腰痛&回復のためのベストフォームローラー16選レビュー2021

背中の痛み&回復のための16ベストフォームローラー2020 [Complete Guide]

私たちは皆、ジムでのセッションの後に筋肉がどのように痛むか知っています。

遅発性筋肉痛を軽減し、次のワークアウトに間に合うように回復を早めるためのシンプルなソリューションがあったら、私たちはそれをつかむでしょう?

さて、どうでしょうか?

解決策があります!それはフォームローリングと呼ばれるものです。それはフォームローリングと呼ばれ、それは本当に機能します。

two girls training in gym with foam rollertwo girls training in gym with foam roller

あなたはおそらく、ジムで浮いているフォームローラーを見たことがあります。セルフマッサージ、具体的には筋膜リリースを行うためのかなり人気のあるツールとなっています。

まあ、自宅であなた自身の泡ローラーを持っていることは、あなたの回復をスピードアップし、怪我を防ぐための機会の世界を開きます。

この記事では、自宅で筋肉を揉みほぐすのに最適なフォームローラーを紹介します。

後ほど、フォームローラーの使用方法についてもう少し詳しく説明します。しかし、今のところは、あなたの次の必須のジム機器の内部スクープをお読みください。

内容

TOP 16 ベストフォームローラー2020をレビュー

ルクスフィットエクストラ・ファーム・スペクテッド・フォームローラー

レビュー。 これは、市場で最も人気のあるフォームローラーの一つです。

利用可能な長い長さのオプションは、あなたの体に対してローラーの位置を再調整し続ける必要はありませんので、初心者の場合は本当に簡単に転がすことができます。

長所

  • 12″、18″、24 “および36 “の4つの長さの選択で来る。
  • 撥水性のある素材を使用しているので、ローラーが汗を吸う心配はありません。
  • 余分しっかりした泡は繰り返された使用の後で形を保持します。
  • 手頃な価格で耐久性に優れています。

欠点

  • 慣れるまでは、硬さは筋肉に対して硬く感じるでしょう。

持ち帰り

これは、手頃な価格、良質で信頼性の高い最高のフォームローラー2020の一つです。また、利用可能な長い長さは、それが腰痛のための最高の泡のローラーの一つになります。

トリガーポイントグリッドフォームローラー

レビュー。 これは、ユーザーと理学療法士の間で非常に人気があり、簡単に最高のフォームローラー2020の1つです。

それは、ターゲットを絞ったマッサージを提供する能力を持つ長期的に持続するように設計されています。中空コアのデザインは、泡のローラーの世界ではかなりユニークですが、それは崩壊しない固体構造を持って、動作します。

長所

  • 無料のオンライン指導ビデオが付属しています。
  • 多次元の表面は、循環と回復に役立ちます。
  • 非常に耐久性があります。
  • とてもしっかりしている。

欠点

  • 他のモデルよりも少し価格が高い。

持ち帰り

これは簡単に最高の泡ローラー2020の1つです(プラスそれは私の仲間のフィットネスの友人から非常に推奨されています)。あなたが今後何年もマッサージ目的で使用するつもりならば、投資したいローラーです。

それを使ってローリング EVAフォームローラー

レビュー。 このフォームローラーは、心地良い滑らかな手触り、適度な硬さ、そして非常に耐久性のある良質な素材で、形を崩すことがないという点では、最高クラスのものです。

長所

  • 利用できる 3 つの長さはすべての体の部分の使用のための理想を作ります。
  • 環境に優しいEVAフォームはフタル酸塩を含まず、チップやフレークはありません。
  • 滑りやすい発泡スチロールとは対照的に、グリップの良い量を持っているだけでなく、圧延だけでなく、他の演習のために良いです。

欠点

  • 最初にそれを開いたときにわずかな化学薬品のにおいがありますが、数日後ににおいは消えます。

持ち帰り

これは最高品質のフォームローラーで、長持ちし、ローリングだけでなく他のエクササイズにも使用できます。グリップ力があるので、ストレッチ運動に最適なフォームローラーです。

SPRIフォームローラー

レビュー。 これは長持ちし、形状を保持する別の最高評価のフォームローラーです。長さは18インチと36インチの2種類があり、密度の高いフォームで作られていて、転がす目的に合わせて適度な硬さになっています。

長所

  • しっかりとした高密度の良質なフォーム
  • 上記のトリガーポイントよりも少し柔らかいので、初心者には良いかもしれません。
  • 長い長さは、背中を転がすのに適しています。

