自宅やガレージジムのプランニング&作成 [究極のガイド]

2020年に最高のホームジムやガレージジムを計画&作成する方法 [Ultimate Guide]

完璧なホームジムがどのように見えるか100人に聞いてみてください。

あなたは何を得るか知っていますか?

そうなんだ!100通りの答えがある。

ホームジムは何か個人的なものであり、それはあなたが誰であるか、あなたが何を信じているかについての声明を作ります。それはあなたのフィットネスへの情熱と献身を示しています。

あなたが最高のホームジム機器2020のセットアップを検索している場合は、適切な場所に来ている。

private home gymprivate home gym

自宅でジムを持つことについての最高のものの一つは、あなたがそれをあなた自身のものにするということです。

あなた自身のホームジムを構築する際には、このガイドを計画ツールとチェックリストとして使用してください。それは、アドバイス、ホームジム機器のレビュー、最高のホームジムのセットアップ、ワークアウトのアドバイスなどが含まれています。

このページをブックマークしておくと、後でそれに戻ることができます。

2020年に最高のホームジムを作る準備はできていますか?

始めよう

内容

I. なぜホームジムを持っているか。

Woman athlete exercising on rowing machine at home gymWoman athlete exercising on rowing machine at home gym

私たちは特定の目標、私たちが望むもののビジョンを持っているので、私たちのそれぞれがホームジムを計画しています。私たちのための最高のホームジムの機器は、必ずしも最高のホームジムの機器が何であるかの他の誰かのアイデアではなく、私たちのspecとすればicsのニーズに依存しています。

私は何が良いかについての議論に入るつもりはありません、商業対自宅のジム。

もしあなたがこれを読んでいるのであれば、あなたはすでに何をしたいのかを決めていて、ホームジムを作る理由を知っていると仮定します。

計画を始める前に、いくつかの基本をカバーしてみましょう。あなたが持つことになるホームジムに大きく影響する2つの要因があります。

それらの要因は

A. 陸上競技で言うところの自分とは何者なのか

そして

B. ジムを設置するために利用できるスペースは?

この2つの要素が本質を構成しています。 セクションII and 三世 . 一度それらを知っていると、あなたは上に移動することができます 第四節 その後、計画と 五節 ジム用品の必需品

II. アスリートとしての自分を定義する

Young athlete couple is ready for training.Young athlete couple is ready for training.

このセクションは2つのパートに分かれています!

第1部 は、シンプルな何かをしたい人のためのものであり、多分、機器のちょうど1つの作品。スペースや予算が非常に限られている人、または可動性の問題を持つ人。

あなたの目標は、体重を減らしてフィット感を得ることですが、必ずしもアーノルド・シュワルツェネッガーのように訓練する必要はない場合は、パート1はあなたのためです。

第二節 ウェイトリフター、ボディビルダー、パワーリフター、クロスフィッター、そしてあらゆるタイプのファンクショナルフィットネスアスリートを対象としています。

あなたがこのカテゴリに該当し、自分自身のための堅牢なホームジムを作成するために探している場合は、パート2は、正しい方向にあなたを取得します。

第1部

girl in the gymgirl in the gym

1. 減量のためのホームジムのアイデア

この夏のビーチに向けて、数キロ痩せたい、体調を整えたいと思っていませんか?

多分、医師や家族のメンバーは、重量を失うために励ましている(または口うるさい)されているか、自分自身に投資し、あなた自身の減量の目標にコミットする時間だったことを決めた。

それは素晴らしいことだ!

重量を失うための完璧なホームジムのソリューションがあり、自宅で運動するだけで成功への鍵になるかもしれません。

リトルヘルパー

アンクルウェイトとレジスタンスバンドは、あなたのルーチンに少し勢いを追加するためのシンプルで安価な方法です。

歩きながら、足首の重みを使って 有酸素運動器 または用事を実行したり、電話で話しているような毎日のタスクをしている間も。

彼らは必ずしもあなたの足首の周りに行く必要はありません。小さなフリーウェイトとして使用したり、手首に装着して既存のルーチンに多様性を追加します。

あなたが働いている間に減量

私たちの多くは、私も含めて、私たちが働いている間、一日中机の前に座っています。私たちは私たちの日に少し運動を追加することができれば、それは素晴らしいことではないでしょうか?

