早朝ワークアウトの本当の効果とは?

早朝ワークアウトの本当の効果とは?

新しい習慣を始めるのはいつも難しいものです。慣れてきたらすぐに「なんでもっと早くから始めなかったんだろう?

あなたが私のような場合は、なぜそれが最初の場所で開始するのがそんなに難しいのか疑問に思うでしょう。

しかし、早朝運動の効果を享受する方法は、私たち一人ひとりにもあるのです。

最初のハードルを乗り越えるだけでいいのです。しかし、習慣化して、始めることへの消極的な気持ちを乗り越えれば、きっと好きになるはずです。

早朝ワークアウトの最大の利点のいくつかを見つけるために読んでください。

内容

早朝ワークアウトの本当の効果

two women working out at the morningtwo women working out at the morning

1. より集中できるようになります。

What I found is that you are much more focused when you do your exercises early in the morning. After your workout, you feel the satisfaction of accomplishment. This achievement will keep you positive for the rest of the day.

たとえその日の残りの日に何も達成できなかったとしても、その達成感はあなたから奪うことはできません。

それはあなたがすでに勝者として一日を開始するかのようにです。すべてのこれらのマイルはあなたの後ろにある;あなたはすでにそれをやった、何も今あなたを停止することはできません。

そして、それはあなたの脳と心が得られるメリットに過ぎません。あなたの体のメリットについては、まだ話していません。だから、残りの部分を聞くために読み続けてください。

2. あなたはスマートに食べるようになります。

肯定的な考え方のために、あなたはすでにより良い選択をし始めています。その一つが、より健康的な食べ物を食べることです。

あなたは、実際にはより健康的でより良い食事をしたいことに気づくでしょう。

You may find that the morning workout sessions will inspire you to eat healthily and select the right food. This is as if your body and mind are starting to work together in harmony. That is a great advantage you already have by starting on the right foot and food.

ただ、早朝のワークアウトプログラムに慣れるまでには少し時間がかかることを覚えておいてください。

しかし、第一の目標に目を向けて、最初はゆっくりとしたペースで始めましょう。そうすれば、あなたは自分の変化に適応することができます。

3. 暑さを避ける

特に今年の暖かい時期には、暑さに襲われる前に運動をしておいて良かったと思うことでしょう。これは、それが少し涼しいときにワークアウトするように汗を少なくすることを意味します。

より多くの汗をかくことは、必ずしもあなたが一生懸命働いていることを意味するものではなく、それはあなたの体がクールオフするために使用する方法だけです。ですから、汗をかきすぎない方が良いのはいつものことで、汗をかかないことでミネラル分が減ることになります。

暑さで困るのは、暑くなりすぎると体がピークのパフォーマンスを発揮できなくなることです。それはちょうどあなたを疲れさせるだろうし、あなたが外でワークアウトを好む場合は、太陽さえもあなたを燃やします。

young woman working out in gymyoung woman working out in gym

4. より良いパフォーマンス

確かに午後の半ばに体がピークを迎えるのは事実であっても、中には 研究 変わるかもしれない」と提案してみましょう。早朝の運動習慣に慣れてくると、やがて朝の身体のパフォーマンスが良くなります。

The chances of anything interfering with your early morning workout routine is much slimmer than later in the afternoon. Most of us are working during the body’s peak performance time, so you will benefit from the morning routine.

As you can see, it is good for your body to set the clock earlier and be more ready for the day you have ahead of you. It will put a skip in your step, and you may take more notice of the beautiful things in life that surround you every day.

5. ストレスレベルを下げる

一日の課題に取り組むストレスが格段に減り、自分をコントロールできるようになります。そうすることで、他の誰かになろうとするのではなく、自分のことをより良く感じることで、人間らしいことをするようになります。

その上で、よりポジティブな考え方で一日の課題に立ち向かうことができます。また、自分の生活や仕事、他に何をすべきかということにも前向きになれるでしょう。

科学者たちはまた、定期的に運動をしている人は、以下のことがわかっています。 生活と仕事を両立させる の方が良いでしょう。なので、達成感を得たいのであれば、早めのワークアウトから始めた方が良いでしょう。そして、それをストレスなく行うことができます。

