残りの人生のために毎日できる運動はありますか?

残りの人生のために毎日できる運動はありますか?

死ぬのは簡単。生きるのは面倒くさい。陸上競技のようなものだ。そのために訓練しなければならない。正しい食事をして 運動もしないといけない 健康会計も銀行口座も同じだ 入れれば入れるほど 出せば出すほど出てくる 運動は王様であり、栄養は女王様です。 ジャック・ラレーン

ジャック・ラレーンさんに「一生毎日できる運動はありますか?

ラレーン氏はウェイトリフターであり、96歳の若さで生きたボディビルダーでもあります。彼はカリフォルニア州トーランスに最初のジムの一つをオープンし、フィットネスの伝説となっています。

ラレーンさんが死ぬ前日に何をしたと思いますか?

そうです。あなたはそれを推測した。彼は運動をしている。彼は毎日の日課をこなしていたのです。

これを信じることができれば

70歳のジャック・ラレーンは、70台の手漕ぎボートを曳いて1マイルを泳ぎ、そのうちの1台は乗客を乗せていました。彼は泳ぎ終わった後、「年を取るほど、老化を防ぐために運動をするべきだ」と言っていました。

 年齢を重ねれば重ねるほど、老化を防ぐためにも運動は必要です。 クリックしてツイート

それは素晴らしいアドバイスだ ジャック

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残りの人生のために毎日できる運動の種類は?

どのような運動を実行する限り、私はあなたの能力とあなた自身の個人的な好みによってのみ制限されていると信じています。好きな運動であれば、おそらく一生続けられると思います。

この年齢の人にはできないという話を聞くと、きっと逆の例が出てくると思います。

体操は一生できないと思っていませんか?

驚くべき91歳の体育会系ヨハンナ・クアス

クアス夫人は92歳になっても体操を続けている。彼女はおそらく私たち全員の周りをぐるぐると回転することができ、この動画でも何度か回転しています。

空手はどうですか?笑)では、空手はどうでしょうか?

チャック・ノリス インタビュー トゥデイショー 2017年2月13日

チャック・ノリスは反対する。この 77 歳の映画スター、武道家とすべての周りのタフな男はまだテキサス州の彼のローンウルフの牧場で Chun Kuk Do 武道を教えています。

ランニング?92歳で?

99歳がマスターズインドアトラック選手権レースで優勝

この99歳の陸上選手は、50歳になるまでランニングを始めていませんでした。彼はマスターズインドアトラック選手権のレースで優勝しており、今後も多くのレースを計画しています。彼は明らかに、残りの人生を走ることを計画しています。これは、自分は年を取りすぎていると思っている人には刺激になります。

あなたは年を取りすぎたことはありません!

一生かけて毎日運動するのは科学的にどうなのか?

あなたは年齢を重ねるように運動しますか?

This けんきゅう 公衆衛生のハーバード T.H. チャン学校からいくつかのかなり言っている事実を示しています。

活発なまたは適度な運動について話すとき、研究者は言う: “スポーツと運動の既知の健康上の利点にもかかわらず、10 人以上のアメリカ人の 4 つ以上はどちらか最後の年に行っていない”

 スポーツと運動の健康上の利点が知られているにもかかわらず、アメリカ人の10人に4人以上が昨年、どちらかを行っていません。 クリックしてツイート

この研究では、運動への参加に関して、年齢層別の統計も挙げています。

年齢とともに運動量が減少することが研究で明らかに

この研究は次のように述べています。”成人のスポーツ参加は、年齢を重ねるごとに急激に減少しています。18~21歳の40%、22~25歳の41%が現在スポーツをしていますが、26~49歳の26%しかスポーツをしておらず、50歳以上の成人の20%しかスポーツをしていません。”

だから、もっと多くの人が「一生毎日できる運動はないのか」と自問自答すべきなのかもしれません。

なぜなら、年齢を重ねるにつれ、運動に参加しない可能性が高くなるという研究結果が出ているからです。

稽古の仕方が変わるかもしれませんね。

この記事 は、学校の体育プログラムで行われている変更について論じています。著者のノートによると、いくつかの学校では、シフトは離れてチーム スポーツとソロ活動と演習に作られています。

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なぜこの変更が行われているのですか?

著者は、35 歳以上の大人の 2 % だけ競争力のあるスポーツに参加していることを示す研究を引用しています。

記事では、ほとんどの大人がチームスポーツに参加していないため、学校で子供たちにチームスポーツを教えても、将来的にはあまりメリットがないと主張しています。

彼らの哲学は、学生は教室の外で学んだことを取るべきであり、その教えは将来に向けて何年も彼らの生活に関連するものでなければならないということです。

これは何を意味するのでしょうか?

私たちのほとんどは、学生時代に戻ってやり直すことはできません。我々は我々が誰であるかです。そして、あなたが統計に沿った場合、それはあなたがチームスポーツで実行しない可能性が高いです。

それに加えて

 あなたが50歳以上の場合は、任意のスポーツをしていない80パーセントのチャンスがあります。 クリックしてツイート

先ほど、老後も健在で、老後もよく鍛えているアスリートの話をしましたが、どうやらチームスポーツはベストな選択ではないようです。

あなたが運動に固執する人々の少数派であっても、あなたが年齢を重ねるにつれて競争する仲間がはるかに少なくなります。トラック選手権で優勝した男のビデオでは、彼と競争しているのは他の一人の男だけだった!

チームスポーツが一生ものの運動として現実的でないとしたら、何があるのか?

レジスタンス・トレーニング

ウェイトベアリングエクササイズは、ほとんどの人に適していますし、必ずしも競争相手が必要なわけではありません。年齢や性別を問わず、室内でも屋外でも行うことができます。

ウェイトトレーニングは完全にスケーラブルで、アスリートは彼らができるレベルで開始することができます。

どこから始めればいいのか知りたい方は、私の友人が 年功序列の健康 40 歳以上の男性のためのウエイト トレーニングのビデオの山を提供しています。仝それにしても、このようなことをしているとは……。それは素晴らしいリソースです。

レジスタンストレーニングは男女問わず、これだけ多くのメリットがあります。私は医者ではありませんが、あなたがあなたの人生の残りの部分を毎日行うことができます運動の1つのスタイルだけをお勧めするとしたら、それは、ウェイトと抵抗トレーニングを使用して作業するでしょう。

ウェイトトレーニングの効果をご紹介します。

  • テストステロンの分泌量の増加(男性の場合
  • ヒト成長因子の分泌が増える(若さを保つ
  • 骨密度を高めて 骨粗しょう症を防ぐ
  • 筋力や結合組織、関節、靭帯の強度を高める
  • 弱さと虚弱さに対抗する
  • 心臓病、関節炎、2型糖尿病やうつ病の兆候や症状を改善する

そして、リストは文字通り延々と続いています。

一生毎日できる運動はありますか?

はっきり言ってYES!

あなたの好きな運動は、一生毎日続けることができます。ウェイトトレーニングは嫌いですか?

でも、水泳、バドミントン、ズンバ、何でもいいからやってみてください。何か好きなことを見つけてください。

あなたの計画は?

あなたが一生毎日運動して健康で健康でいられるようにするために、どのような計画を立てているのか、下のコメントで教えてください。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。