欠点

  • 転がすと端が少し浮き上がる場合があります。

持ち帰り

ランナーに最適なフォームローラーの一例である信頼性の高い良質のフォームローラーで、脚に使用するには適度な硬さと滑らかで快適な肌触りです。

アマゾンベーシックス 高密度ラウンドフォームローラー

レビュー。 手頃な価格で良質のローラーなので、少しでも安く済ませたい方にはお勧めです。それはまた軽量である間、しっかりとした耐久性があります。

長所

  • 軽量でお手入れも簡単。
  • 手頃な価格だ
  • 時間をかけてその形状と堅さを維持します。
  • 3種類の長さと数種類のカラーバリエーションがあります。

欠点

  • 側面には盛り上がった縫い目がありますが、これは爪切りで取り除くことができます。

持ち帰り

このローラーは、品質と手頃な価格のバランスが良く、予算内のアスリートには最高のフォームローラーです。

リーハットフォームローラー

レビュー。 これは、私が多くの良いフィードバックを聞いてきた良質の高密度フォームローラーです。耐久性があり、軽量でお手入れも簡単です。

長所

  • 4つの異なる長さのオプションで来る。
  • エキスパンドポリプロピレン(EPP)フォームは軽量で毒性がなく、リサイクル可能です。
  • 滑り止めのテクスチャ表面は、滑らかな床でそれを使用することができることを意味します。
  • 値段の割には非常にお買い得。

欠点

  • 確実に泡のローラーのしっかりした側にあるので、転がした経験がないと固すぎるかもしれません。

持ち帰り

AmazonBasicsのローラーに似ていますが、少し硬めの信頼性の高い泡ローラーです。このローラーのロングレングスバージョンも腰痛に最適な泡ローラーの一つです。

ガイアム レストアマッスルマッサージフォームローラー

レビュー。 この中密度のフォームローラーは、効果的なマッサージをするのに十分な硬さがありますが、このリストにある高密度のフォームローラーよりも優しいので、初心者には最高のフォームローラーの一つです。

長所

  • セミファーム密度は初心者に適しています。
  • 15分間のデジタル入門ワークアウトが含まれています。
  • 長さは18 “または36 “です。
  • 運動目的、またマッサージのためのローラーとして倍増します。

欠点

  • このリストのしっかりした、高密度のローラーより耐久性が低い。

持ち帰り

このリストの高密度ローラーの代わりに少し柔らかいものを探しているなら、このローラーは素晴らしい選択です。

Yes4All プレミアムPEフォームローラー

レビュー。 これもまた、中密度の泡ローラーで、高密度タイプよりもやや硬さが控えめなので、初心者に最適です。

柔らかめの泡で、痛みで泣き叫ぶこともなく、ローリングに慣れることができます。

長所

  • カラーバリエーションと4種類の長さからお選びいただけます。
  • 100% PE の無毒な泡の作られる。
  • アメリカ製で、他の中密度ローラーよりも少し重めに設計されています。

欠点

  • しかし、硬い高密度のローラーほど長持ちしませんし、使用量によっては形が崩れてしまいます。

持ち帰り

これもまた、初心者に最適なフォームローラーの一つで、余分な硬さのローラーよりも柔らかくて使いやすいです。

OPTPプロローラー ソフトデンシティフォームローラー

レビュー。 これは、上記の2つの中程度の密度のオプションよりもさらに柔らかいされている、泡の圧延に初心者のための別の偉大なオプションです。

使い心地は良いのですが、使っていて効果が出ないほどの柔らかさではありません。

長所

  • クローズドセルEVAフォームで作られており、耐水性があり、お手入れが簡単です。
  • MELT方式でユーザーに人気。
  • 初心者が快適に泡の圧延に慣れるために十分なソフト。

欠点

  • このリストのローラーのほとんどと比較してかなり高価です。

持ち帰り

これもまた、初心者に最適な泡ローラーの一つで、MELT法に適した良質で柔らかい泡ローラーです。

321 強力発泡ローラー

レビュー。 このローラーは、人気のあるトリガーポイントローラーと同じようなグリッドデザインの中密度のローラーですが、痛みがあるときにも使えるようにソフトに設計されています。

長所

  • 軽量で持ち運びが簡単なちょうど1ポンド。
  • 表面のテクスチャの3つの異なるゾーンは、異なる強度のマッサージのためのオプションを提供します。
  • 100%EVAフォームコア。