口笛を吹いて…仕事をしながら歩いていると

トレッドミルデスクは、デスクワークをしている私たちには最適な方法です。仕事の制限があるにもかかわらず、健康を手に入れるための他の方法としては、ランチタイムにウォーキングをしたり、エレベーターの代わりに階段を使ったり、メールを送信する代わりに同僚とおしゃべりするために立ち上がったりすることもあります。

IMOトレッドミルの机は減量のための最もスマートで、最もよい家のジム装置の 1 つです。

バランスボール、誰か?

私はバランスボールの上に座ることも考えたことがあります。どう思いますか?大げさなのか、それとも素晴らしいアイデアなのか?下のコメント欄で教えてください。

真実は痛い

いくつかの米国の研究統計によると、大人の多くの66パーセントとして太りすぎている知っていましたか?

米国の研究統計によると、大人の66%が太りすぎです! クリックしてツイート

数年前までは、私はその66パーセントに含まれていました。私はそれ以来、食事療法や運動を含む私の方法を変更しているし、私はこの記事で見つけたハードな真実を学んだと科学のいくつかを共有しています。

  • 読んでみる価値はありますよ。
  • 痩せるためには週に何日運動するべきか?
あなたが家で使用することができます減量のワークアウト資源

ここでは、自宅で実践できるいくつかの運動と食事のヒントをご紹介します。

  • 痩せて体調を整えるためのタバタ
  • 愛のハンドルを取り除くためのワークアウト

あなたの目標は体重を減らすことであり、重量を持ち上げることに興味を持っている場合は、私は非常にそれを奨励しています

脂肪を燃やすために重量を持ち上げることは、あなたの減量の武器の優れたツールです。

あなたが念頭に置いてウェイトリフティングで設計されたホームジムを構築することに興味がある場合は、チェックアウト 五節 .

young couple train together-with-resistance bands a leg exerciseyoung couple train together-with-resistance bands a leg exercise

2. 腰や膝、関節が悪い人のためのホームジムアイデア

体力的な制限は、フィットネスの目標を妨げたり、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

  • 関節の問題。
  • 膝の問題。
  • 腰の痛み
  • 私たちの年齢と体重でも、私たちが必要とする運動を得ることから私たちを維持することができます。

でも、そんな風にならなくても大丈夫!

苦労にもかかわらず、私たちは予算内であっても、自宅の快適さからワークアウトを取得するために行うことができることがあります。

いくつかの簡単な、背中や関節の節約アイデアは、次のようなものがあります。

抵抗バンド

これらの抵抗バンドは、どこでもできる低衝撃の強度トレーニングを提供します。それらはあなたの袋、バックパックまたは財布で運ぶのに十分に軽く、使用することは簡単です。

振動プレートまたはプラットフォーム

young woman training with whole body vibration machine in the gymyoung woman training with whole body vibration machine in the gym

これほど簡単なことはありません。

あなたがする必要があるすべての振動板でカロリー燃焼ワークアウトを得るためには、ちょうどそこに立っています。振動と動きは、あなたの体のエネルギーを使用してバランスのとれた滞在するために小さな調整を行うことができます。

あまりにも良いと思われそうですが、効果はあります。

これらのマシンは筋肉を鍛え、骨密度を高め、カロリーを燃焼させます。

リカンベントバイク

あなたがサイクリングを楽しむと、あなたの体に簡単です自宅でオプションをしたい場合は、リカンベントバイクはあなたの解決策かもしれません。

リカンベントバイクは、標準的な直立バイクと同じ筋肉を動作しますが、リクライニング位置と彼らはシートバックを持っているという事実のため、これらのバイクは、背中と膝にはるかに簡単です。

リラックスしたワークアウトは可能ですか?

あなたの好きなテレビシリーズを見て長い一日の後にくつろぐような場合は、これらのバイクは魅力的な妥協点を提供しています。

まともなワークアウトを取得し、同時にあなたのお気に入りのショーをキャッチアップすることができます。

リカンベントバイクは静かで、標準的なモデルよりも低い位置に座るので、首をかしげたり、音量を上げたりすることはありません。

腰痛持ちの方への注意

背中の痛みが問題である場合は、ゲームに戻るには十分に役立つ可能性がありますこれらの治療マシンを見てみましょう。

寝る前の数分間から、長時間の運動にも対応しています。背骨を伸ばし、腰痛を和らげてくれるので、体を鍛えたり、ぐっすり眠ることができます。

背部伸張機械は逆転のテーブルに類似した背部を、伸ばします。あなたの移動性が著しく制限されている場合は、床に置くことができるので、これらのマシンのようないくつかは、それらを簡単に取得することができます。

fitness exercising active woman with headbandfitness exercising active woman with headband

