瞑想&クロスフィット:瞑想が脳をどのように変えるか

瞑想とCrossFit。瞑想が脳と体をどのように変えるか

クロスフィットは今までで最高の体型を手に入れることができますが、それは簡単なことではありません。

ハードなWODや高耐久性のワークアウトは、あらゆるレベルで挑戦的です。自分の限界まで自分を追い込むことになり、時には限界を超えてしまうこともあります。

このジレンマへの驚くべき解決策は、多くのクロスフィット愛好家によって採用されており、その解決策は瞑想です。

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At first, the two don’t seem to go together. Meditation is all about relaxation, stress management, and mindfulness. Working out is about improving your physical health, strengthening your muscles, and burning off the extra calories.

Though the two seem unrelated, they come together in some fascinating ways that may surprise you. The synergy between the brain and the body will put you on the fast track to success.

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黙想の精神的な利点

時には、ワークアウトが計画通りにいかないこともあります。ワークアウト用の服を着て、器具の前に立つと、自分の感覚がないことに気づくのです。

If you aren’t motivated enough, it could be for several reasons. Maybe mental fatigue, excess stress, a lack of sleep, or general unhappiness is holding you back. Mediation can help you handle all of these issues, helping you find the right mindset to power through.

より良い気分

We all live busy lives. We work, we take care of our homes, we spend time with our friends and family, and we try to squeeze in as many workouts as possible.

There’s a lot to do, and we bounce from task to task. When you jump from one thing right into another, you aren’t giving yourself enough time to calm down and process what’s happening.

Meditation encourages you to take a few minutes out of each day to wipe the slate clean. Instead of letting the list of things you need to do accumulate without end, meditation allows you to step back, process information, and close things off.

これは、移行の活動として瞑想を使用する場合は、タスクからタスクに移動するときに圧倒されて感じる可能性が低いことを意味します。 これには、仕事からジムに通うことも含まれます。

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意識の向上

瞑想のプロセスの一部は、あなたの周りのものに気づいて、それらを認識し、それらを通過させることが含まれます。

You’re training your brain to react to stimuli in an efficient way. You even become more aware of your body parts, and how much space you occupy. You’re interacting with your body and your environment solely by the power of your mind.

By learning to recognize and process everything that’s going on in your environment, as well as developing a better spatial awareness of your body, you can become a better athlete.

ストレスの軽減

ストレスは健康に深刻な悪影響を及ぼす可能性があります。 . ストレスは筋肉の緊張を高め、筋肉が緊張した状態でトレーニングを行うと、実際にケガをする原因になります。

安全に筋肉をつけ、目の前のタスクに集中するためには、ワークアウト前のストレスレベルを低く保つことが重要です。

黙想はそれをするために用具を与えることができます。

While you’re meditating, you’ll be doing some meaningful soul-searching. You’re identifying the things that bother you, viewing them with a clearer head, and understanding the impact that all of the bad things have on your mental state.

You’ll be able to find simple solutions to complex problems. You may even find that it’s easier to let grudges go, or stop worrying about things that are out of your control.

When you’re free from stress, you’re loose and limber. This means things like running and lifting are easier than ever. Letting the tension go allows your body to function the way it was made to function, increasing your working efficiency.

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安らかな眠り

The combination of all of these benefits will lead to better sleep. When you’re less stressed, in a better mood, and properly nourished, it’s easier to sleep for a full 8 hours.

If you ever find yourself lying awake at night, unable to turn your brain off long enough to fall asleep, you’ll benefit from regularly practicing meditation.

睡眠を十分にとることで、次の日の準備が整い、困難なタスクに取り組むために必要な脳力を得ることができます。

黙想の物理的な利点

If you’re unfamiliar with all of the complexities that meditation entails, it probably seems strange to think that the process of meditating comes with physical benefits.

Most people don’t realize that mental health and physical health are strongly tied together. In order to have a strong body, you need to have a strong mind.

Understanding how the body and mind work together can increase your workout potential. You may have mental roadblocks limiting the efficiency of your workout, and you don’t even know it.

これらの問題を認識し、それを解決することで、より良いアスリートになることができます。

循環器系の強化

A key component of meditation is controlling your breathing. Deep breaths in, holds, and deep breaths out. Think of these breathing exercises as light workouts for your lungs.

You’re filling them to capacity, and exercising greater control by slowly releasing the air. Doing this causes your heartbeat to regulate, eliminating the damaging stress of a heart that never gets to relax.

心臓と肺は、全身に酸素を供給するために働いています。運動をするときには、筋肉に適切な酸素の流れを確保することが非常に重要です。

リフティングは筋肉に負担をかけ、筋肉が断裂する原因となります。これらの涙は回復し、より大きく、より強い筋肉を形成します。

If oxygen isn’t getting your muscles, they’ll just tear. They’ll feel weaker, grow fatigued, and stall in development. This limits your lift capacity, and prevents your progress towards your fitness goals.

Knowing how to take these deep breaths and keep your heartbeat steady is necessary for proper muscular development. Using meditation breathing techniques before you start your workout and while you’re in the cooldown phase will improve the way your body builds strength.

