2021年ランナーのためのベストフォームローラー&マッサージスティックTop9

ランナーにおすすめの泡ローラー&マッサージスティックTOP9レビュー2020

ITBの痛みで落ち込んでいませんか?

フォームローリングは、伸びにくい体の部位、すなわちITBに最も効果的なセルフマッサージと言えます。

この記事では、2020年のランナーに最適なフォームローラーをいくつかリストアップし、フォームローラーについて少し紹介します。

内容

TOP 9 ベストフォームローラー&マッサージスティック 2020年ランナーのためのベストフォームローラー&マッサージスティック

まずは泡ローラー。

LuxFitプレミアム高密度フォームローラー

レビュー。 LuxFit高密度フォームローラーはお得なオプションです。競合よりもはるかに安い価格で、効果的なだけでなく手頃な価格でもあります。

それは 3 つの長さ- 12″、18 “および 36 “で来、すべてに 6 “直径があります。それは適度にしっかりしているので、初めてのユーザーにとっては不快かもしれません。でも、すぐに慣れますよ!

あなたが経済的なオプションを探している場合は、これはまだ良いフィット感と開始するのに良い場所です。

長所

  • 抜群のお値打ち感。
  • 効果的だ
  • 手頃な価格。
  • 耐久性のある素材 – 剥がれません。

短所

  • None.

お持ち帰り

この泡のローラーは、リーズナブルな価格で仕事をします。それは前に泡を転がしたことがないし、それを試してみたい人のための優れた選択です。

TriggerPoint GRIDフォームローラー

レビュー。 TriggerPoint GRIDは、おそらく今市場で最も人気のあるフォームローラーであり、それには理由があります。

剛性の高い中空コアが形状を保持し、グリッドデザインは、少しのテクスチャーでソフトな感触を提供し、結び目を鍛えることができます。

これにより、フォームローラーが初めての方でも、より快適な体験ができるようになりました。長さは26インチ、幅は5.5インチで、安定性を高めるにはちょうど良い長さです。

長所

  • 非常に効果的です。
  • 数多くのマッサージオプション
  • 耐久性に優れています。
  • Light.
  • ポータブル。

短所

  • Expensive.

お持ち帰り

このローラーの唯一の欠点は価格です。決して安くはありませんが、市場に出回っているフォームローラーの中では圧倒的に効果が高いです。ふくらはぎのための最高のフォームローラーになるかもしれません。

ランブルローラー ゲイターフォームローラー

レビュー。 私たちのリストの次はランブルローラーです。それは、深部組織のマッサージを提供するのに役立ち、クロス摩擦マッサージのために特別に設計されている剛体パターンを備えています。

ランブルローラーはトリガーポイントのフォームローラーと同じくらいの価格ですが、引き締まった筋肉を深く掘り下げることができるパターンで構成されています。

最初は痛みを伴うかもしれませんが、ダメージを受けた筋肉や引き締まった筋肉にこのローラーを使用した場合の後遺症は他に類を見ません。

それは22 “の長さであり、また、より強烈な経験のためになります他のほとんどの泡ローラーよりも小さい4.5 “の直径を持っています。

長所

  • クロスフリクションマッサージ。
  • Rigid.
  • 効果的だ
  • 耐久性。
  • Light.

短所

  • Expensive.

お持ち帰り

このフォームローラーは、経験豊富なアスリートのための良いオプションです。それは筋肉を解放するための効果的なツールですが、優しくはありません。あなたがそれを扱うことができれば、それはすねのスプリントのための最高の泡ローラーになるかもしれません。

リーハットフォームローラー

レビュー。 LuxFitに似ていますが、より手頃な価格で、これは標準的な、しっかりとした、質感のないEPPフォームローラーで、予算内の人には理想的です。

12、18、24、36 “の4種類の長さがあり、6 “幅があり、無料の教則本が付属しています。

長所

  • 手頃な価格。
  • 仕事をしている。
  • 耐久性。
  • 4つの長さがあります。

短所

  • 選択肢が少ない
  • 耐久性がない

お持ち帰り

間違いなく仕事をします優秀な、予算のオプション。それは他の人のいくつかのように非常に長く続かないかもしれませんが、あなたがそれを見て、犬がそれを噛むことができない場合は、それは年の良い数を持続させる必要があります