ボディブレードって聞いたことないでしょう?- 肩のリハビリ

この信じられないほどシンプルな機器は、ほとんどスペースを取らない、どこにでも格納することができ、ソファの下でも、全体の体のワークアウトに使用することができますし、したい場合は、それを引き出して、テレビコマーシャルの間にこっそりと運動や2つの運動をすることができます。

文字通り、それだけ使いやすく、収納も簡単です。これ以上怪我をさせずに肩の調子を整えたり、強化したりできるので、理学療法士からも絶賛され、リハビリにも使われています。

ボディブレードは、肩のリハビリのための最高のホームフィットネス機器です。

3. シンプルでオールインワンのジム

bodybuilder workout with cable crossover machinebodybuilder workout with cable crossover machine

オールインワンジムは、完全なワークアウトをしたい人のためのものですが、外に出て、機器の様々な部分でジムをストックしたくない人のためのものです。

1 つのジムのすべてのジョー Weider は最高の全体的な運動器具の家のためです。彼らはすべての主要な筋肉群、すべての機器の 1 つの部分で行われるすべての完全なワークアウトを提供します。

ジョー・ワイダー以外にも、オールインワンのジム機器を提供している会社があり、マシンの中には、2人が同時にマシンでワークアウトすることができるようにするためのマシンもあります。

最高のホームジムシステムを購入することは、あなたのホームジムのセットアップスタットを取得するための簡単かつ迅速な方法です

あなたのための右のすべてのオールインワン機器を見つけるために私たちのオールインワンホームジムのレビューをチェックしてください。

woman flexing arm muscles on cable machine in home gymwoman flexing arm muscles on cable machine in home gym

4. タイトな予算の人々のためのホームジムのアイデア

あなたの予算があなたとあなたの夢のジム、またはフィットネスの目標の間に取得、制限要因である場合は、これらの安価なオプションのいくつかを検討してください。正直言って、自宅で使える最高のジム用品は、あなたが余裕があり、一貫して使うことができるものです。

ちょうど彼らは腕と足を要しないので、彼らは有効ではないことを意味しません。

1000円以下のトレッドミル

Close up shot of woman leg running on a treadmillClose up shot of woman leg running on a treadmill

トレッドミルは、有酸素運動や室内での歩行やジョギングが必要な人に最適です。

天気が悪い地域に住んでいたり、外の条件が外で運動するのに適していない場合があります。

あるいは、お気に入りの番組を見ながら運動をするのが好きな場合もあるでしょう。このような場合には、良いトレッドミルが1000円以下で手に入ります。私の意見では、トレッドミルはあなたが持つことができる最高のホームジム機器のマシンの一つです。

本当に安い手動トレッドミル

多分、あなたも手動トレッドミルの話を聞いたことがないか、またはあなたの家でのワークアウトのための1つを考慮したことがありません。手動トレッドミルは、電気のものよりもはるかに安価です。

200円以下で買えるものもあります。

ほとんどの場合、テレビの前で使用することができます。 閑古鳥が鳴く と、あなたは毎日テーマを使用することができます、またはちょうど時折、あなたのワークアウトルーチンへのサプリメント。

TRXなどの懸垂式トレーニングシステム

Woman doing upper body exercise using trx suspensionWoman doing upper body exercise using trx suspension

サスペンショントレーニングやTRXトレーナーは、自宅でできるエクササイズ器具として人気が高まっています。

それは不思議ではありません、この比較的安価な機器の一部は、あなたの背中を蹴って、あなたが今まで持っていた最高のワークアウトの1つを与えるでしょう。

彼らは、あなたの足や手でぶら下がるように、サスペンションストラップを使用したボディウェイトエクササイズの一種です。

彼らは主要な筋肉群を動作させ、常にバランスを維持するために働くことを強制するので、彼らはあまりにも安定した筋肉を動作させます。

円のための円、それはTRXシステムは、降圧のための最高のバング、潜在的に価格のための最も挑戦的なワークアウトであることを私の意見です。

第二部

crossfit strenght workout trainingcrossfit strenght workout training

1. ボディビルダー、パワーリフター、ウェイトリフター

ボディビルダー、パワーリフター、ウェイトリフターは、ホームジムを作成する際に特定のニーズとスペックを持っています。

第四節 とこのガイドの5は、それらのニーズをカバーし、ステップバイステップで、彼らは自宅のジムで必要なものを議論するピースバイピースで行く。

見てみましょう 第五節 ボディビルダー、パワーリフター、重量挙げ選手のためのジムを構築する上で

2. CrossFit ファンクショナル フィットネス ブートキャンプ ガレージジム

クロスフィットや他の機能的なフィットネスの選手は、完璧なホームジムを構築するときにウェイトリフターに似たニーズを持っています。そのために私はあなたを参照してください セクション5 このガイドでは

