断続的ファスティング&ケト:減量に成功した組み合わせ

断続的な断食とケト:勝利の減量の組み合わせ

分かっています…減量ダイエットには何百種類もの方法があり、どれを選ぶかは難しいものです。

私はそれらの大半を試したので、私は知っています。

長年にわたり、しかし、私は彼らが密接に関連しているため、断続的な断食とケトを組み合わせると、ほとんどの場合、最高の組み合わせの一つであることを発見しました。

しかし、これらの2つの方法を同時に使用すると、正しい選択をしていることを確認するためにいくつかの繊細さが必要です。

この記事では、これらの 2 つのダイエットの利点について説明し、同時に両方を使用していくつかの課題を提示することができますが、また、あなたが望む体を達成するのに役立つ方法について説明します。

内容

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断食とは何ですか?

断続的な断食の前に聞いたことがある可能性が高いです。それは、より人気のあるダイエット方法の一つであり、幸いなことに、最も効果的な方法の一つだからです。

食べることのこのパターンでは、一日のかなりの部分を絶食またはカロリーを消費しません。

それから。

断食期間が終わると、主に1日のカロリーを短い時間ですべて食べることになります。

一般的に、断食を実践する場合、ほとんどの人が一度に12時間から16時間の断食を行い、いくつかは短く、いくつかは長くなります。

例えば

あなたは16時間のために断食したいと言いましょうし、あなたは午後7時頃、一日の最後の食事を持っています。16時間断食した場合、その断食期間は翌朝11時までに終了します。

その後…

その後、夜7時までの間に通常のカロリーをすべて食べて、サイクルを再開します。簡単なことです。

基本的に、断食期間の巨大な部分は、あなたがしたい場合は、それをかなり簡単に取得することができます眠っている間です。

間欠断食を使う理由

断食にはさまざまな健康上の利点がありますが、多くの人が断食を好む理由は、カロリーを簡単に減らすことができるからです。

私はあなたがすでに異なるダイエットスタイルの数千があることを知っていると確信しています。パレオ、ケト、ベジタリアン、あなたはそれに名前を付ける。これらは、同じことについて行くのすべての異なる方法です。

これらのダイエットは、カロリー不足を生み出します。

純粋な意味では、私たちの体の機能 エネルギーバランス . 毎日の活動で消費するカロリーよりも食事で消費するカロリーの方が少ないと、マイナスのエネルギーバランス、つまりエネルギー・カロリー不足になってしまいます。

私たちの体はカロリーで構成されているので、燃焼した分よりも摂取する量が少なければ痩せることができます。

簡単だろ?

理論的には、減量は簡単ですが、まれにそれがそのようにうまくいくことはありません。そのため、多くの異なるダイエット方法があり、すべてこのエネルギー不足を達成するための異なる方法があります。

間欠断食に戻ります。

人々はこのダイエットを使用するように簡単に見つける理由は、断食期間中に、あなたが任意のカロリーを消費していないためです。これは非常に簡単にエネルギー赤字を作成することができます。

何も消費せずにカロリーを消費しているだけです。

さらに、食事の期間がかなり小さいので、この赤字を克服するには少し挑戦的になります。

結果として

減量は断続的な断食でかなり簡単にできます。それはなぜそれがそのような人気のある方法です。

vegetable salad in bowls keto dietvegetable salad in bowls keto diet

ケトジェニックダイエットとは?

断続的な断食と同じように、ケトまたはケトジェニック ダイエットは、カロリー不足を作成する方法ですが、食事の別の方法を介して行います。

ケトジェニックダイエットでは、食習慣を根本的に変えて、ほぼ カロリーの60%以上が脂肪から .

今すぐに

ケトでは、脂肪を大量に消費すると、あなたはまた、炭水化物と比較的低タンパク質の本当に少ない量を消費します。

これを行うことによって、あなたの体がエネルギーを使用する方法を変更します。

かなりカッコいいですよね?

