6つの簡単なステップでより良いスクワットラックワークアウトを得る

6つの簡単なステップでより良いスクワットラックのワークアウトを取得します。

パワーラックに重点を置いていますが、スクワットラックは小さなパッケージに可能性のトンを詰め込んでいることを忘れがちです。

あなたの家のパワーラックのための部屋を持っていない場合は、スクワットラックは、自宅のジムやガレージのワークアウトのスペースに収まる可能性が高くなります。

スクワットラックはワークアウトの可能性をわずかに制限しますが、必ずしもスクワットラックが汎用性がないということではありません。

実際には、スクワットラックとオリンピックバーベルだけで全身運動が可能です。

初心者の場合は、このフルボディ・ワークアウトの簡略化されたバージョンが正しい軌道に乗るのに役立ちます。経験豊富なリフターであれば、このワークアウトを最大限の強度で使用することで、挑戦的で充実したものになるでしょう。

fitness manfitness man スクワットラックは基本的なスクワット以外にも使用することができますが、そろそろ限界をさらに押し広げてラックを最大限に活用し始める時期かもしれません。

ストレッチから始める

ワークアウトをする前には、必ずストレッチをして準備をしておきましょう。ストレッチをする前にワークアウトをすると、実際に怪我をする可能性があり、ヘビーウェイトを使用している場合は怪我をするリスクが高くなります。

スクワットラックを使用しているので、ストレッチ中は大臀筋、ハムストリングス、ITバンドに重点を置いてください。すべてが緩んだと感じたら、股関節の屈筋を鍛え始めましょう。

スクワット・ラックは下半身に体重の負担をかけ、足で持ち上げることになるので、始める前にすべての重量をしっかりと感じられるようにしておきたいものです。

パワークレンズ

パワークレンジは優れたワークアウトを提供するだけでなく、あなたのリフティングの可能性を誇示する素晴らしい方法を提供します。

パワー・クリーンを間違えると危険なので、フォームをマスターできない場合は、ハング・クリーンに徹しましょう。

基本的には、ハングクリーンは、より少ない動きでパワークリーンです。

パワークリーンでは、できるだけ早く動きたいものです。上向きの動きは、かかとと腰が同時に重りを持ち上げていることが直接的な結果になるはずです。

背中を使ってリフティングするのではなく、足をしっかりと地面につけて、腰を突き上げるような動きを使って、体重を地面から降ろします。リフトの最初の部分は、筋力よりも運動量から来るべきです。

バーがあごに近づいてきたら、手の位置を反転させます。肘を押し出すようにして、バーを高く上げます。そこから、バーを頭の上に持っていきます。

バックスクワット

安全に行うためには、スクワットラックの腕が必要です。 バックスクワット . ピンを正しい高さにセットしていることを確認してください。

重量を保持し続けることができない場合は、それがあなたの背中ではなく、安全に着陸することを知りたいです。

足の幅をできるだけ離して立ちます。広いスタンスを保ちつつ、バランスを保つことができるようにしましょう。リフトするときは、背中をまっすぐにします。

背中が曲がっていると、その部分に不要なストレスがかかるため、脊髄損傷につながる可能性があります。かかとで地面から押し出しますが、足は固定しておきましょう。立位になるまで垂直に立ち上がる

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フロアプレス

フロア・プレスは、基本的にはベンチなしのベンチ・プレスです。スクワット・ラックの下の地面を使うことになります。

ベンチと同じ方法であなたの足を利用することができないので、これらは、ベンチプレスよりも少し難しいです。このため、ベンチプレスよりもフロアプレスの方が上半身に負担がかかります。

肘を90度にして、同様のフォームでプッシュアップします。上半身の筋群を分離することになります。

アブロールアウト

ほとんどの人は、アブのワークアウトを取得するために彼らのスクワットラック機器を使用することを夢にも思わないだろう。それはあまりにも多くの人々 が渡す優れた機会です。あなたの前に直接床にあなたのバーベルを設定します。

バーベルが地面から高くなっている限り、重量がどれだけあるかは必ずしも問題ではありません。膝をついた状態から、バーの中心を握ります。

あなたのお尻を使用して、あなたの腕がそれ以上に達することができないまでバーベルをプッシュします。あなたの胃は地面に対して休んでいる必要があります。

完全にフラットにしたら、あなたの膝に向かってバーベルをロールバックしながら可能な限りまっすぐにあなたの背骨を維持する必要があります。

おはようございます

これらのエクササイズは変な名前がついていますが、やってみる価値はあります。

おはようございます あなたが経験豊富なリフターであっても、バーにあまりにも多くの重量を追加する必要はありません。足と背中に力を入れるんだ

グッドモーニングは、スクワットに似たフォームを想定しています。膝を少しだけ曲げて、大臀筋を後ろに突き出す必要があります。

そのためには、腰を大きく曲げる必要があります。上がってきたら、大臀筋を緊張させ、腰に力を入れてまっすぐ上に上げます。

この運動は腰椎下部の周りの筋肉群を含むので、重量を追加することなく、バーだけで使用することができます。

決して背中で持ち上げてはいけません。このエクササイズは、初心者には負荷のかかっていないバーで行うのが最も効果的で、中級者のリフターでもウェイトなしで良いモーニングを行うことができます。

新規のリフターは、全身運動を試みる際には常に慎重になるべきです。

決して一度に4セット以上を行うと、常に10未満のあなたのレップを維持します。休息が必要な場合は、1分30秒まで休むことができますが、ワークアウトの質を落とすことはありません。

途中で水分補給と呼吸をするために5分間の休憩が必要な場合は、そうしましょう。フルボディ・ワークアウトの経験を積むにつれて、物事はより簡単になります。

ただ、自分の準備ができていないことを無理にやらないように注意してください。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。