女性必携のワークアウトサプリトップ2021

次のレベルにあなたの体格を取るために女性のための最高のワークアウトサプリメント

フィットネスの旅を始めたばかりの人でも、以前からのベテランの人でも、サプリメントの世界は広いという事実を否定することはできません。

いくつかはうまく機能するでしょうが、いくつかは – 悲しいことに – あなたの苦労して稼いだイエンの無駄になります。

私たちは、あなたがあなたの注意の価値があり、あなたが棚の上に残すべきであるかを知っているようにあなたを導くために今日ここにいる。

あなたの焦点を置く場所との用語に来ることができるように女性の筋肉の建物のための最高のサプリメントのいくつかを介して行くことはありません。

女性に優しいワークアウトサプリのトップマストアイテム

クレアチン

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クレアチンとは?

クレアチンは、多くの科学的研究で非常に効果的であることが証明されており、業界で最もよく研究されているサプリメントの一つです。

一言で言えば、クレアチンは高エネルギー化合物(ATPと呼ばれる)の前駆体であり、ワークアウト中に行われる筋収縮を促進します。

クレアチンがなければ、あなたの筋肉はハードに収縮することはありませんし、あなたはパフォーマンスが不足するでしょう。

クレアチンを補給することで、あなたのクレアチンリン酸塩の店舗が完全に飽和していることを確認し、これは、順番に、より良いあなたのワークアウトのパフォーマンスを管理するのに役立つはずです。

期待できる特典

クレアチンを使用すると、気づくことを期待する必要があります。

  • あなたが行うすべての単一のレップとセットで強度の出力を向上させました。
  • 強化された持久力なので、セッションあたりの総レップ数やセット数を多く実行することができます。
  • ワークアウトセッションの間に加速された回復。あなたは、ワークアウトの間に長い時間のために回復してダウンしたままになることはありません。
  • 無駄のない筋肉量の利得のためのより大きい潜在性(また高カロリーの食事療法を供給している場合

注意すべき副作用

しかし、クレアチンには副作用がないわけではないことに注意が必要です。クレアチンから報告されている最も一般的な副作用は、初期の体重増加です。

女性として、あなたは可能性が高いので、それはあなたがこれがあなたをオフにスローさせないことが重要ですので、スケール上のその数を非常に意識しています。

クレアチンを取るときあなたが得る最初の重量増加は主に水重量増加であり、再度それを取ることを止めれば失われます。

慌てないで下さい! 最初に始めるとき 3-5 ポンドを得ることは完全に正常です。

第二の副作用は、いくつかのマイナーな筋肉のけいれんと膨満感かもしれません。これらの両方は、しかし、十分な水を飲むことを確認している場合は相殺することができます。

よく水和を維持することは、あなたの体がより良いクレアチンを許容し、筋肉細胞への全体的な取り込みを向上させるのに役立ちます。

どのようにそれを取るために

クレアチンを取るためには、1日あたり20グラムのローディングフェーズで開始したいと思います。これを4回に分けて、5グラムを4回に分けて定期的に摂取してください。

5日間これを行い、その後、1日あたり5グラムの維持用量に移動します。あなたがしたくない場合は、クレアチンを循環させたり、非トレーニング日にそれを取る必要はありません。

おすすめのサプリ

マッスルテックプラチナクレアチン一水和物パウダー

長所
  • それは非常に強力な式を作る、クレアチン合計の5グラムを提供しています。
  • 簡単にミックスするので、任意のプレまたはポストワークアウトシェイクに追加することができます。
  • 砂糖や不要なフィラー成分は含まれていません。
  • 最適な結果を出すために臨床テスト済み。
欠点
  • あなたがそれらの追加された利点をしたい場合は、第二の製品を模索する必要がありますので、いくつかのプレまたはポストワークアウトのサプリメントが行うことを追加した成分が含まれていません。
お持ち帰り

