自宅でのエクササイズが成功の鍵を握る理由

体重を減らして自宅でエクササイズすることが成功の鍵になるかもしれない理由

あなたは、いくつかの余分なポンドを流し、フィット感を得るためにしようとしているが 恐る恐る 市販の体重管理プログラムや流行のダイエットの?

あなたの答えが「はい!」ならば、私はあなたのためにいくつかの良いニュースを持っています。

一人で行くなら、科学が味方してくれるようです。

HOWあなたのダイエットは違いを生む

重量を失うときに取るアプローチは、重量をオフに維持する能力に影響を与える可能性があります。

多くの ‘ 食生活 とあなたが重量を失うのを助けるために利用可能な計画が、多くの人によると 研究 、自己ガイドと自己監視された減量のアプローチを利用した個人は、それらの計画を計画したよりも体重を維持するより良いチャンスがありました。

もちろん、同じことは、ほとんどのダイエットやプログラムが達成することができる初期の体重減少のために真ではありませんでした。

ほとんどのダイエットは、最初は重量を失うのを助けるために動作しますが、すべてのメソッドは、あなたが減量を維持するのを助けることに等しいものではありません。

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なぜ他の人が成功しないところで、セルフモニタリングと一緒にセルフガイドのアプローチを使用している人は成功を見つける傾向があるのでしょうか?

知識と習慣の2つの要因が絡んでくる。

自己誘導型ダイエットは、定義によって、どのような食品を学ぶ必要があり、どのくらいの量が彼らの目標にそれらを取得します。

彼らの体重を維持することに成功している人はまた、彼らが学んだことを練習し、それは最高の補強の一つです。

食事日記やログの形で自己監視することで、何が効いていて何が効いていないのかを文字通り記録することができます。

毎食の食事を記録するという行為は、食事の計画を立て、何を食べるかを考えることを習慣にします。

自分が何を食べているのかを考え続けていれば、マインドフルな食生活を送ることができ、退屈して食べたり、お腹が空いていないときに食べたり、体やブルージーンズが余ったエネルギーを必要としていなくても、おかわりをしたくなったりすることが少なくなります。

これについて考えてみてください。あなたが従うべき厳しい食事を与えられている場合、または食品が測定され、包装され、あなたの食事のために行われたとしてあなたに販売されているプログラムに参加し、あなたは何を学ぶのだろうか?

どのような習慣は、経験から離れて取るのでしょうか?

あなたがプログラムに準拠している場合は、ほとんどの場合、重量を失うことになりますが、あなたの目標に到達したときに何が起こるのでしょうか?

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無期限にその食事に従うことを計画しない限り、いくつかの時点では、減量を維持するために適切に食べることを学ぶ必要があります-それを回避するだけの簡単な方法はありません。

あなたが減量プログラムに参加する場合、最も長期的な成功を収めているプランは、あなたに食事の方法を教えてくれるものです。 正確に何を処方する計画は、あなたが ‘ なければならない eat.

これは、自宅で体重を落としたい人に朗報です。

自宅で体重を落とすことは、できることだけではなく、より長期的な成功につながる可能性があります。

FOODの問題。何を食べるべきか?

あなたの食事を構成する食品は非常に個人的な問題であり、あなたの学習プロセスと減量の旅の一部として多くの考えを与える必要があります。

上記に挙げた理由から、特定の食事を与えることは、最も有用ではないかもしれません。

以下、基本的なものをいくつかご紹介します。 ガイドライン を考えてみましょう。

ただ、あなたのために動作するものは、他の人のために動作しない場合があり、その逆もありますが、ハードとファストのルールはありません覚えておいてください。

果物と野菜

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One 24年の長きに渡る研究 100,000 人以上からのデータを含む、全体的な果物の摂取量を増やすことが重量の損失に関連付けられていたことを証明しました。ベリー、りんご、梨は果物と体重減少との最も強い関連性を持っていた。

野菜も減量と関連していました。 除いて ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆のようなデンプン質の高グリセミック負荷の野菜のために。

最も相関関係が高い野菜は食物繊維が多く、グリセミック負荷が最も低いものでした。これには、ブロッコリー、ブラッセルスプラウト、カリフラワーなどの野菜が含まれます。

グリセミック指数とは何か、なぜそれが重要なのか?

すべての食品はどこか 0 と 100 の間のグリセミック スケール/インデックスに該当します。

このスケールは、炭水化物を測定し、食品がどのように血糖値を変更するかをランク付けします。高GI食品はすぐに体内に吸収され、血糖値を急上昇させます。

低血糖の食品は血糖値に緩やかな影響を与えます。血糖値が急激に上昇すると、それに伴ってインスリンも上昇します。インスリンのスパイクは空腹感やインスリン抵抗性を引き起こし、糖尿病や体重増加につながる可能性があります。

砂糖、精製された小麦粉、アルコール、精製された炭水化物、加工食品を制限する。

砂糖、精製された小麦粉、精製された炭水化物、加工食品は、通常、グリセミック指数が高く、栄養価は低いが、空のカロリーでいっぱいである。

アルコールは必ずしも GI インデックスに高いですが、それは少し栄養価を提供し、あなたの体のために多くのことをしない空のカロリーを追加します以外のポンドにパックします。

自炊

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家庭料理の定期的かつ一貫した消費はまた 減量・維持との相関関係 .

