あなたのワークアウトをパワーアップさせるトップ10の食品|最高の女性のワークアウト

Top 10 Foods To Power Your WorkoutsTop 10 Foods To Power Your Workouts
W ワークアウトをする際には、以下のような食品で食事を補うことが重要です。 元気が出る を摂取し、体に燃料を補給することができます。ワークアウトをする前には、あまり満腹にならず、かつルーティン グを続けるのに十分なエネルギーを供給してくれる食べ物を探すことが大切です。私のお気に入りのワークアウトはこちら。

ワークアウトの後は、体の充電を助け、筋肉の回復を促進する食品を探しましょう。冷蔵庫に何を入れるかを考える際には、以下の食品を検討してみてください。

オーガニックリーフリーフグリーン

野菜は健康的な食生活を送る上で最も重要な主食の一つです。消化器官の健康を促進する食物繊維が豊富で、エネルギー源となるマグネシウムも豊富に含まれています。

また、葉物野菜には骨の健康に寄与するカルシウムが含まれており、私たちの体が効率的に活動するために必要なビタミン類も豊富に含まれています。

緑の野菜を食事に取り入れるのは簡単で、スムージーやサラダ、おかずにしても美味しいものが多いです。手を伸ばしてみましょう。ほうれん草、ケール、スイスチャード、コラードグリーン、リーフレタス。

オーガニックスーパーフルーツ

ブルーベリー、アサイーベリー、リンゴ、クランベリー、ザクロは、「スーパーフルーツ」のカテゴリーを構成する果物のほんの一部です。

スーパーフルーツとは、抗酸化物質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な果物のことです。彼らは生の形で最も有益であり、特に砂糖を加えずに。

癌のリスクを減らすことが示されており、高カロリーのスイーツの代 わりに最適です。

オーガニックアボカド

アボカドは、私たちの食生活に理想的な「善玉」脂肪の源です。悪玉コレステロール値を下げるだけでなく、食物繊維やカロテノイドも豊富に含まれています。

アボカドは他の果物に比べてカロリーが高いですが、エネルギーを補給するには最適な食材です。マヨネーズやバターのような健康的でないトッピングやスプレッドの代用としても最適です。

有機バナナ

バナナは、トレーニングの補助に最適な食品の一つです。カリウムを多く含み、筋肉の健康と機能に理想的な食品です。バナナは信じられないほど栄養密度が高く、エネルギーを供給するだけでなく、心臓病や癌などのリスクを下げる効果もあります。

スムージーやトレイルミックスなどのヘルシースナックに簡単に取り入れることができるので、バナナは運動前や運動後の理想的な食べ物です。

有機フリーレンジ卵

卵にはコレステロールが多いというイメージがありますが、研究によると、卵はHDL(善玉)コレステロール値を上げることがわかっています。卵は低カロリーでアミノ酸が豊富、鉄分が豊富で、脳の機能に必要な栄養素であるコリンを豊富に含んでいます。

卵もまた、優れたたんぱく質源です。卵は様々な調理法があるため、ワークアウト前の簡単な食事に簡単に取り入れることができます。

ベーグルはワークアウトをする人に人気のある朝食の選択肢ですが、卵を食べると実際に体重が減るという研究結果が出ています。

鮮魚

魚は、ワークアウトの際には必需品であるタンパク質の優れた供給源です。魚は牛乳の6倍のたんぱく質を誇るだけでなく、重要なオメガ3脂肪酸やビタミンA、Dも豊富に含まれています。

牛肉を含む他の肉類の代替品として最適です。魚は一般的に低カロリーで、空腹感を抑えてくれるので、運動後の食事に最適です。

生のローカルハニー

はちみつは健康的なダイエットの主食であり、その甘さは、あなたが追加された砂糖を排除するのに役立ちます。健康的なグリセミック指数レベルを持っているので、エネルギーの持続を助けてくれます。ビタミンB6、チアミン、リボフラビンなどの重要な栄養素が含まれているため、従来の甘いお菓子の代わりに最適です。

蜂蜜は炭水化物の天然の源であるため、ワークアウトの燃料補給には理想的な選択です。

地元で作られた蜂蜜は、あなたの地域のアレルゲンに対する免疫力を高めます。地元産の生はちみつをスムージーに加えて、甘い風味をプラスしてみてはいかがでしょうか。

生の有機ピーナッツバター

ピーナッツバターの高い食物繊維とタンパク質の含有量は、減量を助けるためのターゲット食品になります。さらに、心臓に良い脂肪も豊富に含まれています。ピーナッツバターに含まれる最も強力な栄養素の一つは、免疫力と細胞機能を促進するビタミンEです。ナトリウムが少なく、加工を最小限に抑えたものを選ぶことで、健康的な選択をすることができます。

オーガニックダークチョコレート

ダークチョコレートは、健康的な食生活の中で最も贅沢なものの一つです。研究によると、ダークチョコレートには血圧を下げる作用があり、抗酸化物質の重要な供給源でもあるため、心臓の健康を最適化するには最適の候補となります。ただし、このおいしいお菓子はほどほどにしておきましょう。

ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、良質な脂肪、炭水化物、タンパク質を多く摂取することに重点を置いたバランスのとれた食生活を送ることが、フィットネスを成功させるための鍵となります。糖分が少なく、栄養価の高い生のものを選ぶと、ワークアウトの目標を最大限に高めることができます。

毒素や枯渇した栄養素を避けるために、可能な限り地元で栽培されたオーガニックの食材を購入することをお勧めします。これらの食品は、トレーニングを通じてあなたの体に電力を供給し、それが後に修復するのに役立つだけでなく、彼らはまた、あなたの全体的な健康な人を作る、危険な健康状態のためにあなたのリスクを減らすことができます。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。