SPRI中密度フォームローラー

レビュー。 これは中密度のクローズドセルEVAフォームローラーなので、ローリングの強度を抑えたい初心者にも適しており、湿った布で拭くのも簡単です。

価格的には手頃な価格で、26 “と36 “の2種類の長さがあり、直径は6 “です。

長所

  • 中密度の方が初心者に優しい。
  • 長さは2種類あります。
  • クローズドセルフォームは汗を吸収しません。
  • 耐久性。

短所

  • EVAフォームのために少し高価。

お持ち帰り

あなたが中程度の密度で利用可能な長い長さの耐久性がありますが、シンプルな、非テクスチャの泡のローラーを探している場合は、これは素晴らしいオプションです。

ロールガ中密度フォームローラー

レビュー。 これは従来のフォームローラーとは異なるデザインで、輪郭のある丸みを帯びた形状をしているため、骨や腱を避けながら筋肉を狙うことができます。

その丸みを帯びた形はまたそれを結び目および圧力ポイントを働かせるために素晴らしくさせます。色の違いは硬さのレベルの違いを表しているので、あなたの許容範囲が広がるにつれて徐々に硬くなることができます。

長所

  • 最も快適なフォームローラー。
  • 硬度の異なるレベル。
  • コンパクトで携帯性に優れています。

短所

  • 用途によっては短すぎます。
  • ITBローリングには使いにくいかもしれません。

お持ち帰り

これは全身のためのより快適な選択を望む人々のための優秀な泡ローラーです

次は、マッサージスティック!?

スティック – 治療用ボディマッサージスティック

レビュー。 オリジナルのメッセージスティックは、おそらくあなたのお気に入りのランナーのInstagramのページで広告を見たり、ちょうど約すべてのスポーツイベントで傍観者に使用されているのを見たことがあります。

スティックは、その開始以来、マッサージスティックの標準となっています。今では、異なる色で来るが、それが最初の場所で人気を作ったすべての同じ効果を持つ。

手頃な価格と効果的な両方でありながら、スティックは、軽量、小型、ポータブルです。

長所

  • Light.
  • ポータブル。
  • 小さくて
  • 手頃な価格。
  • 効果的だ

短所

  • 白いローラーが一本一本転がり、毛をキャッチすることができます。

お持ち帰り

元祖マッサージスティックであるこのスティックは、リーズナブルな価格でやるべきことをきちんとやってくれます。

タイガーテイルマッサージスティック

レビュー。 スティックと同様に、タイガーテイルマッサージスティックは、あなたがそれを行うために必要なすべてを行います。

代わりに小さな白いローラーの数が多いと行くのではなく、それはいくつかの人々 のためのより快適である可能性があります自分自身をマッサージするために黒い泡の部分を行きます。

軽くて、持ち運びができて、小さくて、効果的です。

長所

  • Light.
  • ポータブル。
  • 小さくて
  • 効果的だ

短所

  • ちょっと高い。

お持ち帰り

ザ・スティックの白いローラーでは使い心地が悪いという方には、このマッサージスティックの購入をおすすめします。個人的には、価格を除けば、これが一番好きなマッサージ棒です。

IDSONマッスルローラースティック

レビュー。 このローラーは、シーンには少し新しいですが、スティックとタイガーテイルローラーのすべての同じ品質を持っていますが、より手頃な価格で。

ハンドルとローラーは両方とも非常に耐久性があります。また、スティックの不快感を引き起こす可能性があります個々のローラーで行くのではなく、このローラーは1つの長いテクスチャのローラーを使用しています。

長所

  • Light.
  • ポータブル。
  • 小さくて
  • 効果的だ
  • 手頃な価格。
  • 快適です。

短所

  • None.

お持ち帰り

これは、使いやすくて効果的なお得なマッサージスティックです。

より多くのオプションをお探しですか?私たちはここに泡ローラーに特化した別の記事を持っています。

man using a foam rollerman using a foam roller

なぜフォームローラーを使うのか?