あなたが筋肉を構築し、あなたのクレアチンを追加した砂糖を持っていることを真剣にしている場合は、これを取ることを検討するのに最適な製品です。

セルコアCORのパフォーマンスクレアチン

プロフィット
  • スクープあたりのクレアチンの10グラムを提供します。
  • 無水ベタインの1.25グラムを含んでいます。
  • 電解質を提供し、ワークアウト中の血圧レベルを維持するのに役立ちます。
コンス
  • あなたがしたい場合は、それらを別々に使用する必要がありますので、BCAAのが付属していません。
持ち帰り

Cellucor は多くの製品を提供している信頼できるブランドであり、ほとんどの人がこの特定のクレアチンによく反応することを見つけるでしょう。

クレアチンの最も純粋なフォームで作られた、それはすぐに吸収され、ちょうど約誰のためによく動作するものです。

BPIスポーツベストクレアチン

プロフィット
  • クレアチンだけでなく、プレワークアウトのサプリメントとしても使えます。
  • 十分なエネルギーを提供し、パフォーマンスを向上させ、疲労の発症を遅らせるのに役立ちます。
  • 他の多くの他のプレワークアウトのような刺激物が含まれていないので、これは他の製品と積み重ねるか、または刺激物に敏感である場合は良いことができます。
コンス
  • クレアチンの合計の 4 グラムだけを提供します。
持ち帰り

これは、強い何かをしたくないし、基本をしたい人のための素晴らしい製品です。

それはすぐに吸収され、減少したクレアチンの内容物による膨満感のリスクを下げるのを助けます。

ホエイプロテインパウダー

Whey protein with a metal dumbbell and shakerWhey protein with a metal dumbbell and shaker

ホエイプロテインパウダーとは?

そこにあるすべてのサプリメントのうち、ホエイプロテインパウダーは、最も一般的なものの一つである可能性があります。ほとんど誰もがそれについて知っているが、誰もが 解る 実際に何をしているのか

一般的な信念は、ホエイプロテインパウダーは、あなたが速く筋肉に大きく、かさばるとパックになる原因となるということです。これは真実ではありません。

ホエイプロテインパウダーは、単にタンパク質を得るの別のフォームです。

鶏の胸肉やいくつかの卵白のようなものだと思ってください。唯一の違いは、それが粉末形式であり、いくつかのケースでは、体内でより迅速に分解することができるように設計されているということです(そのようなホエイ単離プロテインパウダーの場合のように)。

多くの女性はタンパク質の摂取量が不足していることが多いので、筋肉をつけるための女性のための最高のワークアウトサプリの一つとなっています。

続きを読む 2020年女性のための最高においしいプロテインパウダー。

期待できる特典

あなたがホエイプロテインパウダーを取るときは、そのようなものに気づくべきである。

  • 改善された血糖コントロール(タンパク質が血糖値を安定させるのに役立つという事実のおかげで)。
  • プロテインパウダーは、筋肉組織を素早く修復し、再構築するために必要なアミノ酸を供給するため、ワークアウトセッション間の回復力が向上します。
  • あなたのワークアウトセッションの前に撮影した場合、ジムでは、潜在的に改善されたエネルギーレベル。
  • より強い免疫システム(乳清タンパク質は、実際にあなたの免疫反応を強化し、その一般的な風邪やインフルエンザを撃退するのに役立つことができます免疫グロビンと呼ばれるものが含まれています)。
  • 食欲のコントロール。ホエイプロテインパウダーは食欲を抑えることができ、プロテインのみであるため、空腹感を抑えるのに適しています。

