女性のためのサーキットトレーニング – 4最高のトレーニングDvd|最高の女性のためのワークアウト

Circuit Training For WomenCircuit Training For Women

一日の中で徹底したワークアウトを実践する時間を確保するのは難しいことは誰もが知っています。

仕事をしたり、子供を育てたり、用事があったりすると、何をするにしても、入れているエネルギー量に対して最大限の効果が得られるようにすることが肝心です。

幸いにも、私たちは使用して私たちのワークアウトのスケジュールにこのタイプのアプローチを適用することができます。 サーキットトレーニング . それを手に入れよう

クイックアンサー。2020年のためのベスト4サーキットトレーニングDVD

  1. XTFMAX:90日間のDVDワークアウトプログラム
  2. CIRCUIT BURNOUT 90: DVDワークアウトプログラム
  3. リップコード ブラックスナイパー版
  4. 22分間のハードコープスワークアウトプログラム


ベストサーキットトレーニングDVD

  全身革命レビュー CIRCUIT BURNOUT 90: DVDワークアウトプログラム 22分ワークアウトプログラム
editorschoiceeditorschoice
インストラクター ステファニー・オラム モニーク・サンピエール博士 トニー・ホートン
DVDです。 12 10 3
ルーチン 強さと柔軟性を構築するための12のワークアウトルーチン 有酸素運動と筋力アップのための10の挑戦的な簡単なワークアウト ハードコアワークアウトの8つのルーチン
エクストラ トレーニングガイド、栄養計画、トレーニングカレンダー トレーニングガイド、栄養計画、トレーニングカレンダー&ストレッチDVD ポーションコントロール容器、シェイクロジーシェーカーカップ

サーキットトレーニングDVDレビュー

サーキットトレーニングに興味があるが、どこから始めればいいのかわからないという方は、これらのDVDワークアウトプログラムのいくつかを検討してみてください。

#1 ステファニー・オラム ‘s 全身革命DVD

このプログラムは、フィットネスの目標を達成したいが、少し余分な指導と方法に沿ってモチベーションを必要とする人に最適です。90日間の長さで、3つのフェーズに分割され、このプログラムは、長期的な成功のために設定することを意図しています。

ステファニー・オラム このプログラムには、「The Biggest Loser」などのテレビ番組で成功を収めた、「The Biggest Loser」の人気の高い、ストレートでパワフルなアプローチが採用されており、パーソナライズされた食事計画を立てることができます。プログラムには12枚のDVD、90日間の日記、7日間のキックスタートダイエット、食事とフィットネスプランナーが含まれています。

健康的な食事と組み合わせることで、このプログラムは効果を発揮します。3段階のシステムは、激しいワークアウトプログラムを簡単に始めたいと考えている初心者に最適で、構造化されたワークアウトレジメンは、どのようなエクササイズを行うべきかについての混乱を制限するのに役立ちます。

簡単に変更できる動きと、各ルーチンのための低負荷のモディファイアで、このプログラムは、あなたのニーズや能力に合わせてカスタマイズするのに最適です。

挑戦的ではありますが、徐々に強度を上げていくことで、体の変化をすぐにフィードバックすることができ、それぞれの新しいルーティンについていくことができるので、成功していることがわかります。


#2 CIRCUIT BURNOUT 90: DVDワークアウトプログラム

このプログラムは、強度とトーニングに焦点を当てています。 10の挑戦的なトレーニング と言うことは Dr. モニーク・サンピエールの プログラムは、無駄のないシェイプアップされた筋肉を作るために頼りにしています。

非常に小さな機器が必要ですが、いくつかの軽い重りと抵抗バンドは、あなたが必要とするすべてのものについてです。抵抗バンドやエクササイズバンドは、従来のウェイトよりも効果的で便利です。

必要な器具がほとんどないので、外出先でも持ち運びができ、どこでもフィットネスが可能です。ワークアウトDVDに加えて、完全な栄養ガイドもあります。

どのようなワークアウトプログラムでも、適切なダイエットを行うことで、より効果的なトレーニングが可能になります。あなたのワークアウトを計画するのを助けるために、あなたに従うことが簡単な計画を示すためにカレンダーもあります。