それに加えて

CrossFit と機能的なフィットネスの選手は、ボディビルダーのジムでは表示されない可能性がありますいくつかの特殊な機器があります。

ケトルベル ケトルベル ケトルベル!

athlete woman is having training with kettlebell in garage gymathlete woman is having training with kettlebell in garage gym

私もケトルベルが何であるかを知らなかったクロスフィットを開始する前に、今私は 1 つなしで私のワークアウトを想像することはできません。

この汎用性の高いウェイトは、片手でも両手でも使用でき、頭上や足の間に振り下ろしたり、シットアップをするときに胸の上に乗せたり、ボックスステップアップやボックスジャンプをするときに一緒に持ち運んだりすることができます。

ウエイトベスト

man wearing in weighted vest in gymman wearing in weighted vest in gym

ウエイトベストはクロスフィットに限ったことではありません。

彼らは、エッジを探しているアスリートの巨大な様々なバスケットボール選手からサッカーの星、MMAの戦闘機に超高速スプリンターに使用されます。

重量ベストは、あなたの既存の体重にかなりの量を追加し、より高い速度と爆発的なパワーのためのトレーニングを行います。

バトルロープ

muscular man is doing battle rope exercisemuscular man is doing battle rope exercise

バトルロープ 任意のCrossFitジムの主食は、威嚇と威圧的な戦いのロープです。

名前からして脅威にさえ聞こえます。心配しないでください、彼らはタフそうに見えますが、あなたはこれを持っています!

バトルロープは、あなたの腕、足を構築し、見て、悪党のように感じるようにします。だからそこに! あなたは完全にあなたの家のジムのためのペアを必要としています!

ウェイト付きディップベルト

自分の体重だけではもう挑戦できないからです。

ウエイトディップベルトは、ディップをしている間、小さな子供たちにぶら下がってもらっているのと同じです。しかし、子供の代わりにオリンピックのウェイトプレートを使用しています。

プルアップアシストバンド

プルアップ アシスト バンド – 機器のこの特別な作品は、私たちの友人の背中を踏まずにプルアップを行うのは難しい時間を持っている私たちのためのものです。

私はやったことがありませんが、やったことはあります。このバンドを足や膝に巻きつけて行います。

あなたの腕が残りの部分を行う間、バンドからの抵抗はあなたの体重のいくつかを持ち上げます。

彼らはしばしばより少ない上半身の強さを持っているし、これらのバンドは、無支援プルアップを行う方法で完璧な飛び石ですので、この機器は、女性のために特に有用です。

プッシュアップバー

bodybuilder doing push-ups with barsbodybuilder doing push-ups with bars

腕立て伏せバーは、明らかに腕立て伏せのために使用することができます。しかし、あまりにも他の用途のトンがあります。

私のインストラクターのお気に入りは登山家のようです。彼らはまた、コアと腹筋を鍛える多くのバランスと安定性のエクササイズにも使用されています。

プッシュアップバーは、目を満たすかもしれないよりも提供するために多くのものを持っている機器の超シンプルで安価な作品です。ホームジムのための優れた選択。

縄跳び

Man with compression shirt exercising with jumping ropeMan with compression shirt exercising with jumping rope

縄跳び – 機器のもう一つのシンプルで安価な部分は、あなたのホームジムで縄跳びを持っていない理由はありません。

優れた有酸素運動を提供し、どこへでも移動できます。決してこれらのいずれかを持っている場合は、ワークアウトを取得しない言い訳を持っています。

メディスンボール

メディスンボールもまた、安価で汎用性の高いホームジム用の器具です。

彼らはパートナーと一緒に使用することができます、コアとアブワークのために、回転力を高めるために、腕を強化し、より多くのことができます。

プライオメトリックボックス

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プライオメトリック ボックス CrossFit 機器の典型的な部分は、象徴的なプライオ ボックスです。