個人、または彼らの家の誰かが定期的に夕食を調理した場合、彼らは特に体重を減らすためにしようとしていない場合でも、彼らはより質の高い食事を持っています。

研究者によると、家庭で調理することで、レストランやファーストフード、コンビニタイプの食品よりもカロリーや脂肪、糖分の少ない食事ができるため、可能性が高いという。

減量を維持する最高の成功に関連付けられている行動

2つのツールは、研究の後の研究で明らかになった。 食べ歩き日記 またはログと 計量をします。

食べログ

あなたが食べたものをすべて記録することは、紙、コンピュータ、または携帯電話のアプリ上で行われているかどうかにかかわらず、強く体重維持に関連付けられている行動です。

これは、何が働いているか、何が働いていないかを学習する際に、食べログは素晴らしいツールになる可能性があるため、可能性が高いです。

前述したように、フードダイアリーは意識を高め、マインドフルな食事にもつながります。食事日記を使って、特に空腹だった日や、エネルギーが不足していた日を見直し、その日に何を食べたかを見て、パターンを見つけることができます。

食べログでわかること 如何して それが正確であれば、あなたは体重を得ているか、または失っています。

ウェイトイン

Many 研究 明らかに体重減少は一貫性と関連付けられていたどのように頻繁に自分自身の重量を量る。

理想的には、少なくとも週に一度、一日の同じ時間の周りに自分の体重を量る必要があります。

体重計は嘘をつかない。

ただ、筋肉は脂肪よりも密度が高いので、脂肪を減らし、筋肉を増やし、”小さく “なり、理論的にはより多くの重量を量ることができることを鍛え、筋肉を増やしている場合は特に注意してください。

もしそうだと思うのであれば、ウエスト、腕、足のサイズを測ることで進歩を測ることができます。

役割運動が果たす役割

Muscular man doing exercises for abdominal in The GymMuscular man doing exercises for abdominal in The Gym

食事療法は家からの首尾よく重量を失うことへの唯一の部品ではないです。

運動は、体重維持と減量を成功させるために重要な役割を果たします。

あなたはおそらく、彼らの減量を維持しなかった人々はまた、身体活動の低下を報告したことを知ってショックを受けることはありません。

運動や食事は、限られた時間の中でのイベントとして考えるべきではありません。真の成功と最高の健康を手に入れるためには、これら二つのことがライフスタイルの一部になる必要があります。

それはあなたが食べたいものを含める必要があります、あなたの地域で利用可能な持っているし、無期限に毎日食べることができる食品で作られている理由です。

運動にも同じ考えが当てはまります。

成功は運動を習慣にすることから来るでしょう。それは、運動はあなたがやって楽しんでいる活動であることが不可欠であるか、それはそれと一緒に滞在することは困難になります。

1日30分の運動と、毎日の階段昇降などの運動を追加している人は 痩せた方が成功する .

さらに運動をして、フィットネストラッカーを使って運動を記録している人は、以下のような結果を得ています。 随分 より多くの体重減少、運動の難易度が低く、より頻繁に運動をしていた ( しげん )

自宅でのワークアウト

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ホームジムの設置

ホームジムは、有酸素運動とウェイトマシンを備えたより精巧なホームジムに、ワークアウトマット、いくつかのウェイトとテレビと同じくらいシンプルなものにすることができます。

ジムの会員になったり、スポーツチームに参加したりしなくても、自宅でしっかりとした運動ができます。

ガレージや空き部屋、寝室の一角、あるいは外でワークアウトすることもできます。

計画を立てる

成功は計画から来る。30分から1時間の週5または6日をワークアウトするように計画してください。

理想的には、あなたのルーチンは、有酸素運動と強度または抵抗トレーニングを含める必要があります。有酸素運動は、縄跳び、バーピー、またはオンラインで見つけたフィットネスのビデオのような簡単なことができます。

また、トレッドミルや楕円形のトレーナーに投資することもできます。あなたが純粋に好きなものを見つけることは最高の動機の一つです。

抵抗トレーニングは、腕立て伏せや上腕三頭筋ディップスのようなボディウェイトエクササイズを使用して行うことができます。Pinterestを検索すれば、自宅でできる多くのボディウエイトの運動をリストアップしているプレメイドのチャートを見つけることができます。

ウェイトのセットを追加すると、さらに選択肢が広がります。

自宅で簡単な器具を使ってできるエクササイズは、文字通り1000種類以上あります。インターネットで検索すれば、自宅でできるエクササイズを見つけることができ、飽きることはありません。

体重を減らし、自宅で健康になることを目指しているあなたの成功を願っています。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。