炭水化物、タンパク質、脂肪の多くを通常の食事を食べると、あなたの体は事実上砂糖であるブドウ糖と呼ばれるエネルギーの種類を使用することを好みます。

代わりに

脂肪を大量に食べると、炭水化物からのブドウ糖の不足分を体が補います ケトン体を作ることで .

ケトン類 断食は、処理することができますよりも多くの脂肪を代謝する体の副産物です。幸いなことに、脳、肝臓、筋肉のような体のほとんどの組織 ケトンが使える ブドウ糖の代わりに

ケトン体のいくつかの異なる健康上の利点に加えて、多くの人々は、多量の脂肪を食べることで、より少ないカロリーを食べるのに役立つことがわかります。

ほとんどの場合、脂肪が満腹感や充填であるため、それはより長い間満腹感を感じることができます。

ケトと断続的なファスティングの両方には、それぞれの けんこうのうりょく それは減量になると、各方法は同じカロリーの赤字を達成するために別の方法を提供します。

ketogenic food pyramidketogenic food pyramid

あなたはケトと断続的な断食をミックスすることができますか?

驚くべきことに、ケトジェニックダイエットが考案されました。 断食の効果を模倣するために .

そうですよね…

1920年代に戻って、てんかん発作に対抗するためのさまざまな方法を実験しながら。 科学者が発見した 総断食の複数日後に、患者の発作が強くなかったこと。

それが判明したように、数日間の断食は、体が燃料としてグルコースからケトン体に切り替えるケトーシスの代謝状態に体をシフトします。

しかし。

彼らは、ほとんどの人にとって、長期間の断食は単に実用的ではないことに気づきました。

つまり…3~4日間何も食べないということができるのでしょうか?

代わりに、彼らは患者のカロリーの合理的な量を食べることができますが、まだケトーシスの代謝状態を達成することができるケトジェニック ダイエットを策定しました。

主に、これはケトジェニックダイエットは断続的な断食と同時に使用することができることを意味します。

しかし…

そうすることは、あまりにも少ないまたはあまりにも多くのカロリーを食べることを避けるために、あなたの食べ物とマクロの摂取量の慎重な監視が必要になります。

意外なことに、これらのダイエットではどちらも可能性があります。

間欠断食&ケトの練習の潜在的な利点は何ですか?

幸いなことに、断続的な断食とケトジェニック ダイエットの証明された利点のため、両方を実践するいくつかの利点があります。

chicken salad - healthy eating conceptchicken salad - healthy eating concept

断続的な断食は、より速くケトーシスに到達するのに役立ちます。

ケトジェニックダイエットでは、このように脂肪の量が多く、炭水化物の量が少ない食事をすることで、ケトーシスの代謝状態に体を切り替えることを目的としています。

という意味です。

あなたの体は ケトンをエネルギー源として優先させる 砂糖やブドウ糖の代わりに

しかし、このプロセスは一晩では起こりません。実際には、多くの個人のために。 ケトーシスに到達するには数日から数週間かかることがあります。 .

例として、私はケトーシスに到達するためにほぼ1週間半かかったケトジェニックダイエットを使用した最後の時間。

断食では、かなりの時間断食をすると、体の中で 脂肪を優先的に燃やす . 高脂肪、低炭水化物の食事療法とこの練習を組み合わせる場合は、おそらくプロセスをスピードアップします。

さらに

あなたもケトン塩などのケトンサプリメントを同時に摂取することができます。

これらのタイプのサプリメントは、血中のケトン体レベルをより早く上昇させるのに役立ちますが、可能性としては、空腹時の空腹にも役立ちます。勝利の組み合わせです。

断続的な断食は、ケトインフルエンザの症状を軽減することができます

ケトジェニックダイエットの欠点の一つは、恐ろしいです。 ケト風邪 ”.

