あなたが大好きな5つのパワフルな毎日のトレッドミルワークアウト

トレッドミルを使ったパワフルな毎日のワークアウト5選

効果的な有酸素運動は最適な健康のために不可欠であり、トレッドミルで得られるメリットに勝るものはありません。

トレッドミルを使っている人が感じる唯一の問題は、ウォーキングやランニングは心血管システムを強化するために必要なものですが、他のエクササイズと比べて面白みに欠けるということです。

トレッドミルを使用するためのいくつかの素晴らしい方法を見つけることで、反復的なトレーニングの単調さを防ぎながら、機器から得ることができます。

トレッドミルの多くの新しいモデルは、以前の運動器具にはなかったクールな機能のトンを提供しています。

例えば、現在では、ほとんどのハイテクトレッドミルには、お気に入りの音楽を聴きながら走ることができるサウンドシステムが搭載されています。

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ダッシュに大型の液晶画面を搭載した最高級モデルもあり、実物の画像を使ってエキゾチックな場所を歩いているかのような感覚で、インタラクティブな体験をすることで、前に進もうとする気持ちをかきたててくれます。

これらすべてのクールな機能と有酸素運動の否定できない健康上の利点以外にも、自宅のジムにトレッドミルを追加することが賢明な決断である理由はたくさんあります。

トレッドミルを使ったランニングは、従来のランニングよりも多くの効果が得られます。

なぜトレッドミルを使うのか?

健康になるためには、無酸素運動だけではありません。

重りを持ち上げて力をつけることは間違いなくあなたのために良いですが、単に持ち上げることだけに制限していると、あなたの体の最も重要な部分の一つをおろそかにしていることになります。

ウェイトリフティングでは思ったほど多くのカロリーを消費することはなく、有酸素運動は体重管理に必要です。

循環器系の運動は、より強い心臓とより強い肺を作り、これらはあなたの体の中で最も重要な部分です。

循環器系をおろそかにすることはできませんし、それ自体が心臓と肺の健康のためだけではありません。

より強い心臓とより強い肺は、あなたの体重ベースのワークアウトの強度と期間を増加させることが容易になることを意味します。肺活量の増加は、水泳やダイビングにも否定できない利点があります。

酸素の循環が良くなれば、筋肉の修復も早くなります。

トレッドミルは屋外でのランニングよりも優れている?

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ほとんどの人がトレッドミルの購入をスキップしているのは、外で走ることが無料だからです。

外で走ることの唯一の問題は、できることがかなり制限されることです。

走る場所の地形にとらわれてしまい、トレッドミルのように傾斜を調整することができません。

仝それは、あなたがそれをすることができますか?

トレッドミルを使えば、屋外でのランニングよりもはるかに多様性と利便性が高まります。裸足になると、天候がワークアウトに影響してきます。

外がとても暑いときには、ランニングは危険です。

それは雪の天候で実行することは不可能かもしれませんし、誰も雨の中で実行することを望んでいません。あなたの家で走っているとき、あなたは天候を心配する必要はありませんし、それに応じて計画を立てます。

外ではどうでもいいこと。

また、インターバルワークアウトの一環としてランニングを利用したり、時間に追われているときに素早く走るのも簡単です。

活動の合間に有酸素運動をする時間が1時間しかない場合は、自宅で走ることができるので、外で走るよりもはるかに速く、簡単にできます。

トレッドミルで数分走ってシャワーを浴びれば、屋外でのランニングに頼っていた場合よりも早く仕事に取り掛かることができます。

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トレッドミルは目標達成に役立つのか?

外でのランニングはカロリーを消費しますが、どのくらいのカロリーが消費されるか知っていますか?

同じルーティーンに飽きてきて、体が強度を上げる準備ができているとしたらどうでしょうか?

外にいるときにはできません。

トレッドミルには、心拍数モニター、スピードトラッカー、距離トラッカー、燃焼したカロリーの推定値などが装備されています。

外で走っているときは、ワークアウトの効率を判断するための変数を把握するのが難しくなります。( もちろん、フィットネストラッカーを購入しても大丈夫です。 ).

