抵抗バンド対ウェイト – あなたに最適なものを決定する

抵抗バンドとウエイトの比較 – あなたの目標に最適な方法を決定する

私はそれを得る、抵抗バンド対ウェイトの間の決定をすることは少し混乱することができます。

多くの異なるリソースは、これらの運動方法の両方が最善であることを伝えています。幸いなことに、これらの方法を決めることは、あなたが思っているよりも簡単です。

レジスタンスバンド、フリーウェイト、マシンにはそれぞれ長所と短所があります。それでも、それぞれに独自の特性があり、あなたが決めるのに役立ちます。

この記事では、あなたの目標に基づいて、レジスタンスバンドとウェイトのどちらがあなたにとって正しい判断なのかを決めることができるように、これらの違いを紹介します。

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

運動で達成したいこととは?

運動のこれらの方法の間で決定することは、次の質問へのあなたの答えに基づいている必要があります。

  • トレーニングで達成したいことは何ですか?
  • 運動にどれくらいの時間を割けるか?
  • どのくらいのスペースで運動できますか?
  • どれくらいのお金をかけてもいいのか?
  • 携帯性の重要性は?

簡単な質問、右か。まだこれらの質問に完全に答えることができなくても、それはあまりにも大丈夫です。

ベスト・オブ・オール…

正しく答えを出して、レジスタンスバンドとウェイトのどちらかを決めることができるように、何を考慮すべきかをお教えします。

抵抗は筋肉と筋力への鍵

どの方法を選択するかにかかわらず、バンドやフリーウェイトを使って抵抗を使用することは、筋肉と強度を構築するための鍵となります。

筋肉を大きく強くするためには、筋肉を促すような運動をすることが必要です。

運動はストレスであり、その結果、あなたの体はそれがさらされているストレスの種類に適応します( 源流 ).

例えば

ずっと走っていると、より長い距離をより速いペースで走れるように筋肉が適応していきます。だからこそ、運動量が増えれば増えるほど、楽になり、管理しやすくなるんですね( 勉強 ).

まあ、レジスタンスを使う場合も同じようなことが起こります。

あなたが抵抗を使用するとき、このストレスは、あなたの体がより良い準備ができているので、あなたが次にワークアウトするときにあなたの体をより大きく、より強くなることによって適応するために体を強制します。

幸いにもあなたとあなたの目標のために、抵抗バンド、自由な重量、および機械の重量はすべて成長する必要がある抵抗を提供することができます。

しかし…

これらの方法はそれぞれ抵抗の与え方が異なるため、筋肉の適応方法が変わってきます。

これらの違いは、どの方法があなたのために最善であるかを決定する前に、それらの前の質問に答える必要がある理由です。

woman workout with resistance bandswoman workout with resistance bands

抵抗バンド&フリーウェイトは、抵抗を異なる方法で適用します。

抵抗バンドと従来のウエイトの主な違いの一つは、それぞれがどのように抵抗を加えるかということです。

ダンベルやバーベルなどの従来のウェイトは、対象物の質量と重力の関係で抵抗をかけています。例えば、フリーウェイトでベンチプレスや上腕二頭筋カールを行う場合、重力の力に逆らって負荷を持ち上げることで抵抗をかけています( 源流 ).

抵抗バンドは、しかし、重力とは無関係に動作します。

抵抗バンドを使用するときは、バンドの張力に依存している、それが伸びているとして増加します。ここの捕獲はあらゆる方向の抵抗のためにこの張力を使用できることです。

逆に言えば

フリーウエイトを使用している場合は、重力に逆らって動作しなければならないため、追加の器具がない限り、使用できるエクササイズの種類が限られてしまいます。

抵抗バンドを使用すると、上向き、下向き、または前後にかかわらず、どのような動きの平面でも抵抗を適用することができます。

それよりも…

しかし、どのような動きにも抵抗を加えることができるので、ほとんどの筋群を鍛えることができます。

抵抗バンドはあらゆる動きの平面で抵抗を提供します。

ここでの良い例は、胸の筋肉を鍛えたい場合です。

適切に胸を鍛えるためには、胸から離れてプレスするか、フライ運動を完成させる必要があります。しかし、そのためには、あなたがフリーウェイトを使用している場合は、重力に逆らって働くためにあなたの背中に横たわっている必要があります。

今すぐに

あなたは単に床に横たわってこれらの動きを行うことができますが、ベンチの使用は、ウェイトを使用してより良いアイデアです。

床に直接横になると可動域が制限されてしまうので、エクササイズから得られるメリットが減ってしまいます。

一方、抵抗バンドは、代わりに直立して使用することができます。

例えば、前に立つポールがあれば、そのポールにバンドを巻きつけて、可動域をフルに使って外側に押し出すことができます。しかし、背中にバンドを巻いてから前に押すだけで、さらに便利になります。