6. 朝食の食欲を増進させる

私たちの多くは早朝には食欲がなく、朝食を完全に抜いてしまう傾向があります。しかし、早朝から運動をする習慣をつけると、食欲が出てくるので、それはそれで良いことです。

また、朝食を食べると、より良い、よりリラックスした選択をするためのインスピレーションが湧いてくるのも事実です。朝ごはんをサボっている人は、一日の後半にその弱々しい気持ちを知ることになるでしょう。そして、それはあなたのために良いことではありません。

朝食を食べることによって、あなたは環境からの他の多くのあまり良くない影響に対してあなたの体を強化します。

病気などに対する免疫力もアップするかもしれません。風邪に対する保証はないにしても、冬の病気に耐えられるようになります。

7. より多くの注意を喚起する

早い時間帯に運動を始めると、より警戒心が強くなるかもしれません。朝の運動をすることで、体の中で起こるホルモンの変化に合わせて、体調を整えることができます。

This increased alertness is a natural phenomenon that occurs in the early hours of the day. This is caused by the increased production of Cortisol in your body, which enables you to perform better. The levels of Cortisol in your body will drop as the day goes on.

So if you workout in the morning before 8 AM, your body will be more primed to react to the workout session. And this will increase your alertness and give you better concentration. All this will also improve everything else you do after your daily exercise program.

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8. その余分な重量を失う

There is no final verdict about this fact, but some tests suggested that you may lose weight more quickly when exercising early. Apparently, you may burn up to 20 percent more body fat when working out earlier in the day.

あなたの目標が体脂肪を落とし、いくつかの重量を流すことであれば、午前中にワークアウトすることが有益です。それは、あなたが一日の最初の食事の前にも、あなたのワークアウトセッションを行う場合です。

また、先にも述べたように、早朝のセッションは食欲を増進させるので、朝食を抜くこともありません。

そうすると、より多くの脂肪を落とし、食欲を増進させ、最も価値のある栄養を摂ることができるようになります。そして、これはあなたの体全体の健康を高めることになります。

9. エネルギーレベルを上げる

You have much more energy in the morning than you can muster up in the late afternoon or anytime after work. So with more energy at your disposal, you will be able to perform better during your early morning workout routine.

定期的に運動をすることで、エネルギーレベルが向上し、疲労を抑えることができることは周知の通りです。また、定期的な運動はスタミナと持久力を高めます。

だから、朝のワークアウトプログラムの後、あなたは実際に一日中疲れにくく、よりエネルギッシュに感じることができます。

The daily early-morning workout session will, in turn, help you sleep better, and you will have even more energy available. And all this will put you in an overall better mood to perform your daily tasks better without getting too tired.

10. とてもアクティブな生活

朝に健康的な身体運動をした後、一日の残りの時間のための身体活動を増やすことができます。ですから、よりアクティブな生活を送りたいと考えているのであれば、朝のワークアウト・セッションがちょうどいいかもしれません。

外に出てよりアクティブになることで、あなたの全体的な健康状態が向上し、他の病気を取り除くことができます。これにより、あなたは自分の体と健康だけでなく、健康をも管理できるようになるでしょう。

また、あなたの健康、生活、仕事、その他多くのことに良い、一般的にあなたの健康とフィットネスに対してはるかに肯定的な態度を持つことになるでしょう。長い目で見れば人間関係も改善されるかもしれません。

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11. 新陳代謝を高める

早朝に運動をすると、後から運動をするときよりもカロリーを多く消費する傾向があります。しかし、それは一度きりのことではなく、朝の運動をした後も一日のうちでより多くのカロリーを燃焼し続けることになります。

朝と同じように頑張っても、カロリーを消費することはできません。これは、より多くの脂肪を燃焼させるために非常に良いことです。

早朝のワークアウトセッションでは、ハードな運動をすればするほど、代謝が上がります。これは、インテンシティトレーニングやレジスタンスタイプのトレーニングのような有酸素運動を行うことで、代謝が上がります。

だから、健康的な代謝のために、早朝のスニーカーを履いてみましょう。

12. 気が散らないように

If you are going for the early morning workout to the gym or just hitting the road, there are fewer distractions. Not many people like the early morning workout sessions. And the chances of getting distracted that early is pretty slim.