利用可能なそれはいくつかの高さとスタイル。

あなたの心の中でプライオボックスの威厳と鋭い角が恐怖を打つ場合は、パッド入りのバージョンは、最も頻繁に見られる標準的な不屈の松の箱の優しい、優しいバージョンがあります。

あなたのCrossFitホームジムに行くためにいくつかのCrossFitワークアウトをお探しですか? これらをチェックしてみてください

3. ボクシングガレージジム

それはガレージやポーチに重いバッグをぶら下げて、少し蒸気を吹き飛ばすのに最適な方法であることはよく知られている事実です。しかし、自宅であなた自身のボクシングジムを設定するよりもクールなものは何でしょうか?

girl workout in boxing ring at crossfit gymgirl workout in boxing ring at crossfit gym

自慢の権化だ!

あなたがよく丸みを帯びたボクシングジムのために必要ないくつかのもの。

  • 重いバッグ 明らかにボクシングジムの主食は重いバッグです。それは誰にも負けないで来て、ボクシングジムのためのホームジムの機器で最高です。明らかに、ボクシンググローブのペアと多分スピードバッグが必要になります。
  • Get really fancy and get a set of portable boxing ropes and a timer and invite a few friends over for a match.
  • 縄跳びは、「蝶のように浮かんでいる」人に好まれる簡単で効果的な有酸素運動です。

ボクサーは標準的なウェイトリフティングのホームジムの恩恵を受けることができますので、チェックしてみてください。 セクション5 ウェイトリフティング・ジムの設置方法のヒントはこちらをご覧下さい。

ボクサーはカーディオにも力を入れなければならないので、チェックしてみてください。 有酸素運動器編 をご覧ください。

三世. ホームジムをどこに設置するか?

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

明らかに、利用可能なスペースがどのような機器を持つことができるかを決定します。

本当に本当に小さなスペース

スーパーコンパクトホームジムのアイデア この記事では、小さなスペースのためのいくつかのソリューションを概説し、ホームジムのいくつかのタイプをカバーしています。

コンパクトで持ち運びに便利なTRXとサスペンショントレーニングソリューション。

あなたがスペースと現金で非常に限られている場合は、再び、あなたが必要とするすべてのドアです。

事実上すべての部屋にはドアがあり、TRX は基本的に 2 つのストラップとフックであることを考えるとかなりのワークアウトを与えます。さらに、旅行の際にも持ち運びが可能です。

それは、あなたがそれを行うことができるようにすることができますが、あなたがそれを行うことができますか?

玄関先に設置しても邪魔にならず、貴重な床のスペースを取りません。これらの 1 つを取得し、サスペンション トレーナーとペアし、行くには良いです。

調整可能なダンベル、狭い場所でのウェイトトレーニングのために

重量挙げは事実上部屋を持っているにもかかわらず、あなたのために必要な場合は、調整可能なダンベルは要件です。

彼らは床面積の数フィートを取るだけで、クローゼットに格納することができます、ソファの後ろには、多分ベッドの下にも、100ポンドまでの重さで来る。

ガレージ

ガレージは、特にあなたが重量を持ち上げる場合は、ホームジムのための理想的な場所です。

なぜ?

  • ガレージのドアを開けて、美しい夏の日を楽しむことができ、インスタントの新鮮な空気を持つことができます。
  • ガレージは他の家から離れています。あなたの家族のための騒音はありません。
  • 家の中の装飾を損なうギアはない
  • ガレージには通常 高天井 あなたがケージ、ディップバー、重いバッグのために必要なもの。

家の中のスペアルーム

恩恵を受けることができます。

  • よりよい気候制御、寒い気候のための理想的な。
  • 時々、ガレージがいっぱい、車で使用されている、またはちょうどガレージを持っていません。

IV. ホームジムの計画の立て方

man lifting heavy barbell on squat rackman lifting heavy barbell on squat rack

ホームジムの作り方

セクションIIでは、実際にアスリートとしてのあなたを定義し、あなたの目標を定義することによって計画を開始しました。セクション三世では、スペースの問題をカバーしています。

今、あなたが誰とどこで、その時間を知っていることを何に移動するには、どのような機器を取得する必要があります。

次のセクションでは、ウエイトリフティングジムを構築することに焦点を当て、不可欠な機器をピースごとに行きます。

プランニング

私はあなたがあなたのジムをセットアップする場所を知っていると仮定し、あなたがスペースを測定したことを、あなたが使用できるように ほんき を考えて道具を置く場所をマップ化します。

