完璧な腹筋を手に入れる方法:ホームワークアウトのアイデアとあなたのためのギア

どのようにアブスを取得する。ホームワークアウトのアイデアとギア

誰もが固体の6パックを望んでいるし、彼らは1つ、さらに、ビーチシーズンが近づくときにしたいです。

強いコアは強い体を作るための完璧な土台であり、その強さを維持するためには定期的に腹筋を鍛える必要があります。

変形シットアップ

誰もがどのように偉大な腹筋がabの彫刻のためにあるかを知っています。

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腹筋の種類は数十種類あり、いくつかは他のものよりもあなたの腹筋のために良い仕事をします。アームレイズを使った部分的な腹筋は、一度に腹筋全体を鍛えることができます。

あなたの背中に横たわっている間、あなたの膝を90度に曲げます。

腕を頭の上に真っ直ぐに上げて、その状態をキープします。半分ずつ腰を上げて、下に戻ってくる。

さらに精度の高いターゲティングをしたい場合は、バックマットを使用します。

それはあなたを床から高く保ち、アーチであなたの背中を保持し、最大化します。 腹筋力 .

なよや腹筋マット

あなたの腰のためのサポートとしてエクササイズボールを使用すると、動きの完全な範囲を与える。上に行っても下に行くのと同じように、簡単に腹筋を鍛えることができます。

ボールを背中の小さな部分に押し付けた状態で。あなたの足をしっかりと地面に平らに植え付けて、あなたの頭の後ろ、耳の後ろにあなたの指を配置します。

あなたの顎を下にタックし、あなたが座っている位置に到達するまでボールのカールオフ。

ダイナプロダイレクトエクササイズボール

V アップは狂気を行って腕立て伏せのようなものです。V アップでは、地面にあなたのコアを維持し、空気中に他のすべてのものをもたらします。あなたの背中を床に平らにして、あなたの頭の後ろに両手で薬のボールを保持します。

メディシンボールを胸の上に真っ直ぐに上げながら、足を真っ直ぐに上げていきます。

フラットポジションに戻る前に、足を上げずにつま先をできるだけ薬球に近づけましょう。

AmazonBasics メディシンボール

重いシットアップは危険なように思えますが、それは正しい重量を使っていないからです。

基本的には、体重をかけたシットアップは通常のシットアップと同じですが、ワークアウトをする人は、持続時間を通して胸の中心に体重を保持しています。

コア上の重量を保持すると、重心を維持するためにあなたの腹部にあなたの強さをターゲットにするために強制的に、同時にあなたの腕と腹筋を係合します。

重みのあるシットアップの場合は、バーベル、ダンベル、ケトルベル、薬球は使用しないでください。

これらのバンドは持ち運びが面倒で、サイズが大きいため、邪魔になってシットアップができなくなることがあります。代わりに、通常のウェイト プレート グリップを使用します。

フラットで持ちやすく、お腹に当たる心配はありません。

CAPバーベル2インチオリンピックグリッププレート

アブロールアウト

ロールアウトの場合は、バーベル、またはアブホイールを使用することができます。

彼らは中央線にあなたの強さを集中するので、アブ ホイールは少し良いですが、バーベルはピンチで動作します。バーベルを使用している場合は、10 ポンドのプレートをロードする必要があります。

重いものは、潜在的に傷害を引き起こす可能性があります。

あなたのバーベルまたは ab ホイール上のあなたの肩を床にひざまずいてください。あなたの腹筋を握りしめ、あなたの腰がそれらを落とさずにそれらを得ることができるだけ低くなるまで前方にロールバックします。

あなたの背中は、全体の時間をまっすぐに保つ必要があります。あなたができる限り行ってきた後は、膝をついた位置を再開するまで、あなたのホイールまたはあなたのバーベルをロールバックします。

パーフェクトフィットネス アブカーバープロ

コアチョップ

この 1 つについては、抵抗バンドをインストールする必要があります。それらのほとんどは、ドアのためのフックアップとセットで来るか、簡単に何かに電源ラックやプルアップ バーのようなものをマウントすることができます。

片足を前に出してランジの位置から始めます。あなたの右足が先にあれば、あなたの右肩上の抵抗バンドをつかみます。あなたの左のヒップを過ぎて斜めにそれを引っ張る両手でバンドをつかみます。

効率的なスポーツ抵抗バンドワークアウトセット

背中を平らにして床に寝ます。肘を90度に曲げた状態で、後ろに手を伸ばし、ワークアウト・ベンチのボトム・サポート・バーを握ります。安定させるのに十分な重さです。

あなたは底部近くに内蔵のフォームグリップを持つABベンチを持っている場合は、これは彼らが使用することになっているものです。

 あなたの足をまっすぐにして、あなたの足を一緒に、彼らは完全に垂直になるまでそれらを上げます。

あなたの大臀筋を地面から持ち上げます。あなたの足を下げるように、それらを直接地面に置くことを避けます。レッグリフトを繰り返す前に、床から数インチの位置で停止して、腹筋の動きを維持します。

リバースクランチ 抵抗と床にあなたの背部を使用して、あなたのフィートのアーチのまわりであなたの運動バンドを巻いて下さい。バンドをねじり、中央で「X」の形をした十字架にします。

バンドの上部を両手で持ちます。あなたのお尻を使用して、あなたの膝がまっすぐになり、あなたの胸に近いまで曲げ、あなたの膝の90度の曲がりで、あなたの大臀筋を地面から持ち上げます。

次に、あなたの上半身をクランチし、あなたの太ももを見ているまであなたの頭を上げます。あなたがあなたの頭の上に戻ってあなたの腕を引っ張ってあなたの足をまっすぐに伸ばします。

ゴールドジムパワートレーニングバンド、ヘビー

ab のワークアウト機器についての最もよいところは、それのどれもが特に高価ではないということです。

使う道具の中には、すでに持っているものもありますし、持っていないかもしれないものは、収納が簡単で場所を取らないものもあります。

腕や脚にばかり力を入れてはいけません。完璧な体格を作りたい場合は、バランスを取るために腹筋が必要です。

Annett Fiedler

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こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。