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自宅でのワークアウトを考えたことがありますが、何から始めればいいのかわからないですか?自宅にジムを設置するにはスペースが足りないと思っていませんか?

自宅にジムを作るという問題が圧倒的な場合は、このガイドを参考にして、あなたが利用できるスペースや予算に合わせて最適なホームジムの機器を選ぶことができます。

このガイドの終わりまでに、あなたはすでに自宅にジムを計画し、それを現実のものにするための計画を持っているでしょう。

ホームワークアウトの効果

自宅であなたのワークアウトを得るときの利点のリストは、広範です。 フィットネスマガジン は 15 の利点をリストしますが、他にも多くの利点があります。実際には、自宅でワークアウトをする人の多くは、モチベーションを得ることが容易になり、フィットネスの目標に固執することが容易になります。

あなたはすべてのあなた自身の利点を見つけるかもしれませんが、これらは、ホームジムを持っていることの私のトップ3の利点です。

  • ドライブが長すぎる、トラフィックを処理したくない、または私の車に十分なガスがないという言い訳を使用することはできません。
  • 私のルックスは重要ではありません。髪型が最悪だったり、化粧をする気がなかったり、昨日と同じ服を着ていたり。
  • 私のワークアウトを終えた後は、最も清潔ではないかもしれないジムのシャワーではなく、自分のシャワーに向かうことができます。さらに、自宅でシャワーを浴びる方が快適です。

カーディオの重要性

心肺機能を高めることからその名がついた有酸素運動は、充実したワークアウトには欠かせません。カーディオとは、心臓の鼓動が速くなり、肺の呼吸が速くなるような運動のことです。

そうすると、心臓と肺が強化され、心臓発作や脳卒中のリスクを下げることができます。また、LDL、または悪玉コレステロールを下げ、HDL、または善玉コレステロールを上げることができます。もしあなたが体重を減らそうとしているなら、有酸素運動は最もカロリーを燃やすのに役立ちます。

有酸素運動のメリットは多岐にわたりますが、自宅でのワークアウトのルーティンにこのタイプのエクササイズを取り入れると、思いがけない効果が得られるかもしれません。

ホームジム用の有酸素運動器具

ランニングをするだけでも有酸素運動とみなされますが、これは必ずしも実現可能なものではありません。右の有酸素ホームジムの機器を持つことは、あなたの心臓がポンピングを得るためにはるかに簡単にすることができます。

しかし、利用可能なすべての高価なマシンで満たされた全体のホームジムを持っていることは、まだあなたに最高の価値を与えることはできません。それはあなたが使用して最も快適に感じ、あなたが楽しみにしているワークアウトを提供している機器を持っていることが重要です。

有酸素運動器具には、家庭用に最適なものがたくさんあります。その中からいくつかを見てみましょう。

トレッドミル

トレッドミルは、自宅でのワークアウトのゴールドスタンダードです。トレッドミルを使用すると、1 つを使用するには、ジムにドライブすることなく、最高ではない可能性があります天気で外出することなく移動を取得することが容易になります。

あなたのための最高の家庭用トレッドミルは、あなたが探している機能を提供するものになります。HIIT、または高強度インターバル トレーニングのためにトレッドミルを使用する場合は、この種の実行のためにプログラムすることができます 1 つをしたいと思います。調整可能な傾斜を持つことも HIIT のトレーニングを助けることができますまたはあなたの有酸素運動の強度をレベルアップするために使用することができます。

あなたの家のトレッドミルのための部屋の多くを持っていない場合は、はるかに少ないスペースを取る利用可能な折りたたみ式トレッドミルもあります。これらの折りたたみ式トレッドミルは、従来のトレッドミルと同じくらい素晴らしいですが、小さなフットプリント。

バイク

自宅ジムに最適なエクササイズバイクには多くの種類があります。あなたが選択した種類は、あなたが行うことを計画して有酸素運動のタイプに依存します。

エクササイズバイクの中には、いくつかの方法で使用できるものもあるので、自宅でジムを利用するにはお得です。この方法では、1台で複数の有酸素運動を行うことができるので、それぞれの有酸素運動のために自転車を必要としません。

