれを行ったことがない場合は圧倒的に見えることができます。

基本的に、これらのマシンは調整可能であり、あなたの高さとあなたの足の長さに基づいて設定する必要があります。

膝パッドが動かないので、フットプレートを調整したり、足首のフックを使って作業する必要があります。

ほとんどのGHDマシンでは、フットプレートは高さと長さの両方を調整します。

足の長い人はより遠くに、足の短い人はフットプレートをより遠くに押し上げる必要があります。

あなたが選択すべき距離は、あなたの足の長さに大きく依存します。

パッドから膝に痛みが出てきた場合は止めて、低めの位置からさらに後ろに行ってみましょう。

良いGHDワークアウトは、決して膝を痛めてはいけません。

GHD機を使いながらのベストフォーム

設定が必要な形になったら、いよいよ基本の形に入ります。

あなたの膝は、上に座っているか、または膝パッドに対して上に座っている必要があります。あなたの足は、プラットフォームに対してする必要があります、あなたのふくらはぎは、足首フックの上部に対して休んでいる必要があります。

あなたの腹筋、ハムストリングス、および大臀筋を絞ることによって、床と平行であるところにあなたの体幹を上げることができるはずです。

その後、つま先を押す動作を使用して、あなたの開始位置に戻ります。あなたの大臀筋をタイトに保持しながら、あなたのハムストリングスでプルアップします。

それはあなたの腰をロックしておくことが重要であり、あなたの体を拡張するためにあなたの背骨を使用しないでください。

あなたの体の延長は、あなたの骨格を使用して自分自身を伸ばすのではなく、あなたの筋肉群の相互作用を介して来るべきです。

腰椎下部に負担を感じることはありません。

あなたの背中が影響を受けているなら、あなたはそれを間違っています。

正しい筋肉の位置を確認し、使用することができることを確認してください。

こちらはマシンが考案したエクササイズであるグルテハムレイズを行うだけの簡単なエクササイズです。確かにこのマシンでできるエクササイズはそれだけではありません。

ホールド、アームレイズ、カミソリカール、バンドアシストエクササイズなど、他のエクササイズの多くのバリエーション。

グルーテハムマシンGHD よくある質問

グルーテハムレイズはふくらはぎを鍛える?

そう、グルテハムレイズは、ふくらはぎ、ハムストリングス、大臀筋、腰部を含む後輪全体に働きかけます。

グルートハムレイズは、それらを実行するにはGHDのフットプレートに強く押し付ける必要があるため、ふくらはぎを強化するのに最適です。

グルーテハムレイズの動作を以下でご覧ください。

ローマンチェア vs GHD?

GHDマシンは、あなたがグルート・ハム・レイズを行うことができます背中にフットプレートを持っています。

ローマンチェアではグルートハムレイズはできません。

それに…

GHDマシンは高さも長さも調節可能です。GHDは足のサポートが良く、一般的にローマンチェアよりも安定していてしっかりとしています。

ローマンチェアの利点の一つは、価格が安いことですが、使用する力が少ないので、あまりメリットにはならないかもしれません。

最高のローマンチェアのリストを見たいですか?こちらにあります。

GHDマシンはなぜクロスフィットで使われるのか?

GHD マシンは、任意のアスリートが 1 つを使用するのと同じ理由で CrossFit で使用されます。GHD マシンは、ふくらはぎ、ハムストリングス、大臀筋、腰を含む後続のチェーンを強化するために優れています。

GHDシットアップ、グルートハムレイズからヒップエクステンション、バックエクステンションまで、あなたは時々あなたのWODでGHDマシンに出くわすでしょう。

あなたがあなたの家のCrossFitジムのためのGHDマシンを取得するために探している場合は、なぜCrossFitジムの機器のラインナップをチェックして、あなたの家のCrossFitジムを完全なものにしません。

結論

よく発達したハムストリングスとグルートがGHDマシンなしでは難しいことはもうお分かりでしょう。

完全にフィットするようになることに成功したい場合は、これらの重要な演習をスキップする余裕はありません。

野菜を食べなければバランスのとれた食事が期待できないのと同じように、あなたはあなたのハードエンゲージグループをおろそかにしている場合は、バランスのとれたワークアウトを期待することはできません。だから躊躇しないで、今日GHDマシンをピックアップして、今日あなたの最高の体を構築するために始めましょう。

GHDマシンを見ている間に、オールインワンのホームジムを見てみませんか?

オールインワンのホームジムは、完全なホームジムを高速に設定するための迅速な方法です。私は右ここに最高のオールインワンホームジムのリストを持っています。

このように、このように、あなたのために、あなたのために、あなたは常に新しいレビューやニュースが出ているときに知っている最初になるガレージジムパワーニュースレターにサインアップすることを忘れないでください。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。