注意すべき副作用

良いニュースは、プロテインパウダーは本当に任意の不要な副作用が付属していないということです。

唯一の注意点は、このサプリメントにはカロリーが含まれていますので、毎日の総カロリー摂取量に合わせて摂取する必要があります。

それがない場合は、単にあなたの現在の食事にそれを追加した場合(あなたは今あなたの体重を維持していると仮定して)、あなたは体重を増加させてしまうでしょう。

どのようにそれを取るために

プロテインパウダーを取ることは簡単です – ちょうど水と飲み物と混ぜてください。

また、プロテインパウダーを使えば、より多くのことができるようになります。スムージーを作ったり、オートミールに混ぜたり、ヨーグルトに混ぜたり、プロテインパンケーキやバー、クッキーに混ぜたりすることができます。

あなたが退屈を感じている場合は、それらのいくつかをチェックアウトするので、プロテインパウダーを利用してオンラインで多くの異なるレシピがあります。

おすすめのサプリ

Dymatize Iso-100ホエイアイソレートプロテインパウダー

プロフィット
  • 迅速に体内に吸収される即効性のある乳清タンパク質は、分離されています。
  • ワークアウト後の筋肉の迅速な回復を提供するのに役立ちます。
  • 非常に少ない炭水化物と脂肪が含まれているので、無駄のない筋肉量が必要な場合は理想的です。
  • BCAAの右に組み込まれた付属しています。
  • 消化不良を防ぐために乳糖をほとんど含んでいません。
コンス
  • サービングごとに、これは少し高価なホエイプロテインパウダーですが、それがもたらすすべての利点と、多くの人がコストの価値を検討します。
持ち帰り

このプロテインパウダーがあれば間違いありません。それはそれを取得し、今日の市場で入手可能なタンパク質の最高品質が、あなたに何も提供されませんようにきれいな約です。

イソピュアホエイプロテインアイソレート

プロフィット
  • 多くのプロテインパウダーよりもはるかに異なっているおいしい光の味を提供しています。
  • 別の分離プロテインパウダーは、あなたのワークアウトセッションの直後のためにとても素晴らしいです。
  • 水で使用したり、非常に簡単にスムージーにブレンドすることができます。
  • スクープあたりのタンパク質の20グラムとちょうど90カロリーが含まれていますので、プロテインパウダーのスペクトルの軽い端にあります。
コンス
  • 全体的にスクープあたりの総タンパク質は、他のプロテインパウダーに比べて低くなっています。
持ち帰り

あなたがあなたのタンパク質のニーズを満たすために、低カロリーで何かを探している場合は、これは素晴らしいタンパク質です。また、人工的な成分を添加していない非常に自然なプロテインパウダーをお探しの場合にも最適です。

BSN シンサ-6ホエイプロテインパウダー

プロフィット
  • あなたが来るまでの時間のために満足して滞在することを確認するために役立つプロテインパウダーの品種のブレンド。
  • あなたがより長く満腹感を保つために助けることができるカゼイン蛋白質を提供します。
  • 多くの人が、この味は最高の味だと報告しています。
  • 日中任意の時点で使用することができます。
  • あなたがそれを必要とする場合には、カロリーを取得するのに役立ついくつかの余分な炭水化物と脂肪を提供しています。
コンス
  • カロリーが高いので、無駄のないプロテインパウダーを探している人は、この1つを使用したくないでしょう。
  • 高速消化全体としては、すぐにポストワークアウトのための最も理想的なオプションではありません。
持ち帰り

このプロテインパウダーは、少し余分なカロリーのサポートが必要な方や、日中に食事の代わりとしてプロテインを使用したい方に最適です。

分岐鎖アミノ酸

Whey protein shake in a glassWhey protein shake in a glass

分岐鎖アミノ酸とは何ですか?

