定期的に鍛えるためのモチベーションの保ち方

定期的にワークアウトするためのモチベーションを維持する方法

警告!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!注意

習慣の鎖は軽すぎて、壊れるほど重くなるまで感じられません。 ウォーレン・バフェット

あなたのフィットネスの目標に到達することが重要である場合は、ワークアウトのモチベーションの主題を無視することはできません。

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運動する気がない?それはあなたを犠牲にします。

事実を直視しよう!

フィットネスの目標の大半は達成されていません。鬱陶しい?そうだ 絶望的?許すならね

良いニュースだ

フィットネスのモチベーションを高め、持続させる方法はたくさんありますし、習慣の鎖が強すぎて切れなくなる前に、自分自身に気づかせる方法もあります。

あるいは逆に、フィットネスを人生の中で壊れないくらいの強い習慣にしましょう。

この記事では、フィットネスのモチベーションとインスピレーションの源をカバーし、モチベーションの背後にある科学について説明します。

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それをポンプアップ – モチベーションの泉

モチベーションというと、すぐに次のようなSNSを連想しないかもしれません。 インツグラム YouTubeやSpotifyの動画を見てみましょう。

ソーシャルメディアサイトは、インスピレーションのナゲットを見つけるのに良い場所です。

ワークアウトのモチベーションとしての音楽

誰もがそれを知っているワークアウト、または皿洗い、またはバックグラウンドでいくつかのrockin’音楽と車を洗うために少しだけ簡単です。Spotifyに、運動中にしか聴けないカスタムのワークアウト曲のプレイリストを作ってみましょう。

私が好きなSpotifyのプレイリストはこれ 一つ .

サイエンス・スニペット

これは 興味深い研究によると、ワークアウト中に音楽を聴いたり、ビデオを見たりすることで、パフォーマンスやトレーニング時間の長さが向上することが示唆されています。

理由は?音楽やビデオは体からフォーカスを外してしまうからです( 鍛えることの苦痛や不快感 と画面や音楽に夢中になってしまいます。だから、気晴らしは必ずしも悪いことではありません。

フィットネスのモチベーションとしての引用と写真

インスピレーションの良い情報源を探していますか?ガレージジムパワーは、友人がゲームに参加するのを助けるために、すべてのソーシャルメディアサイトにフィットネスの写真や引用符を掲載しています。

フォロー ガレージジムパワー をInstagramに投稿してくれたら恩返しします。

モチベーションとしてのソーシャルメディアの話をしている間に、「自撮り」について話してみましょう。

自撮りは最近、それ自体がいくつかの悪いプレスを得ています。自撮りはナルシシズムや自尊心の低下に関係していると言われています。

しかし。 新しい研究 が少し解明してくれます。この研究によると ビューイング 他人の自撮りを習慣的に頻繁にすることは、ナルシズムや自尊心の低さに関係しているかもしれません。しかし、自撮りを投稿することは この2つのテーマに関連する

で、どこに行けばいいんだ?

OK、それは私の個人的な経験から、ジムで、ジムで、またはジムの友人とのグループで、ジムのために服を着た私の自撮り写真を投稿することは、私が肯定的な方法で “フィットレディ “としてのアイデンティティを形成するのに役立ってきました。

自撮りは良いワークアウトのモチベーションになります。友達や家族から受けるサポートや「いいね!」はモチベーションになりますし、私が信じているのは、私を軌道に乗せておくための1つのテイクです。

だから、自撮りの話はやめてくださいね。スナップする。スナップして、シェアして。成功! 簡単でしたね。

ビデオのモチベーション

YouTubeでモチベーションを上げる動画をよく見つけたので、いくつかシェアしておきます。私は気が滅入っている…またはブルーを感じているとき、私は意図的に私を取り戻すためにYouTube上のビデオまたは2つのために検索します。

くだらないように聞こえるかもしれませんが、ほとんどの場合は効果があります。

OK、このビデオは “F “という言葉を多用していて、”タフな話 “のスタイルをしていますが、私が思っていることを全て言っています。しかし、それは私が考えるすべてのことを言っていますが、私はそれをそんなに好きな理由は、それがIRLを言うことはありません。

さらに、それはアーノルド・シュワルツェネッガーがミニモチベーションスピーチをしています。ハスタ・ラ・ビスタ、ベイビー

アーノルドといえば、ここでは、あなたがソファから降りるためにインスピレーションを与えるために、いくつかの興味深いモチベーションのビデオをご紹介します。

彼は科学で私を盲目にした

あなたが科学が好きで、あなたの体、特に筋肉がどのように働くかを知りたいなら、Jeff NippardのYouTubeチャンネルは宝物です。

このチャンネルの動画を見るだけで、私のような科学オタクのモチベーションを上げるのには十分です。しかし、このチャンネルを楽しむためにオタクである必要はありません。

ビデオは、簡単な、シンプルな、有益な、退屈ではありません。あ、それと、かなり「科学的」な内容でもあります。頭が良くていいんですよ。

目標設定や目標を高く設定することが大切な理由とは?

