生理中に運動するのは良いことですか? 回答済み

生理中に運動するのは良いことですか?

痙攣、鼓動、PMS、食べ物の欲求?

生理中に運動するのが良いのかと聞かれても不思議ではありません。 サメウィーク 最近では “と言われています。

まず最初に

私はそれが安全であり、ほとんどの女性のためのあなたの期間中にワークアウトにも有益であることを前もって言いたいと思います。( これについての詳細は以下の通りです。 )

でもね。

女性の中には、生理中にけいれんや疲労感、不快感、流れが激しいなどの症状を経験する人もいます。

“生理中に運動をするのは良いことなのか?”と疑問に思うのも無理はありません。

girl with boxing glovesgirl with boxing gloves

問題を悪化させるために

あなたの期間があなたの毎月の不幸を引き起こしている他のものの大きな山の上に罪悪感を追加し、あなたのルーチンを脱線させることができれば、罪悪感を感じるかもしれません。

私と何百万人もの他の女性アスリートがあなたの痛みを感じていることを知ってほしい。

あなたの苦しみは一人ではありません。

この記事では、あなたのワークアウトを修正したり、とにかくそれを通してパワーを与えたり、またはあなたが選択した場合は罪悪感なくそれをスキップすることができる方法を紹介します。

また、痛みの管理、食事、運動に関するいくつかのヒントを提供し、いくつかの荒れた日を介してあなたを緩和し、差し迫った質問に答えるのに役立ちます。”あなたの生理日に運動するべきかどうか?”

食べることについて一言

ほぼすべての女性は、彼らが貪欲な狼に変身し、チョコレートが利用できない場合は、あなたの腕をむさぼり食う準備ができている彼らのサイクルのポイントを持っています。

私たちはあなたが先に、賢明な食品を計画することをお勧めします。ダイエットをしている場合は、前の週に少しだけ食べる量を減らすことを計画するので、罪悪感のないそれらの期間渇望する食品を消費するために余分なカロリーを持っています。

好きなものを食べるのが好きだと知っているもの during 月のその時 を拾って こまめ からの訪問を期待する数日前に フロおばさん ”. いくつかの「楽しいサイズ」のチョコレートバーを入手してください。

chocolate candieschocolate candies

これは、sans の妨害をふくらませることができます。またはベンとジェリーのアイスクリームのそれらの超かわいいミニ カップのいくつか。ポテトチップスがあなたのものである場合は、塩渇望を満たすためにいくつかのスナックサイズのチップスをつかむ。

ここではしてはいけないことがあります。

渇望を無視したり、自分自身を奪ったりしないでください。

上手くいかないのは分かってる

あなたはすでに十分に苦しんでいます。少しだけでもいいから屈服してみましょう。でも、家族パックを買う必要はありません。 金を貯める “なぜならば、私たちは皆が知っている 其れ ファミリーパックが着地する おしりやお尻の上に着地しますので、気をつけてくださいね。

面倒くさいだけで…

此れ 研究論文はいくつかの研究を検討し、痛みへの女性の耐性は彼女のサイクルに応じて変化し、女性は月経前の段階で痛みに最も敏感であることを決定しました。

科学は複雑ですが、ホルモンがオピオイド受容体と相互作用する方法に関係しています。

だからそれはあなたの頭の中のすべてではない、あなたはおそらくあなたの期間の間にあなたの様式の間に他の時より多くの苦痛を感じている。怪我に侮辱を加えることについて話してください

誰のアイデアは、とにかく、期間だった?

私はこれを言うでしょう。次の日に筋肉が痛くなるほど、トンもの重い重量を持ち上げるのは、おそらく良い考えではありません。

あなたはあなたのサイクル中に他の回であろうことをより多くの痛みを感じることになりますので。痛みや痛みの原因となるものは、次の日には避けてください。

この数日間は 駄目だ 重量を増やしたり、クランチやスクワットの前の記録を更新してみたりする日です。それは後回しにしましょう。

ただノーと言えばいい!

鱗に……ということで。

勘弁してくれ . 今すぐに自分の体重を量ってはいけません。あなたはすでに疲れていて、多分青を感じているかもしれませんし、そのスケールを踏むだけで必要ではなく、また、これらの数日間の間に正確ではありません。

自分で自分の体重を量ることは、あなたが唯一のcrappierを感じるようになりますので、嵐が計量する前に、あなたのシステムからフラッシュするために水の重量を許可するために渡された後、数日まで待ちます。

fitness girl during workout at gymfitness girl during workout at gym

気分が良くなる時期にはどんなエクササイズができるのでしょうか?

…または少ないCrappy?