興味深いことに

抵抗マシンは、しかし、やや抵抗バンドとフリーウェイトの両方の利点を提供するために滑車システムとレバーを使用しています。

あなたはまだマシンで重力に逆らって働いていますが、滑車システムを使用すると、標準的なフリーウェイトよりも動きのより多くの面で力を加えることができます。

しかし、問題が…

レジスタンスマシンは高価だし、部屋のトンを取る。

抵抗バンドや調節可能なダンベルの方が一般的には小さくて安価です。

その低コストと携帯性にもかかわらず、抵抗バンドは、ウェイトと比較して大きな欠点があります。

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

従来のウェイトは成長の余地を与えてくれる

抵抗バンドが提供できる利点にもかかわらず、考慮しなければならない1つの大きな問題があり、それはあなたの改善のための部屋です。

継続的に筋肉と強度を構築するためには、プログレッシブ オーバーロードの原則を実践する必要があります。時間が経つにつれて、これは、より多くのセット、より多くの繰り返しを実行し、より実質的な量の抵抗を使用する必要があることを意味します( 源流 ).

プログレッシブオーバーロードの練習をしなければ、単純に上達しません。

今すぐに

高品質の抵抗バンドのセットは、あなたの筋肉が反対に働くための抵抗を提供するにもかかわらず、あなたは最終的に強くなるでしょう。

強度を高めることは、バンドによって提供される同じ抵抗では強度を高めることができないことを意味します。

フリーウェイトとマシンウェイトは、しかし、抵抗のオプションのはるかに広い範囲を提供します。フリーウェイトの場合は、追加することができます抵抗の量は事実上無限大です。

しかし、ダンベルのセットは高価で邪魔ですよね?

幸いなことに、調整可能なダンベルは、彼らはあなたに必要なコストとスペースのほんの一部のためのダンベルのフルセットと同じオプションを提供しますので、素晴らしいオプションです。

しかし、フリーウェイトのメリットはそれだけではありません・・・。

もしスペースとお金があれば、高品質のウエイトリフティング器具を選ぶための多くの選択肢があります。

器具を購入することで、レジスタンスバンドよりもさらに上達の機会が増えます。

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

レジスタンスバンドはウエイトと同じくらい良いのか?

レジスタンスバンドとフリーウェイトのどちらを選ぶかは、最終的な運動の目的に大きく依存します。

レジスタンスバンドは、便利でわかりやすい方法でトレーニングを行い、少量の筋肉をつけるのに適しています。また、携帯性にも優れているので、旅行や運動する時間がない場合にも最適です。

しかし…

最終的には、プログレッシブオーバーロードを練習するには、1セットあたりの反復回数を増やしていくしかないことに気づくでしょう。それはあなたが抵抗バンドだけを選ぶ場合は、より多くの時間を行使し、はるかにハードに働かなければならないことを意味します。

マシンウエイトはフリーウエイトと同じくらい良いのか?

レジスタンスバンドが筋力をつけるのに役立つという点では物足りなくなるのに対し、マシンとフリーウェイトの違いはほとんどありません。

マシンウエイトに関しては、そのようなフリーウエイトと比較すると、いくつかの重要な利点があります。

  • マシンウエイトは、特に初心者の方にはとても安全です。
  • マシンは特に抵抗を変えるのに便利です。
  • テクニックを覚える必要はありません。
  • 単一の筋肉群を効果的にターゲットにすることができます。
  • フリーウェイトと同じように、抵抗を効果的に増やすことができます。

これらの利点は、あなたができる最高の運動マシンを選択する以外の少し余分な思考で筋肉と強さを構築するために探している場合は、マシンウェイトは素晴らしい選択になります。

だけです。

フリーウェイトに比べてマシンにはいくつかの欠点があります。

機械には特有の欠点がある

例えば、ほとんどのマシンは全身を使った体験を提供してくれません。

バーベルスクワットのようなエクササイズは、1つの動作で多くの効果を得ることができます。スクワットは、脚、体幹、上半身、腰のほぼすべてを鍛えることができます。

レッグプレスマシンは、しかし、ほとんどの場合、あなたの足だけを鍛えることになります。

レッグプレスの動きはスクワットと非常によく似ていますが、正しくスクワットを行うことで多くの異なる筋肉群を一度に鍛えることができます。

言うまでもなく・・・。

多くのマシンは、特定のマシンはあなたが動きの完全な範囲を使用することができない可能性があることを意味し、ワンサイズフィットオールです。幸いなことに、いくつかのマシンは調整可能ですが、それらも小さいまたは非常に大きい個人に合わない可能性があります。

