朝のランニングの始め方~早起きになるには

朝のランニングの始め方 – 早起きして早起きする方法

あなたはちょうど彼らの人生を考え出した持っているように見えるそれらの人々を知っていますか?彼らは効率的で、組織化されていて、毎朝、その光の前に実行して行くのですか?

ああ、知ってるよ。イライラする。

まあ、私たちはそれらを憎むか、またはそれらに参加することができます。幸いなことに、彼らの朝のランニングの素晴らしさに参加することは、実際にはあまりにも難しいことではありません。

朝一番にランニングをすることのメリットを聞いたことがあります。一日の生産性が上がり、スケジュールを守ることができるようになり、トレーニングセッションを欠かさない可能性が高まり、一日の終わりには、より多くの時間を過ごすことができるようになるなどのメリットがあります。

不吉な暗雲のようにあなたの上にぶら下がっているのとは対照的に、トレーニングをした後に友人に追いついたり、カウチポテトになったりする方がずっと楽しいということは、私たち全員が同意することができると確信しています。

young woman runner running on city roadyoung woman runner running on city road

勘違いしないでください、私は走るのが大好きなんです!

今ではそれを嫌がることもなく、毎日の罰として生活の中に取り入れています。しかし、私は嘘をつくつもりはない、朝のランナーになることは困難な作業である可能性があります。

でも希望はある!

新しい習慣を身につけ、それに慣れるまでは、最初の数週間が一番大変だという事実に慰めを感じてください。

その後、朝のランニングがあなたの人生の自然な一部になるまで、それは簡単で簡単になるでしょう。

そして、移行を簡単にして、新しいランニングの習慣を定着させるためにできる簡単なことがいくつかあります。

この記事では、朝のランナーになるための有益なヒントやアドバイスをご紹介します。

朝からランニングを始める方法

woman running at sunrise beachwoman running at sunrise beach

1. 理由を知る

朝のランニングの大きな部分は、モチベーションにかかっています。そして、モチベーションは、あなたが朝と夕方のどちらの理由で走りたいのかによって左右されることがあります。

現在のルーティンを続けるのではなく、なぜ朝からランニングを始めたいのか、その理由がわかれば、それを実現するためのモチベーションを見つけるのに大いに役立ちます。

朝にランニングを開始したい理由のリストを書いてみてくださいし、どこかに貼り付けて夜寝る前と朝のアラームが鳴ったときにそれを見ることができます。

2. いくつかの目標を設定し、計画を持つ

自分の理由を知ることと同様に、目標を設定することでモチベーションを高め、より多くのインセンティブを生み出すことができます。もしかしたら、あなたはすでにレースに向けてトレーニングをしているかもしれませんし、体重の目標を持っているかもしれません。

しかし、ランニングに関連した具体的な目標を設定することで、モチベーションをさらに高めることができます。

ランニングのスケジュールを立てて、毎週少しずつ朝のランニングの回数を増やしていきましょう。

月末までにすべてのランニングをモーニングランにするという目標を持つことは、ほとんどの人にとって管理しやすいことでしょう。

このような計画に従うことで、それについて考えることなくそれに従うだけで簡単になり、それがあまりにも圧倒されていない緩やかなプロセスであれば、それはあなたが失敗する可能性が低くなります。

3. 睡眠に注意を払う

目覚ましが鳴ったときに疲れてグロッギーな状態にならないように十分な睡眠をとることが、朝のランナーになるための最も重要なステップとなるでしょう。

しかし、これはただ早く寝ればいいというものではありません(それはそれで助かりますが)。

あなたの夜のルーチンに注意を払うことは、あなたが質の良い睡眠を持っていることを確認し、実行する準備ができて目を覚ますことに向けて長い道のりを行くことができます。

例えば、テレビを見るよりも本を読んだ方が、明かりで目が覚めずに済むので、早く眠りにつくことができます。

寝る前の少なくとも1時間は画面を見ないようにし、携帯電話をチェックしなければならない場合は、画面を見ないようにしましょう。 ブルーライトフィルター 体内時計を乱さないように

4. アルコールと重たい深夜の食事を避ける

寝る直前に大きな食事をしたり、お酒を飲んだりすると、睡眠の質が落ちてしまい、朝起きにくい状態になってしまいます。

絶対にお酒を飲んではいけない、夜遅くまで食事をしてはいけないと言っているわけではありません。しかし、一般的には、お昼に大きめの食事をして、お酒を避け、寝る数時間前には少なめの食事をすることで、睡眠の質が上がり、すっきりとした目覚めを得ることができます。

飢えに対する恐怖心とは裏腹に、今までに少しだけお腹が空いたと感じて眠りについても大丈夫です。

試してみると、その違いに驚くかもしれません。

ただ、夜に食べる量が少ない分を補うために、朝食と昼食で十分な量を食べるようにしましょう。

5. あなたの服の準備をする

あなたの脳は、あきらめて怠惰になる前に意思決定をするための限られたエネルギー量を持っています。

あなたの服をすべて準備し、あなたがしなければならないことは、朝に服を着ることですので、レイアウトを取得することによって、あなたの朝の実行前にしなければならない決定の数を減らすことができます。

6. 朝食の計画を立てる

上記と同じ理由で、朝起きたときに何を食べたり飲んだりするか、何を食べたり飲まなかったりするかを計画しておくと非常に便利です。

食べ物がどこに当てはまるかわからない場合は、朝のランニングの前後に何を食べるべきかについての記事をチェックしてみてください。

朝のランニングの前に朝食を食べるかどうかは、人によって効果が異なります。

それはあなたがどのように早く走るか、あなたが目を覚ますときにどのように空腹であるか、あなたの胃が朝一番にそれにいくつかの食べ物を実行して処理できるかどうかに依存します。