欠点

  • 表面の質感は、ゾーンの変化に応じて滑らかなロールを得るのが難しいことを意味します。

持ち帰り

慣れるまでは硬く感じるかもしれませんが、使用方法に慣れれば、これは素晴らしい中密度のテクスチャーローラーです。

USAフォームローラー

レビュー。 警告: 高密度で硬いフォームローラーを購入する際には、ユーザーは自分が何を得ているかを知っておく必要があります。硬くて痛いと思われていますが、それがその仕事をしていることの証です!このローラーも例外ではありません。このローラーも例外ではありません。

長所

  • 非常に手頃な価格です。
  • 市販されているローラーの中では最もしっかりとしたものの一つです。
  • 長さは2種類から選べます。

欠点

  • 余分堅さは使用されるようになることのビットを取るかもしれません。

持ち帰り

しばらくの間転がしていて、次のレベルにステップアップしたいと思っているなら、これはあなたが探しているフォームローラーかもしれません。その準備ができていれば、腰痛に最適なフォームローラーです。

ハイパーイス バイパー2.0 高強度振動ローラー

レビュー。 Vibrating massage rollers are designed to give a superior massage when compared to regular foam rollers by delivering vibrations that penetrate the muscles and relieve tension while being less painful than conventional rolling.

長所

  • 3つの振動の強さ。
  • 電池の寿命および再充電可能な電池の 2 時間。
  • デュアルテクスチャーのポリプロピレンシェル。

欠点

  • 非カーペットを敷いていない床で使用している場合は、うるさいことができます。
  • 充電に若干の問題あり。

持ち帰り

これは、最高の品質、信頼性と効果的である、今入手可能な最高の振動フォームローラーです。振動はまた、腰痛のための最高のフォームローラーを探しているとき、それは素晴らしい選択になります。

NextRoller 3速振動フォームローラー

レビュー。 上記のHypericeに似ていますが、より手頃な価格で、ただ泡を転がすだけではなく、より効果的なマッサージをお探しの方には、これも振動泡ローラーの素晴らしい選択肢の一つです。

長所

  • から選択する振動の3つの強度。
  • 2時間の電池寿命は、あなたがしっかりとしたマッサージに必要なより多くの時間です。
  • テクスチャ表面はさらに深いマッサージを提供します。

欠点

  • あなたが何人かの人々のためにそれをロールオンするときに、わずかにファンキーなパチパチ音を行いますが、これはそれに影響を与えることはありません。

持ち帰り

これは、市場で最高の振動泡ローラーモデルの一つです。

ランブラーローラー ディープティシューマッサージローラー

レビュー。 気の弱い人には使用しないでください。この深部組織マッサージローラーは深部組織をターゲットにしており、痛みを伴うことは避けられません。

それは初心者のためにあまりにも痛いので、経験豊富なローラーによってのみ使用する必要があります。

長所

  • お金を払ってマッサージセラピストを訪問することなく、ディープティッシュマッサージができます。
  • 非常にしっかりしていて、耐久性があり、長持ちします。
  • しっかりとしたマッサージのための適度な硬さ。

欠点

  • 初心者または低い苦痛の境界線とのそれらのために適していません。

持ち帰り

これは、あなたが深部組織の治療を探している場合は、最高のマッサージフォームローラーです。

ロールガ フォームローラーPRO

レビュー。 このフォームローラーは、上の滑らかなローラーとは異なり、仰向けで転がるときに骨を迂回するように輪郭が作られています。

それはあなたのために本当によく動作するか、またはより多くの従来のローラーのその滑らかな形状を好むことを見つけるでしょう。

長所

  • 輪郭のある形状は、腱や骨を避けながら特定の筋肉との接触を可能にし、背中に理想的であり、ITBローリングへの偉大な中間ステップになる可能性があります。
  • 耐久性があり、耐久性に優れているので、形状や硬さを維持します。
  • 多目的な形状は、すべての体の部分に使用することができます。

欠点

  • 他のローラーよりも少し高価。

持ち帰り

これは、効果的に肩甲骨の周りと背骨の両側のタイトな領域に到達するその輪郭の形状のため、上部腰痛に最適なフォームローラーです。

その形状から腰痛にも最適なフォームローラーで、背骨自体に負担をかけずに腰椎の筋肉を効果的にほぐしてくれます。

フィットネスマッスルローラースティックをすることができますので

レビュー。 上記のフォームローラーとは少し異なるオプションで、このようなマッサージスティックは、同じ原理を使用していますが、狭い直径のため、より深いマッサージを与える。

