自宅ジムに欠かせないキャリステニックスのワークアウト器具

あなたの家やガレージジムのための必須の体操のワークアウト機器

なぜあなたは何もあなたの体だけを必要とするときに、自宅のための最高のキャリステニック機器に投資する必要がありますか?

床のスペースと頑丈な垂直面があれば、カリステニックを始めたばかりの時にも大丈夫です。

しかし、あなたのトレーニングを強化し、より高度な動きを学びたい場合は、あなたのワークアウトを最大限に活用するのに役立つ適切な機器が必要です。

今日は、カリステニックのエクササイズがどのように行われるのか、なぜ必須のカリステニック器具に投資することが有益なのか、カリステニックのワークアウト器具を5つリストアップして、ゆっくりと完全に動作するホームジムを構築する方法についてお話しします。

飛び込みでやってみましょう。

一般的なキャリステニックス・ワークアウトはどのように行われているのでしょうか?

calisthenics workoutcalisthenics workout

キャリステニックスは、自重を使って体を鍛え、強化する運動の一形態です。

高度なキャリステニックの実践者がフロントリーバーやマッスルアップなどの重力を利用したエクササイズを行っているのを見たことがあるかもしれません。

しかし、基本的なスクワット、ディップス、腕立て伏せ、懸垂、ジャンピングジャックも運動としてカウントされます。

キャリステニックは、機能的な動きをするために体のコントロールを向上させることを目的としています。

典型的な calisthenics ワークアウトは、自然な体の強さを開発するのに役立つプレスとプルが含まれます。プログレッシブなアプローチで行うと効果的で、フィットネスレベルに応じて動きの難易度を調整できます。

ウェイトやマシンを使うのではなく、レバレッジや体の位置を調整することで、特定の動きをより簡単にしたり、より高度なものにしたりすることができます。

通常のプルアップを例に挙げてみましょう。

もしあなたがまだ普通のプルアップができない初心者であれば、逆プルアップのように、バーを持ちながら体をバーの下に置き、ゆっくりと体を上に引っ張っていく簡単な動きで筋力をつけていくことができます。

ほとんどのエクササイズは、追加の器具を使わずに床のスペースを必要とするだけです。

しかし、あなたが挑戦のためにアップしている場合は、キャリステニックスのワークアウト機器に投資することで、次のレベルにあなたのトレーニングを取るのに役立ちます。

自宅で体操ジムを持つメリット

あなたはcalisthenicsエクササイズを行うことに焦点を当てることを決めた場合は、定期的なジムのメンバーシップを支払うことは、お金の無駄になるだろう。

なぜ?

ほとんどの商業ジムには素晴らしいマシンやその他のエクササイズ機器がありますが、これらは一般的に有酸素運動、サーキットトレーニング、ウェイトリフティング用に設計されています。

あなたがキャリステニックのために必要な機器は、スキルと進行の特定のセットのためのものです。

ダイアモンドプッシュアップが目的ならば、ステーショナリーバイクやトレッドミルを使うことにあまり力を入れても意味がありませんよね?

ここで朗報です。

あなた自身の calisthenics 天国右あなた自身の家の快適さで構築も高価である必要はありません。

予算やスペースの空き状況に応じて、簡単にセットアップを調整することができます。一度にすべてを購入する必要はありません。

家であなた自身の calisthenics ジムを持っていることから得るつもりだものの価値を考えてください!

より多くの説得力が必要な場合は、ここでは、自宅のための最高のcalisthenics機器に投資することから得ることができるより多くの利点があります。

  • 高額なジムの会員費を節約できます。
  • いつでもワークアウトができます。
  • あなたの進行をサポートする適切な機器を使用してパフォーマンスを向上させましょう。
  • 自分のワークアウトの好みに100%マッチした自分だけの空間を持つことができます。
  • あなたは他のフィットネス愛好家を招待し、あなた自身の家の快適さの中で良いcalisthenicsのワークアウトを右を楽しむことができます。

street workout with pull-up barstreet workout with pull-up bar

はじめに

まだあなた自身の calisthenics ホームジムを構築するために興奮していますか?

ワークアウトを始める前に、より実用的で刺激的な環境を作るために考えておくべきことをいくつかご紹介します。

まずは機材を置くスペースを考えてみましょう。

あなたが唯一の寝室スペースの少量を持っている場合と、全体のガレージを持っているときに計画へのアプローチは異なるはずです。あなたが持っているスペースをどのように使用しようとしていると、あなたのセットアップを最大化するために、構造的にそれを使用して何ができるかについて考えてみましょう(例えば、ボルトで固定することができますか?