女性のための最高の筋肉の建物のサプリメントの次は、分岐鎖アミノ酸、それ以外の場合はBCAAのと呼ばれています。

これらは、消化のために肝臓をバイパスし、筋肉細胞にまっすぐ移動するアミノ酸の特定のタイプです。

分岐鎖アミノ酸は一般的に粉末状のものが多く(ただし、錠剤としても販売されています)、味付けもされています。

また、製品にはBCAAが含まれていますが、それに加えて、グルタミン、L-シトルリン、またはベータアラニンなどの他のサプリメントが含まれていることを意味する「積み重ねられた」製品でそれらを見ることができます。

それはあなたの好みの場合は、しかし、まだ自分自身でそれらを見つけることができます。

期待できる特典

分岐鎖アミノ酸を使用している場合は、気づくことが期待できます。

  • ワークアウトセッション後のリカバリーが早くなります。
  • 運動能力を向上させます。
  • ダイエットしている間取られたら減らされた空腹。
  • 赤身の筋肉量の損失のリスクを低減し、カロリーを削減した食事計画にしながら撮影した場合、再び。
  • それらを使用すると、より多くの水を飲むのに役立ちます。

注意すべき副作用

BCAAのはちょうど分岐鎖アミノ酸の一形態であるため、これらを取るために報告するための実際の副作用はありません。

あなたが注意したい唯一の副作用は、上記のように積み重ねた製品でそれらを取っている場合です。

他のサプリメントが製品に追加されているものは何でも、副作用のリストが付属していることがありますので、それらを認識していることを確認してください。

どのようにそれを取るために

それはあなたのワークアウトセッション中にBCAAの1スクープを取ることをお勧めします(ワークアウトセッション自体の間にそれをすくい)だけでなく、ワークアウトが同様に終わった後にBCAAの1スクープを取ることがあります。

彼らは無駄のない筋肉量の損失から保護するのに役立つことができるように、彼らは味付けされているので、それはより多くの水を飲むことを誘惑する可能性があります)あなたは単に水分補給を助けたい場合はBCAAのも、日中に他の任意のポイントで撮影することができることに留意してくださいし、低カロリー状態であれば定期的に撮影する必要があります。

おすすめのサプリ

MPエッセンシャルBCAAパウダー

プロフィット
  • あなたの味の好みにもかかわらずそれを使用できるように味付きおよび無味の変化で来ます。
  • あなたのワークアウトの努力をサポートするために理想的であるアミノ酸(ロイシン、イソロイシン、バリン)の3:1:2ブレンドを提供します。
  • 水と容易に混合します。
  • 他の成分が含まれていないので、純粋なものを探している人には最適です。
コンス
  • 市場で他の製品としてBCAAの多くの合計グラムを提供していません。
持ち帰り

高品質でベーシックなものをお求めの方には最適です。味だけでなく、無香料の範囲では、それ自身でそれを使用したり、あなたのプレワークアウトやポストワークアウトシェイクに追加します。

ナトリコストBCAAパウダー

プロフィット
  • BCAAの6グラムを提供します。
  • カロリーが含まれていないので、無駄のない状態を維持したい方に最適です。
  • 潜在的な膨満感を軽減するためにグルテンフリーです。
コンス
  • あなたのBCAA製品で持っていることを好むかもしれない他の追加成分が含まれていません。
持ち帰り

充実した成分ラインナップで、ほとんどの女性に効果を実感していただけます。それは非常に基本的です従ってあらゆる綿がほしいと思わない人のために完全。

BPIスポーツBCAAパウダー

プロフィット
  • 必須アミノ酸を含む高品質なフォーミュラを提供します。
  • また、強化されたエネルギーと脂肪燃焼のためにいくつかのCLAを提供します。
  • 普通の水に簡単に混ぜることができます。
コンス
  • CLAは睡眠の質を低下させるので、できれば1日の早い時間帯に摂取した方が良いでしょう。
持ち帰り

この製品は、信頼できるソースからのものであり、彼らの筋肉の建物のプログラムについて行く間、無駄のない滞在したい人のための成分の良いラインナップを提供しています。

β-アラニン

woman holding bottle with supplement workout drinkwoman holding bottle with supplement workout drink

ベータアラニンとは?