中段が筋肉の上を転がる間、ハンドルはあなたの手の中でじっとしています。

長所

  • ソリッドスチールコアは耐久性があり、曲がることはありません。
  • ジムバッグに入れて持ち運びしやすい小ささ。
  • 9つの独立したローラーは圧力に敏感で、異なる速度で転がり、優れたマッサージを実現します。
  • 足のアーチに最適。

欠点

  • あなたの背中には適していません!あなたのために誰かにそれをしてもらうことができない限り

持ち帰り

このマッサージスティックは、フォームローラーの代わりにもなりますし、それを補完するものでもあり、より深く、より強烈なマッサージを提供することができます。

最高のポータブルフォームローラーをお探しの方にお勧めです。

発泡ローラーの紹介

仝それは、あなたがあなたがそれの上にあなたの体重を移動することができますように設計されている円筒形の比較的しっかりとした泡の部分です。

体の特定の部分を泡ローラーの上で休ませると、重力の力で泡ローラーと接触している筋肉に圧力がかかり、マッサージ効果が得られます。

手を使ったセルフマッサージを効果的に行うのは難しいので、フォームローラーを使えばセルフマッサージをより簡単に行うことができます。

貧乏人のマッサージ」として知られているフォームローリングは、筋膜を解放し、筋肉をより効果的に回復させるのに役立ちます。

The 筋交い は、あなたの体のすべての筋肉の上と周りに実行される結合組織の薄い層であり、それらを含んでおり、臓器や他の筋肉からそれらを分離しています。

あなたの筋肉がストレッチし、ワークアウト後に回復するためには、筋膜もストレッチして解放する必要があります。フォームローリングは、これを行うための最も効果的な方法の一つです。

man using a foam rollerman using a foam roller

フォームローラーを使用する利点

フォームローリングによる自己筋膜リリースは、激しい運動による遅発性の筋肉痛に伴う痛みを和らげるのに役立ちます。

鍛える前に行うと、フォームローリングも一時的に柔軟性を高め、怪我の可能性を減らすことができます。

ワークアウトの後に行われて、回復の泡の圧延の援助。

泡ローラーは、特に体の伸びにくい部分のマッサージに重宝します。

例えば、腸骨帯(ITB)を泡ローラーでマッサージすることは、ITBのための従来のストレッチは、効果的な方法で実践するにはかなり厄介なことができるので、ITBを伸ばすための最も効果的な方法です。

ほとんどの人のITBはかなりタイトなので、フォームローラーでITBを転がすのは、最初は痛いでしょう。

しかし、それは痛みを介して作業し、タイトなITBは、アクティブな人々の怪我の最も一般的な原因の一つであるため、比較的簡単にあなたのITBをロールアウトすることができるポイントに到達する価値があります。

フォームローリングの恩恵を受ける体の他の部分は、大腿四頭筋、ふくらはぎ、ハムストリングス、股関節の屈筋、大臀筋、背中の上部が含まれています。

発泡ローラーの種類

フォームローラーは直径、硬さ、質感によって異なります。

あなたのための最高の筋肉ローラーは、あなたが探しているマッサージの強度と一致するものになります。

初心者の場合は、柔らかいフォームローラーを使用することで、テクニックをより穏やかに導入することができ、筋肉が感覚に慣れるまでの時間を確保することができます。

柔らかいローラーから始めることで、筋肉をリラックスさせたままにしておくのがずっと簡単になり、転がすことで利益を得ることができるようになります。

固すぎるローラーで始めると、ローリングの痛みで筋肉が緊張してしまい、解放感が得られません。

フォームローリングに慣れてくると、使用するローラーの硬さを上げることができ、痛みを楽しむために始めるかもしれません!