何が自分に合っているのか、試してみる必要があるかもしれません。

7. 別のアラームを試す

これは私の個人的なお気に入りですが、大きな違いがあると信じています。

ルームシェアをしていない人や、ルームシェアをしていても同じ時間に起きてくれる人がいる場合は、サンライズの目覚まし時計を使ってみることをおすすめします。

冬場に目覚ましが鳴っていても外が真っ暗な時に起きるのは大変です。自然な日の出をイメージした光で起こす目覚まし時計を使えば、ゆっくりと体を目覚めさせてくれるので、不意に目が覚めてグロッギーな気分になることはありません。

8. ゆっくりとウォームアップ

目覚めてから5分後に走ることを期待しないでください。あなたの体はまだ睡眠モードにあり、筋肉は硬く、酸素を含んだ血液が不足しています。

朝ランニングをするならば、起床後すぐにしなければならないというルールはありません。

ウォーミングアップのための少しの時間を確保することで、大きな違いが生まれ、食べたものを消化するための時間を体に与えることができます(トイレに行くこともできるかもしれません)。

きちんと目を覚まして、家の周りを歩いたり、軽くアクティブなストレッチをしたりして、筋肉を少し温めるために20分か30分かけてみましょう。

あなたの足はそれのためにあなたに感謝し、それはあなたがまだ半分眠っているときに自分自身を実行するような罰のように感じることはありませんので、多分あなたの心も。

9. ソーシャルメディアを活用して有利に

上記のウォーミングアップ期間中に、ベッドから出てお酒を飲んだら、ソーシャルメディアのインスパイアされたページを利用して、最後のモチベーションを高めてみましょう。

インスタグラムやフェイスブックで仲間のランナーやモチベーションアップのページをフォローして、なぜ朝ランニングを選んでいるのか、なぜそれが良いことなのかをすぐに思い出すことができるようにしておきましょう。

これらの肯定的な考えは、うまくいけば、否定的なを置き換える必要があります。 なぜ私は自分自身にこれをやっているのだろうか?” 想いを込めて。

10. あなたの期待と簡単に行く

最初は低い期待を持ってスタートしましょう。朝のランニングにまだ慣れていない時に、最もハードで過酷なワークアウトを計画してはいけません。

朝は簡単なランニングを計画し、体が慣れるまでハードな運動を後回しにしてみましょう。朝一番にいきなりすべての運動を始める必要はありません。

また、朝のランが思ったほど速くなくても、簡単に走れなくても、がっかりしないでください。

慣れないうちは、体のパフォーマンスが遅くなってしまいます。しかし、人間の体は不思議なものです。頑張れば必ず楽になります。

11. ランニング仲間と走る

あなたがバックアウトすることはできませんので、友人と一緒に実行するように整理します。あなたのどちらも朝一番に社会的であることのように感じていなくても。

誰かに責任を持ってもらうことで、モチベーションを上げることができます。

ランニングバディに言い訳をしてメッセージを送ることになってしまうと、途中で挫折してしまうことが多くなります。

走っているだけで、言い訳を考えなくても済むようになるかもしれません。

12. 音楽を聴く

音楽に合わせて走ることは、モチベーションの向上に大きく役立ちます。私は以前、自分の考えと自然の音だけで走ることを頑なに支持していました。

モチベーションが下がってきたある日、音楽を試してみたところ、今では何か他のことをしたい時には音楽がランを乗り切るのに役立っています。

アップテンポのビートがあり、あなたのお気に入りの音楽のプレイリストを作成し、あなたが見えない感じになります。

あなたのパフォーマンスが向上することを保証します

13. 適切なルートを計画する

朝一番に不吉なキャラクターや交通状況に巻き込まれないように、安全で楽しいルートを計画しておきましょう。

自分が快適でリラックスして走れる場所を探してください。

ランニングは楽しく安全なものでなければ、寝ているだけになってしまいます。

14. 自分へのご褒美

自分へのご褒美は効く

走ることがなければどうせやっていたかもしれないことであっても、走ることができたことは、その楽しさをよりいっそう甘くしてくれます。

少し長めのシャワーを浴びて、走ったばかりの体でお湯の感触を味わうのもいいかもしれません。

または多分、最初の実行のためにされているときにのみ開くクラック コーヒーのファンシーなブランドがあります。

また、自分のスケジュールを守り、マッサージを受けたり、食事に出かけたりすることで、毎週大きなご褒美を計画することもできます。

何であれ、自分にご褒美を与えてくれるものを見つけることは、朝6時にドアから出られるようにするための長い道のりになります。

15. 安全なものをいくつかご紹介します。

  • 誰かに、どこに行くのか、ルート、何時に帰ってくるのかを伝えましょう。
  • 反射する服を着て 懐中電灯を持って行きましょう
  • 音楽だけでなく、周囲の騒音を聞くことができるヘッドフォンに投資することを検討してみてはいかがでしょうか。

この記事を読んで、これらのヒントのいくつかを実践し、朝からランニングを始める準備ができたことを願っています。

そして、プレッシャーがないことを忘れないでください。

朝のランニングが本当にあなたのために動作しませんし、あなたはちょうど1ヶ月間レンガの壁に向かってあなたの頭をバッシングされているように感じる場合は、それを休憩を与えます。

しばらくの間はリラックスして、また別の時期にチャレンジしてみましょう。

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。