2021年ランナーにおすすめのリカバリードリンク&サプリメントTop13

TOP 13 ベスト リカバリードリンク&サプリのレビュー付きランナー向けランキング 2020

ランニングを大切にしている人にとって、トレーニングと同じくらい重要なのがリカバリープロセスです。

トレーニングのポイントは、より良く、より強く、より速くなることです。

つまり、私たちは私たちの体にストレスを与えた後、彼らは次の時間にそのストレスにうまく対処するために適応する必要があります。これがある意味でのリカバリーなのです。

内容

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可能な限り迅速かつ効率的に回復させるにはどうしたらいいですか?

リカバリードリンクやサプリメントは、リカバリープロセスにおいて重要な役割を果たし、より良い結果を得て、連続したトレーニングでよりハードに、より遠くにプッシュできるようにすることができます。

運動を終えた後の2時間以内に、体は回復のための栄養素を吸収する能力を最大限に発揮します。

燃料を補給するためにこれより長く待てば、あなたの回復を遅らせ、あなたの連続的なトレーニングを妨げています。

この記事ではランナーのための最もよい回復飲み物を選ぶとき何を捜すべきかを説明します。

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では、ランニング後に飲むとGOODなリカバリードリンクとは?

ランニング中は体に様々なストレスがかかります。

これらのストレスには、脱水症状、乳酸の蓄積による筋肉の痛み、グリコーゲンの枯渇、ワークアウトの強度に応じた微小な筋肉の断裂が含まれています。

水分補給はリカバリードリンクの中で最も重要な要素ですが、水分補給だけではリカバリープロセスを完了させることはできません。

また、グリコーゲンストアを補充するために筋肉の修復のためのタンパク質、および炭水化物が必要です。プロテインと炭水化物はまた、お互いの利点を最大限に引き出すために一緒に働きます。

例えば、炭水化物とタンパク質を消費すると、あなたの筋肉のグリコーゲンの再取り込みをスピードアップし、より速い回復の結果、タンパク質の合成を増加させます。

コンスequently, the best post run recovery drink is going to have a 3:1 or 4:1 ratio of carbohydrates to protein and contain ample electrolytes including sodium, magnesium, potassium and calcium.

そこで、優先順位の高い順に、リカバリードリンクに何を求めればいいのかをご紹介します。

  • 十分な水。
  • Electrolytes.
  • 炭水化物。
  • プロテイン

最後に、以下の飲み物のいずれかから得る利点は、実行中に費やした努力に比例するようになっていることを念頭に置いてください。

あなただけの簡単な1時間のジョギングのためにされている場合は、水の背の高いガラスは、あなたが一日の残りの部分をバランスのとれた食事を食べることを提供するだけでうまくあなたの水分補給の仕事を行うために起こっている。

また、マラソンを走った後や、丘での激しい運動をした後には、もう少し充実したものが欲しくなるでしょう。

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2020年にレビューされたランナーのためのベストリカバリードリンクTOP13

パシフィックヘルス エンデューロックス R4 リカバリードリンク

レビュー。 Designed for athletes and supported by 18 peer reviewed studies, Endurox R4’s 4:1 carbohydrate to protein ratio increases protein synthesis, glycogen uptake and endurance while decreasing muscle damage.

すべての天然成分は、ブドウ糖、マルトデキストリン、ホエイ蛋白質濃縮物、大豆蛋白質およびココアを含んでいます。

水に混ぜて飲むと、筋肉の回復を早め、筋肉の痛みを軽減する、満足感のある素晴らしい味のランニング後のドリンクになります。

長所

  • 4:1の炭水化物とタンパク質の比率。
  • すべての天然成分。
  • リカバリー効果を高めるためにグルタミンを配合しています。
  • 電解質を含む。
  • ビタミンCを含む。
  • グレートテイスティング。

コンス

  • 大豆や乳製品に敏感な方には適していません。
  • 糖分が高いので、激しい運動をした後にのみお勧めします。

持ち帰り

The complete recovery package including carbohydrates, electrolytes, protein and the added bonus of glutamine, this is the best post run recovery drink providing you tolerate dairy and soy.

ベガ ポストワークアウト リカバリーアクセラレーター

レビュー。 This is another complete package. With its 4:1 carbohydrate to protein ratio, recovery is maximized through top quality plant based ingredients and the addition of turmeric, glucosamine, electrolytes, ginseng and maca.