朝早くから仕事関連の気晴らしをする可能性も非常に低くなります。それはあなたがより多くのワークアウトに集中し、一日のために自分自身をチューニングするのに役立ちます。

あなたが早朝に遭遇する可能性があるのは、他の真剣な運動家だけであり、彼らはまた、気晴らしを望んでいません。

誰かと一緒にワークアウトをしたい場合は、一人だけの運動仲間のために行きましょう。その人がいれば、気が散ることなくモチベーションを保つことができます。

これが早朝ワークアウトの最大の利点の一つです。

13. より多くの、より良い全体的な結果を得るために

You will get much better results in the long run if you workout early in the morning. This will help you to be much more consistent in your exercise routine. Your body will love the daily routine because humans are habitual creators.

It is so that if you rise early, your body is thankful for that, and you will feel much better. And after a nice workout session, you will feel the benefits throughout the day. You may even sleep better at night because of the early morning workouts.

You should actually do it for yourself to feel the difference when working out early in the morning. Nothing speaks louder than personal experience. So go out there and see for yourself what you are missing out on. Go out there and experience the benefits of morning exercises.

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他にもたくさん!

リストはただ続くだけです。精神的な健康上の利点、さらには全体的な幸福感と満足感がはるかに優れています。

別のレベルでは、それは人間関係を改善し、あなたが仕事でその昇進を得ることに集中するのに役立つかもしれません。またはあなた自身のために働く場合でも、それはあなたのビジネスに利益をもたらすかもしれません。

よくある質問

以上、よくある質問に対する回答をいくつかご紹介しました。

これらの答えは、早朝のワークアウトに関する情報に基づいた意思決定を行うのに役立ちます。

朝の空腹時に運動するのは良いことなのか?

To do workouts on an empty stomach may cause your blood sugar levels to drop. This may cause dizziness and lightheadedness. Because of the lower blood sugar levels, you may crave the wrong food and cancel out the benefits.

運動する前に食事をした方が代謝が良くなるからかもしれません。

朝のワークアウト前に食べるべき?

あなたの朝のワークアウトのために設定する前に、いくつかのタイプの食品を食べることは、全体的にはるかに健康的です。何をどのくらいの量をいつどのような種類のワークアウトを行うに依存します。

また、ワークアウトに費やした時間は、どのような種類の食べ物をどれだけ食べるかの要因にもなります。

朝のワークアウト前に何を食べる?

あなたの朝のワークアウトルーチンの前に何を食べるべきかは、多くのことに依存します。あなたのワークアウトから最も恩恵を受けるための食事のタイプについては、専門家に相談する必要があります。

多くの種類の食品は、あなたのトレーニングに利益をもたらすかもしれません。それを決めるには、どのようなワークアウトをしたいのか、どのくらいの期間行うのかを明確にする必要があります。

成功したワークアウトプログラムへの旅では、多くのアドバイスが必要になるでしょう。ワークアウトの前後に何をどのくらい食べるべきかについては、こちらの記事をお読みください。

朝からワークアウトを始めるには?

それはあなただけが答えることができる質問です。私が尋ねる質問は、私が十分に決定されているかどうかと、どのくらいひどく朝のワークアウトを開始したいですか?

この作品を読めば、今頃はかなりやる気になっているはずです。

もう一つの問題は、どのようなタイプのワークアウトをしたいかということです。単純なランニングやサイクリングですか、それともジムに通いたいですか?

あなたが私のような場合は、むしろ自宅でジムをセットアップしたいと思います。

しかし、ボディビルに全力で行く必要はありません。健康を維持したり、体重を落とすためだけに、もっと気軽なエクササイズマシンを探しに行ってもいいのです。

概要

For some people, it is easier to get up in the morning and fall into a workout session. For others, it may prove difficult in that they have different lifestyles, jobs, and responsibilities. Plus, some people are just not morning people.

大事なのは、最初の数回は失敗しても、自分のモチベーションを上げて起きてワークアウトをすることです。朝のワークアウトの効果を実感してみてください。

さらなるモチベーションを得るためには、ニュースレターに登録することを躊躇しないでください。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。