ランニングに少しでも真剣に取り組んでいる方なら、ストレッチをして筋肉をしなやかに保ち、柔軟性を維持することのメリットを理解しているはずです。

筋肉が硬くならないようにすることは、怪我を避けるために不可欠であり、より広い範囲の動きを可能にし、より遠くへ、より速く走れるようにしてくれます。

そうは言っても、ストレッチだけでは、体の特に厄介な部分、すなわちITBを解放するための効果には限界があることにも気付いているでしょう。

これがマッサージの出番で、効果的にストレッチをしてくれます。

しかし、毎週マッサージセラピストに会うのは高価になる可能性があります。週に一度でも十分ではないかもしれませんし、セルフマッサージはほとんど効果的ではありません。

キュー。 泡のローラー。

フォームローリングは、あなたがあなたの手で行うことができるだろうよりもはるかに深く取得することができますセルフマッサージの効果的なフォームであり、筋膜リリースのために特に良いです。

筋膜リリース あなたの体の中の個々の筋肉をコートし、接続する強力な膜である筋膜のための効果的な深いストレッチです。

実際、筋膜は非常に重要で、それだけで筋肉に関連していると思っていた多くのケガの原因になることがあります。それは非常に強く、誰にとっても役に立たない方法で非常にタイトになったり、厚くなったりすることがあります。

泡のローラーを使用すると、ストレッチし、循環を増加させ、動きの健康的な量のためにあなたの筋肉を解放し、これらのとろみを減らすのを助けることができます。

ランニングの繰り返しによって筋膜にストレスがかかっているランナーにとっては特に重要です。

あなたが泡の圧延の利点についての詳細をお読みになりたい場合は、そのリンクに従ってください。

two girls training in gym using foam rollerstwo girls training in gym using foam rollers

簡潔に言えばフォームローリング

フォームローラー、マッサージスティック:ローラーの2つの異なるタイプがあります。

泡ローラーは携帯性に劣りますが、より効果的なので、全身を簡単にスキャンし、筋肉をより深く掘り下げることができます。

マッサージスティックは、一般的にスポーツイベントのサイドラインや大きなレースの前の道路上で使用されています。

彼らは深部を得ることには効果的ではありませんが、それでもターゲットエリアの血流を改善するのに役立ちます。

フォームロールの方法

泡ローラーの使い方は実は比較的簡単です。

あなたの体重のいくつかまたはすべてのローラーの上に置き、ローラーがターゲット筋群の長さを横切るようにローラーの上でゆっくりと上下に移動します。

筋肉の長さの上に数回転がした後、速度を落として、任意のトリガーポイントに注意を払ってください。あなたの次のロールでトリガーポイントに到達したら、深いリリースのために少なくとも1分以上のためにあなたの位置を保持します。

息をすることを忘れずに

呼吸をすることで、酸素をたっぷり含んだ血液を筋肉や筋膜に送り込むことができます。また、呼吸は、ゆっくりとフォームロールをして、急がずに、筋肉をリラックスさせておくことを促す役割も果たします。

一貫性が鍵

一貫性は強度よりも優れています。状況が悪くなるのを待ってフォームローラーを回しても、長期的な効果は期待できません。

それが定期的な習慣になるように、あなたのルーチンに泡の圧延を含めることは、利点を享受するために不可欠です。

週1回では足りない!

水分補給

フォームローリングセッションの後に水をたくさん飲むことは、すべての老廃物や毒素を筋肉から効果的に洗い流すことができるようにするために不可欠です。

さらに良いのは、ワークアウト中に失われたものを交換し、痛みを伴うけいれんのリスクを下げるために電解質とブドウ糖が含まれている回復ドリンクです。

全体のツールキットを使用する

あなたが怪我から回復している場合は、泡の圧延は、回復の重要なステップである可能性があります。しかし、排他的にそれに頼ってはいけません。あなたのダウンタイムを減らすためにそこにあるすべてのオプションを最大限に活用してください。

膝の痛みから回復しながら、膝の袖は少し余分なサポートと痛み止めを提供するために素晴らしいことができます。同様に、ふくらはぎの圧縮スリーブは、循環を増加させ、回復を奨励するために素晴らしいです。