黄色いエンドウ豆と発芽玄米がタンパク質を、全粒粉の玄米が炭水化物を提供します。

長所

  • 最高品質の植物性原料を使用しているので、ビーガンの方にも適しています。
  • ステビアで甘味をつけました。
  • 理想的な4:1の炭水化物とタンパク質の比率で、最適なグリコーゲン摂取を実現します。
  • 水分補給のための電解質が含まれています。
  • 炎症を抑えるターメリックを配合。
  • 関節サポートのためのグルコサミンを含みます。
  • ビタミンB群を含む。

コンス

  • 1スクープあたり4gのタンパク質と16gの炭水化物が含まれています。

持ち帰り

これは、ビーガンのオプションが欲しいランナーには最高のリカバリーシェイクです。

サイエンス イン スポーツ レジオ ラピッド リカバリー プロテインシェイク

レビュー。 With more of a 1:1 ratio of carbs to protein, this shake is a little protein heavy and carb light, but as soy provides the protein for this shake, this is a great whey alternative for those who can’t tolerate dairy.

長所

  • 炭水化物とタンパク質を含みます。
  • ダイアリーを我慢できない人のための大豆プロテイン
  • 水分補給のための電解質を含んでいます。
  • 各種ビタミンを含む。
  • グレートテイスティング。

コンス

  • スクラロースが含まれています。

持ち帰り

お好みの牛乳やフルーツと混ぜて、完璧なランニング後のリカバリードリンクにしましょう。

ボディアーマースポーツドリンク

レビュー。 ボディーアーマースポーツドリンクは、電解質とビタミンを追加したココナッツウォーターベースの水分補給ドリンクです。

人工着色料、香料、甘味料は一切使用しておらず、ストレートのココナッツウォーターよりも(甘すぎない)フルーツジュースのような味がします。

Its single serve packaging is convenient for those on the go (but not environmentally friendly). Users report a great taste and benefits including reduced cramps and dehydration related migraines.

長所

  • 電解質704mg+ビタミンB群。
  • 添加物なし。
  • 天然の糖類のみ。
  • グレートテイスティング。
  • カフェインを含まないので、夜のランニング後のリカバリーに最適です。
  • フルーツパンチ、オレンジマンゴー、ストロベリーバナナの中からお好きなフレーバーをお選びいただけます。

コンス

  • タンパク質は含まれていません。

持ち帰り

This is a great option for a refreshing, energizing, rehydrating drink post run, so the best post workout drink for runners if you’re going to be having a protein rich snack with it at some point during the 2 hour window.

ベガワン 植物性プロテインパウダー

レビュー。 また、プロテインブーストの後の実行を探しているビーガンのための植物ベースのオプションです。

Vega One is made of organic ingredients and provides 20g of pea protein per serve along with a good mix of fruits and vegetables including, just to name a few: kale, spinach, acerola cherry and acai.

1日の推奨摂取量の50%の8種類のビタミン・ミネラルと、腸の健康のための20億CFUのバチルス・コアギュランス・プロバイオティクスが含まれています。

It doesn’t include enough carbohydrates to hit the 4:1 ratio but this can easily be remedied by making your shake with your milk of choice or adding a banana or some brown rice syrup.

長所

  • ランニング後のプロテインを完璧な量で
  • サクッとシェイクしたり、スムージーに入れたりと簡単に作れます。
  • グレートテイスティング。
  • 8種類のビタミンとミネラルの良い供給源。
  • プロバイオティクスの良い供給源。
  • 米国農務省認定のオーガニックと遺伝子組み換え作物は使用していません。
  • 乳製品、グルテン、大豆不使用。

コンス

  • 低炭水化物。

持ち帰り

最高品質の成分とビタミンやミネラルが豊富に含まれているため、リカバリーに最適なビーガンプロテインシェイクです。

ラブラダニュートリションBCAAパワーポストワークアウトドリンク

レビュー。 これは、タンパク質の構成要素である高品質の枝鎖アミノ酸(別名BCAA)に焦点を当てたリカバリードリンクです。

BCAAsは、その回復と成長をサポートする上で真の筋肉の強壮剤であり、人間の体はそれらを製造することはできませんので、我々は私たちの食事からそれらを取得する必要があります。

筋力トレーニング(ヒルランなど)やインターバルトレーニングの後に摂取するのが効果的なので、タイミングが重要です。

Labrada manufactures its amino acids through a natural fermentation process resulting in a good quality product with none of the allergens that result from the conventional chemical solvent process.