HIITトレーニングによく使われるのがスピンバイクです。ペダルを速くこぐだけでなく、他の姿勢を取り入れることができるように設計されています。ペダルを漕ぎながら立っていたり、ハンドルの上にもたれかかっていたり、インターバルの間の短い時間はシートに座っていたりすることがあります。

あまり激しくない運動を探しているが、それでも自宅で運動しながら重要な有酸素運動をしたい場合は、据え置き型のエクササイズバイクが理想的です。据え置き型のエクササイズバイクは、様々な方法で使用でき、多くの場合、抵抗値の調整が可能で、ワークアウトの統計データを表示するディスプレイなどの機能を備えている場合もあります。

据え置き型のエクササイズバイクでは物足りなくて、ゆっくりとカーディオの世界に入りたいと思っている方には、リカンベントバイクを使うと、自分の体のニーズや制限に合わせて、同じようなエクササイズをすることができます。

上記の折りたたみ式トレッドミルと同様に、スペースが不足している場合は、折りたたみ式エクササイズバイクを使用することで、スペースを取らずに自宅のジムに有酸素運動器具の素晴らしい作品を追加することができます。多くは、自宅での使用のために設計されている他のエクササイズバイクと同じ機能を持っています。

その他の偉大なホームジムの有酸素運動器具

あなたの体の健康のために必要な有酸素運動を得ることになると、同じ古い、同じ古いのに疲れている場合は、ルーチンを変更するためのいくつかの方法があります。

数年前には、あなたの家に楕円形のトレーナーを持っていることは、あなたがそれのために利用可能なかなりのビットのスペースを持っていた場合を除き、ほぼ不可能でした。今では、フットプリントを小さくして設計された楕円形トレーナーがあるので、自宅のジムに組み込むのも簡単です。

楕円形のトレーニングは、トレッドミルや自転車で行う有酸素運動と同じようなメリットが多くありますが、ランニングに比べて膝や腰への影響が少ないのが特徴です。

今まで完全に息を切らしているまでトランポリンでジャンプを楽しんできた場合は、リバウンダーはちょうどあなたの家のジムのための完璧な有酸素運動機器である可能性があります。

最高のリバウンダーは、HIIT トレーニングの多くの側面を組み合わせることができます。リバウンダーも非常に小さな部屋を取るし、それが簡単に片付けて、視界の外にすることができますので、小さな部分に分割することがあります。

リバウンドがあなたのためであることを確認していない場合は、地元のジムでクラスを試してみてください。あなたがそれを楽しむ場合は、自宅でリバウンダーを持っていると、その重要な有酸素運動を得るために簡単にすることができます。

スペースが少ない?これらを試してみてください

それを直面してみましょう、私たちの一部はちょうど私たちの家でトレッドミルなどのジムの機器を捧げるための部屋を持っていません。垂直クライマーは、非常に小さな床面積を取るし、あなたの有酸素運動だけでなく、この 1 台のマシンで全身のトレーニングを得ることができることを考えると、大きな価値があります。

ミニステッパーとはその名の通り とても小さな機械で、2階を歩いたり走ったりするような運動ができます。別の部屋に簡単に持ち運びできたり、クローゼットの中に置いておくことで、目立たなくて邪魔にならないようにすることができるホームジムの器具です。

長時間机の前に座る必要がある仕事をしている場合は、デスク下の楕円形自転車は、あなたの仕事になるとビートをスキップしない間に必要な有酸素運動を得るのに役立ちます。

あなたの足は、あなたがレポートを書いているかどうか、あなたの上司からの電話を取っているかどうか、または次のスタッフの会議の準備をしているかどうか、あなたの机の下に沿ってペダルを漕ぐことができます。

ホームジム 筋力トレーニング

筋肉をつけることは、身体的に強くなったと感じるだけでなく、無駄のない筋肉をつけることで、より多くのカロリーを燃焼させることができます。自宅でのワークアウトでは、有酸素運動も重要ですが、筋力トレーニングも同様に重要です。