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免疫力の向上

体調を崩しているときには、体を鍛えることはできません。

体調が悪いと感じ、クロスフィットジムの他の人に雑菌をまき散らしたくありません。

Every day you spend laying on the couch sipping hot tea and taking cold medicine is a day you could have spent working out. No matter what you do, you’ll still get sick sometimes, but meditation can help.

免疫力が高まれば、病気になることも少なくなります。病気になっても、早く快方に向かうことができます。運動には多くのエネルギーが必要です。

あなたの体が健康を維持するために苦労しているエネルギーのすべてを無駄にしていない場合は、あなたのWODにそのすべてを右に流すことができます。

強化されたスタミナ

CrossFit は多くの高レップのワークアウトが含まれます。100 のあご上げや 50 ケトルベルのスイングをしようとすると、それがあるように十分にハードです。

Doing it with low stamina is even more draining. If you want to get those reps and beat your personal WOD records times, you’ll need to make sure your stamina is high enough to take on the challenge.

コントロールされた呼吸と意識の向上を組み合わせることで、スタミナを高めることができます。

Efficient breathing techniques boost your oxygen circulation, allowing you to work out longer without experiencing fatigue. Improved awareness and amplified reaction times mean you’ll be able to complete high-intensity repetitive motion workout without messing up as often.

In the end, this makes 100 reps a lot easier than it would be without the benefits of meditation. Sticking to your meditation and workout routines can have even greater effects over time. Once you’ve mastered 100 reps, you’ll be on the fast track to mastering 200 reps. The possibilities are endless.

回復のスピードアップ

It’s completely normal to feel sore after a challenging workout. In fact, it’s expected. You’ve put a lot of strain on your body, and in order to take things to new heights, your body will have to repair some of that wear and tear.

If you aren’t giving your body enough time to do that, you’re more likely to hurt yourself. You need that recovery if you want your workout plan to be safe and sustainable.

Since meditation promotes restful sleep, your body will be able to recover much faster. While you’re sleeping, your body is working on undoing the damage you’ve done during the day.

安静にしている間は、エネルギーがワークアウトで 挑戦した筋肉、靭帯、腱の修復に注がれています。

Handsome muscular man doing push ups on kettle ball in crossfit gymHandsome muscular man doing push ups on kettle ball in crossfit gym

健康を意識した選択の促進

Meditation is more than just an activity – it’s also a major lifestyle choice. Many meditation programs involve proper nutrition. Your brain and your body aren’t so different when it comes to nutrition.

You need to feed your mind as well as your stomach. Eliminating fatty foods and opting for nutrient-rich snacks will improve the way your mind and body work together.

People with poor nutrition are more susceptible to brain fog. If you aren’t getting all of the vitamins and minerals your body needs to repair tissue, your brain will lack the necessary nutrients to work the way it should.

The healthy lifestyle that comes along with meditation is beneficial to everyone. We all could be a little healthier, and make wiser choices about the things we consume.

training in home gymtraining in home gym

あなたの CrossFit のワークアウトに黙想を適用して下さい

Adding meditation to your lifestyle might require some big changes, but they’re all worth it. Integrating these lifestyle changes with your CrossFit routine will help you achieve results faster, with less stress being placed upon your body.

それはあなたの運動の前に、中に、そしてあなたの運動の後で 2 つの活動を一緒に融合させるあなたの日をどのように構成するかすべての問題です。

ワークアウトの前に

  • あなたの仕事の前に完全な夜の睡眠を得ることを確かめて下さい。平均的な大人は十分に休むために睡眠の約 8 時間を必要とします。
  • ワークアウトの前には、健康的なエネルギーを生み出すために必要なものをすべて体に供給できるような、栄養価の高い食事を摂るようにしましょう。
  • Meditate before your workout to eliminate lingering stress, find a focused frame of mind, and regulate your breathing. This will stimulate the flow of oxygen to your muscles, a reduce muscle tension.

ワークアウト中

  • 筋肉をフルに働かせるために、効率的な呼吸法を練習しましょう。
  • あなたの増加したフォーカスの感覚を使用して、リバウンド活動、バランス、および調整と反応時間を向上させます。
  • 心が澄んだ状態になることで、目標に向かって集中して取り組むことができるようになります。頭の中のことで頭がいっぱいになることが少なくなり、よりハードなトレーニングを行うことができるようになります。

ワークアウト後

  • 筋肉の修復を助ける食事をしましょう。そうすることで疲労を防ぎ、痛みを軽減することができます。
  • Cool down with proper breathing, and regulate your heartbeat. This will send your body into full recovery mode faster than simply waiting for your functions to regulate by themselves.
  • 体が筋肉を癒すために、夜はしっかりと休息をとりましょう。

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瞑想を始めるタイミング

今すぐ黙想を始めることができます。

あなたを助けるために、オンラインで無料で利用できるリソースがたくさんあります。 瞑想の基本を学ぶ . 他の人の助けが必要な場合は、クラス、グループ、ガイド付きプログラムもあります。

The sooner you start meditating, the sooner you’ll be able to feel the effects across all areas of your life. Your workouts will be easier and more effective, and your quality of life will improve.

It may be hard to grasp the lifestyle all at once. You may need to start by making slow changes. It’s possible that you’ll mess up a few times while you’re still learning, but don’t let slip ups hold you back.

時間が経てば、それは簡単になり、あなたはその恩恵を感じ始めるでしょう。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。