長所

  • 自然に発酵させた
  • ロイシン、イソロイシン、バリンのアミノ酸が2:1:1:1の割合で最適に配合されています。
  • 余分な回復のためのL-グルタミンを含んでいます。
  • 電解質のためのココナッツウォーターを含んでいます。
  • 人工的な着色料や香料を使用していません。
  • 複数のフレーバーからお選びいただけます。
  • 筋肉の回復をサポートします。
  • ビーガンに優しい。

コンス

  • スクラロースと大豆レシチンが含まれています。
  • 1食あたりわずか2gの炭水化物。
  • 少し値段が高い。

持ち帰り

最高品質のアミノ酸が電解質とL-グルタミンを加えて、あなたが探しているものである場合、これはから選択するのに最適な製品の一つです。

しかし、完全な回復パッケージのための炭水化物豊富なスナックと組み合わせる必要があります。実行後に取るために最高のサプリメントの 1 つ。

レギオン リチャージ ポストワークアウト

レビュー。 3 key ingredients target muscle soreness and recover: Creatine monohydrate, L-carnitine L-tartrate and Corosolic acid. Creatine (formed from the amino acids arginine and glycine) is the primary draw card of this product, with its benefits for restoring energy at the cellular level.

ランナーのために、クレアチンも筋肉の水分補給を改善し、抗酸化物質として機能しながら、乳酸閾値とグリコーゲンのストレージ (両方を増加) の利点があります。

長所

  • 自然にステビアで甘くしました。
  • 人工的な着色料や香料を使用していません。
  • ビーガンに優しい。
  • 1容器あたりなんと60食分が含まれています。
  • ランニング後の痛みを大幅に減少させます。

コンス

  • 一部の人の消化器系に悪影響を与える。
  • 最低限の炭水化物。

持ち帰り

クレアチンを含むことを検討している場合は、あなたの回復ルーチンに追加するための素晴らしい品質のサプリメントです。これは、ランニング後のリカバリーに最適なサプリメントです。

GUエネルギーリカバリーチョコレートスムージー

レビュー。 炭水化物とタンパク質が3:1の割合で含まれています。

各サービングは、ホエイタンパク質の10グラム、デュアルソース炭水化物の30グラムが含まれています:マルトデキストリンとフルクトースとBCAAsの良いサーブ。

GUのスムージーパウダーは、他の成分の有無に関わらず、お好みの牛乳に加えることができます。

長所

  • 炭水化物とタンパク質の比率は3:1です。
  • BCAAsを含む。
  • マグネシウム、鉄分、カルシウム、ナトリウムを含む。
  • アルギニンとグルタミンが含まれており、血液循環と免疫システムをサポートします。

コンス

  • カリウムは含まれていません。

持ち帰り

最高の回復は、あなたの回復といくつかのBCAAsとミネラルの追加の利点を開始する炭水化物とタンパク質の完璧な量を実行した後に振る。

オプティマムニュートリション 2:1:1 リカバリー

レビュー。 タンパク質とBCAAsの追加に炭水化物のその2:1の比率で、このシェイクは、スクラロースを気にしないで提供される完全な回復パッケージに近いです。

Similar to GU’s chocolate smoothy detailed above, the difference here is that ON’s 2:1:1 formula uses a hydrolyzed whey, micellar casein, and egg albumen protein blend together with sugar to reach the 2:1 ratio.

At 34.8 grams of protein per serve, it’s a little more than is needed, but this could be remedied by using half a serving and supplementing your smoothy with some fruit and milk of choice to get some vitamins at the same time.

長所

  • プロテイン、炭水化物、BCAAsなどが含まれています。
  • プロテインには、ホエイ、ミセルカゼイン、卵白が配合されています。
  • ホエイプロテインだけを使用しているのとは対照的に、プロテインをブレンドしています。
  • 効果的に筋肉の回復を助けます。

コンス

  • スクラロースが含まれています。
  • 1食あたりのたんぱく質含有量が必要以上に多い
  • 有益なビタミンやミネラルが不足していますが、食事の代わりに使用するのではなく、純粋にタンパク質源として使用するのであれば、この点は大きな欠点ではありません。

持ち帰り

This is a good addition to your smoothy regime for its convenient blend of protein, carbohydrates and BCAAs if you like a sweeter taste. The best recovery protein powder for runners.

ガイアハーブス ターメリックブーストレストア

レビュー。 This herbal turmeric mix contains a prebiotic blend for added benefits to your gut flora, as well as other delicious chai spices such as cinnamon, ginger, black pepper, cardamom, holy basil and star anise, each with their own benefits.