あなたのふくらはぎを転がした後にふくらはぎ圧縮スリーブを使用することは、フォームローリングの利点を最大化するための素晴らしい方法である可能性があります。

購入前に覚えておくべき重要な要素

今、市場で泡ローラーのトンがあります。それはすべてのオプションを参照してくださいに圧倒されるビットすることができます。

次のことを考えてみてください。

woman stretching legs before runningwoman stretching legs before running

固さ

初めてフォームローラーを使う人は、その痛さに驚くかもしれません。柔らかいフォームローラーを使用すると、痛みを軽減することができます。

ストレッチはそれほど強烈ではありませんが、少なくともローラーを使用して、犬のおもちゃに追いやられることはありません。

感覚に慣れたらより堅いものを購入し、あなたの伸張により深く得ることができます。

長さと幅

長さは、フォームローラーを使いやすい体の部位を決定する上で重要な要素です。例えば、長さが短すぎると、背中を転がさずに転がすのが難しいと感じるかもしれません。

幅は、ストレッチがどのように強烈なものになるかを決定する固さと一緒に他の要因です。短い直径の狭いローラーは、より強烈な(そしてより痛みを伴う)ストレッチになります。

テクスチャ

テクスチャードフォームローラーは、 “クロス摩擦 “マッサージと呼ばれる少し異なるマッサージ技術を可能にします。

この方法では、フォームローラーにもたれて、実際に転がさずに筋肉を左右に移動させます。

テクスチャはまた、通常のフォームローリングに深さの別の層をすることができ、存在する可能性があります任意の瘢痕組織を分割するのに役立ちます。

携帯性

あなたの泡のローラーのサイズと重量は、それがジムにあなたと一緒に取るか、または単にあなたの家の周りに移動することがいかに簡単であるかを決定します。

材料

中空芯? しっかりとした高密度フォーム?

ローラーの製造方法は様々で、他のものよりも丈夫で耐久性に優れたものもあります。低品質のフォームは、ローラーが柔らかすぎて、あなたの体重では形を保てないことを意味します。

これが基本です。もちろん、色や予算にもよりますが、お好みに合わせてお選びください。好みにもよりますが、お好みでどうぞ。

よくあるご質問

two girls training in gym with foam rollertwo girls training in gym with foam roller

ランナーのための泡のローリングは良いですか?

はい! 泡ローラーはランナーに最適です。筋肉、腱、筋膜のより深いストレッチやマッサージを可能にします。

なぜランナーはフォームローラーを使うのか?

ランナーは、最も一般的にローラーを使用して ITB、ストレッチしにくい脚の外側を実行し、それがタイトになると膝の痛みの原因となる腱をセルフマッサージするより効果的な方法として。

ランニング後にフォームローラーを使うべきタイミングは?

泡の圧延は、あなたの筋肉が暖かく、リラックスしているときにいつでも行うことができます、どちらかの前または実行後。

ランニング前にフォームローラーで転がすのが良いのでしょうか?

ランニング前のフォームローラーは、寒くて凝り固まっていなければ、ウォーミングアップに最適で、筋肉に血液を行き渡らせ、怪我の予防にもなります。

毎日フォームローラーを使うべきか?

あなたの理学療法士が特定のケガのためにそれを助言しない限り、毎日泡を立てることはおそらくお勧めできません。2日に1回は安全な賭けです。

泡巻きは害があるのか?

あなたはそれを間違って行う場合は、はい、何かの泡の圧延のように、怪我を引き起こす可能性があります。それはあなたが開始する前に何をしているかを正確に知っているので、いくつかの命令のビデオを見ることをお勧めします。

呼吸を忘れずに、巻いている筋肉をリラックスさせておきましょう。

ランナーに最適なフォームローラーとは?

これは、あなたのニーズ、好みや予算に依存します。上記のフォームローラーはどれも素晴らしい選択であり、予算の範囲内に収まります。

私たちはあなたが2020年にランナーのための最高のフォームローラーに関する記事を楽しんで、あなたのルーチンにフォームローリングを含めることを開始する準備ができていると感じることを願っています。

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Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。