妊娠中でもクロスフィットワークアウトはできますか?

妊娠中でもクロスフィットはできますか?質問にお答えします

多くの女性は、妊娠中にクロスフィットのルーチンを続けることができるかどうか、あるいは新しいものを始めることができるかどうかを疑問に思っています。

質問の内容は理解できます。

妊娠は女性の身体や生活に多くの変化をもたらします。

信じてください、私はそれを得る

私は4児の母ですが、妊娠があなたの体やセルフイメージに大きな変化をもたらすことはよく知っています。

しかし、それ以上に、妊娠と母性は、あなたの自己意識、人としてのアイデンティティに挑戦を提起することができます。

これは私が私の心の中で、それは個人として、私のアイデンティティに接続されているため、私はとても嫉妬して私のCrossFitの時間を守る1つの理由です。

pregnant women doing workoutpregnant women doing workout

識別できるか?

誤解しないでください、私はママであることが大好きですが、多くのママは同意するでしょう、私たちには母性だけでなく、他の役割や興味を含むアイデンティティがあります。

妊娠中もワークアウトを続けることは、自分のアイデンティティを維持するのに役立ちます。もちろん、体の変化を最小限に抑え、健康を維持するのにも役立ちます。

では、妊娠中でもクロスフィットはできるのでしょうか?

記事の最後には、あなたが自分自身のために決定するために必要な情報を持っているでしょう。

私たちは、妊娠中にワークアウトに関するクロスフィットのウェブサイトからの情報を与える、右のトレーナーを見つける方法、ワークアウトのスケール方法と妊娠中に行うことができますいくつかのルーチンを提供しています。

注意事項を一言。免責事項

私たちは医師ではありませんし、あなたが特にクロスフィットができることを言うことはできません。唯一のあなたの医者が言うことができます。私たちは一般的な話をしているのですが、これはほとんどの妊婦さんに当てはまりますが、確かにすべての妊婦さんに当てはまるわけではありません。

どんなフィットネスのルーティンでもそうですが、まずは医師のアドバイス、承認のスタンプ、またはOKを求める必要があります。

クロスフィットジャーナルのリソース

The クロスフィットジャーナル CrossFit のウェブサイトの拡張子は、妊娠中のエクササイズに関する有用な記事やビデオのトンを持っています。検索ボックスに「妊娠」と入力するだけで表示されます。

ここでのBEST記事の一つは 妊娠:スケールアップのための実践ガイド . この記事はBoxのオーナー兼コーチが書いたもので、妊娠中も続けているので、効果を知っています。

*PDFチャートをダウンロードするには登録が必要ですが、登録は無料です。

それはそのような優れたリソースであり、私はそれが妊娠中に彼らのルーチンを継続する予定の女性のための必須の読書と考えています。

著者、ニコール・クリステンセンは、視覚的な学習者のために、見て素晴らしいYouTubeのビデオインタビューを持っています。

自分に合ったトレーナーを探す

CrossFit は、異なる障害者を支援するためにコーチを訓練する適応コースを提供しています。この資格を持ったトレーナーを見つけて指導してもらえると助かるかもしれません。

もう一つのアイデアは、妊娠中にCrossFittedをしているトレーナーを見つけて、ヒントや指導をしてくれる人を探すことです。

自分の体の声に耳を傾けるんだ!

これは誰にとっても重要なことですが、特に妊婦さんにとっては重要なことです。これは、競争のためにトレーニングを開始する時間ではありません。

  • あなたが任意のCrossFitの動きに不快感を感じる場合 – 自分自身を強制しないでください。
  • 特に妊娠後期になるとバランスが変わり、重心が変化することを理解してください。箱跳びは最終的にはリスクが高くなります。妊娠中に一番したくないことは転ぶことです。
  • ロープクライミングもアウトです。人間工学的にはうまくいかないし、またしても転倒の危険がある。
  • 妊娠が進むにつれ、エクササイズをどんどん修正していき、できない動きがどんどん出てくるでしょうが、この不測の事態に備えて計画を立てて、それで大丈夫です。すぐにあなたは以前のレベルに戻って、すべてを一緒にワークアウトを停止することを決めた女性よりもはるかに速くなります。
  • 初めての妊娠であれば、お腹が大きくなることによる不快感に気づかないかもしれません。十分なお腹と腰のサポートを提供している妊娠またはマタニティバンドを試してみたいと思うかもしれません。
  • あなたの優先順位は、安全な状態でいることと、赤ちゃんの安全を守ることであることを忘れないでください。妊婦として、あなたはこれを知っています。 本能的に ママは直感的であり、これはあなたの直感に耳を傾け、あなたの体があなたに言っているものと一緒に行く必要がありますすべてのより多くの理由です。

妊娠中でもクロスフィットはできます。試すべき3つのワークアウト

25分間の出生前のボディウェイトワークアウト

エイミーは、妊娠中の女性に適した素晴らしいボディウェイトワークアウトを教えてくれます。私たちは、このワークアウトは特別な機器を必要とせず、あなたがボックスをヒットしたくない日に、自宅で行うことができることを愛しています。

このワークアウトは、すべての3つのトリメスターを通して行うことができます。実際、エイミーは妊娠35週でこのワークアウトをデモしています。イェーイ!

妊娠第一期のワークアウト

フラビア ・ デル ・ モンテは、妊娠中の女性のためのワークアウトのシリーズは、成長に合わせて適応しています。フラビアは、多くのヒントや妊婦のためのアドバイスがあり、良いセルフケアを強調しています。

彼女は設備の整ったホームジムを持っていて、ワークアウト中はダンベルなどを使っています。

あなたが十分にストックされたホームジムを持っている場合は、自宅でこのワークアウトを行うことができます。もちろん、あなたのボックスで行うことができます。

妊娠中の女性のための5つのベストワークアウト

これは、妊婦さんのための5つの素晴らしいワークアウトをハイライトしたビデオです。フォローアップタイプのルーティーンではなく、アイデアのあるリストになっています。

妊娠中のワークアウトのメリット

うわー!

OK、私が気づいていなかったいくつかの効果がありますが、この記事のための私の研究を通して知りました。

  • 妊娠中に定期的に運動をしている女性は、次のような症状が3倍も少なくなっています。 高血圧症 と1.5倍の過剰な体重を得る可能性が低くなります。 この2014年の研究 妊娠中のエクササイズは 早産の原因
  • 妊娠中の運動は うつ病のレベル 妊婦の場合
  • エクササイズをしている女性は、平均して 12%の軽量化 座り仕事をしている女性が妊娠中に
  • 妊娠中のエクササイズは、膣内分娩の可能性を高め、帝王切開出産のリスクを減らすことができます。 第二期、第三期の .

妊娠中にクロスフィット?

絶対に! 私たちにラインをドロップして、私たちに妊娠中のワークアウトの経験を教えてください。

是非ともご連絡をお待ちしております。

KatieKatie

ケイティ

ケイティは忙しい妻であり、4児の母でもあります。彼女はフリーランスのライターであり、ガレージジムパワーに頻繁に寄稿しています。彼女は彼女のジムの時間を嫉妬してガードし、ワークアウトを欠場するよりも、むしろPTAの会議を欠場したり、夕食のためにテイクアウトを取得したいと思います。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。