家財道具を使った簡単エクササイズ

世帯の項目を使用して家で簡単な練習およびワークアウト

If you don’t have a lot of room to build a home gym, you may be able to use what you already have to help you get in a good workout every once in a while.

Household items can be easily converted to exercise equipment in a pinch for a fast and free muscle building and fat loss session.

お手持ちの家具でも、意外な方法で体を鍛えたり、体調を整えたりするのに役立つことがあります。

あなたがする必要があるのは、プロのリフターの心であなたの家とそれが含まれているものを見ることを学ぶことです。

そこから必要なのは、体調を整えるためのモチベーションです。

階段を使う

People spend tons of money on machines that are designed to emulate stair climbing. Stair climbing is some of the best cardio exercises you can get.

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ウォーキングよりも激しい運動で、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

If you have stairs in your house or on your front porch, jogging them up and down can burn hundreds of calories in a relatively short amount of time.

If you can’t commit to a long session of nothing but climbing the stairs, try using it to keep your heart rate up in transitional periods between anaerobic exercises, such as weight lifting.

空の水差しを再利用する

あなたがプラスチック製の水差しの内容物で行われているときは、おそらくそれをリサイクルしています。

Instead, save a pair of each. Milk jugs, bleach jugs, and laundry detergent bottles can be refilled with water and closed, creating weights that are anywhere from five to nine pounds.

The handle makes them convenient to use, and you won’t have to worry about dropping any metal on your floor. Use them for bicep curls or overhead presses.

In some cases, a milk jug makes a great replacement for a kettlebell if the top is secured efficiently and the handle is large enough to accommodate two hands.

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椅子を使ったワークアウト

意外に思っていなかったかもしれませんが、実は椅子は全身を鍛えることができるのです。

It’s a stable surface that you can use to help you keep your balance, and it’s heavy enough while remaining easy to grasp for many lifting exercises.

To use a chair for leg raises, alternate sides. Hold one side for balance, and lift the leg that’s furthest from the chair as high as you can, while keeping your other leg stiff and straight.

これを何度でも繰り返して、椅子の反対側に切り替えてもう片方の足を持ち上げるようにしましょう。

腕を鍛えるためには チェアディップ .

Without lifting your feet from the ground, put a 90 degree bend in your elbow as you lower your body to the ground.

腕を元の位置までまっすぐに押し上げて、繰り返します。

タオルを取り入れる

タオルは、激しい腕立て伏せや屈伸運動など、それを必要とするエクササイズに十分な抵抗力を提供します。

タオルはレジスタンスバンドと同じ目的を果たしていますが、それはより挑戦的なレベルでそうします。

Many weight lifters use their towels to add resistance to their workouts in the gym, because the emphasis of the effort is placed directly on the muscle.

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The towel won’t stretch the same way a band will, so you’ll have to engage more with your target groups because you aren’t getting any slack.

Any isometric holding exercise can be performed with a towel simply by wrapping the towel up and stepping on it in the center, the same way you would with a band.

バスケットボールで強度を追加

基本的な肺活量やプランクが効果的に感じられない場合は、バスケットボールを取り入れてみてください。

あなたがする必要があるのは、1つをドリブルする方法を知っていることです。

演技に挑戦しています。 絶えずバスケットボールをドリブルしながら、腕を交互にして肺活量を行います。

Since one arm is busy dribbling, the other arm takes on the majority of your weight while you’re executing your move.

It’s harder to maintain proper form while you’re focused on bouncing the basketball, and that’s part of the challenge.

It causes you to intensify your movements and the mastery you have over your muscles in order to correctly perform a plank or a lunge.

キッチンカウンターとのトーン

あなたのカウンターをサポートとして使用することで、主にあなたの上腕三頭筋に重点を置いた腕立て伏せを行うことができます。

それは、これらの筋肉をターゲットにする最も簡単な方法の一つであり、それは伝統的なプッシュアップよりもはるかに少ない努力を必要とします。

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For counter pushups, place your toes a comfortable distance away from the counter. You need to be able to reach it, so the distance you choose is largely dependent on your height.

With your hands on the counter at approximately shoulder-width distance, get your chest as close to the counter as possible while keeping your body straight and your elbows close to the side.

あなたの上腕三頭筋を使用して、カウンタートップに向かって、そして離れて自分自身を移動します。

汚れた洗濯物を持ち上げる

誰にでも汚い洗濯物はある。

Whether you do it at home or you take it somewhere else, you need to find a place to store it. Instead of using baskets, try a duffel bag or a laundry bag stuffed to max capacity.

Dirty clothes weigh a lot, and a duffel bag can help distribute the weight of your clothes. Holding the handle of the bag with both hands, you’ll find that it makes an excellent prop for bicep curls.

With your feet about shoulder-width apart, hold the duffel bag in front of your body with your palms down and your arms toward the floor.

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Pull your hands up and toward your chest, keeping your elbows by your hips. Keep your feet still and your back straight.

よろしければ、片方の腕でダッフルバッグの持ち手を持ち、もう片方の腕でカールさせることもできます。

概要

正しい考え方を持っていれば、どんなものでもワークアウト器具になります。

床を掃除したり、モップをかけたりするような作業も、軽い運動をする機会になります。

庭の葉っぱをかき集めたり、屋根裏部屋を掃除したりするのも、体を鍛えるのに最適な方法です。

You’ll find that there are plenty of ways to get active around your home if you’re imaginative enough, and many of them also happen to be productive tasks you can scratch off of your “honey do” list.

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。