生理中はのんびりしていても大丈夫です。数日休んでも大丈夫です。2、3日ジムを休んだからといって、あなたの進歩を遅らせることはありません。毎日トレーニングをすると、オーバートレーニングになってしまうという人もいるかもしれません。

軽い運動を好む女性もいます。

  • walking
  • スイミング
  • 楕円トレーナーを使った20分程度の軽い有酸素運動
  • ジムでの回路の周りのいくつかのラウンド、通常の重量を軽く使用して

通常のルーチンの代わりにこれらを行います。効き目があります。

普段の生活では何もしていなくても、適度に活動的なことをすることで、気分が明るくなり、達成感が得られたり、少なくとも罪悪感が軽減されたりします。

生理中に運動するかしないかは、あなたが決めることです。

やめた方がいい Really ! 自分自身に親切にしてください

生理中のエクササイズ。あなたができるワークアウトのルーチン

自宅でできる低衝撃機器フリーライトルーティン

この簡単な27分のビデオは「サメの週」に最適です。内容は以下の通りです。 ジャンプ、プラス 必要な器具が揃っているので、自宅にいながらにして行うことができます。

それはあなたを移動取得し、あなたのフィットネス レベルに移動を調整することができますまたはあなたが望むように自分自身を発揮します。あなたはそれを簡単に取るか、または熱を上げることができます、それはあなた次第です。さらに、ナレーターは” バットキッカーズ “と” ハイニーの行進 “という言葉には、思わず笑ってしまいました。

ビデオの制作とオーディオは専門的に行われ、ナレーターがすべてを説明し、プラス画面上の指示があります。偉大なワークアウトのビデオ。

怠け者の女の子の期間のワークアウト

エネルギッシュで生意気なシエラ・ダラスは、怠け者ではありません。この怠惰な女の子の期間のワークアウトでは、彼女は少しだけであれば、それを簡単に取ることができます。

彼女は伝統的なクロスフィットの動きを取り入れています。 バーピー、ブリッジ、プランク )といくつかのスザンヌ-ソマーズ-エスケーレッグリフト。

太ももマスターを覚えていますか?

このワークアウトでは使用しませんのでご安心ください。簡単にできましたね。

シエラは多くのエネルギーを持っており、彼女のビデオは正確には落ち着かないが、一部の人々はより活発なプレゼンテーションを好むが、彼女は提供しています。

今月のワークアウトのその時間

ジェシカ、ジェシカ スミス TV の、短い、17 分のビデオを提供しています「月のその時間」のための素晴らしい。彼女は痛みを和らげるために背中のストレッチを含むストレッチの十分な量から始まります。

すべての動きはローインパクトで、飛び跳ねるような動きはありません。彼女は膨らみや不快感を和らげるために、いくつかの腹筋運動が含まれています。

痛みの管理ルーチン

生理痛に効くヨガ

美しいアーサナには、自宅でできる痛みを和らげるヨガの動きがいくつか含まれています。

このクイックルーチンは、あなたが自分自身を甘やかすあなたの救済を提供し、あなたに達成感とセルフケアの感覚を与えることができますので、この時間の間に必要とされる。

腰痛を除去するためのベストストレッチ

blogilatiesとのCassyは腰痛とのそれらを提供する 痛みおよび苦痛を和らげるか、または和らげることができる5つの伸張。あなたのけいれんがあなたの腰を傷つけたら、このビデオを試してみてください。

Cassyはピラティスインストラクターの資格を持っています。

月経管理

時には私たちはそれが厄介なことができるので、私たちの期間中にワークアウトしたくない、または私たちは恥ずかしい事故を持っていることを恐れています。

女性アスリートの中には、パッドとタンポンのコンボを使用して、保護を倍増させている人もいます。

他にも、運動時間を制限しているアスリートもいるので、運動中に着替える必要はありません。

もっと「斬新」な方法もあります。あなたの中にフィットするベル型のシリコンカップである月経カップは、良い選択肢かもしれません。カップには少量の吸引力があるので、その場に留まるようになっています。

落ちる心配もなく、プラスパッドやタンポンよりもホールド力があります。それはまたバックアップとしてパッドと一緒に着用することができます。

のいずれかを購入することがわかりました。 最高評価の月経カップ は、より良いワークアウト セッションと長期的に保存されたお金への道です (1 つのカップは 10 年まで持続することができますので)!

選択はあなたのもの

生理中に運動するかしないかは、あなたが決めてください。

ワークアウトするかしないかは個人的な選択なので、他の誰かの態度やその選択があなたに影響を与えないようにしてください。それはあなたの通常のルーチン、月のその時間の間にそれを簡単に取るのを介して電源にあなた次第です。

次回まで。

ジムで会いましょう! ( たぶん明日か数日後には )

KatieKatie

ケイティ

ケイティは忙しい妻であり、4児の母でもあります。彼女はフリーランスのライターであり、ガレージジムパワーに頻繁に寄稿しています。彼女は嫉妬して彼女のジムの時間をガードし、むしろPTAの会議を欠場したり、ワークアウトを欠場するよりも夕食のためにテイクアウトを取得します。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。