走るモチベーションを維持する方法 – あなたのためのシンプルなハック

走るモチベーションを維持する方法 – あなたのためのシンプルなハック

定期的に走るモチベーションを維持することは、ランニングを始めたばかりのランナーが直面する最大の課題の一つです。

私たちは、ガレージジムパワーでアンケートを実施し、この素朴な疑問をぶつけてみました。

走ることに関して、あなたの今の最大の課題は何ですか?

約8割の方が「モチベーションが重要な課題」と回答しています。

woman running outdoors during rain - running motivationwoman running outdoors during rain - running motivation

でも、これは解決するのに不可能な問題ではありません。

実際、私がこれから紹介するガイドラインに従えば、簡単に解決できると言っても過言ではありません。

最初に、私がどのようにモチベーションは主に駆け出しのランナーのための課題であると指定したかに気づくでしょうか?

勘違いしないでください、私たちは誰でもたまに苦労します。

どんなに熱心なランナーでも、ソファで映画を観たり、ピザを持ち帰りたくなる日があります。これらの時折の出来事は、本当にあなたの体があなたに一日休むように言っているかもしれませんが、その場合には、それは耳を傾けるために支払う。

しかし、一般的に何年も定期的に走っている人は、日常的にモチベーションにあまり苦労しない人がほとんどです。

なぜなら、彼らはすでに習慣を形成しているからです。

何を言っているのか?習慣?

そうですね、この記事は長々と書いているわけではありませんので、最後の最後で秘密をお伝えします。

私は今、それを無料で提供しています。

秘訣はランニングを習慣化すること。

ケイシー・ニースタットのように、彼は毎日、時には1日2回走っています。すべては、医師が彼が決して走れないと言った手術の後です。

モチベーションを上げる方法に焦点を当てすぎると、無意識のうちに「自分にはモチベーションが足りない」と自分に言い聞かせていることになります。そのため、あなたは自分が不十分だというメッセージを自分自身に送ってしまうことになります。

これはパラドックスですが、一度自分の現在のモチベーションのレベルが不十分だと無意識のうちに思ってしまうと、それを変えるのは非常に難しくなります。

私たちの脳の魅力は、怠け者であること。

意思決定や選択、特に意志の力を必要とするものは、エネルギーを必要とします。私たちの脳は、このエネルギーを消費したくないのです。

つまり、彼らは習慣を形成することで有益な行動を維持する方法を生み出しているのです。

彼らはこれらの習慣を維持するのがとても上手なので、一度習慣が形成されると、それを破るには別のものに置き換えるしかありません(考えてみてください:一度やめてしまうと、急に食べることがどれだけ好きかに気づく喫煙者!)。

良いニュースは、一度ランニングを習慣化すると、私たちは ひつよう 必ずしもモチベーションを上げるために

私たちの脳の中の習慣中枢は、ランニングを日課の一部として定期的に続けるようにしてくれます。

woman trail runner running with hydration backpackwoman trail runner running with hydration backpack

では、まだランニングが習慣化されていない場合、どうすれば習慣化できるのでしょうか?

習慣のサイクルは「キュー」「アクション」「リワード」の3つのフェーズで機能します。

例えば、朝のコーヒーや紅茶を例に挙げてみましょう。手がかりは目覚めであり、行動はコーヒーや紅茶を作ったり買ったりすることであり、報酬は味や温かさ、カフェインの刺激など、あなたの快楽受容体を誘発する飲み物についての何かである。

私の場合、ランニングの習慣は、まだランニングに行っていないと、一日のある時点で落ち着かない感じがすることで誘発されます。

そして、行動は、当然のことながら、走りに行くことです。

報酬は、満足感、達成感、エンドルフィンです(私はまた、通常、同様に後においしいスナックで自分にご褒美を与える)。

様々な研究によると、新しい習慣を形成するのに3週間から8週間かかると言われています。

つまり、定期的にランニングを続けるモチベーションがあれば、その最初の段階を乗り切ることができるということです。

走ることが習慣になれば、それは永遠にあなたの生活の一部になるでしょう(もちろん他の習慣に置き換えられないようにしてくださいね!)。

people running on hill by roadpeople running on hill by road

ランニングを習慣化するコツ

  • 頻度を重視した目標設定 (週に何回走るか)ではなく、そもそも期間(走る長さ)の方が重要です。多くの場合、外に出るのが一番大変なのです。ランニングを始める習慣を身につけることができれば、後から長くするのは簡単です。

目標設定についての私のお気に入りHack

毎月必ずフィットネスの目標を設定しているが、必ずMINとMAXを追加している。

例:7月に60マイル(最小:30マイル、最大:80マイル)を走る。なぜ最小値と最大値なのでしょうか?それは、正直に言うと、私たちの計画は常に変更することができますし、何か自然発生的で無計画な7月に発生する可能性があります。

私がminとmaxを付けた理由は、もしマイルストーンに届かず40マイルしか走れなかったとしても、設定した目標に到達したからといって惨めな思いをしないためです。

30マイル走ろうと思ったけど、10マイルしか走れなかったとしますか?クールな、あなたはちょうど先月よりも10マイル以上走ったので、それは非常に良いです!これは、いくつかの自己認識を必要とします。