ほとんどのローラーの直径は6インチで、長さも様々です。彼らはあなたがどちらかの側から落ちることなく、あなたの肩の幅にまたがることができるように長い長さは、より良いあなたの背中の上部を転がすのに適しています。

主に脚を重点的にマッサージする場合は、短めのフォームローラーの方が扱いやすいでしょう。

ほとんどの人にとっては、表面が滑らかなフォームローラーで十分です。しかし、重度の結びつきや引き締まった筋肉、古い怪我や傷跡のある組織をお持ちの方には、テクスチャーのあるフォームローラーで、より強いマッサージができるかもしれません。

フォームローラーの使い方

泡ローラーを使うのは簡単ですが、効果を得るには練習が必要です。

あなたの筋肉は、痛みがあまりにも激しくないように、ローリングの感覚に慣れる必要がありますし、緊張して呼吸を忘れずにリラックスした状態を維持することができます。

あなたの腕はまた、あなたがローラーの上に置いている体重の量を制御できるように、あなたの体の一部を転がしていない部分を保持するのに十分な強さが必要です。

オンラインでフォームローラーのデモンストレーションをしたいくつかの素晴らしいビデオがあります。

しかし、基本的な考え方は、フォームローラーを地面に置き、フォームローラーの上にマッサージを必要とする筋肉を休ませ、体重をゆっくりとローラーの上に移動させることです。

理想的には、各筋肉に数分かけて、注意を必要とするスポットを見つけたら30秒間保持する必要があります。

呼吸を忘れずに!

より強度が必要な場合は、ローラーにかかる体重の負荷を減らすことで、ローラーにかかる体重の負荷を増やすことができます。

背中を転がすことに主眼を置いているのであれば、絶対にやってはいけないことがありますよね!

だから、あなたの背骨を安全に保つためにあなたの背中を転がす泡のいくつかのチュートリアルをチェックアウトしたことを確認してください – それはあなたの体の重要な部分です!それはあなたの体の重要な部分です。

そして、フォームローラーの効果を最大限に発揮するためには、ストレッチを定期的に行う必要があります。

青い月に一度の泡の圧延は、あなたの筋肉の健康に大きな違いを作るために起こっていません。理想的には、あなたがワークアウト、すなわち、週のほとんどの日のように頻繁に転がるいくつかの時間を泡を過ごす必要があります。

ランニングに特化したフォームローラーのノウハウに興味がある方は、ランナーのためのフォームローラーの記事をチェックしてみてください。

あなたの泡のローラーを使用する他の方法

泡ローラーはマッサージだけではありません。ストレッチやコアストレングスのエクササイズにも使えます。

泡ローラーを使った強化エクササイズのほとんどは、ある方法でローラーの上でバランスをとることを含みます。

例えば、多くのボディウエイトエクササイズは、ローラーを含むように変更することができ、エクササイズをよりハードにするバランスの要素を追加することができます。

例えば、ローラーの上で手か足のどちらかをバランスさせて圧迫を行うと、単純なエクササイズであっても、より多くの筋肉を活性化させることができ、よりやりがいのあるエクササイズになります。

ただし、これはすでに非常に有能なプレスアップで負傷のリスクがかなり高いとしている場合を除き、試みてはいけません。

特に腹筋は、フォームローラーを使用して偉大なワークアウトを得ることができます。

一つの素晴らしい例は、フォームローラーの上であなたのすねを使ってプランクポジションに入ることを含みます。

次に、すねの下でローラーを転がしながら膝を腕の方に持っていき、足の先までローラーが届くようにします。

あなたの足が再びまっすぐになるまであなたの足を押し戻し、ローラーがあなたのすねの上の下にそれが開始されたところにあるまで、あなたの足を押します。

DIY発泡ローラー

もしあなたがピンチに陥っているなら、新しく購入したフォームローラーが届くのを待っているか、それともまだどれを購入するか決めていないかにかかわらず、いくつかの家庭用品は、あなたの筋肉をしなやかで結び目のない状態に保つのに最適な代替フォームローラーを作ることができます。

最も効果的な家庭用品のいくつかがあります。

  • 広い直径の木の麺棒。
  • ステンレス製の水筒や、冷凍庫に入れたペットボトル。
  • 塩ビパイプの長さ。
  • テニスボールです。

これらのオブジェクトは、フォームローラーほど効果的ではありませんが、一時的な解決策にはなりますのでご注意ください。

ローリングピンとドリンクボトルのオプションは、あなたの筋肉がマッサージに慣れていない場合は少し難しいかもしれませんが、それらの周りにタオルをラップすることで、これを助けることができます。

以上でフォームローラーのガイドは終了です。

この記事を読んで、あなたが興味深く、有益な情報を得て、自信を持ってフォームローラーをエクササイズやリカバリーのレジームに取り入れることができるようになったことを願っています。

あなたがまだ購読していない場合は必ず購読し、あなたが泡ローラーでいくつかの個人的な経験を持っていた場合は、以下のコメントを自由に感じるようにしてください。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。