朝のランニング前&ランニング後の食事は何を食べればいいの? 回答済み

朝のランニング前後に何を食べるべきか~疑問にお答えします

朝のランニングの前後に食事をする場合は、いくつか考慮すべき点があります。

食べてもいいし、空腹時に走ってもいい。どちらのアプローチも正解です。

実際に多くの人が食べるべき正しい時間について混乱しているのはそのためです。

しかし、ランナーは日課のファンであることが多く、食事はいつもと違うものである必要はありません。

興味深いことに、ほとんどの研究者がこれも証明しています。最新の研究では、実際にランニングのスタイルに応じて摂取すべき食品の種類に焦点を当てているのはそのためです。

ちゃんと食べていますか?

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基本に戻る – ランニングは本当に体に良いのでしょうか?

それは常にあなたが特定の方法を食べようとする理由を知っていることが示されています。

ランニングには複数の健康上のメリットがあります。その中には、心血管の健康増進も含まれています。ホルモンバランスの改善もランニングを検討する理由の一つです。

でも、多くの人は体重を維持するために走っています。

仕事のスケジュールに合わせて走る時間を作らなければならない人が多いので、朝のランニングはとても人気があります。

そのため、出勤前に走ることもできますが、一日を通して良いエネルギーレベルを維持したい場合は、早めに走ることもできます。

ランニングは体に良いものであり、食べるものを調整することで、その効果を最大化することができます。

ランニング前の食事

走る前には必ず食事をするようにしています。

30分程度の短いランニングでも、家を出る前には何かしらの食べ物を食べるようにしています。

このアプローチは、実際に科学的なデータに裏付けられています。

によると けんきゅう あなたが食べている食品は、ランニングセッションの期間と自分の好みによって決定する必要があります。

考える必要があるわけですね。

  • あなたのランニングセッションの期間。
  • 走るタイミングです。
  • あなたの胃が処理できる食品
  • 炭水化物の摂取量。

走れば走るほど、体はより多くのエネルギーを必要とします。

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朝ランニングをするわけですから、前日の夕食に食べたものでも、筋グリコーゲンレベルに重要な役割を果たすことがあります。

このような理由から、平均的な約 1 時間のランのためのタンパク質と炭水化物の組み合わせをほとんど食べています。偉大な水分補給とコーヒーカップも余分なエネルギーのために推奨することができます。

ランニングの前には、コーヒーを飲んだり、デーツやアーモンドなどのヘルシーなスナックを食べることができます。穀物は胃にやさしいので、ランナーに好まれることが多いです。

様々な食品を考慮すると、タイミングが重要なのでしょうか?

あなたが実行に行く前に食べることにした場合は、タイミングが重要です。

朝のランニング前に何を食べようか迷ったら、胃を休ませる時間に合わせて選ぶといいでしょう。

  • 炭水化物は、オーツ麦やサツマイモなどの炭水化物は、ランニングに行く60~90分前に摂取することができます。
  • みかんなどの消化の早い果物は、ランニングの時間に近い時間に摂取することができます。ランニングの15分前にオレンジを消費することができます。

しかし、すべてのランナーは異なります。だからこそ、あなたにとって不快な食べ物でお腹を押す必要はありません。

ランニングの前に食べるものは、胃に負担がかからず、消化に問題がないものを選ぶようにしましょう。

お気に入りのランニングシューズを履く前に、炭水化物がパフォーマンスに重要な役割を果たすことも知っておきましょう。

研究によると、長距離を走るランナーは、体に素早く燃料を供給する炭水化物をかなり多く必要としていることがわかっています。

そのため、毎朝何キロもの距離をカバーしたいと考えているのであれば、摂取する炭水化物の量を増やしたり、複雑にしたりすることができます。

ランニング後の食事

私はワークアウト後すぐには食べません。

ランニング後の食事については、無限の議論があります。

トレーニングが終わったら冷蔵庫に向かってまっすぐ走る必要はありません。 ケイシー・ニースタット とか、プロのランナーであれば

しかし、健康的なおかわりは、適切な筋肉の回復のためのしっかりとしたベースになります。

これで、ランニング後30分から60分後に下グリコーゲンの貯蔵庫を補充することができます。ただし、適切な水分補給は非常に重要です。

ランニング後の気分を良くするためには、普通の水を飲むのは難しいです。

ワークアウトの後に消費することができる食品は、より複雑なことができます。

トーストを2枚食べた後に走ることができれば、筋肉を回復させることができるので、他の食べ物も摂取することができます。

炭水化物は最も消化が早いので、サツマイモや米、キヌアなどの炭水化物を摂取することができます。これらの炭水化物は、サーモン、七面鳥、卵などの肉類と組み合わせることができます。