あなたが通常の食事からケトジェニックダイエットに移行しているときに、多くの人々がインフルエンザのような症状を経験しています。このような症状には、頭の回転が悪くなることに加えて、吐き気や胃腸の不調などがあります。

この「インフルエンザ」は、あなたがあなたの人生全体を実践してきた食習慣を根本的に変更しているために可能性が高いです。

考えてみれば

あなたの組織や臓器は、おそらく炭水化物から定期的にブドウ糖を受け取ることに慣れています。今、あなたはほとんどケトーシスに到達するためにあなたの食事からそれらの炭水化物のすべてを削除しました。

最初は体の反応が悪くても不思議ではありません。

幸いなことに、一度正常に定期的にケトーシスに達すると、これらの症状は、あなたの体が調整すると減少し始めます。

断続的な断食は、おそらくより速くケトーシスに到達するのを助けることができるので、そうすることで、この移行期間をスピードアップするのに役立ちます、少し早くより良い感じを助けることができます。

断続的な断食は、ケトの過食を避けるために助けることができます。

間欠断食もケトジェニックダイエットも、先ほどご紹介したエネルギー不足を作り出すことで減量を実現しています。

これは、重量を失うためには、まだあなたが活動を通して燃やすよりも少ないカロリーを消費する必要があることを意味します。

ケトジェニックダイエットでは、この赤字を達成するのは難しいでしょう。

大抵はね

脂肪は、消費することができます最もエネルギー密度の高い栄養素です。例えば、炭水化物とタンパク質の両方が1グラムあたり4カロリーしか提供していないのに対し、脂肪の各グラムは9カロリーを体に提供しています。

例えば

ピーナッツ バターはほとんどが脂肪であるので、ちょうど 2 つの大さじでほぼ 180 カロリーを提供します。

また、カロリーの同じ量を達成するために鶏胸肉の4オンス以上を少し食べる必要があるでしょう。

あなたが私のような何かをしている場合は、ピーナッツバターの大さじ2杯以上を食べることは、赤身の鶏胸肉を大量に食べるよりもはるかに簡単です。

ケトジェニック ダイエットは、あなたのカロリーのほとんどは脂肪から来ることを必要とするので、あなたの食糧源のほとんどは非常にエネルギー密度の高いものになります。これは、カロリーを過剰に消費することを意味します。

幸いなことに

断続的な断食は、毎日食べることができる時間の量を減らすので、あなたの食事のほとんどは、通常よりも少し大きくなります。

その結果、毎食から満腹感が得られ、食事を続けることが少なくなります。

第二に、断続的な断食の主な利点の一つは、断食期間中に、ほぼ完全にカロリーを燃やしていることです。

これはかなりのエネルギー不足を生み出します。

食べる時間が少ない結果として、断食期間によって作成されたエネルギー不足を克服することは困難になり、減量はかなり簡単になります。

今は…

エネルギー不足のままでいることが保証されているわけではありません。

あなたはまだあなたが食べているものに注意を払う必要があります。しかし、間欠的な断食を使用すると、それを行うことが少し簡単になることがよくあります。

ケトと断続的な断食を実践することの潜在的な欠点は何ですか?

断続的な断食とケトの多くの健康上の利点にもかかわらず、両方を同時に練習するいくつかの課題を考慮することができます。

healthy breakfasts on disheshealthy breakfasts on dishes

間欠的なファスティング&ケトの両方が挑戦することができます

断続的な断食とケトジェニック ダイエットの両方を変更する必要がありますので、あなたの食事パターンを変更し、ケトの場合には、あなたが食べる食品の種類は、組み合わせると、彼らは挑戦的なダイエットをすることができます。

例えば

断食では、いくつかの食事といくつかのスナックを食べることに比べて一日の多くの時間を断食するためにあなたの食事パターンを変更しています。

ケトでは、ほとんどの人が通常食べる方法ではない脂肪から来るようにカロリーのほとんどを優先する必要があります。

あなたが同時に両方の食事スタイルに飛び込むことを決定した場合は、そうすることは、開始し、維持するために非常に挑戦的であることがわかります。

今すぐに

両方の食事の形態に変更することは可能ですが、あなたはそれを成功させるために多くの努力を置く必要があることを考慮する必要があります。

これらの習慣を一度に一つずつ確立すると、両方の方法をより効果的かつ持続可能にすることができます。

あなたの食べ物、カロリー、栄養素を追跡する必要があります。

私がどうやって言ったか覚えていますか? 痩せれば痩せる ?