付属のトレーニングビデオは、あなたのコアを彫刻するためにケータリングされたボーナスワークアウトで、強烈なフルボディの引き締めの経験を可能にします。


#3 Ripcords の抵抗の練習バンド-黒い狙撃者の版

あなたがリップコード別名抵抗バンドのアイデアが好きで、良いサーキットトレーニングプログラムを探している場合は、これはあなたのためのプログラムです。

このセットでは、完全なサーキット・トレーニング・ワークアウトのガイダンスを提供しながら、エクササイズ・バンドをワークアウトに取り入れる方法を紹介しています。

バンドを様々なカーディオ、ストレングストレーニング、可動域、柔軟性のエクササイズと組み合わせることができるので、日常的な使用や全身の改善に最適です。

付属のDVDには初心者用と上級者用のオプションがあり、フィットネスやサーキットトレーニングの入門に最適です。


#4 トニー・ホートンの22分ハードコープスワークアウトプログラムのレビュー

22 Minute Hard Corps Workout Program Deluxe Kit - Tony Horton22 Minute Hard Corps Workout Program Deluxe Kit - Tony Horton 世界的に有名なフィットネスの専門家であるトニー・ホートンは、有名なプログラムの創始者です。 P90X このプログラムは、サーキットトレーニングをブートキャンプのようなスタイルで、チャレンジングな筋力トレーニングを提供します。このプログラムでは、8週間の激しいフィジカルトレーニングを毎日行う必要があります。

カーディオ、コア、レジスタンストレーニングを組み合わせたプログラムで、健康的な食事に重点を置いています。デラックスキットには、8つのワークアウトが収録されたスタンダードDVD2枚と、上級者向けのワークアウトが収録されたデラックスDVD1枚が付属しています。

を受け取ることができます。 クイックスタートミッションガイド、基本的なトレーニングのアクションプラン このプログラムには、栄養ガイド、7つのポーションコントロール容器、シェイクソロジーのシェーカーカップが付いており、外出先でもフィットネスの目標を達成できます。

このプログラムはあなたの一日に合わせて簡単にできますが、それは強烈です。動きは簡単ですが、このプログラムはフィットネスの経験がある方にお勧めです。トニーは、やる気を起こさせるストレートなコーチで、すぐにフィットネスプランに飛び込みたい方に最適です。

このプログラムを成功に導いたのは、トニーが健康的な食事を重視していることです。


サーキットトレーニングとは?

circuit training to lose weightcircuit training to lose weight

サーキットトレーニングは、高強度で反復的なエクササイズを中心としたワークアウト方法で、体を作り、強化し、同時にスリムにすることができます。サーキットは、有酸素運動と筋力トレーニングの動きに焦点を当てて、1セットの中で行う個々のエクササイズのグループです。

複数のサーキットを背中合わせのセットで行い、その間に短い休息時間を設け、各サーキットの間は休むことなく行います。ほとんどの人は1回のトレーニングで2~8回のサーキットを行います。

例えば、ワークアウトとして2つのサーキットを計画していたとしましょう。サーキット1はジャンピングジャック、腕立て伏せ、バーピーなどの運動をまとめたものです。

それぞれの活動に特定の量のレップ、例えばジャンピング ジャックス 50、腕立て伏せ 25、バーピー 10 などを割り当てるでしょう。

これらの活動は、休憩なしで別の後に右のいずれかを実行されます。その後、短い休憩(30秒かそこら)を取り、これらの活動を1つの追加の時間を繰り返します。そのセットの最後に、あなたの2つの回路が完了します。

多くの人が行うサーキットの最大回数は様々で、同じワークアウトセッションの中で多くの異なるタイプのサーキットエクササイズを行うことが有益です。サーキットエクササイズは、ランニング、ジャンピングジャック、縄跳びなどの有酸素運動と、腕立て伏せ、ウェイトリフティング、肺活量などの筋力トレーニングを組み合わせて行うとよいでしょう。

人によっては、「セッション1」はカーディオのみ、「セッション2」はストレングストレーニングのみを行い、3回目のセッションではその2つを組み合わせて、複数のサーキットセッションを行うこともあります。

この方法は、R.E. モーガンによって開発された1953年以来、人気を集めています。 ジーティーアンダーソン .