ある著名な 意欲研究

これは、フィットネスのモチベーション、健康や体の目標など、人生のあらゆる分野に当てはまります。

なぜ?

難しい目標は簡単な目標よりも達成される頻度が低いので、逆に直観的に思えます。

何を与えてくれるの?

それは、目標の達成をより可能性が高いようにする要因は、目標を達成しようとしているものに目標の重要性と、目標を達成することができます彼らの信念であることが判明した。

FItness conceptFItness concept

どのように私たちは私たちにとって重要な目標を作るのですか?

目標が私たちにとって重要なものであれば、私たちはそれにもっとコミットします。目標が私たちにとって重要になることには、以下のようなものがあります。

  • 目標を公に宣言する 友人や家族に話したから、今は自分の誠実さを保つために、自分のものにしなければならない。
  • 目標は、サポートしてくれる人が自分のために設定してくれるものであり、その目標を与えるにはそれなりの理由があります。心臓発作のリスクを減らすために50ポンド痩せるという目標を設定し、ツールや定期的な健康診断を与え、それによって目標をサポートしてくれる、思いやりと理解のあるドクター、EG。
  • 目標の特定の結果を識別し、どのようにその結果はあなたに利益をもたらします。例えば、私は私の上腕二頭筋を 2 “を成長させ、体脂肪を 12% に減少させる場合はどのような利点を受け取るのでしょうか? ビジュアライズ 人生がどのように変わるのか、それはあなたが目標にコミットし続けるのに役立つかもしれません。

目標を達成できるという信念は?

目標を達成できると信じることは、研究者が自己効力感と呼ぶものです。

自己効力感は、あなたの目標にコミットされていることに重要なコンポーネントです。

言い換えれば、「達成するためには信じなければならない」ということです。

musclesmuscles

私たちが提供できる3つのアイデア

正しいツール

例えば あなたの目標は50ポンドを失うことである場合は、そこに到達するための計画を持っている必要があります。計画は、パレオダイエットに続いて、週に1ポンドを失う可能性がありますし、すべての私は、食品日記で食べることを追跡するような www.myfitnesspal.com .

あなたの目標が筋肉を得ることである場合は、次のようなアプリに投資するかもしれません。 ジム・ストッパーニのサイズへの近道 自分の食事を追跡したり、特定の目標をターゲットにした食事プランやエクササイズなどを見つけるために、ソーシャルメディアを利用することができます。

あなたの目標が何であれ、あなたはそこにあなたを取得する具体的な計画的なアクションとロードマップが必要です。あなたがこれらを作成したら、あなたは目標を達成することができるというあなたの信念が増加します。

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

ロールモデル!?

あなたが達成したいと思っていることを達成している3、4人の人々を、実際の生活の中で、YouTubeのVlogs、オンラインのブログ、またはどこでも見つけてください。

あなたがそれらと対話し、彼らはあなたにアドバイスを提供する場合、これらは時々メンターとして知られています。しかし、彼らは必ずしもあなたが彼らの物語に従うことができ、インスピレーションを得ることができる限り、あなたが知っている人である必要はありません。

彼のYouTube Chanel Obese To BeastでJaredを取る。彼は180ポンドを失い、CrossFitとウェイトトレーニングを介して非常にフィットするようになりました。

同じような減量目標を持っている場合は、彼はあなたのモチベーションとインスピレーションのために従う人かもしれません。

あなたの目標が何であれ、あなたが尊敬できる人を探してください。ジムでもオンラインでもどこでもいいのです。ただ、目標を達成することができるというあなたの信念を高めるために、確実に、いくつか集めてみてください。

Battle ropes exercise in the garage gymBattle ropes exercise in the garage gym

自分を信じてくれる人にフォーカスして

これは、家族や友人、ジムの仲間、同僚などであっても構いません。ポジティブな人たちと目標を共有し、自分を破滅させるような人たちとの時間を制限しましょう。

のようなフィットネス追跡サイトでサポートが見つかることもあります。 www.fitocracy.com メンバーが声援を送る場所 のようなフォーラム r/フィットネス メンバーが成功談を共有したり、アドバイスを求めたり、お互いをサポートし合えるようにしましょう。

あなたがそれについて行くとはいえ、サポートネットワークを構築してください。良いサポートは、あなたの目標を達成できるという信念を後押ししてくれます。

モチベーションを維持するには?

本質的なモチベーションとは?

