毎日のランニングは体に悪いのか?

毎日のランニングは体に悪いのでしょうか?真実を知りましょう

ランニングを取るフィット感とトリムを維持するための素晴らしい方法であり、それは運動の安価なフォームです。

カロリーを燃やし、ストレスから心を解放し、心血管フィットネスを構築し、心臓発作や脳卒中の危険性を減らすことができます。

初心者の方や熱心なランナーの方は、毎日のランニングは体に悪いのだろうかと疑問に思われるかもしれません。

主治医に相談する

ランニングをする前に医師に相談しましょう。

彼らはあなたの血圧、体格指数、コレステロール、血糖値をチェックし、あなたが健康であれば親指を立ててくれます。または最悪の場合、彼らはあなたが不適合であることを宣言します予防措置を与える。

毎日走ることが良いことなのか悪いことなのかは、医師が一番よく知っています。

頑固になって走り始めると、ケガをしたり、やったことを後悔して完全にワークアウトを中止してしまうかもしれません。

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毎日のランニングがお勧めできない理由

毎日走ることで、ハムストリングスの歪みや腱鞘炎、腰痛、股関節や足のトラブルなど、使いすぎによるケガの危険性が高まります。

これらのケガは、身体を酷使しすぎて、身体が適応できなくなった結果です。

悪いランニングテクニックと特定の筋肉を酷使することも、この怪我につながる可能性があります。

毎日同じことをしていると、単調になってしまいます。

それは、実行する必要があるタスクのようなものになります、あなたが実行することの喜びと楽しさを奪い、それがストレスになります。

休息日は必要

体は機械のようなものです – それを乱用すると、それはコンクアウトします。

ランニングから1~2日の休息日を設けることで、使いすぎによるケガの発生率を下げることができます。

スケジュールのギャップは、あなたの体を復元し、回復するための時間を与えます。

休みの日は気分が良くなり、より強くなります。燃え尽きて退屈している感じから回復し、充電を得るチャンスを与えてくれます。

身体の声に耳を傾ける

あなたの体に痛みを感じるとき、それはあなたにそれが休息を必要としていることを伝えようとしています。

痛みを抱えて走ると大きなダメージになるので、無理をして走るのではなく、安静にしましょう。長くハードに走れば走るほどトラウマがつきやすくなります。

あなたが痛みを感じる場合は、彼らはそれを治すものを最もよく知っているでしょうあなたの医者に相談してください。

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専門家はランニングについて何と言っていますか?

のグループ オランダの研究者 提言は、週に 2.4 時間を実行しているランナーは、運動から最大の利点を楽しむことができます。

時間は1日30分で5日に渡って行うことができます。

ゆっくりとしたジョギング、時速5マイル、平均的なジョギング、時速6マイル、高速ジョギング、時速7マイルのいずれかをすることができます。いずれも精力的なものですが、速いジョギングはランナーの体力がないと健康を害する危険性があります。

ジョギングをしている人は、ジョギングをしていない人よりも長持ちします。

ランニングは良いのか悪いのか?

あなたは美味しいものを食べて罪を犯したいと思うでしょうが、体重計が前に傾いてしまうと、それが負担になってしまいます。

あなたは自分自身に尋ねる、毎日のランニングは減量のために良いですか?

この形式のワークアウトは、重量を失いたい人のために素晴らしい、すぐにカロリーを取り除くための素晴らしい方法です。

走っている間に自分の体重を運ぶことは、頑丈な骨を形成し、筋肉を強化するのに役立ちます。

ランニングは、善玉コレステロール、肺機能、免疫システムのレベルを高め、血栓の危険性を減らすことで、あなたの全体的な健康状態を向上させます。

数分走るだけで脳がホルモンを分泌し始め、気分を良くしたり、鬱病を治療したりすることができるようになります。

夜間によく眠り、あなたのオフィスワークにもっと集中してください。

運動のこのフォームは無形のものを持っている、それは士気のブースターと自信のビルダーです。設定された目標を達成することで、喜びと達成感を味わうことができます。

欠点としては、特に関節、膝、背中などに外傷を与えることがあります。

初心者の方から、体の痛みや痛みを訴える声をよく聞きます。

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計画を立てる

計画を立てる前に医師に相談しましょう。臨床結果に基づいて考えなければならないことがあるかもしれません。

初心者の方は、まずウォーキングから始めてみましょう。

爽快なウォーキングとランニングを組み合わせて、ランニングのみでフルルートを完走するまで行いましょう。

時間が経つにつれて、ランニングに費やした時間を見極めることができるようになります。

一度に20分のために行く。それを達成したら、徐々に距離を伸ばしていくと、ペースが上がります。

休息日やクロストレーニングをスケジュールに入れましょう。

ランのための準備

ランニング シューズの良いペアを取得します。

履き心地は、水ぶくれやすねのスプリントを防ぎ、ランニングのモチベーションを上げるために最適なものでなければなりません。ランニングシューズは、体の重さを吸収して、足に負担をかけないようにしてくれます。彼らが摩耗している場合は、靴を交換してください、あまりにも添付取得しないでください。

女性はアスレチックブラやバストサポートを着用しましょう。

まずはウォーミングアップとストレッチ運動から始めましょう。ランニングを終えたら、その後はストレッチでクールダウンしましょう。

脱水症状を防ぐために、水分をたくさん持っていきましょう。

コースを計画しましょう。怪我の危険性を減らすために、平らな場所や草地を選びましょう。

ピーク時には街中を走らないようにしましょう。

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クロストレーニングの重要性

クロストレーニングのメリット

  • 使いすぎによる怪我の危険性は低くなります。
  • 筋トレはバランスよく行う
  • 体の弱っている部分が強化されます。
  • 健康を維持しながら、怪我からの回復に役立ちます。
  • ランナーを飽きさせません。

クロストレーニングは、実行されていない運動の別のフォームに従事しています。

いくつかの例としては、サイクリング、ピラティス、水泳、ウェイトトレーニング、あなたの心血管フィットネスのために良いです階段のトレッキング、です。それは実行していない筋肉を強化します。

ボトムライン

毎日走ることはあなたにとって悪いことなのでしょうか?それともそうではないのでしょうか?体に負担がかからないのであれば、毎日やる意味はありません。

何を考えていますか?

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Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。