料理をする時間がない場合は、良質なプロテインバーやプロテインシェイクでも良いでしょう。

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プロのように食べる

朝、食後30分から1時間後に走ることができます。また、時々空腹時に走ることもできます。

あなたが右の食品にいくつかのインスピレーションが必要な場合。 モー・ファラー オリンピック チャンピオンは、私と他の多くのランナーのための両方を考慮する偉大なアスリートです。

朝のランニングの前に何を食べようかといつも考えていました。しかし、モーとしてはロングランが好きなので、複雑な朝食がベストであることが多いです。

スクランブルエッグ、オートミール(お粥)、あるいはトーストでも良いでしょう。

これらの食品は炭水化物とタンパク質の素晴らしい供給源であり、消化に時間がかからないので、激しいランニングの際のエネルギー源になります。

しかし、短いランニングの場合は何を食べますか?

30分程度のランニングを予定しているのであれば、早朝に摂取する食品はカロリーを抑えることができます。

ピーナッツバター入りのトースト2枚とおいしいブラックコーヒーがあれば十分です。もっとエネルギーが必要な日には、トーストにジャムを加えて糖分を増やすこともあります。

長いランニングの後、いつもすぐに食べる気になれないかもしれません。

このような状況では、質の良いプロテインシェイクで体が必要とする200~300カロリーを摂取することができます。私もランニング後の帰宅後、約30分後に食べるようにしています。

ランニング後に後回しにして食べるランナーもいるかもしれませんが、私は体を回復させるためにもしっかり食べたいです。鶏胸肉とマッシュルームのパスタなど、炭水化物とタンパク質の組み合わせが最適です。

良い夕食は、炭水化物のような消化の早い食品と、肉類のような消化の遅い食品の組み合わせでもあります。

レースの日は違うかもしれない。

私は、胃に負担がかからないと確信している食べ物だけを食べるようにしています。それは、タレや濃い味付けをせずに調理したご飯や鶏肉かもしれません。

十分な水を飲むこともレースの日のトップの推奨事項です。

ランニングを始めて間もない人は、ランの前後に消費する食べ物のアイデアを探すのに苦労するかもしれません。

しかし、シンプルで健康的なものを維持することは、常に正しい方法です。以下の食品に含まれる栄養素は、あなたの体をより良く走 らせるのに役立ちます。

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朝のランニングの前に何を食べるか?

  • 炭水化物-オートミール、トースト、ピーナッツバター、オレンジ、バナナ、洋ナシなど。
  • タンパク質 – 卵、ギリシャヨーグルト、かぼちゃの種、豆腐など
  • 脂肪 – アボカド、アーモンド、ココナッツオイル、カシューナッツなど。

朝のランニングの後に何を食べるか?

  • 炭水化物 – 玄米、キヌア、クスクス、全粒粉パスタ、ブロッコリー、エンドウ豆など。
  • タンパク質 – サーモン、チキン、七面鳥、牛肉、ツナ、ナッツ類。
  • 脂肪 – 亜麻仁、ピーカン、ダークチョコレート。

様々な食べ物の組み合わせがあります。

急いでいる時や食事の準備をしたくない時には、ランニングの前後に必要なカロリーを摂取できるスムージーを検討してみてはいかがでしょうか。

シンプルで爽やかなスムージーは、スイカ2カップ、ヨーグルト1/2、氷1カップで作ることができます。

水分補給を忘れずに

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水分補給はランナーによって異なります。どのくらいハードなトレーニングをするかにもよりますが、たくさんの水を消費する必要があります。

最高の水分補給をするためには、ランニングの前と後の両方で、一日中たくさんの水を飲む必要があります。

コーヒーや紅茶は、筋肉の回復など、体が必要とする機能に必要なプレーンな水と一緒に数えるべきではありません。

しかし、特定の食べ物を避けることもランナーにとっては重要です。私はトレーニングの日は特に揚げ物を避けています。そうすることで、体が重くなりすぎて太ってしまうのを防ぐことができます。

最後の言葉

だから、朝のランニングの前や後に何を食べればいいのかわからなかった場合は、今ではいくつかのガイダンスがあり、あなたのルーチンにこれらのヒントを適用することができます。

ランニングセッションの前に適切な食品を摂取することで、最小限のエネルギーでランニングを始めることができます。ワークアウトの後に適切な食べ物を食べることで、あなたの体は努力から適切に回復することができます。

痩せたいと思っているのであれば、ランニング前の食事をたまに抜くのも最悪の方法ではありません。

ほとんどの場合、より良いパフォーマンスを発揮するために、より多くの燃料が必要なときには、体がそれを教えてくれます。

朝、走る前に食事をしていますか?ランニングに行く前の食事はどのようなものが良いのでしょうか?

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。