忙しい生活の中でのフィットネスのためのビギナーズガイド|ベスト・ウィメンズ・ワークアウト

Beginner’s Guide to Fitness with a Busy LifeBeginner’s Guide to Fitness with a Busy Life

健康的なライフスタイルを維持するのは簡単なことではありません。通勤、通学、用事、用事などで忙しくなると、フィットネスの維持は後回しになってしまいがちです。

ただし、どちらか一方の状況にする必要はありません。私たちは、忙しい生活の中でのフィットネスの完全な初心者ガイドを持っているので、その点で改善を真剣に考えているならば、私たちはあなたをカバーしています。

プラン

目標を達成するための確実な方法の一つは、前もって計画を立てることです。私たちは皆、「準備を怠ると失敗する」という言葉を聞いたことがあります。おそらくあなたは、医師の予約や仕事の予定など、生活の中で他の多くのことを予定していることでしょう。なぜあなたのワークアウトも同じなのでしょうか?

前もって計画を立てて、自分のフィットネスに専念できる時間を確保しておけば、言い訳をすることも少なくなります。他の何かと同じように、私たちは自分の健康を大切にする必要があります。スケジュールを作って携帯電話に入れたり、アジェンダに書き留めたり、冷蔵庫の上に貼っておくなど、自分に合ったものを選びましょう。あなたのために働くものは何でも、しかし、あなたがフォロースルーしていることを確認してください。

一日中時間がないと感じたら(十分な睡眠を取ろうとしている)、早めに目を覚ましてみてください!そうすれば、すでに時間が経っています。そうすれば、もう時間がないので、気にする必要はありません。

また、仕事を始めて間もない頃は、運動をするのが嫌になってしまい、日中の気分が悪くなってしまうこともあるでしょう。それを最初に配置することで、このようなことが起こらないようにし、代わりにエンドルフィンの高い状態から恩恵を受けることができます。

時間を有効活用する

ワークアウトの準備ができたら、自分が何をしようとしているのかを実際に把握しておきましょう。本当にカロリーを燃やし、可能な限り最も効果的な結果を得るために、我々は同時に様々な筋肉群をターゲットとした複合重量リフトと一緒に有酸素運動や有酸素運動を含むフィットネスルーチンをお勧めします。

これらのリフトの素晴らしい例は、スクワットでしょう。まだ筋力がついていない場合はボディウェイトスクワットを行うこともできますし、ついている場合は、自宅のジムにスクワットラックを追加することもできます。

スクワットラックと他のワークアウト機器を置くスペースがないという方もいるかもしれません。上半身の引き締めに最適なレジスタンスバンドや、ウエイトスクワット中の抵抗源として最適なメディシンボールなど、いくつかの優れた代替品があります。

有酸素運動については、スペースが限られていて、屋外でランニングやサイクリングをすることができない場合は、室内でのトレーニングも可能です。通常のトレッドミルや楕円形の代わりに、折りたたみ式のトレッドミルや折りたたみ式の楕円形を試してみましょう。これらは、スペースを取ることなく、フルサイズのバージョンのすべての利点を提供します。

好きなものを覚えておく

あなたが外で働くことを恐れるか、または自分自身が特にアクティブな人とは考えていない場合でも、私たちはすべての私たちの好みを持っています。あなたのクラスがマイルを走らなければならなかったときに、ジムのクラスでいつもその日をスキップしようとした人であれば、おそらくあなたは、例えば、トレッドミルを取得したいとは思わないでしょう。しかし、多分あなたは楕円形が好きだと思います!それは関節にはるかに簡単です。それは関節にはるかに簡単ですし、一部の人々のためにそれが少ない単調に感じています。

しかし、コインの反対側では、あなたが前に試したことがあるものだけに自分自身を制限しようとしないでください もしかしたら、ダンベルのセットを買っても意味がないと自分に言い聞かせるように、ウェイトトレーニングの経験がないかもしれません。誰が知っているかというと、それはあなたの好きな運動の形かもしれません。自分の性格や好みに合ったものが見つかるまで、いろいろな種類の運動を試してみましょう。

右足でスタート

目標が達成できなかったり、運動をやめてしまったりするのは、最初に目標を高く設定しすぎているからだということがよくあります。目標を達成できない理由はありませんが、現実的な目標を設定することも大切です。今すぐにはできないような高尚な目標よりも、より達成可能な目標を設定して、それに到達する方が良いのです。

長い間ワークアウトをしていない人は、30分から始めてみてください。30分もあれば、汗をかき、血流も良くなります。30分の運動に慣れてきたら、45分、1時間と時間を延ばしていきましょう。

あなたのワークアウト服を常に便利にしておきましょう

もしあなたがジムでワークアウトをするのであれば、ワークアウト用の服をいくつか用意しておく必要があります。仕事の前後にそのまま行くのであれば、行かない言い訳をしないように事前に詰めておきましょう。万が一に備えて、ランニングシューズとショーツやレギンスを車の中に常備しておくことをお勧めします。

お昼休みにちょっとしたジョギングをしてもいいですし、丘の中で見つけたら、爽快なハイキングに出かけるのもいいでしょう。

概要

今、あなたは忙しいライフスタイルであなたのフィットネスを維持するための最高の初心者のヒントをすべて知っていることを、あなたは最初に何から始めようとしているのでしょうか?多くの初心者は、フィットネスアプリを使うことで成功とモチベーションを高めています。

私たちのガイドがあなたのお役に立てたこと、そしてあなたがより幸せで健康的なライフスタイルへの道を歩んでいることを願っています。チューニングのおかげで、私たちはすぐに再びあなたを見ることができます

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Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。