それは、部屋の寸法をプラグインすることができますし、あなたが何を使用しているかのアイデアを与えるためにフロアプラン上の機器を配置します。使っていて楽しいですし、パワーラックやベンチのように機器を重ねることもできます。

ヒントです。 記号」タブのドロップダウンメニューを使用して、膨大な種類の機器を表示します。

V. 必須のジム用品とは

次の機器は、重量挙げパワーリフティングやボディビルのための最高のホームジムのセットアップに適用されます。

CrossFitやFunctional Fitnessのアスリートは、この機器の少なくとも一部を使用したジムを好むかもしれません。

ボクサー、MMA、武道家や他のアスリートは、同様に彼らのホームジムにこの機器のいくつかを組み込みたい場合があります。

1. パワーラック、ハーフラック、ケージ、スクワットラック、パワータワー

women doing squat workout with power rackwomen doing squat workout with power rack

ナッツとBOLTS

おそらく既にこれを知っていますが、ラックやケージは床にボルトで固定する必要があります。他の人は2×4のを使用しながら、いくつかの人々は、あまりにも彼らのラックをボルトで固定するためのプラットフォームを構築しますが、最も安定したソリューションは、床にボルトで固定されています。

あなたもクールですプラットフォームを構築したい場合を除き、多分ガレージは、ジムのこのタイプのためのより良い場所であることを意味します。

天井高

私はまた、あなたが背が高い場合は特に、パワーラックを使用するために高い天井を必要とすることを言及する必要があります。

私は一般的な測定値を与えることを憎むが、少なくとも9フィートの高さの天井を目指しています。多くのガレージはこの高さを持っていますが、スペアルームはそうではないかもしれません。

スクワット・ラック vs パワー・ラック、どちらを選ぶべきか?

スクワットラックとパワーラックのどちらにしようか迷っていますか?ホームジムではパワーラックの方が汎用性が高いです。パワーラックではスクワットだけでなく、他にも様々な種目を行うことができます。

しかし….

それは確かにより多くのスペースを取るし、ウェイトは背面に配置されているので、壁に向かってそれを置くことはできません覚えています。あなたのジムのレイアウトを計画するときに心に留めておいてください。あなたはそれが壁から少なくとも10 “である必要があります。

利用可能なパワーラックとスクワットラック。これは、パワーラックのホームジムのレビューのリストですので、利用可能なもののアイデアを得ることができます。

何を手に入れてはいけないのか

ハーフラックを手に入れた人が一番後悔する。

なぜ?

あなたがボディビルダーである場合は、ちょうど完全なラックを取得し、あなたがオリンピックのリフトを実行している場合を除き、後で私に感謝します。

オリンピックのリフトは、彼らが移動するためのより多くの「部屋」を持っているので、ハーフラックで実行する方が簡単です。

2. スミスマシンとパワータワー

muscle men doing pull up exercisemuscle men doing pull up exercise

スミスマシンは「まあまあ」です。スミスマシンについて私が好きなのは、それが 代役 ホームジムではスポッターがいないことが多いです。

私はスミスマシンについて好きではないものは、バーベルがロックされていると私には、最初の場所でバーベルを使用しての目的を敗北しているように見える、その特定の角度でのみ持ち上げることができるということです。

バーベルがとても素晴らしい理由の 1 つは、持ち上げている間、あなたもバーベルのバランスを維持していることです、このように使用して (と作業) 非常に重要な筋肉を安定させます。

スミスマシンは、バーをロックしているので、同じ程度にバランス筋を使用していません。Boo!

パワータワーってどうなってるの?

パワータワーとは、塔のことで ディップス、プルアップ 背中と腕を休ませて レッグリフト .

スペースに余裕がなければ、ディップステーションとプルアップバーをパワーラックに設置することで、スペースを少し節約することができます。

代わりにパワーラックを入手

パワーラックの中には、レッグリフト用のアタッチメントを取り付けるスペースがあるものもあります。しかし、パワータワーに投資して、2つの別々の機器を持つこともできます。

3. バーベル、カールバー

Active young man training with barbell in gymActive young man training with barbell in gym

バーベルセット – 最高のバーベルセットの素晴らしいリスト。あなたが真剣に持ち上げることを計画している場合は、バーベルが必要です。いくつかの重量挙げ選手は、むしろ良いバーベルが使用されることによって来ることがいまいましい困難である理由は、バーベル以外のすべてのものに安い行くだろう。