傾斜を変えることができれば、基本的なランをチャレンジングなランに変えることができます。

ワークアウトを最大限に活用したいときや、より野心的な目標を設定したいときには、トレッドミルを調整するだけでよいのです。

ほとんどのトレッドミルにはプログラミング機能が搭載されているため、自分がどのくらい走ったかを確認したり、希望するスキルレベルに応じて目標を設定したりすることができます。

中には、あなたのためのワークアウトを推奨し、パーソナルトレーナーが設計したオプションがプリロードされているものもあります。

最高のトレッドミルワークアウト

トレッドミルは、基本的なウォーキングやラン、ジョギングよりもはるかに多くのことをしてくれます。

トレッドミルを使えば、基本的なこと以外にも多くのことができるので、自分のためにいくつかのワークアウトを計画しておくと、よりエキサイティングなものになります。

曜日を変えてトレーニングを行うことで、体の活動範囲が広がり、すべての筋群を均等に鍛えることができます。

1. 上り坂ランニング

ハイキングは平らな芝生の上を走るよりも多くのカロリーを消費し、持久力を高める効果もあります。誰もが大きな丘や山の近くに住んでいるわけではないので、屋外でのハイキングは実行可能な選択肢ではありません。

しかし、トレッドミルの傾斜を調整すれば、ハイキングの効果を真似ることができます。最初は少しの傾斜から始め、経験を積むごとに徐々に傾斜を上げていきましょう。

最終的には、トレッドミルを使って上り坂を走れば、急な崖をハイキングするのと同じくらいの効果が得られます。

2. インターバルトレーニング

パーソナルトレーナーはインターバルトレーニングが大好きです。

基本的に、インターバルトレーニングとは、休息の休憩時間を強度の低い運動に置き換えて行うトレーニングです。そうすることで、心拍数が完全に正常に戻るのを防ぐことができます。

そうすることで、トレーニングに戻るときに心拍数を上げるために頑張らなくてもよくなります。まずは10分程度の軽いジョギングでウォーミングアップをしてから、1分程度の激しいランニングを加えてみましょう。

軽いジョギングに1分間戻し、その後1分間ペースを上げます。8~10回のバーストの間のどこかが理想的です。

すべてのバーストを終えたら、5分間かけてゆっくりとスピードを落としてからランを終了します。

3. テンポバースト

テンポ・バーストはインターバル運動に似ていますが、初心者には適しています。

効果的なテンポワークアウトは約30分で完了します。

軽くて快適なペースで10分間ウォーミングアップをします。その後、中程度の強度で10分間連続して行います。

疲労困憊するまで自分を追い込まず、スタートスピードよりもかなり速く走りましょう。その後、10分ほどかけてゆっくりとスピードを落とし、スタート時のペースに戻るまで走りましょう。

4. 持久力トレーニング

持久力トレーニングをワークアウトのスケジュールに組み込むことが重要です。

より多くのことに耐えられるように体を鍛えていないと、なかなか上達しません。

それはあなたの定期的な活動が少し簡単すぎるになってきているポイントに取得し、より少ない結果を見ているときは、持久力トレーニングを優先する必要があります。

ゆっくりとしたペースで3~5分間ウォーミングアップ。その後、快適な、しかし安定したペースで20~25分間行います。

休憩を取らずに、時速5~6マイルの間のスピードを維持しましょう。

一定のスピードで長時間走り続けた後は、2~5分間クールダウンしてください。

5. スイッチオフ

スイッチオフは、日課に有酸素運動を取り入れるための最も簡単な方法のひとつです。

リフティング、ストレッチ、スクワットの間に、軽いランニングをいつもの休憩時間に置き換えてください。顎上げ、横引き、バーベルリフティングのフルセットを終えたら、トレッドミルで2分から5分程度行いましょう。

1~2分ほどクールダウンしてから、次の無酸素運動に取り掛かりましょう。

トレッドミルは一回限りの投資で、生活を楽にし、ワークアウトをより良いものにしてくれます。

ホームジムにはトレッドミルがなくてはならないものはなく、トレッドミルを使うことで体が得られるメリットがなければ、充実したワークアウトのレジメンにはなりません。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。