その質問に答えるために、本源的動機と外因的動機を契約してみましょう。本質的動機とは、内発的動機であり、内からの動機であることを意味します。本質的動機は、ご褒美やお金のような外的なものです。

本質的報酬とは、自己に与える報酬であって、他者から得る報酬ではありません。本質的報酬とは、一般的に心理的な報酬のことです。

本質的なモチベーションは可能性があります。

  • 能力のある人になるために努力すること、または何かが本当に、本当に得意な人になること。何かをするのが得意になることは、気分がいいものです。
  • 100ポンドのバーベルを持ち上げたり、1つ以上のチンアップを行ったり、30回のボックスジャンプを行ったり、またはあなたが誇りに思っていることを達成したときの達成感から来るプライドは、本質的な報酬です。
  • 楽しみを持つことは、それ自身の報酬です。スポーツやワークアウトの愛は、内在的な動機付けです。

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質問させてください

アイススケートをする二人の子供を知っているとしましょう。

ある子供は、何ヶ月もスケートとスケートレッスンのために母親に懇願していましたが、母親は最終的に同意し、今ではこの子は週に2回スケートリンクに通っています。

もう一人の子はアイススケートについて考えたことがありませんでしたが、彼女のお母さんはそれが彼女のために試してみるといいだろうと思ったので、彼女は彼女にスケートやクラスを持ってきて、今では彼女はまた、週に2回のリンクである。

彼女のお母さんは、おばあちゃんとお父さんがリンクで彼女を見てとても幸せで誇りに思うだろうと彼女に約束し、彼女は彼女の家族を幸せにしたい’ので、彼女は彼女のレッスンを続けています。

今、どの子がよりやる気に満ちていますか?とWHY?

最初の子供は、彼女のモチベーションが内在的に動力を与えられているため、より多くのモチベーションを持っています。彼女はスポーツが大好きです。

本質的な動機付けは、より長く持続する、研究では、その後、外因的な動機付けを示しています。だから、健康であることに自分自身を動機づける方法の秘密を知りたい場合は、あなたの本質的な動機の育成を見てください。

肝心なことは

とても、とても、とても、とても、シンプルです。 . 好きなスポーツやワークアウトを見つけましょう。あなたが実際にズンバとダンスを愛している場合は、 “より良い “であるか、または自分自身がトレッドミルで実行し、重量を持ち上げることに焦点を当ててはいけません。

トレッドミルの方がカロリーを消費するとしたら?ウェイトで腕の筋肉が鍛えられ、ズンバでは鍛えられないとしたら?

あなたのモチベーションが下がってジムに行くのをやめてしまうと、かなり早くカロリーを燃やしたり、筋肉をつけたりすることはできません。

本質的モチベーション、人、そこにあるのは!?

exercise squatting with weightexercise squatting with weight

あなたがワークアウトにやる気がない場合はどうしますか?

健康になるためのモチベーションを上げる方法や、ワークアウトのモチベーションを上げる方法は、あなたが自分自身に尋ねている質問かもしれません。

どうすればモチベーションを維持できるのでしょうか?

  • ジムに通う気がしないときや、自宅で運動するためのモチベーションを上げる方法を考えなければならないときはいつでも、自分がなぜ運動を始めたのかを思い出してみてください。そして、ワークアウトをサボってパソコンの前で野菜を食べているだけで、あなたがなりたい場所にたどり着くことができるかどうかを自問自答してみましょう。ここでは、”についての素晴らしい記事があります。 なぜ? ”.
  • 計画を持った男(または女)になろう! あなたのワークアウトの日を計画し、行き当たりばったりにならないようにしましょう。カレンダーに記入したり、電話のリマインダーを作ったりしましょう。計画された時間を妨げる他のイベントや約束を拒否してください。自宅での運動をサボってしまいがちなので、自宅での運動のモチベーションを上げる方法を考えているときには、これはさらに重要なことです。
  • ワークアウトのモチベーションを上げる方法を知りたいですか?あなたの計画について誰かに教えてください! 例えば、あなたが仕事の後に運動する場合は、あなたが仕事の後にジムに向かっていることをあなたのパートナーに教えてください。なぜ行かなかったのかを他の人に説明しなければならない場合、あなたはそれをスキップするだけで誘惑を減らすことができます。
  • プレワークアウトの飲み物やシェイク、またはコーヒーも、それを飲む前にホイップします。あなたはそれを飲むし、行かないことを決定するかなり愚かな感じになります。それはあなたが飲み物を無駄にしたように見えます。
  • ワークアウトのいくつかの側面を追跡することを始めましょう。何日トレーニングしたか、何を食べたか、体重の増減などを記録してみましょう。紙やコンピューターの画面で進捗状況や結果を見ることができれば、やる気が出てきて、実践が習慣化されていきます。

持ち帰り

セルフモチベーションをマスターすることが、良い人生への鍵です。誰もあなたのためにそれをすることはできません。あなたはそれを所有し、あなたが本当にコントロールできる唯一の人のために責任を取らなければなりません。

あなたを駆り立てるものを見つけなければなりません。この二つの言葉に注目してください。

これらは動詞、アクションワードです。つまり、モチベーションを維持するためには行動しなければなりません。何があなたをやる気にさせるのかを見つけて、やる気を引き出すためのマスターにならなければなりませんが、「やる気が出ない」と言ってはいけません。

それはあなたのすべてです。

お気に入りのフィットネスのモチベーションやワークアウトのモチベーションは何ですか?

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Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。