バーベルは、持ち上げれば所有することができます最高のホームワークアウト機器の部分の 1 つです。

オリンピック バーベル セット バーベルには 2 つのタイプがあります。直径1インチのスタンダード・バーベルと、直径2インチのオリンピック・バーベルです。以下のようなものを持ち上げている、または持ち上げようとしている場合は、以下のようにしてください。 重い オリンピック セットを使用してください。オリンピックバーベルは、それ自体で約44ポンドの重量を量る。

心に留めておいてください。 オリンピック プレートと標準的な重量は交換可能ではありません。標準的なウェイトの開口部は 1 “があり、オリンピック ウェイト プレートは 2 “の開口部を持っています。どちらか一方を使用してください。

カールバー – あなたはカールバーに投資したいと思うかもしれませんし、利用可能ないくつかのスタイルがあります。もちろん、機器の余分な部分を必要としない場合は、カールを行うには、バーベルを使用することもできます。

一方で

There are curl bars that offer varying grips, which work muscles from dとすればferent angles, so one could make a decent case as to 如何して 追加のカールバーが必要です。一日の終わりにそれはあなた次第です。

ウェイトリフティングフック

Pfftt、誰が彼らを必要としていますか?

さて、あなたがグリップ力に問題がある場合は また、ラップやストラップを使用して重いデッドリフトを支援することができます。

ウェイトリフティングフックは、手のひらではなく、フックの中にすべての重量を入れてしまうので、良いことも悪いこともあります。

それはあなたのグリップが邪魔になっている場合は、より重いリフトを可能にするので良いです。同じ理由で悪いことです。スクワットとスクワットを使い分けていると、強いグリップ力が身についていません。

4. プレートと重さ

man preparing for barbell training in gymman preparing for barbell training in gym

ほとんどのセットには プレートが付いています プレートとバーベルが一致していることを確認してください。

バンパー プレートは、オリンピックのリフトのために設計されており、オリンピックのリフターと CrossFitters によって最も頻繁に使用されています。バンパー プレートは、重量に関係なく、均一な直径を持っています(通常)。

彼らはコーティングされており、何か他のオリンピックや標準的なプレートではやりたくないことをドロップするように設計されています。

5. ダンベル

Muscular man lifting rubber hex dumbbells at gymMuscular man lifting rubber hex dumbbells at gym

それは最高のフリーウェイトホームジム機器ダンベルになると、フリーウェイトの非常に定義されている、リストの一番上にあります。

リフティングのために設計されたホームジムは、ダンベルセットがなければ完成しません。

ヘックスセットは、多くの商業ジムの定番であり、多くの人が彼らの家のジムでセットをしたいと思います。

彼らは本当にあなたの家のジムに深刻さの空気を追加するスペースがある場合はクールです。

いくつかのダンベルラックと我々がレビューしているセットがあります、それらをチェックアウトします。

あなたの夢のジムがVWのバグのフットプリントを持っている場合は、Adjsutableダンベルが最適です。彼らは多くの重量を提供し、わずかなスペースを取るだけです。いいですね!(笑)。

6. ベンチ

man holding dumbbells and working bench press at gymman holding dumbbells and working bench press at gym

ウェイトベンチは、ナンバー1であるバーベルの隣にあるあなたのホームジムの2番目に重要な考慮事項です。

それは確かに個人的な選択ですが、我々はあなたが始めるためにレビューのこのリストを組み立てました。ウェイトベンチは、最高のホームワークアウト機器であり、最も重要なものの一つです。

プリーチャーカールベンチ – 決してホームジムの要件ではありませんが、あなたがスペースを持っている場合は、ベンチを持っているのは素晴らしいです。

7. ホームジムのフローリング

私達は既にあなたの棚をボルトで固定する必要性を説明しました、従ってあなたが選ぶどの床のカバーも、あなたが置くフローリングを通ってボルトで固定する必要があります。

あなたがフローリングを検討したい2つの理由があります。

  • 床を保護する
  • お使いの機器を保護します

あなたはどちらが重要かを決定します。しかし、あなたがオリンピックリフターであるか、オリンピックリフトを行うと重い重量をドロップする場合は、いくつかの頑丈なゴム製のフローリングは必需品です。

最高の評価を得ているホームジムは、良い基盤でスタートしています。

8. 筋分離のためのマシン

Strong bodybuilder training quads with leg extension machineStrong bodybuilder training quads with leg extension machine