元々の方法は、特定のステーションでのトレーニングに焦点を当てたもので、参加者は1つのステーションから次のステーションへと繰り返してトレーニングを行います。

ステーションベースのエクササイズが人気を維持し、現在でも時々行われていますが、サーキットトレーニングはグループフィットネスクラスや自宅でのワークアウトセッションにも取り入れられています。

サーキットトレーニングの種類

circuit training workoutscircuit training workouts

サーキットトレーニングの素晴らしいところは、運動のレベルと動きの種類が完全に個人に任されていることです。深刻なフィットネスの目標を持っている人、現在の体重を維持したい人、あるいは出産後の余分な体重を落としたい人など、サーキットトレーニングはあなたの希望するフィットネスのレベルに合わせて調整することができます。

ワークアウトの作成に役立つアイデアをいくつかご紹介します。

カーディオ ランニング、ジョギング、縄跳び、バーピー、ジャンピングジャック、エリプティカル、自転車、ローイングマシン、キックボクシングの動き、水泳、またはダンスの動き

筋力トレーニング ランジ、ウェイトリフティング、ゴブレットスクワット、プランク、ショルダープレス、ケトルベル、デッドリフト、プルアップ、レッグプレス、カーフレイズ、腕立て伏せ、腹筋クランチ、またはハンドスタンド。

これらの動きの中には、機器への投資が必要なものもあれば、特別な機器がなくてもできるウェイトベアリングの動きもあります。

サーキットトレーニングは本当に役立つのか?

circuit training exercisescircuit training exercises

サーキットトレーニングの大きなメリットは、どこでもできるということです。ジムの会員にお金をかける必要はありませんが、ジムでワークアウトをすることで選択肢が広がります。

しかし、多くの人々は、多くの場合、ジムで流行しているピア圧力と威圧感なしで、自分の家の快適さで回路訓練することを選択します。

あなたがグループフィットネスを楽しむ人であれば、サーキットトレーニングは、ズンバ、クロスフィット、カーブスプログラムなど、今日広く利用可能なプログラムの多くに組み込まれています。グループクラスでのサーキットトレーニングは、同じような目標を持った友人を得るのにも最適です。

研究では、最高の減量の結果は、サポート、説明責任、およびそれらを取り巻くモチベーションを持っている個人で見られていることを示しています。ズンバやカーブスのようなクラスでは、目標を達成するための強力なサポートチームを提供してくれます。

クロストレーニングプログラムは、フィットネス計画の事実上すべてのタイプに組み込むことができます。あなたがプログラムのような筋金入りのブートキャンプ、またはゆっくりとした強度のトレーニング運動をしたいかどうかは、どこかの市場であなたのためのオプションがある可能性が高いです。

サーキットトレーニングは簡単に変更することができ、好きなだけ激しいトレーニングを行うことができます。デザインの多様性により、個人的なニーズに合わせてプログラムをカスタマイズすることも可能です。

特定の目標を持っていなくても、特定の部位に集中してワークアウトをする必要もありません。

サーキットトレーニングの背後にある主なインセンティブは、それはあなたが短いワークアウト期間で最大のカロリー燃焼を可能にし、心拍数の変化に富んだレベルを維持することです。この方法は、長時間のジムでのトレーニングを、管理しやすい生産的なフィットネスセッションに凝縮することができ、外出先での女性に理想的な方法です。

彼らは忙しいスケジュールを持っているため、ほとんどの人が回路のトレーニング プログラムに群がる理由です。健康的な食事と組み合わせると、運動の他のフォームと組み合わせて使用すると、多くの人々 は結果がすぐに起こることを報告します。

サーキットトレーニングについての考察

circuit training benefitscircuit training benefits

サーキットトレーニングは、素早く効率的にワークアウトするのには理想的ですが、いくつかの欠点について考える必要があります。一番の注意点は、質の高いフィットネスプログラムのように、サーキットトレーニングは疲れることがあるということです。

