逆転表の8つのメリット&試してみるべき理由

反転テーブルの8つの利点&あなたがそれを試してみるべき理由

あなたはあなたの腰痛を取り除くためにすべてを試してみたように感じますが、それはまだ残っていますか?

腰痛は信じられないほど不快なだけでなく、それとの闘いは精神的にも疲弊させます。あなたの痛みを和らげるためにクラスや会議中に部屋の後ろで立ち上がる必要がある人であるとき、それは直立不器用である場合もありますあなたの筋肉を和らげるために。

ヨガやマッサージ、筋力トレーニングなどを試してみましたが、パズルに欠けている部分があるかもしれません。反転テーブルです。

より良い感じに逆さまに横たわることは、はい、奇妙に聞こえるが、利点は、いくつかの驚くべき結果を持つことができます。

この記事では、私は反転テーブルの8つの利点と、なぜこれはあなたの腰痛の問題への自然な解決策の一部である可能性がある理由を説明します。

インバージョンテーブルとは?

反転テーブルは、座面が欠けている大きな椅子や、蝶番の上に置かれた小さなテーブルのように少し見えます。

あなたのダイニングテーブルの上に横たわって、あなたの足で縛って、その後、誰かが床に向かってあなたを傾けることを想像してみてください。それは、反転テーブルがどのような外観と感じているものを少しです。

逆転テーブルはどのように腰痛を軽減することができますか?

私たちのほとんどにとって、反転テーブルの最大の利点は腰痛の緩和です。

一日中立ったり座ったりしていると、脊髄が圧迫され、筋肉の緊張、椎間板の膨らみ、リンパ系のうっ血、むくみ、こわばりなど、腰痛の原因となることがあります。

あなた自身を反転させることは、あなたの関節や筋肉の圧力を取って、背骨を減圧し、重力の引きを変更します。

体の位置を変えることで、逆さまにすることで循環が促進され、脊髄周辺の血液や体液がより多く集まるようになり、腰痛を一時的に軽減する簡単で自然な方法になります。

ここに8つの逆転テーブルの利点があります

young woman sits in yoga poseyoung woman sits in yoga pose

1. 腰痛の緩和

カイロプラクティックのように、反転テーブルは背骨と体を調整し、腰の痛みを軽減してくれます。

毎日の複合的なストレスは、腰椎の椎間板の圧迫につながる可能性があるので、背骨、腰、腰からストレスを取り除くことで機能します。

逆さまに横たわっているか、または下向きに角度をつけられた位置に背骨を伸ばし、伸ばし、膨らんだディスクおよびつままれた神経を修理するのを助けるために反対の方向の圧力を作成できます。

2. 姿勢と背骨のアライメントの改善

ストレッチをして背骨を長くすることで、マッサージなどで筋肉をほぐしたり、脊柱のアライメントを再調整したりすることができます。

この整体は気持ちが良いだけでなく、背骨をより健康的な姿勢にすることで姿勢を正すのにも役立ちます。

3. ストレスの軽減

倒立とは、頭が心臓より下にある体勢のことです。ヨガのヘッドスタンドでもテーブルの上でも、このような体勢は副交感神経を活性化させることで知られています。

これは、倒立はリラクゼーションとストレス解消を促進することを意味します。長時間の仕事の終わり、大変な運動、子供たちとの多忙な一日の終わりに、反転テーブルの上に乗ることは、気持ちを落ち着かせ、よりよく眠るために必要なことかもしれません。

4. メンタルの明晰さと集中力

立っているときは、血液は自然と下に流れていきます。しかし、逆さにすると脳に血液が殺到します。

栄養素と酸素は、血液のこの新鮮な流れを介して配信されますので、精神的にシャープな感じ、改善された記憶を経験し、さらにはあなたが受け取ることになるエンドルフィンからより良い気分になることを見つけるかもしれません。

5. 自然な痛みの軽減

反転テーブルを使用する最大の理由の一つは、それがすべての自然な痛みのキラーだということです

痛み止めを飲むのは簡単ですが、腸やホルモンにダメージを与え、長期的な健康問題につながる可能性もあります。

すでに述べたように、逆さまになることで、坐骨神経痛、股関節痛、首の痛みなどの問題が緩和されます。ボーナスは、それがホリスティックであるということです。薬物、注射、手術は必要ありません。

6. 手術を防ぐために

手術といえば – 誰がそんなことをしたいですか?痛みを治すために外科医に駆け込む前に、反転テーブルを試してみましょう。

1つの逆転療法研究 シングル レベルの腰椎椎間板症の手術を予定されていた 26 人の患者を取ったし、それらの 13 の反転牽引と理学療法を行っていたし、他の 11 は単独で理学療法を行います。

結果は、倒立をしている13人のうち10人が手術を避けたのに対し、倒立をしていないグループの参加者は2人しか手術を避けていないという結果になりました。

これは間違いなく、それが治癒の自然な手段を使用して、ナイフの下に行くことを防ぐことが可能であることをその時点で誰にでも希望を与えます

7. リンパドレナージュと血行促進

逆転をすると、リンパを刺激して、むくみや痛みなどの症状につながる毒素やうっ血を排出する働きがあります。

リンパ系は、継続的にポンプを回す心臓のようなものではありません。その代わり、身体の動きがこのシステムを動かすための「ポンプ」の役割を果たします。

少し弱った、疲れた、またはあなたの体がすぐに回復しないことを見つける感じていますか?倒立テーブルの上でジャンプしてリンパドレナージュを「活性化」させ、体の中のジャンクを排出して浄化していきましょう。

