運動前の腹ごしらえ

あなたの体に燃料を供給するためにワークアウトの前に食べるための最良のタイミング

フィットネスの目標の多くは、ハードなトレーニングではなく、適切な食事によって達成されていることは周知の事実です。

体を効率的に鍛え、理想の体型を手に入れるためには、正しい食事をすることが重要です。つまり、良質な食事を摂ることが大切なのです。

それだけではなく、ワークアウト前に何を食べるかを意識することも大切です。もっと言えば、ワークアウトのどのくらい前に最後の食事をするべきなのかということです。

なぜワークアウト前の食事が重要なのか?

単純に、あなたがあまりにも早く疲れを感じることなく、適切なワークアウトを可能にするエネルギーをあなたの体に必要としているからです。特に激しいワークアウトをする場合。これは、ワークアウト中に悪い感じを持っていることにつながるし、あなたの体に害を与えているので、結果はちょうどそこにはありません。

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その一方で お腹がいっぱいの状態でワークアウトに入るのは避けたいですよね。お腹が重い感じがして、体調を崩してしまうかもしれないので、トレーニングが台無しになるだけです。

だからこそ、最高のパフォーマンスを維持し、体にダメージを与える可能性を最小限に抑えるためにも、体に最適な量の栄養素を摂取する必要があるのです。

あなたは尋ねた:どのくらいの時間、食後にワークアウトするのを待つべきですか?

食べることとワークアウトに入ることの間に取らなければならない時間は、あなたが食べる食品の種類によって異なります。

大きめの食事のためにそれを右の時間

脂肪、タンパク質、炭水化物を含む完全な食事を食べるのに最適な時間は、ワークアウトの2~3時間前です。これは、あなたの体が最高の状態で運動するために必要なエネルギーを持っているという事実のために、あなたの結果を最大化します。

これは、しかし、あなたが事前にそれを計画しなければならないことを意味します。運動の2~3時間前に食事を取ることができない場合は、運動の前に早めに食事を取ることができます。ここで注意しなければならないのは、食事は消化しやすいものでなければならないということです。

運動に入る40~60分前に食べる場合は、タンパク質がある程度含まれていて、炭水化物をメインにした足を選びましょう。

食事をしても、ワークアウトまでの時間が少ない場合は、本当に少量の食事をとり、体にエネルギーを与えるものだけに集中しましょう。消化に時間がかかるものは、ほとんどの場合、ワークアウト中に胃の不快感を残すことになります。

運動前に食べるべきベストフード

では、ワークアウト前に食べるのに最適な食べ物は何でしょうか? 不快感を感じないようにする ワークアウトするときにあなたの胃の中に?シェイク、スムージーなどの形で取ることができます別の近代的なミックスを含む、もちろん多くのオプションがあります。

しかし、それはすべての自然を維持することになると、最も効果的であることが証明されているオプションを選択するのが最善です。

フルーツとヨーグルト

ここでは、質の高いタンパク質が豊富に含まれているギリシャヨーグルトの話をしていることを覚えておいてください。もちろん、新鮮な果物との相性も抜群です。

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そして、果物は、多くの人が避けた方が良いと言っているかもしれませんが、避けた方が良いものです。炭水化物をたっぷり含んだ果物は、ワークアウト前の食事に最適です。これらの炭水化物はすぐに分解されて、ワークアウトに必要な燃料になります。ギリシャヨーグルトのプロテインは、ワークアウト後の筋肉の損傷を防ぐために使用されます。

燕麦

これは、あなたのフィットネス中毒の友人の少なくとも1つが定期的に使用しているのを見たことがあるそれらの食品の1つでなければなりません。

その理由は?

オーツ麦には、炭水化物の一定のリリースを提供する繊維が詰まっています。炭水化物があなたの血流に入ると、安定したエネルギーの流れとなって、最大出力でトレーニングを続けられるようになります。

HIIT のトレーニングを取る人のためのエネルギー燃料の間違いなく完璧なソースを停止し、必要な力のいくつかを取り戻すためにあなたの体を休ませる時間がないので。

バナナ

ワークアウトや試合、試合前にバナナを食べている人を見たことがありますか?プロでもノンプロでも、ほぼすべてのスポーツマンがバナナを自然なパワー源として使用しています。

バナナには、体の燃料となる炭水化物だけでなく カリウム .

oats and bananaoats and banana

カリウム?それは何をするの?

筋肉や神経系の機能維持に役立ちます。そう、非常に重要なのです。

また、人間の体はあまり長い間カリウムを蓄えることができないので、ワークアウトに入る前の短い時間にバナナを一本食べるのがおすすめです。

正しく食べて、正しいタイミングで

これは、ワークアウトのスケジュールを計画し、それに合わせて食事を調整するために時間を取らなければならないことを意味します。これにより、運動前に必要なものを体に与えるために、適切な時間に適切な食事をすることができるようになります。

あなたの体が非常にうまく処理できないいくつかの食品がある場合は、から選択するより多くのオプションがあります。

あなたが心に留めておかなければならないことは、適切なタイミングで正しい食事をすることです。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。