お尻のテストに合格しましたか？

これは本格的なテストではなく、クロスフィッターたちがジムでのんびりしている間に作ったゲームです。

彼らは、床の顔を下にして横たわり、バーベル、ブーティ領域上の重量をロールバックします。それが渡すようにお尻がバーに触れることができない場合は、参加者は、お尻テストに失敗し、彼らの大臀筋最大値を構築することで動作する必要があります。

多分、あなたは共感できると思います。私はそこにいたことがあるのを知っています。ぺったんこで、引き締まっていない、たるんでいる。 暈ける バム うん。それは私でした。

あなたのブーティの形を取得したい場合は、あなたのカブースを軌道に乗せるために必要なワークアウトを持っています。

この記事では、あなたの背中のために私たちが見つけた最高のクロスフィットワークアウトのうちの7つをハイライトしています。動画もあれば、記事になっているものもあります。この記事では、あなたのお尻を鍛えるための7つのエクササイズをご紹介します。

クロスフィットタバタ戦利品ワークアウト

このシンプルなタバタワークアウトでは、トレーナーのジョーがアスリートのフランシーヌと一緒に動きを説明します。正しいフォームを学び、各エクササイズを説明します。ワークアウトはタバタ式で、20秒の運動と10秒の休息があります。

ワークアウトは、単純な機器、ちょうどダンベル、ケトルベル、プライオメトリック ボックスとマットを使用します。

トレーナーはビデオの中の5つのエクササイズの1ラウンドを行いますが、規定のワークアウトはこの5つのワークアウトを4ラウンドするので、合計4回繰り返してください。

ニッキーレナードの完全な戦利品のワークアウト

この動画では、野球帽をかぶってブーティを披露しているニッキー・レナードは、甘くてミステリアス。このビデオでは、DJスネークとジャスティン・ビーバーのヒット曲「Let me Love you」が流れています。

必要な設備は

彼女は、相撲デッドリフト、リバース肺、ボックスステップアップ、ウォーキング肺を行います。

これだけは言っておきます。 ルーチンは、動きが実行されますが、説明されていないので、少なくともいくつかの CrossFit の経験を持っている選手に適しています、それはしようとする前にいくつかの経験を持っている場合は良いです。それは固体のグルートのワークアウトです。

アスレチックビルド 5つの大腿骨の戒め

グルートの活性化を最大化するために、グルートの5つの戒律を試してみてください。戒めは以下の通りです。

The じょうひん オラフは、それぞれの戒めに深く行き、インスピレーションと有用な写真の多くが含まれており、ブーティの最大化のための優れたリソースです。

食事は確かに要因であるため、我々 は特に食事のセクションを完璧に、ブーティをシェーピングの要因として好きです。

これはまた、私たちが特集する数少ないワークアウトの一つである plyo ワークアウト、またはジャンプは、実際には本当に大臀筋を働かせるために素晴らしいです。

ブーティビルグルートワークアウト

あなたは、このワークアウトを行うには、バーベルとスミスマシンが必要になります。

このワークアウトは、自宅のジムでスミスマシンを使って行うことも、ボックスで行うこともできるのが嬉しいですね。ジャネルは本当にインスピレーションを与えてくれて、その後ろで働くためのモチベーションを維持してくれます。

これ以上の同意はできませんでした。

グルート・ワークアウト ft nikki blackketter and geo

この大臀筋ワークアウトは、Nikki Blackletterとジオによって実行されます。実際のワークアウトは約3分で始まるので、イントロをスキップしたい場合は、私たちのゲストになってください。

演習は、ボックス肺、ウェイトを含むし、ウォーキング肺、バーベルとワイドステップアップに移動します( ノーウェイト )、その後、ウェイトを使用してサイドステップアップに進みます。痛い!

これはあなたの大臀筋を構築します

ブラボー・ニッキーとジオ、素晴らしいお尻のルーティーンのために!

お尻のためのCrossFitムーブのFitBody HQリスト

この簡潔なCrossFit戦利品のワークアウトリスト CrossFitの7つの古典的な動きを持っています。 下部をターゲットにした ムーブがどのように行われるかが解説されています。それはちょうどそれを取得したいギャルのためのポイントに簡単に読むことができます。

特徴的な写真は、2人の女性の背中を示していますが、お尻の話をするには、困惑しているが、ワークアウト自体は素晴らしいです。

まとめ。良い記事ですが、より良いpicを必要とします。

そのお尻の上のマス：サイズと強度のためのグルートエクササイズ

美しいジャズミン・ガルシアは、これらのエクササイズを行うアスリートです。オマール・イスフがコーチを務め、視聴者に効果的に大臀筋エクササイズを行う方法を示しています。

オラフは、臀部のエクササイズは、股関節の伸展を伴うという事実のために、腰の悪い人には難しいかもしれないと指摘しています。

彼の動画は、腰に負担をかけない2つの動画を紹介しています。ありがとうございます。参考になりました。

+ボーナスワークアウト

ブーティビルワークアウト

前回のビデオのアスリート、ジャズミン・ガルシアを気に入ってくれたなら、彼女自身の大臀筋エクササイズビデオも気に入るはずです。彼女はビデオを実行し、ビデオのナレーションをしています。

Jazminは、いくつかの国際的に聞こえるクロスフィットのエクササイズを含む実行します。

臀部ハムが上がる

これはワークアウトのルーティンではありませんが、間違った方法で行われることが多い人気のあるワークアウトのデモです。

グルーテ ハム上げは、グルートを完全にアクティブにするために適切に行う必要がありますし、コーチ シェーン ・ スウェット私たちはそのフォームを示しています。

ボックスでグルートハムレイズを行う場合は、この動画を見ておくと非常に参考になります。

OK、彼女が書いたのはそれだけです。

だから次のステップアップを取る。その夢のブーティを実現させましょう

幸運と私たちはそれがどのように下のコメントで起こっている知ってみましょう。