あなたのいくつかのダンベルのラックについて考えているかもしれないし、いくつかのあなたの家で全体のジャングルジムについて考えているかもしれません。どちらも、あなた自身の家で素晴らしい筋力トレーニング運動を右に取得するために必要なものではありません。あなたが投資する筋力トレーニング運動器具は、あなたのために何が最善であるかに応じて、コストが低く、価値が高くなることができます。

見てみましょう。

筋力トレーニングのホームジムの必需品5選

エクササイズマットと最高のエクササイズボールがあれば、筋力トレーニングの世界が広がります。

あなたがこのワークアウトに抵抗バンドを追加した場合は、強度を高めることができますし、その無駄のない筋肉をさらに速く見ることができます。これらの項目のすべては、それらがあなたの家のジムの偉大な最初の投資になります演習の多くのタイプを可能にします。

上記の有酸素運動器具はすべて、足首用のウェイトを追加して使用することができます。これらは、あなたの有酸素運動の強度をレベルアップし、また強度トレーニングの要素を追加します。バランスを改善しながら、体のほぼすべての筋肉を使うことができるバランスボードやウォブルボードを使用することができます。

これらのボードは、2分間の軽度のプランクから、薬球やすでに持っているレジスタンスバンドなどの他の機器を使用したより集中的な筋力トレーニングまで、すべてのものに使用することができます。

あなたのストレングストレーニングのアーセナルを構築する

あなたはそれが筋力トレーニングに来るときにあなたのゲームをアップする準備ができている場合は、より多くのホームジムの機器のオプションがあります。ケトルベルだけでなく、ダンベルは、あなたが特定の筋肉や筋肉群をターゲットにすることができますので、異なる演習のトンのために使用することができるコンパクトな重量です。これらのような重量を使用する場合は、重量挙げの手袋の偉大なペアに投資することを確認してください。

CrossFitは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を組み込んだ完全なボディワークアウトを得るための最も人気のある方法の一つとなっています。しかし、クロスフィットのクラスのために混雑したジムに向かう必要はありません。自宅やガレージ、あるいは裏庭でもできます。

あなたがに投資したいと思うクロスフィット機器の部分の一つは、戦闘ロープです。ウェイトと同じように、クロスフィットグローブの素晴らしいペアは、あなたの手を傷つけることなくハードにプッシュし続けることができます。

ウェイトベストは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の多くのタイプのエクササイズに追加することができます、ワークアウトだけでなく、結果を強化します。このようなベストになると、適切なフィット感は、ベストはあなたの体幹に入れて滞在し、バランスをオフに置くことはありませんが重要です。

多くの人々 は、特に女性は、無駄のない、引き締まった中間部を得るために彼らの abs をターゲットにしたいと思います。これはあなたの場合は、アブマシンは、仕事を行うために設計されています。これらは非常に小さな部屋を取るので、彼らはホームジムに最適です。それはあなたが探しているターゲットアブワークアウトを取得するには、これまで以上に簡単です。

サスペンショントレーナーはかなりの間、周りにされているが、最近人気を集めている、特に自宅で激しい筋力トレーニングの練習をしたい人のために、しかし、非常に少しの部屋を持っています。サスペンショントレーナーは、完璧なワークアウトのために必要な抵抗を作成するためにあなた自身の体重を使用しています。

通常、あなたが必要とするすべてのものは、頑丈なドアフレームです。しかし、あなたの天井に右のアンカーとフックでそれをハングアップするために、より永続的な場所を作ることができます。

最高のホームジムの作成

あなたが見ることができるように、非常に少ない金銭的な投資とジムのためのあなたの家ではない多くの部屋でも、それはあなたが有酸素運動と筋力トレーニングの練習の両方のために必要な機器のためのあなたの家で場所を作成することはまだ可能です。

使用するときに器具を引っ張り出して、後から元に戻さなければならない場合でも、自宅でワークアウトすることの多くの利点を見ることができます。最高のホームジムのいくつかを見たいですか?あなた自身を構築するときにいくつかのアイデアやインスピレーションのためにこれらのものをチェックアウトしてください。

お知らせです。

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Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。