通常の食生活では、食事の量を減らしたり、カロリーの低い食品を選ぶだけで、かなり早く症状を改善することができます。断続的なファスティングとケトでは、この赤字を確保するためにあなたの摂取量を追跡する必要があります。

ケトでは、特に、私は以前より多くの脂肪と食品を食べるときにカロリーを食べ過ぎて簡単に体重減少を制限することができることに言及しました。

しかし、それだけが問題ではありません・・・。

脂肪を食べると、体脂肪として蓄えられるためには、体内で最小限の変化を経る必要があります。しかし、タンパク質と炭水化物。 脂肪に変換する必要がある 体脂肪として蓄えられるように

つまり、脂肪を食べ過ぎると体重が増えてしまうので、脂肪太りが重症化してしまうのです。

勤勉に追跡することで、この問題を回避することができます。

ケトはケトーシスをチェックする必要があります

ケトジェニック ダイエットに非常に精通するまでは、常にあなたの体は実際にケトーシスの状態であることを確認する必要があります。

そうでなければ、ケトを使うメリットはありません。

これを行うには、尿中のケトン体のレベルを尿中ケトン体ストリップを使用してチェックしたり、血液中のケトン体の数を測定するために定期的に採血を行う必要があります。

ケトーシスのレベルを測定しなければ、ただの推測と期待をしているだけになってしまいます。

大抵はね

ケトーシスをチェックし、根本的にあなたの食習慣を変更する必要があることは、挑戦的なことができます。

間欠断食&ケトを使用しての課題を克服する方法

いくつかの課題があるにもかかわらず、賢明な手順を使用することによって、それらを克服することができます。

two women working out at the morningtwo women working out at the morning

最初の間欠断食への移行

私の経験では、断続的な断食への移行は、断食時間を順次増やすことができるので、ケトへの移行よりも少し簡単です。

例えば

10時間の断食期間のようなものから始めて、主に寝ている間に行うと良いでしょう。

そこから、自分の好みの期間になるまで断食期間を増やすことができます。

断続的な断食は、ケトの移行を少し簡単にすることができますので、あなたは同時に両方の食事に移行しようとするのではなく、最初にあなたの断食習慣を確立したいと思います。

カロリーとマクロのトラッキングを一貫して行う

あなたが間欠的な断食とケトに正常に移行したい場合は、あなたのカロリーの追跡と一貫性が必要です。

これを行うだけでなく、減量のために重要なだけでなく、あなたはケトで十分な脂肪を食べていることを確認することですが、そんなにあなたが体重を増やすことはありません。

そうだな…

これを行うことは少し挑戦的なことができます。しかし、そうすることであなたが望む体と健康を達成することができれば、それだけの価値があります。

最終的には、一度両方のダイエットに非常に精通して、それは利点を維持しながら、勤勉な追跡から離れて移動することが可能です。

1~2ヶ月後の再評価

現実は…

断続的な断食とケトを組み合わせると、すべての人のための正しい選択ではありません。

そして、それは大丈夫です!