はっきりさせるために

レッグプレスのようなマシンを使用すると、フリーウェイトと同様に筋肉と強度を構築するのに役立ちます。

しかし、フリーウェイトは、一度に多くの筋肉群に従事する必要があり、あなたの努力のリターンは、少し大きくなります。

フリーウェイトを使用しても、調整を必要とし、強さと筋肉を構築することを意味し、実際の世界でその強さを使用する必要がある場合は、おそらくより実用的になります。

それに…

フリーウェイトは、あなたの体の大きさや形に関係なく、運動の完全な範囲を使用することができます、あなたのワークアウトをより有益なものにすることができます。

young couple train together-with-resistance bands a leg exerciseyoung couple train together-with-resistance bands a leg exercise

抵抗バンドは安い&ポータブルです

調節可能なダンベルおよび機械重量が成長にほとんどの部屋を提供するのに、抵抗バンドは非常に現実的で、携帯用です。

抵抗バンドの良いセットは、30円から60円の間で費用がかかります。対照的に、調整可能なダンベルの品質のセットは100円以上になります。

本質的に。

あなたは単に少し抵抗を必要とし、ジム機器にあなたの家の領域を捧げたくない場合は、抵抗バンドは素晴らしい選択です。

さらに、抵抗バンドは軽量であり、簡単に折り畳むことができるので、彼らは迅速なトレーニングと旅行中にもワークアウトのための優れたオプションです。

しかし、あなたが最も費用対効果の高いジムの機器を探しているし、いくつかのお金に余裕がある場合は、調整可能なダンベルとおそらく、他のジムの機器を購入することが最善の選択肢になります。

抵抗バンド&ウェイトを使用すると、両方の世界のベストです。

信じられないかもしれませんが、レジスタンス・バンドと従来のウェイトを同時に使用することができます。というテクニックです。 抵抗に対応 .

抵抗バンドはプログレッシブテンションを提供します。これは、バンドが伸びるにつれて、より多くの抵抗が追加され、あなたがレップを完了すると、あなたの筋肉がより強く、よりハードに働くようにすることを意味します。

この練習は、筋力をつけるのに役立ちますが、固着点を克服するのにも役立ちます。

例えば…

今までにウェイトを持ち上げたことがある場合は、繰り返しの途中で少し後に固着点を経験したことがあるかもしれません。

ベンチプレスの場合は、物事が重くなると、ロックアウトポジションに腕を完全に伸ばすのは難しいかもしれません。

この動きの中でレジスタンスバンドを使用すると、筋肉がこれらの固着点を押し通すことを教えてくれます。

基本的には特定の部分に負荷をかけることになるので、強度を高めることができます。

何よりも

フリーウェイトやレジスタンスマシンと同時にレジスタンスバンドを使用することで、その恩恵が将来のパフォーマンスに移るようにすることができます。

抵抗バンドにウェイトをプラスすると、より強くなることができます。

私は最終的には、抵抗バンドはあなたが追加の強さを構築するのに役立つことはありませんどのように言及したことを覚えていますか?

それは抵抗バンドだけを使用している場合はそうかもしれません。しかし、フリーウェイトでバンドを使用すれば、フリーウェイトやマシンを使用した場合よりもさらに筋力がアップするかもしれません。

例えば、レジスタンスバンドとダンベルを同時に使用する方法を紹介するビデオをチェックしてみましょう。

このビデオでは、ダンベルが上に移動すると、抵抗バンドが伸びていき、徐々に抵抗が追加されていく様子を見ることができます。

個人的には…

このテクニックは、安全に抵抗を追加して大きな筋肉を構築し、私の強度を高めるために私のお気に入りの一つです。

ただし、このテクニックを試す場合は、軽いフリーウェイトから始め、スポッターを使用することを確認してください。

あなたがに使用しているよりも多くの抵抗があるので、可能な限り安全な方法でこの方法を試していることを確認したいと思います。

では、どの方法を選べばいいのでしょうか?

抵抗バンドとウェイトのどちらを選ぶかは、どのくらいのお金を使うことができるか、運動を通して何を達成したいかなどの要因に依存します。

手軽に、手ごろな価格で、効率的にワークアウトをしたいなら、レジスタンスバンドは最適な選択肢です。

あなたが多くの筋肉と強度を構築したい場合は、フリーウェイトとマシンは、あなたが進歩するためのはるかに多くの余地を提供します。

それに…

あなたも抵抗バンドとフリーウェイトやマシンを同時に使用することができ、あなたのワークアウトをさらに便利にします。

どちらの方法にも長所と短所があり、どちらが自分にとって最も重要な要素なのかを決めることで決めることができます。

幸いなことに、どちらの方法も抵抗を全く使わない場合よりも、より多くの効果を得ることができます。

今すぐに

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Samuel BiesackSamuel Biesack

サミュエル・ビーサック

サムは運動栄養科学のCSCSと修士号を取得しています。サムは、証拠と経験を使って強く、美的に美しい体格を開発するための実用的で意味のある洞察を提供するように努めています。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。