βアラニンは、体内でカルノシンと呼ばれる化合物を生成する非必須アミノ酸です。

カルノシンは、その後、激しい運動中に構築され、あなたが終了する可能性がある乳酸を緩衝するのに役立ちます。

あなたはなぜあなたが最初の場所でカルノシンを取るとステップをスキップしないだろうかと思うかもしれませんし、そのための理由は、カルノシンは、体内で効果的に利用されていないということですので、それは実際にはベータアラニンの代わりに取ることがより有益です。

期待できる特典

あなたが女性のための良いワークアウトサプリメントのこの1つを使用すると、あなたが気づくことを期待することができます。

  • 疲労困憊までの時間が長くなります。筋力トレーニングを行う際に、すべてのセットでより多くのレップを実行することができます。
  • 乳酸の集結に帰因する)運動すると同時にあなたの筋肉で起こるその燃焼の感じのより少なく。
  • ワークアウトセッションの間に高いボリュームを実行するためのあなたの新しい能力による改善された筋肉構築の結果。
  • 抗酸化の利点 – β-アラニンを摂取することで、抗酸化物質を体にサポートすることができ、病気を未然に防ぐことができます。

注意すべき副作用

ベータアラニンを取るときに気づくだろう主な副作用は、それがサプリメントを取った後、約20〜30分後に体の中でうずく感覚のビットにつながることができるということです。

他の人はそれによって気にしていない間、何人かの人々 はこのヒリヒリする感覚を不快に見つけます。

あなたはそれを好きではない1つである場合は、どちらか小さい用量を取るか、または数時間にわたってあなたの投与量を広げることによって、それを最小限に抑えることができます。

このサプリメントには刺激物の効果がないため、ワークアウトセッションの前に摂取する必要はありません。

どのようにそれを取るために

β-アラニンの推奨摂取量は、1日あたり2~5グラム程度に設定されています。この用量で不要なヒリヒリ感を経験している場合は、1回あたり約800mgに下げて、これはあなたがそれを解決するのに役立つことを見つける必要があります。

おすすめのサプリ

オプティマムニュートリションベータアラニン

プロフィット
  • βアラニンの純粋で高品質なソースです。
  • 最適化された血圧レベルと強度の出力を維持するために追加された電解質を提供します。
  • これは非常に強力なソースを作るベータアラニンの1.6グラムが含まれています。
  • 砂糖は含まれていません。
コンス
  • 他のブランドが提供しているプレワークアウト成分の一部を得ることはありません。これは、あなたが探しているものに応じて良いか悪いことができます。
  • 2種類のフレーバーのみの限定販売です。
持ち帰り

ワークアウトのパフォーマンスを向上させるのに役立つ単純なベータ アラニン製品をしたい人のために、これは良いものを検討することです。それは、追加された成分の多くが含まれていないので、その意味では非常に純粋であり、あなたがジムでその余分なマイルを行くのに役立ちます。

MRMベータアラニン

プロフィット
  • 追加されたフレーバー、防腐剤、または他の成分と完全に純粋な。
  • 最高品質のベータアラニンを提供します。
  • 必要に応じて他の製品と一緒に使用することができます。
コンス
  • 彼らのベータアラニンに追加された追加のプレワークアウト成分をしたい人のために、この1つは不足してしまいます。
持ち帰り

多くの充填剤が入っている製品に飽きた場合は、このベータアラニン製品がいかに純粋でシンプルなものであるかを愛しています。

魚の油

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フィッシュオイルとは?