8. 機動性の向上

背中のストレッチマシンを使用すると、背中、コア、脚を深く伸ばすことができます。

この姿勢は筋肉をリラックスさせるのに役立ち、血行が良くなることで、これらの部位に栄養分を届けるための血流が増加し、筋肉の柔軟性が向上します。

逆さまにぶら下がることは運動性を向上させるのに役立ちます。

athletic running woman with back painathletic running woman with back pain

逆転テーブルの危険性とは?

逆転台を使うことは誰にとっても安全なのでしょうか?

まあ、彼らはあなたのためにすることができます偉大な、彼らはすべての人のためではないし、特定の条件を持つ人のために完全に避ける必要があります。

あなたの健康と安全のために反転テーブルをしようとする前に、常にあなたの医師に相談してください。

以下のような手術を受けたことがある方、あるいは受けたことがある方は、頭や心臓に血液や圧力が集中して危険な状態になる可能性があります。

  • 高血圧の方
  • Glaucoma
  • Heart disease
  • 折れた骨
  • Obesity
  • Pregnancy
  • 骨粗鬆症
  • ストローク
  • ヘルニア
  • 耳の感染症

逆さ吊りは心拍数を低下させ、血圧を上昇させるだけでなく、目や耳に圧力をかけます。さらに、あなたは他の副作用を経験する可能性があります。

ある研究では、13人中7人が 倒立療養者 頭痛や血管が切れたり、視界がぼやけたりした経験のある方。これらの問題を抱えている、または抱えているかもしれないと思われる方は、反転運動を行う前に医師に相談してください。

Young woman having back painYoung woman having back pain

反転テーブルの使い方

メリットがわかったところで、そろそろ試してみたくなってきたのではないでしょうか?

いいね!ただ、それについてスマートにすることを確認してください。

反転テーブルを試すための最善かつ安全な方法は、適切かつ安全にそれをやっていることを確認するために、自宅でそれを行う前に医師の監督の下にあります。

一般的には、約30度の角度で30秒から始めることができます。その後、ゆっくりと長い時間、急角度で行うようにしましょう。

医師やカイロプラクターが、始め方や週に何日くらいやるべきかをアドバイスしてくれるので、あとは自宅で自分で続けていくことができます。

自宅に自分のテーブルを設置する準備ができたら、最高の逆転テーブルをチェックしてみましょう。

反転台の上でのエクササイズ方法は?

あなたがあなたのテーブルの上に横たわっている間に簡単なストレッチやエクササイズを行うことで、いくつかの追加の利点を見つけることができるかもしれません。

腰痛の原因は体幹の筋肉が弱っていることが多いので、優しい運動をすることで体幹の筋肉を鍛えることができます。

腰痛の原因となるのは、腰痛の原因となるのです。

  • 背中を伸ばす-頭の後ろで腕を伸ばし、ゆっくりと優しく背中をアーチ状にしてみましょう。一瞬だけキープしてから、さらに数回繰り返します。
  • サイドカーブ – 両腕を頭上に伸ばし、両手を組んだ状態で、肩をお尻の方に寄せて体を「C」の字にし、数秒間キープします。反対側で繰り返します。
  • 横から横への回転 – あなたの体の横にある反対側のハンドルに向かって片方の腕を伸ばし、そちらの方向にゆっくりと回転させます。左右を入れ替えて数回繰り返します。
  • 倒立スクワット-テーブルのハンドルにつかまり、膝を曲げて、お尻をかかとの方に引き寄せるようにしてください。ちょうど数回の繰り返しを行い、より強くなると、より多くを追加します。
  • クランチとシットアップ – 頭と首の付け根の後ろに軽く手を置き、つま先に向かってクランチをしながら体幹を持ち上げます。よりチャレンジしたい場合は、フルシットアップを試してみて、お尻を曲げて手でつま先を触ってみましょう。最初は3~5回程度の繰り返しから始めて、力がついてきたら、それに合わせてやってみましょう。

反転台はどんな筋肉に効くの?

上記のエクササイズは、あなたの腹筋、腰の筋肉、斜角をターゲットにするのに役立ちます。

今、あなたは逆転のテーブルの多くの利点を知っていることを、それはその厄介な腰痛を取り除くためにそれを試してみる時間です、精神的な明快さの感覚を得て、より良い動きと柔軟性を体験してください

ただ、常にゆっくりと簡単なわずかな角度で開始することを覚えていないし、より多くの数分とあなたの方法を動作します。

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Holly SotoHolly Soto

ホリー・ソト

ホリー・ソトは、オンラインのフィットネス・栄養コーチングサイト「RenewalFitCoach.com」のオーナーです。彼女はNFPT認定パーソナルトレーナー、AFAAグループフィットネスインストラクター、Schwinnnスピンインストラクターです。彼女はアクティブなトライアスリートであり、マウンテンバイク、ハイキング、スノーボードなどのアウトドアをこよなく愛している。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。