両方の方法を与えるチャンスの1ヶ月または2ヶ月後に、あなたはそれが勝利の組み合わせではないことを決定した場合は、それは少し物事を変更することは大丈夫です。

ただ、あなたはそれがあなたが楽しんでいない物事のケト側だと判断することが起こる場合、あなただけの普通に食べることに戻って右に行くべきではないことを知っています。

ケトジェニック ダイエットに行くの移行期間があるのと同じように、また、ダイエットをオフに来ることを尊重する必要がありますも時間のビットを必要とします。

例えば

通常の食習慣に戻ることを決めたら、数日間、脂肪の摂取量を10~20%減らしてみて、その後、通常の摂取量に戻るまで、この傾向を続けてみてください。

間欠断食&ケトの日のサンプル

  • 断続的な断食。16時間の断食&8時間の食事
  • ケトジェニックダイエット:2,000カロリー-75%脂肪、20%タンパク質、5%炭水化物
時間 情報 成分 太っ腹 炭水化物 蛋白質 カロリー
七時 最後の食事/断食開始
午前11時 最初の食事/断食 ベーコン4枚 14 0 10 166
全卵3個 14 1 19 206
1/2アボカド 11 6 1 127
午後1時 食事 #2 ロメインレタス 4カップ 0 6 0 24
ハードボイルドエッグ 2個 10 0 12 138
1/2アボカド 11 6 1 127
4 Oz. グリルチキンブレスト 3 0 33 159
大さじ3 オリーブオイル(ドレッシングとして 42 0 0 378
午後六時から七時 最後の食事/断食開始 6 Oz. リブアイ 39 0 36 495
6本の槍アスパラガス 0 4 2 24
オリーブオイル 大さじ1.5 21 0 0 189
毎日の合計 165 23 114 2033

上記のサンプルでは、いくつか注意すべき点があります…。

まず、前夜からスケジュールが始まることに気づくでしょう。翌日の断食期間が始まるのです。

という意味です。

断食期間の多くは、物事をはるかに管理しやすいようにすることができます眠っている間です。

第二に、それは食品の選択になると、ケトと、あなたの目標は、高脂肪、低炭水化物、および適度なタンパク質を消費することです。

この日の例では、脂肪の摂取が優先され、炭水化物は非常に少ないことがわかります。

大抵はね

あなたが効果的にケトーシスダイエットを使用したい場合は、高脂肪、低炭水化物、適度な量のタンパク質を維持することは、あなたの体がケトーシスに切り替えるために必要になります。

よくある質問

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なぜ私はケトと断続的な断食で体重を失っていないのですか?

重量を失っていないかもしれない多くの理由がありますが、最も可能性の高い理由は、あまりにも多くのカロリーを消費していることです。

思い出せ

ダイエットは魔法ではありません。異なるダイエットは、カロリーの赤字を達成するための様々 な手段を提供するために存在しているので、より良いあなたの食事の好みに合わせることができます。

重量を失うトラブルを抱えている場合は、毎日消費しているどのように多くのカロリーに細心の注意を払ってみてください。

それから。

その量から10~15%程度カロリーを減らすことを考えて、減量を始めることができるかどうかを見てみましょう。

間欠的な断食とケトは、男性&女性のために受け入れられていますか?

間違いなく。

それはあなたが男性または女性であるかどうかは関係ありません、断続的な断食とケトは、あなたがより良い健康を得て、簡単に体重を減らすのに役立ちます。

さらに良くなった。

断続的な断食を使用して多くの女性は、そうすることで空腹感を助けることがわかります。

多くの女性は男性よりも低いカロリー摂取量があるので、間欠的な断食は、大きな食事をしている場合でも、偶発的な過食を避けるのに役立ちます。

私は間欠的な断食とケトを組み合わせる必要がありますか?

絶対にダメだ!

これらのダイエット方法はどちらも効果的ですが、どちらか一方だけを選択しても、体重を減らし、より健康的なライフスタイルを送ることができます。

たとえば、私は両方のダイエットを試してみました。それでも、私の好みの関係で、断続的な断食は実践していますが、ケトジェニックダイエットはしていません。

それはすべてあなたの好みになります

最後の感想

これらのダイエットは密接に関連しているので、断続的な断食とケトを組み合わせることで減量のための勝利の組み合わせをすることができます。

しかし…

しかし、効果と持続性のために克服しなければならないいくつかの課題があります。

また。

これらのダイエットは魔法のようなものではなく、減量のためにはエネルギー不足が必要であることを覚えておいてください。あなたがカロリーを減らしていない場合は、単に体重を失うことはありません。あなたが選択したダイエットに関係なく。

今すぐに

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Samuel BiesackSamuel Biesack

サミュエル・ビーサック

サムは、運動と栄養科学のCSCSと修士号を取得しています。無意味な書き込みを通じて、サムは証拠と経験を使用して強く、美的に魅力的な体格の開発に実用的で意味のある洞察を提供するために努めています。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。