また、あなたの脳に考えすぎを止めさせる素晴らしい方法は、メル・ロビンスの「5秒ルール」です。

  • できる限りのことをして 不要な障害物を取り除いてランニングを楽にする . 例えば、適切なシューズとランニングウェアを用意して、簡単に手が届くところに置いておきましょう。あなたがランニングの目標や意図を共有するときに、あなたの家族や友人が積極的に反応するように励ましてください。
  • ランニングを楽しくする . あなたを鼓舞する場所で走り、通勤の交通渋滞の中で舗道をドキドキさせる毎日から逃れましょう。ランニングの楽しさが倍増するなら、少し遠出して美しい公園やビーチを走るのもいいでしょう。
  • ランニングを優先させる . ランニングに合わせて、社会的な約束やその他の人生の約束をしましょう。難しいことではなく、優先順位を決めて工夫するだけです。昼休みにランニングをしたり、小さなバックパックを持ってスーパーまで走っていくなど、ランニングに合わせた方法を見つけてみましょう。
  • ランニング日記をつける . そうすることで、習慣化のプロセスに報酬の層が追加され、無意識のうちにマイルを記録することで得られる満足感を期待するようになります。
  • おいしいもので自分にご褒美をあげよう 走った後のスムージーなど、走った後にしか食べられないもの。そう、ご褒美は大切なのです。
  • ソーシャルメディア のための素晴らしいプラットフォームにもなります。 感動的なコンテンツへのアクセス 日常的に。あなたの Instagram のアカウントをチェックすると、朝起きたときに最初に行うことであれば、ランニングについての投稿を見て、それらの靴をレースアップしてドアを出るために必要な余分なプッシュかもしれません。チェックアウト ガラゲジンパワー などのハッシュタグをフォローしたり #lovetorun を参考にしてみてください。

習慣の背後にある心理学についてもっと読みたい方は、チャールズ・デュヒッグ著「The Power of Habit」をチェックしてみてください。

それは習慣を担当する脳の部分について説明し、結果的に、あなたが生きたいと思うような生活からあなたを引き止めているかもしれない習慣を、あなたが望む習慣で置き換えるためにあなたの脳をどのようにプログラムするかについて説明しています、すなわち、走って!.

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WHYを探す

正しい種類のモチベーションに焦点を当てることで、大きな違いを生み出すことができます。

内発的なモチベーションと外発的なモチベーションの違いについては、このワークアウトのモチベーションの記事でお話ししています。

本質的なモチベーションとは、走りたいという個人的な内的な理由のことです。

外発的な動機は、必ずしもあなたの個人的な理由と一緒に行くとは限らない圧力の外部ソースであるだろうが。

一日の終わりには、内在的なモチベーションが勝ります。

つまり、あなたが走る理由を見つける必要があるということです。このインスピレーションに満ちたビデオ、”Start with Why? “は、マーケティングや企業の世界に関連する概念を説明しています。しかし、原則は変わりません。

自分がなぜ走っているのかを理解し、定期的に「なぜ」を思い出すことができれば、モチベーションは後からついてきます。

アンチ・チャリティ

習慣のことがあなたのボートを浮いていないか、またはあなたが少し異なる何かを探している場合は、反慈善団体が法案に適合するかもしれません。

ほとんどの人は、金銭的なインセンティブによって動機づけられています。

これらは、必ずしもお金を獲得するという形ではなく、お金の損失を最小限に抑えたり、ある経験からお金の価値を得るという形になるかもしれません。

ライフコーチやインスピレーションセミナーの料金が高いのはなぜだろうと思ったことはありませんか?

理由の一部は、より多くのあなたがサービスや経験のために支払うことで、より多くの可能性が高いサービスや経験に行動することであり、その後、より多くのサクセスストーリーは、サービスや経験が責任を負うと主張することができると述べていることです。

より多くの料金を請求することで、彼らはあなたが彼らのアドバイスに従うことを保証します

金銭的なモチベーションをプラスしてもいいかもしれないと思うなら、以下のようなコンセプトを参考にしてみてください。 反慈善活動 .

基本的には、プロセスは、目標を作るなどの特定の数の時間を実行している月のマイル、その後、あなたの目標を達成する場合は、それがあなたに返されます契約であなたのハード稼いだ現金の一部を放棄することが含まれます。

しかし、目標達成に失敗した場合、降伏した金額は、あなたがあまり熱心ではないあなたの選択した慈善団体に寄付されます。

それはあなたが他の任意の他の与えられた日にサポートしていないことを “慈善団体 “への寄付を防ぐことを意味する場合は、どのようにやる気になる想像してみてください?

jogging on bridgejogging on bridge

すべてが失敗した場合は、親切にする

堅苦しいアプローチではストレスが溜まりすぎて、内なる反抗期の子供が出てくるかもしれませんが、ランニングの目標は好奇心を持って少しずつ改善していくものだと思ってください。

これには自己認識と内省が必要になりますが、このペースの速い世界では、私たち全員が恩恵を受けることができます。

いつものように目標を設定し、走るたびに、あるいはマイルストーンを達成した後に、自分へのご褒美をあげましょう。

でも、達成できない日は寛容になって自分に優しくしましょう。

ランニングをしなかった後のあなたの気持ちに注目してみてください。

疲れていて、純粋に休みが必要だったのでしょうか?

もしそうであれば、あなたはおそらく自分の面倒を見ることを選んだことにかなり満足していることでしょう。人生が激しさを増すときには、休日が鍵となります。

しかし、もしあなたがそんなに疲れていなくて、その失敗が純粋にモチベーションの問題だったとしたら、あなたは罪悪感を感じますか?

自分にイライラしていませんか?

もしあなたが最初の場所で実際に走っていて、満足感と達成感に浸っていたとしたら、もっと良い気分になっていたでしょうか?

最終的には、ランニングの目標に固執しないときの気持ちを思い出すことで、罪悪感や煩わしさよりも満足感や達成感の方が好きだということに気づくことで、ランニングの目標に固執するモチベーションが高まるのです。

ランニングのモチベーションを上げるための心理学的な101の答えが出ましたが、そんなことはありません。

でも、素晴らしいスタートです

それを習慣にしたり、チャリティ活動に投資したりするのもいいかもしれませんが、一日の終わりには粘り強く続けましょう。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。