フィッシュオイルは、サプリメントの中で最もセクシーなものではないかもしれませんが、間違いなく、筋肉増強の結果だけでなく、全体的な健康状態を改善したいと考えている人にとっては、素晴らしい製品なのです。

このため、我々は簡単に女性の筋肉の建物のための最高のサプリメントの一つとしてランク付けします。

魚の油は、体内で自然に生成されない脂肪であるオメガ3脂肪酸の必須量を供給しようとしています。

これは、あなたが なければならない 摂取しないと栄養不足に直面することになります。

ほとんどの人は、彼らの食事計画で十分なオメガ3脂肪酸を取得していないので、補完することは、次の最良の選択肢になります。

期待できる特典

あなたが魚油から受け取ることを期待することができます主な利点は、次のとおりです。

  • インスリン抵抗性の低下(インスリン感受性の向上)。これは、あなたが消費する炭水化物が容易に体脂肪に変換されていないことを確認するのに役立ちます。
  • 免疫力アップ。
  • 認知機能の健康とうつ病のリスクを低減します。
  • コレステロール値と心臓病や脳卒中のリスクを低減。
  • 血圧を下げる。
  • 時間の長期的な期間にわたって撮影した場合の改善された無駄のない体組成。
  • あなたのワークアウトセッション間の改善された回復。

注意すべき副作用

魚油は自然に発生する健康的な脂肪であるため、注意すべき副作用はありません。

ただし、カロリーや脂肪が含まれているサプリメントなので、ダイエット計画には注意が必要です。

どのようにそれを取るために

最良の結果を得るためには、あなたの食事計画で食べているどのくらいの自然発生的なオメガ3脂肪酸に基づいて、1日あたり2-6カプセルの魚油を取る。

おすすめのサプリ

GNCトリプルストレングスフィッシュオイル

プロフィット
  • 市場で最強の魚油の品種の一つ – これは、カプセルあたりオメガ3脂肪酸の900 mgを提供します。
  • 充填剤や副産物が含まれていません。
  • 飲み込むために比較的容易なカプセルのサイズ。
コンス
  • あなたは、この製品を使用してカプセルを飲み込む必要があります。それが苦手な人は、代わりに実際のオイルを使用することをお勧めします。
持ち帰り

市場で最高の魚油製品の一つであるこの1つは、あなたの総線量を減少させ、まだあなたのニーズがよくカバーされていることを確認することができますので、非常に濃縮されています。

スポーツリサーチ オメガ3 ワイルドアラスカフィッシュオイル

プロフィット
  • 野生のアラスカスケソウダラから採れる高品質の魚油を含んでいます。
  • 柔らかいゲルごとの魚油の 1099 mg を提供します。
  • 酸化が最も少ない魚を原料としています。
  • 魚を食べるベジタリアンのための良いオプションですので、ペスカタリアンフレンドリーです。
コンス
  • 魚油のGNCブランドよりもサービングあたりのカロリーが少ないです。
持ち帰り

これは、あなたが使用して良い感じにすることができます別の品質の魚油製品です。pescatariansを含む幅広い人々のために設計されており、ほとんどの人がこの製品を使用して非常に満足するでしょう。

カールソンフィッシュオイル

プロフィット
  • カプセルを取ることができない人のために素晴らしい魚油の液体形式です。
  • オメガ3脂肪酸の1600 mgを提供します。
  • レモン味のヒントが付いているので、簡単に摂取できます。
  • 容易な使用のための測定スプーンを含んでいます。
コンス
  • 多くの人は、この製品が口の中に生臭い後味を残していることに気づくでしょう。
持ち帰り

カプセルを飲み込むことができない場合は、この液体はあなたの次の最善の策になります。手軽にオメガ3脂肪酸を摂取することができます。

結論

だからそこには、女性のための最高のワークアウトサプリについての情報を知る必要があります。

これらを既に健全な食事と運動プログラムに加えて、最大の結果が得られることを保証する無敵のアプローチを形成したときに、本当の結果が得られることを覚えておいてください。

Shannon ClarkShannon Clark

シャノン・クラーク

シャノン・クラークはアルバータ大学で運動科学の学位を取得し、スポーツパフォーマンスと心理学を専門としています。彼女はAFLCA認定パーソナルトレーナーであり、12年以上もの間、他の人が体重を落とし、筋肉を作り、運動パフォーマンスを向上させるのを助けてきました。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。