第二に、あなたのお金で何ができるかを最大化するためにあなたの購入を計画します。

予算に応じて、自宅のジムにある器具を調整するのは簡単です。あなたが限られたリソースを持っている場合は、あなたのパフォーマンスを向上させるために不可欠な主要な機器を投資することを選択することができます。一方で、莫大な予算を持っている場合は、すべてを出費することを選択することができます。

それは言った、カリステニック機器を購入するときにお金を節約する多くの方法があります。ただ、常に安全性を念頭に置き、常に信頼できる業者から購入することを確認してください。

最後に、自分のトレーニング目標を常に考えるべきです。購入する器具は、トレーニングの上達に役立つものでなければなりません。自分が集中したい分野で役立つ機器を優先的に購入しましょう。

それ以上は言わずに、ここでは自宅で使える最高のカリステニック器具をいくつかご紹介します。

キャリステニックスに最適なレジスタンス・バンド

何か簡単なものであなたの家のジムの構築を開始したい場合は、最初に質の高い抵抗バンドのセットに投資してみてください。

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

筋力、柔軟性、可動性を高めるための効果的で便利な方法を提供してくれます。

その名の通り、レジスタンスバンドはボディウェイトエクササイズをより難しくするための抵抗を提供し、プルアップやディップスに取り組む際の補助としても使用することができます。

上級者向けには、フラット・ループ・バンドを使用することで、人間の旗やバック・レバーなどの動きをサポートすることができます。

それはあなたが様々な運動の種類のためにそれらを使用することができますので、異なる抵抗レベルで2つまたは3つのバンドを購入することをお勧めします。

4つの異なるサイズと抵抗レベルで来るIroncore Athleticsプルアップアシスタンスバンドを試してみてください。

他のブランドで提供されているセットよりも少し値段が高いですが、運動中に折れたり顔に引っかかったりしない高品質な素材で作られているので、良い買い物です。

あなただけのバンドで開始する場合は、40〜80ポンドの張力範囲を提供していますRubberbanditzシングルプルアップ抵抗バンドにあなたの手を取得しようとします。

をチェックアウトすることができます。 ラバーバンディッツに関するウェブサイト あなたの典型的なワークアウトにバリエーションを追加するために従うことができますビデオのために。

キャリステニックに最適なプルアップバー

プルアップのトレーニングは、上半身の筋力と背中の筋肉を鍛えるのに最適な方法です。

キッピングプルアップやボックスバーマッスルアップなど、他の動きの基礎となるものです。

このため、自宅でのキャリステニックジムでは、適切なプルアップバーなしでは完全ではありません。

man doing pull up workoutman doing pull up workout

キャリステニックの実践者の中には、プルアップバーは、あなたのキャリステニックのワークアウトを向上させるために購入できる最も重要なエクササイズ機器であると主張する人もいるかもしれません。

プルアップバーを購入することは、しかし、他のホームジムの機器を購入するのと同じくらい簡単ではありません。

ここでは、いくつかの注意点をご紹介します。

まず、プルアップバーには4つの種類があり、選ぶ前にどのくらいのスペースがあるのか、どのようにワークアウトをするつもりなのかを考慮する必要があります。

  • 戸口プルアップバー – 戸口プルアップバーは、主要な大工工事なしで家のどこにでも設置できるので便利です。モデルによっては、プルアップ以外のエクササイズにも使えるものもあります。
  • フリースタンディングプルアップバー – フリースタンディングプルアップバーは、出入り口のプルアップバーよりも自由度が高く、天井や壁にネジを付ける必要もありません。いくつかのモデルは、ポータブルでさえあり、あなたがあなたの旅行であなたと一緒にそれを持っていきたい場合は、簡単に分解して梱包することができます。
  • 天井に取り付けられたプルアップバー – 天井に取り付けられたプルアップバーは、より安全でより激しいワークアウトを楽しむのに役立ちます。すべてのオプションの中で、この種類は最も重い負荷に耐えることができます。最高品質の天井取り付け型プルアップバーは、200キログラムまで運ぶことができます。
  • 壁掛け式プルアップバー – 天井に取り付けられたプルアップバーと同様に、壁掛け式プルアップバーは安定しており、激しいエクササイズを行うことができます。バーが壁から伸びていることを確認して、自由な動きができるようにしましょう。

懸垂を始めたばかりの人は、安全性と安定性を優先してください。

あなたの主な目標は、動きをより快適にする方法を学びながら、あなたの筋肉を強化することです。

ゴリラジムのGym1パワーフィットネスパッケージは、最初の腕立て伏せをマスターするために特別に設計されています。

インストールに便利で、他のオプションよりも安定しています。また、このモデルでは、プルアップ以外のエクササイズを行うことができます。

あなたが頻繁に旅行したり、あなたの家の外にあなたのワークアウトをもたらすことを楽しむ場合は、重力フィットネス ポータブル プルアップ ラックに興味があるかもしれません。

折りたたんで持ち運べて、重さはわずか19キロ。心配しないで下さい、それは安全で、丈夫で、110 キログラムまで運ぶことができます。

キャリステニックスのためのベストウエイトベスト

あなたのワークアウトをアップグレードし、抵抗運動にちょうど約すべての活動を変換するための最良の方法は何ですか?

