筋肉をつけるためにはどのくらいの時間トレーニングをすればいいの?| Ggp

どのくらいのワークアウトは筋肉を構築するためにあるべきか?

OH! この質問は賛否両論あります。

いくつかは45分、他の人は1時間、いくつかはそれが必要なように長くする必要があると言う人がいる間も2時間と言う。

では、何から始めればいいのでしょうか?

終わりを意識して始めてみましょう。

目標:筋肉をつける

tyre flipping hardcore workouttyre flipping hardcore workout

筋肉はどのようにして作られるのか?

別の記事で、筋肉は偏心収縮で作られていることを説明しました。

すべてのリフトを構成する3つの収縮があります。コンセントリック、アイソメトリック、エキセントリックです。

バーベルカールでいうと

  • コンセントリックとは、バーを胸に当ててリフティングすることです。
  • アイソメトリックとは、胸の位置を固定して体重を保持することです。
  • エキセントリックは、バックダウンしてバーを下げています。

筋肉の損傷が発生し、成長を促すのは、その偏心運動の間です。

では、これはあなたにとってどのような意味があるのでしょうか?

つまり、偏心運動と同じくらいの時間を同心屈曲に集中する必要があるということです。

これが第二のポイントです。

緊張下の時間

doing push up exercise with dumbellsdoing push up exercise with dumbells

緊張の下での時間は、筋肉が緊張の下にある時間だけのように聞こえるものです。ボディビルダーの中には、筋肉をつけるためには、1セットあたり40~60秒間、筋肉を緊張状態に保つことを推奨している人もいます。

1セットを10レップとした場合、1回のレップは4~6秒にしましょう。

それに加えて

テンポ

テンポ、ペーシング、あなたがそれを呼び出すことが重要です。各レップが 4 秒の場合は、2 秒 o 同心移動と偏心に 2 秒をカウントします。セットが 60 秒の場合は、3 秒の方法で、アップ、ダウンの方法で 3 をカウントします。

より速く筋肉を構築するための1つの簡単な修正

V ShredのVinceは、このビデオで緊張の中でテンポと時間の概念を示しています。私は彼が彼の筋肉の建物のテクニックにスポットを当てていると思うし、それが固体のビデオであると信じています。非常にお勧めのビデオです。

では、マッスルビルのセットは40秒から60秒の間で行う必要がありますが、全体のワークアウトに必要な時間はどのくらいでしょうか?

Vシュレッドのヴィンスの別のビデオは、理解しやすい方法で事実を並べています。

基本的にリフティングのワークアウトには2種類あります。

  • 筋力ワークアウト=得 より強く
  • 肥大ワークアウト=得

我々 は質問に答えているので「どのくらいの時間のワークアウトは筋肉を構築するか」ハイパートロフィーまたは筋肉を構築するワークアウトを見ることができます。

肥大の定義 : 細胞サイズの増加による筋肉のサイズまたはボリュームの増加。

肥大型ワークアウトの解剖学

ハイパートロフィーでは、ボディビルダーがサブマキシマムの重量を使用する必要があります。言い換えれば、持ち上げられる最大重量よりも少ない重量を使用することです。

最大重量を使わないので、セット間の休憩時間も短くなります。緊張状態での時間が必要なので、各セットの時間も長くなります。

ウォームアップタイム。 各セットの計画のための 1 分をお勧めします。この例では 15 セットをやっています。だからウォームアップは 15 分することができます。

1セットあたりのレップ数 肥大のために 10 ~ 15 レップス 1 セットあたりの間にする必要があります。我々 は 12 に行きます。

セット数の合計 肥大のためには10から20の間である必要があります。Wは15を使用します。彼らは40〜60秒の間でなければならないので、それは私たちの最大15分を与えます。

休息時間 は、強度のワークアウトのためになるよりも少なくなります。45 秒から 1 分。せいぜい15分

body builderbody builder

45分のワークアウトで筋肉をつけることができるのか?

さて、皆さん、自宅で0気晴らし、トイレ休憩、機器を待っている時間や仲間とのおしゃべり、鏡の時間や機器をセットアップする時間がない場合は、筋肉を構築するための45分のワークアウトは合理的に思えるようです。

現実的になろう

しかし、私たちは現実の世界に住んでいて、自然と社会的な生き物になっています。ジムに行くことの魅力の半分は、一部のジム通いの人によると、友人とのキャッチアップと社交です。

さらに、あなたが知っている、多分自撮りか2つのための時間は、ちょうどフォームを確認するために。

では、筋肉をつけるためのワークアウトはどれくらいの時間で行うべきなのでしょうか?

私は、はい、技術的には、それは45分で行うことができます認めている間、私の個人的な意見は、それが1時間半に1時間からどこでもかかる可能性がありますです。それ以上かかるかどうかは 私には判断できません 私はあなたのお母さんではありませんよね?

最近のワークアウトの期間をコメントで教えてください。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。