温かいアーモンドミルクに加えて、居心地の良い回復効果のあるラテにしたり、氷とココナッツミルクを入れたスムージーに加えて、爽やかなシェイクにしたりしてみてはいかがでしょうか。

通常、体は自分が何をしているのかを知っているので、自然の代替品は副作用が少ないのが一般的です。

長所

  • 砂糖や香料は一切使用していません。
  • スムージーに入れたり、お気に入りの牛乳に混ぜるだけで簡単にできます。
  • 濃縮ウコンエキスには、小さじ1.5杯あたり42mgのクルクミン(ウコンの有効成分)が含まれています。
  • グレートテイスティング。
  • 温めても冷やしても飲める万能タイプ。

コンス

  • ウコンの吸収を助ける脂肪は含まれていません。
  • 蛋白質を含んでいないので理想的な回復シェイクを形作るために蛋白質の粉と結合される必要があります。

持ち帰り

これは、タンパク質源との組み合わせで使用される場合は、回復の飲み物のための素晴らしいオプションであり、炎症を減らすことによって回復をスピードアップします。

スクラッチラボ 抹茶ハイドレーションサシェ

レビュー。 For a refreshing hydration focused drink, green tea is becoming as popular as chocolate milk for recovery purposes due to its high concentrations of catechins, antioxidants that help repair muscle damage.

For those looking for a recovery drink with caffeine to follow their morning run, a study has shown that green tea is a fantastic choice for supporting endurance and preventing decreases in iron levels.

しかし、カフェインレスのバージョンは、カフェインが含まれていないので、同じ効果を得ることができます。

抹茶とレモンとスクラッチラボスポーツハイドレーションミックスは、最適な水分補給のための電解質と炭水化物と一緒に緑茶の利点を提供しています。

長所

  • マグネシウム、カルシウム、カリウムを含むナトリウム380mg。
  • すべての天然成分。
  • グレートテイスティング。
  • 消化しやすい。
  • 従来のスポーツドリンクよりも糖分が少ない

コンス

  • タンパク質は含まれていません。

持ち帰り

水分補給用のドリンクとしては、電解質、炭水化物、緑茶の利点を加えたすべての項目を満たしています。

爽快感のあるドリンクで、プロテインを豊富に含んだスナックと組み合わせて最適なリカバリーを実現します。ロングランの後、プロテインを豊富に含んだスナックと一緒に水分を補給するのに最適なリカバリードリンクです。

ココナッツウォーター

レビュー。 暑い中を走っていて水分補給をしたい場合には、ココナッツウォーターも回復のための飲み物として最適です。

膨大な量のカリウムと他の必須電解質が含まれており、使用したグリコーゲンの貯蔵庫をすぐに交換するための炭水化物の量も豊富です。

タンパク質を豊富に含むスナックとペアにして、ココナッツウォーターは、完璧なリカバリードリンクを提供する自然の方法です。

長所

  • すべて天然、無加水。
  • 砂糖不使用。
  • カリウムやその他の電解質を高濃度に含んでいます。
  • 米国農務省認定のオーガニック。

コンス

  • タンパク質は含まれていません。

持ち帰り

ココナッツウォーターは、美味しくて爽やかな味で、他のスポーツドリンクよりも電解質が多く含まれているので、水分補給に最適です。

タンパク質を豊富に含んだスナックと組み合わせれば、完璧なランニング後の日課になります。

低脂肪チョコレートミルク

レビュー。 最後に、古き良きチョコレートミルクを入れずにはいられませんでした。

炭水化物とたんぱく質の比率が約3:1のチョコレートミルクは、ほぼ完璧なリカバリードリンクであり、予算もかなり少なくて済みます。

特にこのブランドは、牧草地で飼育された幸せな牛から作られた最高品質のオーガニックミルクを提供しています。

長所

  • カルシウムとビタミンDを配合。
  • 天然の乳糖は加工された砂糖よりも吸収されやすいかもしれません。
  • 米国農務省認定のオーガニック。
  • 牧場で育てられた牛のミルク。
  • フェアトレードのオランダ産ココアを使用しています。
  • 1杯あたり炭水化物20g、たんぱく質7g。

コンス

  • 小さなサービングサイズ。
  • 電解質やBCAAなどの他の栄養素は制限されています。

持ち帰り

手早く、安く、簡単に、乳製品を我慢して、残りの時間は健康的なバランスのとれた食事をしたい場合は、チョコレートミルクは素晴らしいポストランのオプションです。

今日はここまでです。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。