短時間で高強度の運動をたくさん行うと、高持久力を発揮する人でも疲れてしまいます。これは初心者にとっては問題ですが、特に初心者にとっては克服するのが難しい問題です。

どんなエクササイズでもそうですが、ゆっくりと始めることが大切です。自分に合ったエクササイズだけを行い、正しく実行する方法を知っておきましょう。全くの初心者の場合、ウォーキング、ジャンピングジャック、肺活 動などの簡単な運動を制限するのは難しいかもしれませんが、最終的にはあなたの体はあなたに感謝してくれます。

怪我をしないだけでなく、新しいフィットネスの目標を達成してもすぐに燃え尽きてしまう可能性を防ぐことができます。

すべてのフィットネス・プログラムと同様に、適切な栄養摂取、アクティブなライフスタイル、そして充実したフィットネス・ルーチンをプログラムと組み合わせて行うことが効果を得るためには必要です。サーキットトレーニングは1分間に最大9カロリーを燃焼させることができますが、健康面で他の重要な進歩をしていない場合は、ハードワークのすべてが最小限の結果をもたらすでしょう。

サーキットトレーニングは、以前に怪我をしたことがある人は慎重にアプローチする必要があります。ワークアウトの迅速な反復的な動きは、適切に治癒していない場合は、既存の傷害を悪化させるか、またはまだ任意の痛みを引き起こしています。

任意のライフ スタイルの変更と同様に、リスクと利点についてあなたの医者に話すことが重要です。

それは、サーキットトレーニングを試してみるかどうかを決定する際に、心の中であなたのワークアウトのスタイルを維持することが重要です。もしあなたが伝統的なジムを利用しているのであれば、あなたのサーキットは中断され、ワークアウトの効果を低下させる可能性があります。

楕円形のような特定のマシンをサーキットに取り入れようとしていても、他のマシンに移ってしまうと、あなたがそれに戻る必要がある時までに誰かが入ってきて、あなたから楕円形のマシンを奪ってしまうかもしれません。

サーキットトレーニングをコンスタントに実践したいのであれば、通常は個人のワークアウト環境が最も管理しやすいですし、ピーク時以外の時間帯にジムを利用するのも良いでしょう。

今日から始めよう

サーキットトレーニングは、フィットネスの世界に足を踏み入れようとしている方や、経験者の方でレベルアップを目指している方に最適なトレーニングです。自宅でもジムでもプログラムを完成させることができる汎用性があり、日々の努力と健康的なライフスタイルで結果を出すことができます。

あなたの目標が持久力、筋力トレーニング、柔軟性、減量のどれであろうと、便利で時間管理のしやすい方法であなたの目標を達成するのに役立つプログラムがあることは間違いありません。

他にもいくつかのプログラムをご紹介します。

フォーカスT25

P90Xワークアウト

インサニティワークアウト

21日フィックス

スタミナをつける

負けた体重

ワークアウトのフォローのしやすさ

サーキットトレーニングは、女性にとって最高の体型を手に入れ、体重を落とし、筋肉をつけるための最高の方法の一つです。 XTFMAX: 90日間のDVDワークアウトプログラムは、その中でも特におすすめの方法の一つです。

ユーザー評価。 最初の一人になろう

お知らせです。

BestWomensWorkoutsは、アマゾンサービスLLCアソシエイトプログラム、アフィリエイト広告プログラムの参加者です。BestWomensWorkoutsは、Amazon.comにリンクすることにより、対象となる購入を通じて販売された製品から手数料を得ています。アマゾンは、彼らのアフィリエイトリンクを介して販売された製品に手数料を提供しています。

Annett Fiedler

Written by

こんにちは!私の名前はアネット・フィードラーです。私の名前はアネット・フィードラーです。私は健康を維持することが大好きですが、エクササイズは誰もが好きなものではないことを理解しています。私の夢は、私のフィットネス情報と初心者向けのホームワークアウトが、皆さんのフィットネス愛に火をつけることです。