あなたがスペースを持っている場合は、アイソレーションマシンは、特定の筋肉を定義し、特定の筋肉に焦点を当てるために素晴らしいです。アイソレーションマシンは、特にボディビルダーのための自宅で最高の運動器具のいくつかを行います。

ボディビルダーは、ちょうど1つの特定の筋肉を成長させるために働くためにこれらの多くを使用しているので、ボディビルダーであれば、あなたの家のジムに最高のホームワークアウトマシンのいくつかを追加することがあります。

これらの分離マシンのホームジムのレビューをチェックアウトし、あなたのために働くかもしれないものを参照してください。

  • カーフマシン
  • レッグプレス
  • ABワークアウトマシン
  • 臀部とハムストリングの開発者
  • インクラインチェストプレス
  • ケーブルクロスオーバーマシン
  • レッグエクステンション

9. 有酸素運動マシン

young woman using air resistance bike at the gymyoung woman using air resistance bike at the gym

事実上、すべてのアスリートは少なくとも少しの有酸素運動を必要としています。

一部の人は他の人よりも多く含むようにしたいが、あなたのホームジムで少なくとも1つのカーディオオプションを持っていることを目指します。 とすれば あなたはスペースを持っています。2020年にあなたの最高のホームジムを作成しながら、有酸素運動のオプションを無視しないでください。

いくつかの素晴らしいオプションがあります。

  • ロウイングマシン
  • スキーシミュレーションマシン「Skierg
  • ウォーターローワーやコンセプト2マシン – ローイングマシンのレビュー
  • ステッパーマシン – 階段ステッパーをはじめとするブランドのステッパーマシンのレビュー。
  • エアバイク – 最近人気のある最高のホームジムマシンの一つで、屋内で作業しながら少し有酸素運動を取得したいアスリートの広い範囲で使用されています。
  • スピニングバイク
  • 楕円形のマシンは、関節の問題を持つ人のための最高のホームジムのマシンの一つです。彼らは膝に非常に簡単です。
  • トレッドミル

VI. ワークアウト – プログラミング

workout shoes close-upworkout shoes close-up

あなたの家のジムをセットアップしたら、あなたはすでに場所で1つを持っていない場合は、計画されたルーチンを取得したい場合があります。ここでは、あなたが始めるためにいくつかのリソースがあります。

ワークアウトの計画

  • ワークアウトのスケジュールを計画する方法は、初心者のためのガイドであり、あなたのための完璧な計画を作り始める方法のヒントを持っています。
  • モチベーションを維持する方法は、パズルのもう一つの重要な部分です。モチベーションは常にタップ上にあるわけではありません。気合を入れなければならない日もあるでしょうから、そのような日に備えて前もって準備をしておきましょう。

ストレッチ

良いウォームアップは、どのようなタイプのアスリートであっても、またはどのようなタイプのホームジムを作成しても重要です。

  • ルーティンの前にストレッチ

激しい全身のルーチン

ほんの少しの器具でできる、お尻を蹴るような激しいルーティーンをご紹介します。

あなたが積み重ねられたホームジムを持っていないか、またはスペースが不足している場合は、常にボーナス ではなく 野心が足りない ここでは、私たちが法案に適合するレビューした3つのワークアウトがあります。

  • PX90ワークアウト
  • HIITワークアウト
  • Tabata

クロスフィットプログラム

  • クロスフィット・ウォームアップ
  • クロスフィット vs ブートキャンプ
  • 自宅のジムでできるクロスフィットのワークアウトBEST

ウェイトトレーニング

  • バーベルトレーニングのビギナーズガイドは、バーベルの使い方の基本を学ぶのに良い資料です。
  • どのくらいのワークアウトは、筋肉を得るために最後にする必要がありますか?我々はこの記事で答えようとする一般的な質問。答えはあなたを驚かせるかもしれません
  • 5×5ワークアウト 5×5ワークアウトという言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、5×5ワークアウトは新しいものではありません。70年代にビル・スターというフットボールコーチによって開発されました。前提として、5レップを5セット行い、5ポンド単位で重量を増やしていきます。このワークアウトを行うには、標準的なウェイトリフティングのセットアップが必要です。

Two young sportsmen training on rowing machinesTwo young sportsmen training on rowing machines

これは、トップ評価のホームジムを作成するためのガイドをラップアップします。

私は常にフィードバックにオープンで、あなたからの意見を聞きたいと思っています。私が重要な何かを残したと思えば、私に知らせて下さい。

ホームジムを自作した人は写真を送ってね。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。