二つの言葉。ウエイトベストです。

彼らは驚くほどシンプルですが、余分な体重と抵抗を追加することによって、あなたのワークアウトをより強烈にすることができます。

man wearing weighted vest in gymman wearing weighted vest in gym

あなたは、実質的にすべてのあなたのボディウェイトエクササイズであなたのウエイトベストを使用することができます。

すべての厳しい動きをしている間に、あなたが背負っているすべての余分な負荷で、あなたの筋肉がどれだけ発達するかを想像してみてください。

重要なヒントです。

重みのあるベストを使用しようとする前に、実際にどのように迅速かつ正確に演習を実行する方法を知っていることを確認する必要があります、そうでなければ、あなたが負傷を得る危険があります。

理想的には、すでに必要な筋力を開発していることを確認するために、ウェイトベストを試してみる前に、少なくとも6ヶ月間トレーニングしている必要があります。

だから、ちょうどどのような種類の重くされたベストを購入するべきですか?

ハイパーベストPRO調整可能なベストはかなり堅実な選択です。それはあなたがかさばることなく、より自由に移動することができます圧縮シャツのように感じます。

それぞれのベストには10ポンドの重さがプリロードされていますが、あなたのフィットネスレベルに合わせて簡単に調整することができます。

より大きな挑戦をしたい方は、RunMax Proウエイトベストをチェックしてみてはいかがでしょうか。

一見コンパクトに見えますが、エクササイズに60ポンドもの体重を加えることになります。

軽い運動をしたい場合は、簡単に重量を減らすことができますので、ご心配なく。

キャリステニックスのためのベストパワータワー

パワータワーは、プルアップ、チンアップ、ディップス、コアエクササイズなど、さまざまな動きをサポートしてくれる便利な運動器具です。

初心者と熟練したカリステニックの選手の両方は、シンプルで複雑なエクササイズの進行を助けることができるので、タワーを使用してから利益を得ることができます。

ちょうどあなたが行うことができますので、多くのものがあるので、本当に、あなたはこの1つで飽きることはありません。

しかし、パワータワーを効率的に使用するためには、自宅にスペースが必要です。

パワータワーはかなり高価に見えるかもしれませんが、特に適切なモデルを選べば、実際にはかなりの費用対効果が期待できます。

ここでは、チェックする価値のある具体的なパワータワーをいくつかご紹介します。

XMark Fitness XM-4446 パワータワーをお試しください。

安全で頑丈なので、便利に様々なエクササイズを行うことができます。頑丈な素材で作られているので、エクササイズが激しくなっても揺れることはありません。

もう一つの素晴らしいオプションは、Golds Gym XR 10.9 パワータワーです。

その汎用性の高さから、体幹と体を鍛えるエクササイズの範囲を簡単に行うことができます。

どちらのモデルも費用対効果はかなり高いのでご安心を

カリステニックに最適な手袋

グローブは、特定のエクササイズのパフォーマンスを向上させたい場合には、真のゲームチェンジャーとなります。グリップ力を向上させるだけでなく、適切な種類の手袋を使用することで、角質や怪我から手を守ることができます。

しかし、手袋の選択は本当に厄介なことがあります。

あなたの手にもっとダメージを与えることになるでしょう。

あなたが手袋のペアを購入するときに分析すべきことのいくつかは、材料、柔軟性、および手首のサポートです。

好みに応じて、指のあるグローブと指のないグローブを選ぶことができます。どちらのバージョンも、あなたのフィットネス目標を達成するのに役立ちます。

手のひら全体を保護したい場合は、フィット・アクティブ・スポーツ・ウェイト・リフティング・グローブを試してみてください。

手のひら全体をカバーしながら、快適に動けるようにします。それはあなたが初めて物事をしようとしている初心者やあなたのグリップを改善するのに役立つ何かをしたいかどうかを選択することができます。

一方、プロフィットネスのクロストレーニンググローブは、指なしのグローブを好む人には良い選択です。

カルドや擦り傷の可能性から手を保護しながら、より多くの動きを可能にします。

あなたのカリステニックスホームジムを完成させるための他のアイテム

ワークアウトを最大化するために、ここでは、あなたも購入したいと思うかもしれないいくつかの小さなアイテムをご紹介します。

  • Jump rope
  • プッシュアップバー
  • アブローラー
  • パラレル
  • チョーク

厳しい予算がある場合は、すべてを一度に購入する圧力を感じることはありません。長期的なプロジェクトとして、あなたのキャリステニックスのホームジムを構築することを検討してください。

一度にすべてを購入するのではなく、スキルレベルの向上に合わせて購入する方が、実際にはより有益かもしれません。

この方法では、あなたが向上させたい特定のスキルをサポートする機器を購入することに集中することができます。

ただ、あなたが購入するすべてのもののためのスペースを持っていることを確認してください。あなたのレイアウトを計画し、あなたのワークアウトがあまりにも窮屈にならないことを確認するためにすべてを測定します。

あなたのホームジムが完全に動作するようになったら、あなたのフィットネスの友人を招待することを忘れないでください

計画を始める準備はできていますか?

世界で最高の calisthenics ホームジムを持っている場合でも、覚えておいてください、あなたがプロセスにコミットして滞在する場合は、結果を得ることはありません。

それはすべてのワークアウトに固執することは容易ではありませんが、それはあなたが結果を見ればそれだけの価値があるでしょう。

ところで、ガレージジムパワーのニュースレターに登録しておくと、最新のフィットネストレンドや、自宅に最適なキャリステニック器具を探す際のヒントが得られるかもしれません。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。